• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

4 kroki do nauczenia dziecka kontroli emocjonalnej

Kontrola emocjonalna może być trochę jak strzelanina na Starym Zachodzie, zwłaszcza gdy w grę wchodzą wybuchy, krachy i napady złości.

Wyobraź sobie ciche, małe miasteczko na zachodzie. Mieszkańcy miasta są zajęci swoimi codziennymi sprawami. Dzieci bawią się przed szkołą. Hodowcy ciągną zapasy. Kierowca dyliżansu ładuje walizki. Kilka puszystych chmur unosi się na czystym niebie.

Ale wtedy ktoś krzyczy:„Daltonowie nadchodzą!” Nagle zmienia się atmosfera miasta. Daltonowie . Ich reputacja je wyprzedza. Ludzie uciekają w bezpieczne miejsce. Właściciele sklepów zamykają drzwi i wyglądają przez zasłony.

Może się to wydawać sceną ze starego czarno-białego filmu, ale coś podobnego dzieje się codziennie w rodzinach na całym świecie. Kiedy dziecko wpada w złość, niepokój lub lęk – i reaguje w negatywny lub nawet destrukcyjny sposób – może się wydawać, że przybyła zupełnie inna osoba. A rodzice nie mogą tak po prostu ukryć się przed tym niemile widziani goście.

Pomaganie dzieciom w kontrolowaniu emocji

Większość dzieci wciąż uczy się kontrolować swoje emocje i czasami trudne chwile wydają się przytłaczające. Nie mogą znaleźć swoich butów do piłki nożnej. Wszędzie . Nie mogą grać w grę wideo tak długo, jak chcą. Wściekają się z powodu czegoś, co wydarzyło się tego dnia w szkole, i wpadają w złość.

Na szczęście twoje dzieci nie są pozostawione bezradnym kaprysom ich wewnętrznego Daltona. W rzeczywistości dzięki twoim wskazówkom i praktyce mogą nauczyć się kontroli emocjonalnej. To z kolei może zminimalizować występowanie wybuchów, załamań i napadów złości, które ma Twoje dziecko. Oto cztery kroki, które pomogą Twojemu dziecku odzyskać przewagę, gdy intensywne emocje mogą wymknąć się spod kontroli.

1. Rozpoznaj podstawowe emocje

Emocje naszych dzieci są czasem jak przyjemna ścieżka dźwiękowa do cudownego dnia. Innym razem te emocje są tsunami, które przytłacza dzieci i utrudnia ich myślenie. Kiedy tak się dzieje, często stają się sfrustrowani, ze złością mówią i robią rzeczy, które tylko pogarszają sytuację. Wyburzenia, załamania i napady złości mogą stać się wzorcami i wymknąć się spod kontroli, jeśli nie nauczy się kontroli emocjonalnej.

Zatem pierwszym krokiem w nauczaniu kontroli emocji jest pomoc naszym dzieciom w rozpoznaniu źródła tych emocji, nadaniu im imienia. Czy są smutni z powodu komentarzy znajomego? Obawiasz się sytuacji w szkole? Niepokoisz się nadchodzącym wyzwaniem? Istnieją poziomy nasilenia tych uczuć i pomocne jest nauczenie dzieci używania słów, które komunikują dokładnie to, czego doświadczają.

Oto trzy kategorie negatywnych uczuć wraz z terminami, które pomagają opisać ich intensywność od najniższej do największej:

• Smutne: rozczarowany, zniechęcony, przygnębiony, smutny, przygnębiony
• Niespokojny: nieśmiały, zmartwiony, nerwowy, przytłoczony, przestraszony
• Szalony: zirytowany, sfrustrowany, wściekły, zły, wściekły

Udostępnij te kategorie swoim dzieciom. Możesz użyć innych opisowych słów lub umieścić je w nieco innej kolejności, niezależnie od tego, co pasuje do Twojej rodziny. Ważne jest, aby pomóc dzieciom nauczyć się być świadomym swoich uczuć, rozwinąć słownictwo umożliwiające przekazywanie tych uczuć w jasny i dokładny sposób. Zachęć swoje dzieci, aby używały konkretnych słów dla swoich uczuć i jasno opisywały i definiowały niepokojącą je sytuację. Zidentyfikowanie, co powoduje turbulencje emocjonalne, jest pierwszym krokiem w kierunku pomocy w zdrowej reakcji na te emocje.

2. Przekierowanie w kierunku pozytywnej odpowiedzi

Gdy twoje dzieci są świadome swoich uczuć i potrafią nadać im imię, mają moc, aby skierować te uczucia w zdrowym kierunku. Silne uczucia nie muszą skutkować niezdrowymi lub nieproduktywnymi słowami i czynami, takimi jak napady złości czy załamania nerwowe, których dzieci mogą później żałować. Posiadanie alternatywnych sposobów reagowania na silne uczucia może pomóc naszym dzieciom lepiej kontrolować swoje emocje.

Poniższe opcje pozwalają dzieciom przepracować swoje uczucia w zdrowy sposób:

• Rozmowy z rodzicami, rodzeństwem, przyjaciółmi, nauczycielami, doradcami szkolnymi.
• Leżenie i zamykanie oczu lub robienie sobie przerwy w cichym miejscu (takim jak ich pokój lub wygodna kanapa).
• Prosić Boga, aby pomógł im się uspokoić, a następnie pomyśleć o ulubionym lub odpowiednim wersecie biblijnym.
• Wykonywanie relaksujących zajęć (kolorowanie, rzucanie piłką, budowanie z klocków LEGO, czytanie, zabawa ze zwierzakiem).

