Coaching emocji:pomóż dzieciom rozwinąć samoregulację

Coaching emocji a odrzucanie emocji | Znaczenie coachingu emocji | Filozofia meta-emocji coachingu emocji | Co robić, a czego nie robić w coachingu emocji

Co to jest coaching emocji

Coaching emocji od rodziców uczy dzieci rozpoznawania swoich emocji i zapewnia im umiejętność radzenia sobie w sytuacjach stresowych. Kochający rodzic może mieć ogromny wpływ na samoregulację, stając się trenerem emocji swojego dziecka.

W coachingu emocji rodzice uczą dzieci, jak świadomie rozpoznawać własne emocje i emocje innych oraz stosować odpowiednie strategie radzenia sobie. Kiedy dzieci uczą się radzenia sobie ze swoimi uczuciami w zdrowy sposób, rozwijają samokontrolę i umiejętności niezbędne do skutecznego funkcjonowania w stresującym świecie.

Coaching emocji a odrzucanie emocji

Czasami trudno jest zrozumieć, dlaczego małe dzieci płaczą z powodu najdrobniejszej rzeczy. W końcu, co jest złego w tym, że wręcza się lody zamiast samemu je podnosić?

Jako dorośli mamy tendencję do lekceważenia, krytykowania lub banalizowania uczuć dzieci.

„To nic wielkiego”.

"W porządku. Możesz go dostać następnym razem”.

„Po prostu odpuść”.

„Przestań płakać”.

Są to częste odpowiedzi sfrustrowanych rodziców lub rodziców, którzy uważają negatywne emocje dziecka za obraźliwe.

Błędnie myślimy, że jeśli zbagatelizujemy to, dziecko przestanie zwracać na to uwagę. Z biegiem czasu wszystko będzie dobrze.

Niektórzy rodzice odrzucają uczucia dzieci, gdy myślą, że to tylko faza lub że sytuacja będzie lepsza bez emocji dziecka.

Jeśli wypróbowałeś tę taktykę, prawdopodobnie już wiesz, że to nie działa. W rzeczywistości sprawia to, że dzieci są bardziej zdenerwowane.

Zamiatanie dziecięcych emocji pod dywan nie sprawi, że odejdą. W końcu powrócą, aby cię prześladować (właściwie twoje dziecko) i mieć szkodliwy wpływ na dziecko.

Unieważnianie uczuć dziecka sprawia, że ​​czuje się, jakby jego reakcja była niewłaściwa. Te dzieci czują się niesłyszane i niewidoczne.

Badania wykazują, że dzieci, których rodzice wyrzekają się emocji, mają więcej negatywnych uczuć. Są bardziej narażeni na problemy behawioralne i emocjonalne.

Rodzice przyjmujący przekonanie o „coachingu emocji” lub akceptujący koncepcję coachingu emocji mogą prowadzić do pośredniego wpływu na regulację uczuć swoich dzieci. Tacy rodzice mają tendencję do bardziej pozytywnych reakcji na emocje dzieci. Są bardziej tolerancyjni i chętni do rozwiązywania problemów. Badania wykazały spójne powiązania między coachingiem emocji a zmniejszeniem negatywności, problemów behawioralnych, objawów depresji i problemów z regulacją emocji.

Znaczenie coachingu emocji

Aby prowadzić udane życie, nasze dzieci potrzebują umiejętności pokonywania wyzwań, jakie stawia przed nimi życie. Od rozwoju mózgu, przez wyniki w szkole, po możliwości kariery, umiejętność regulowania emocji ma ważne implikacje na każdym etapie życia.

W szkole skuteczna umiejętność regulowania emocji wiąże się z wyższymi wynikami w nauce i lepszymi kompetencjami społecznymi . Samoregulujące się nastolatki mają mniej złych zachowań, nadużywania substancji i wykroczeń. W wieku dorosłym regulacja emocji wiąże się z większą satysfakcją z pracy i satysfakcją z życia.

Brak regulacji emocjonalnej jest czynnikiem ryzyka rozwoju zaburzeń psychicznych, takich jak zaburzenia depresyjne i zaburzenia lękowe. Ciężkie przypadki dysregulacji emocji są również powiązane z zaburzeniami zachowania, takimi jak zaburzenie opozycyjno-buntownicze i destrukcyjne zaburzenie zachowania.

W trzyczęściowym modelu psychologa Morrisa rodzice wpływają na uczucia i regulacje swojego dziecka poprzez trzy podstawowe mechanizmy – modelowanie, coaching emocji i tworzenie klimatu emocjonalnego.

Właściwy coaching emocji pomaga regulować negatywne emocje dziecka. Dzieci trenowane emocjami mają mniej problemów behawioralnych, lepszą samokontrolę emocjonalną i wyższą inteligencję emocjonalną.