Celem jest przerwanie fali emocji poprzez zmianę miejsca lub skupienie się na pozytywnej lub nawet neutralnej czynności. (Zauważ, że te alternatywne odpowiedzi nie spowodują pogorszenia problemu.)

Jeśli twoje dzieci nie są gotowe do rozmowy z drugą osobą w produktywny sposób, mogą przynajmniej postarać się uspokoić. Czasami wystarczy wzięcie głębokich, powolnych oddechów, aby powstrzymać negatywną reakcję. Gdy pozwolą, by emocje się uspokoiły, mogą zrobić następny krok.

3. Przemyśl trudny scenariusz

To kluczowy krok w tym procesie. Emocje to nie tylko efekt sytuacji, ale także tego, jak Twoje dzieci postrzegają tych sytuacjach. Mózgi to szybkie maszyny przetwarzające, więc możliwe jest, że niedokładne lub niekompletne myśli prześlizgną się przez radary dzieci i negatywnie wpłyną na ich emocje. Fałszywe wyobrażenia rzadko prowadzą do pozytywnych emocji.

Zawsze chcemy, aby nasze dzieci myślały o rzeczach, które są prawdziwe . Początkowo będą potrzebować pomocy w nauczeniu się przemyślenia , ale w końcu mogą nauczyć się robić to bardziej niezależnie. Gdy twoje dziecko się uspokoi, poprowadź je do przemyślenia sytuacji, która go stresuje. Są na to dwie części.

1. Zidentyfikuj swoje myśli

Oznacza to, że dzieci muszą dokładnie określić, co myślą i jak postrzegają sytuację. Twoje dziecko może myśleć:Jestem najgorszym graczem w drużynie; Jestem brzydka; Mam najniższy wynik z matematyki; Nigdy nie skończę na czas, lub inne wypaczone myśli. Pomóż dziecku rozpoznać te myśli i wypowiadać je na głos, a nie przez napady złości czy załamanie nerwowe.

2. Zbadaj swoje myśli

Jeśli coś jest prawdą, będzie na to mnóstwo dowodów. A fałszywe wyobrażenia niewiele ich poprą. Jednym z kluczy jest pomoc dzieciom w dostrzeżeniu skrajnych słów, które rzadko są oparte na prawdzie. „Jestem zawsze ____.” „Ja nigdy ______.” „Jestem najgorszy o ____.”

Oto kilka pytań, których możesz użyć, aby pomóc swoim dzieciom przeanalizować ich myśli.

• Czy są jakieś dowody na to, że to prawda?
• Jakie są podstawowe fakty na ten temat?
• Czy inne dzieci kiedykolwiek przechodzą przez coś takiego?
• Czy Twoje oczekiwania są realistyczne?
• Czy ta sytuacja może się kiedykolwiek zmienić lub poprawić?
• Jakie kroki możesz podjąć, aby zmienić lub poprawić tę sytuację?

4. Ćwicz samokontrolę emocjonalną

Powiedz swoim dzieciom, że wszyscy doświadczają silnych emocji. Ważne jest, aby nauczyć się radzić sobie z nimi w inteligentny, pełen szacunku sposób. Podobnie jak ćwiczenie problemów matematycznych, uprawiania sportu lub gry na instrumencie muzycznym, aby poprawić swoje umiejętności, Twoje dzieci mogą również ćwiczyć dobry plan radzenia sobie z silnymi emocjami. Oto, jak możesz dostosować proces kontroli emocji dla swoich dzieci:

Rozpoznaj

Omów z dziećmi kilka podstawowych kategorii uczuć (szczęśliwy, smutny, niespokojny, wściekły) i poproś je, aby podawały kilka słów związanych z uczuciem z tej samej kategorii, określając, które z nich mają większą i mniejszą intensywność.

Przekierowanie

Teraz zrób listę zdrowych sposobów na uspokojenie się, gdy emocje zalewają nasz mózg. Zastanów się nad tą listą i pozwól swoim dzieciom wybrać pomysły, które ich zdaniem będą dla nich najlepsze. Omów wspólnie logistykę dotyczącą tego, w jaki sposób Twoje dzieci będą korzystać z tych pomysłów, gdy poczują się przytłoczone lub zmartwione, dokąd muszą się udać, z kim mogą porozmawiać i tak dalej. Następnie omów, w jaki sposób te pomysły pomogą im lepiej reagować na silne emocje.

Przemyśl

Niech dzieci wymyślą trudne sytuacje (takie jak przegrana w meczu sportowym lub słabe wyniki na teście), a następnie określą sposoby myślenia o tych okolicznościach, które brzmią albo prawdziwie, albo nie. Jeśli to prawda, poproś dzieci, aby wyjaśniły, dlaczego uważają, że to prawda. Jeśli to nieprawda, zachęć ich do powiedzenia, dlaczego ta myśl nie brzmi prawdziwie. Oto przykład:

Sytuacja: Zapomniałem oddać pracę domową, więc jest już późno. To się rzadko zdarza, ale było to duże i ważne zadanie.

Fałszywe myśli: Mój nauczyciel myśli, że jestem leniwy. To spóźnione zadanie zrujnuje moją ocenę. Wszyscy inni oddali to na czas. Nigdy nie powinienem spóźniać się. Teraz nie mogę dostać 5 w klasie.

Prawdziwe myśli: Każdy popełnia błędy. To był wypadek. Mogę to oddać jutro. Mój nauczyciel wie, że jestem dobrym uczniem. Jedno spóźnione zadanie nie zaszkodzi mojej ocenie.

Gdy Twoje dzieci nauczą się rozpoznawać, przekierowywać i przemyśleć swoje reakcje na trudne sytuacje, będą lepiej radzić sobie ze swoimi emocjami i podejmować mądre decyzje, które odzwierciedlają dojrzewanie i bogobojny charakter.