Filozofia meta-emocji coachingu emocji

Ekspert ds. rozwoju emocjonalnego, dr John Gottman i badacze zasad z Instytutu Gottmana, zaproponowali filozofię meta-emocji coachingu emocji. Odkryli, że rodzic trenujący emocje ma pięć cech:

  1. Są świadomi emocji w sobie i swoich dzieciach, nawet jeśli są o niskiej intensywności.
  2. Wykorzystują chwile emocjonalne jako wspaniałą okazję do nawiązania kontaktu i nauczenia skutecznej regulacji zamiast zawstydzania dziecka za dokonywanie wybuchów emocjonalnych.
  3. Mogą widzieć rzeczy z perspektywy dziecka i sprawdzać, jak czuje się jego dziecko.
  4. Kiedy ich dziecko wyraża emocje, określa je werbalnie.
  5. Rozwiązują problemy z dzieckiem, ustalają granice, omawiają cele i znajdują strategie radzenia sobie z sytuacją, która wywołała negatywne emocje.

Te cechy mogą również służyć jako pięć kroków coachingu emocji.

Wskazówki i zakazy coachingu emocji

Poniższe wskazówki i typowe pułapki mogą pomóc rodzicom rozpocząć coaching emocji i wychować emocjonalnie inteligentne dziecko.

DOstrzegaj emocje, w tym te o niskiej intensywności

Dostrzeżenie i umożliwienie dziecku i sobie odczuwania emocji to pierwszy krok w coachingu emocji.

Aby rodzic mógł pomóc dziecku regulować swoje emocje, musi najpierw uświadomić sobie własne emocje. Świadomość emocjonalna to umiejętność rozpoznawania emocji, nawet o niskiej intensywności, i ich identyfikowania. Obejmuje to również zwracanie szczególnej uwagi na emocjonalną obecność innych.

CZY słuchaj z empatią i zestrojeniem

Zachęcaj dziecko do wyrażania emocji za pomocą słów i słuchaj empatycznie z dostrojeniem.

Twoja reakcja powinna być zgodna ze stanem emocjonalnym Twojego dziecka lub do niego dostosowana. Dostrojona reakcja rodzica obejmuje słowa, mimikę i ton głosu, które odzwierciedlają obecny stan emocji dziecka. Jednak nie musisz całkowicie dopasowywać ich emocji.

Na przykład, jeśli twoje dziecko jest zły, możesz skrzywić się i wyglądać na niezadowolonego. Jeśli Twoje dziecko płacze, możesz wyrazić smutek.

DO potwierdzaj, potwierdzaj i oznaczaj emocje

Słowami potwierdź to, co widzisz i słyszysz. Potwierdź, zaakceptuj i okazuj szacunek dla uczuć swojego dziecka, nawet jeśli się z nimi nie zgadzasz.

Na przykład możesz powiedzieć „Słyszałem, że jesteś smutny, ponieważ Molly dostała zabawkę, której chciałeś”.co

Pokaż swoje zrozumienie ich pozycji poprzez wypowiedzi empatii, takie jak „Widzę, dlaczego…” lub „To ma sens…”.

Niech wiedzą, że rozumiesz, skąd pochodzą.

Oznacz emocje, aby pomóc dziecku zidentyfikować różne emocje. Etykietowanie emocji daje dzieciom słowa, które pomagają zamienić denerwujące uczucia w dające się zdefiniować i znormalizowane doświadczenia.

Oto dobry przykład. Kiedy twoje dziecko jest bardzo zdenerwowane, możesz nazwać jego emocje i działania bez osądzania:„Mógłbym powiedzieć, że byłeś szalony, ponieważ odszedłeś”.

Stwierdzenie faktu bez osądzania jest potężnym sposobem nauczenia dziecka akceptowania własnych emocji.

Zapewnienie wsparcia emocjonalnego pozwala Tobie i Twojemu dziecku rozwijać lepsze umiejętności komunikacji emocjonalnej i poprawia relacje rodzinne.

CZY pomagaj dzieciom zrozumieć emocje i nauczyć się rozwiązywania problemów

Kiedy twoje dziecko jest zdenerwowane, spróbuj zrozumieć jego punkt widzenia. Zadawaj pytania nieosądzającym tonem, aby zrozumieć, o czym myślą. Kiedy zrozumiesz źródło silnych emocji Twojego dziecka, pomóż mu znaleźć możliwe rozwiązania, jak radzić sobie z dużymi emocjami w zdrowy sposób.

Na przykład:„Zastanawiam się, co sprawiło, że tak się poczułeś”, „Jak się czułeś, kiedy to się stało?” lub „Czy możesz wymyślić coś, co by to ułatwiło?” Zadawanie tych pytań otwartych zachęci ich do zastanów się, co czują i dlaczego.

CZY ucz umiejętności radzenia sobie

Kiedy poczujesz, że są gotowe, naucz je, jak zdrowo radzić sobie z trudnymi emocjami, takimi jak gniew czy smutek. Trenowanie emocji w zakresie złości może mieć głęboki wpływ na ich zdolność radzenia sobie ze stresem. Naucz swoje dziecko co najmniej jednej umiejętności radzenia sobie, która jest dla niego dobra, i zachęć je do codziennej praktyki.

Na przykład, gdy masz do czynienia z gniewem w trudnej sytuacji, najłatwiejszym sposobem na uspokojenie osoby jest powolny, głęboki oddech. Ćwicz robienie tego z dzieckiem, gdy nie jest zdenerwowane, aby było bardziej prawdopodobne, że użyje go, gdy się zdenerwuje.

Kolejną umiejętnością radzenia sobie jest ponowna ocena. Pomóż dziecku ponownie przeanalizować tę niepokojącą sytuację. Ponowna ocena to nie to samo, co unieważnienie emocji. Zamiast mówić, że ich gniew jest nieuzasadniony, pomóż im spojrzeć na sytuację z innej perspektywy.

Na przykład naucz swoje dziecko myśleć:„Mogę być z tego powodu smutna, ale to nie musi zrujnować mi dnia”.

DO modeluj kontrolę emocjonalną i podaj przykłady

Bądź świadomy swojego dobrego samopoczucia emocjonalnego i zadbaj o siebie, aby zapewnić dziecku zdrowe środowisko. Naucz się regulować własne emocje, aby stać się dobrym wzorem do naśladowania.

Kiedy wyjaśnisz swoje emocjonalne reakcje swoim dzieciom, będą wiedziały, co się dzieje. Podziel się swoimi osobistymi historiami o swoich doświadczeniach, w których czułeś się w określony sposób.

Na przykład:„Pamiętam, że czułem się naprawdę zakłopotany, gdy rozlałem drinka w szkole”. Twoje dziecko odniesie się wtedy do tego samego doświadczenia i dowie się, jak zareagowałeś w tej sytuacji. Pomaga im lepiej zrozumieć siebie i pozwala im wiedzieć, jakie właściwe zachowania (lub wyrażanie emocji) są w określonej sytuacji.

Nie unieważniaj uczuć dziecka ani nie mów im, jak powinno się czuć

Unieważnienie to reakcja, która zaprzecza, odrzuca lub lekceważy uczucia dziecka.

„Nie smuć się”, „Nie bądź głupi” lub „Nie masz powodu do wściekłości” to przykłady unieważnienia.

Robiąc to, minimalizujesz ich emocje i wysyłasz wiadomość, że ich uczucia nie są ważne i że nie jest w porządku czuć się w ten sposób. Lekceważenie uczuć dziecka mówi mu, że jego uczucia są złe.

Nie krytykuj ani nie zawstydzaj negatywnych emocji

Emocje czynią nas ludźmi. Ludzkie emocje pozwalają nam odczuwać, tworzyć i doświadczać życia. Jednak musimy nimi zarządzać, abyśmy mogli doświadczać szerokiej gamy emocji bez wymykania się spod kontroli lub zakłócania naszego codziennego życia.

Krytykowanie lub zawstydzanie emocji zakłóca rozwój emocjonalny dziecka i uczy je, że coś jest z nim nie tak, gdy czuje się w określony sposób.

Mówienie „Jest bachorem, kiedy jest zły” jest nie tylko krytyczne i wstydliwe, ale także umniejsza prawo twojego dziecka do posiadania uczuć.

Nie lekceważ uczuć dziecka ani ich nie lekceważ

Twoje dziecko nauczy się regulować emocje dzięki temu, jak jest traktowane i wspierane przez rodziców. Kiedy dzieci przyswajają uczucie odrzucenia, uczą się niezdrowych i nieefektywnych sposobów radzenia sobie z intensywnymi emocjami.

Odrzucanie lub lekceważenie uczuć dziecka wysyła wiadomość, że nie mają one znaczenia. Może utrudniać rozwój inteligencji emocjonalnej. Dzieci rodziców wyzbywających się emocji uczą się, że powinni tłumić swoją ekspresję. Badania powiązały tłumienie emocji z problemami zdrowia psychicznego, takimi jak depresja u nastolatków.

Nie bądź niecierpliwy i oczekuj natychmiastowych zmian

Regulująca emocje część układu nerwowego dziecka jest nierozwinięta po urodzeniu. Dzieci potrzebują czasu, aby nauczyć się samokontroli. Regulacja emocji nie rozwija się z dnia na dzień. Bądź cierpliwy w nauczaniu i prowadzeniu dzieci przez ich drogę rozwoju emocjonalnego.

Przyzwolenie na emocje nie oznacza, że ​​powinniśmy pozwolić naszym dzieciom lub nastolatkom na wybuchy gniewu. Ustalanie granic jest nadal konieczne, aby uniemożliwić niewłaściwe zachowanie. Ale możemy to zrobić pozytywnie i w kontrolowany sposób, zamiast w gniewny i represyjny sposób, zapewniając wskazówki zapobiegające eskalacji emocji.

Kiedy zapewnisz dzieciom wystarczająco dużo czasu i przestrzeni, aby rozwinąć ich umiejętności regulacji, w końcu zbierzesz wspaniałe nagrody.

Ostateczne przemyślenia na temat coachingu emocji

Coaching emocji jest jednym z trzech podstawowych sposobów, w jakie rodzice mogą uczyć dzieci uczuć i regulowania ich wzmożonych emocji. Istnieje silny związek między coachingiem emocji a wynikami dziecka. Opłaca się nauczyć dziecko uczuć. Ale jeśli sprawy okażą się zbyt trudne, może nadszedł czas, aby poszukać pomocy terapeuty rodzinnego.


Previous:

Next: