• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Trening emocjonalny: pomagaj dzieciom rozwijać samoregulację

Trening emocjonalny vs odrzucanie emocji | Waga treningu emocjonalnego | Filozofia meta-emocji treningu emocjonalnego | Zasady i zabrania treningu emocjonalnego

Czym jest trening emocjonalny

Trening emocjonalny od rodziców to uczenie dzieci rozpoznawania swoich emocji i dostarczanie im umiejętności radzenia sobie, by regulować się w stresujących sytuacjach. Miłujący rodzic może mieć ogromny wpływ na samoregulację, stając się trenerem emocjonalnym swojego dziecka.

W treningu emocjonalnym rodzice uczą dzieci, jak uważnie rozpoznawać własne emocje i emocje innych, oraz używać odpowiednich strategii radzenia sobie. Gdy dzieci uczą się radzić ze swoimi uczuciami w zdrowy sposób, rozwijają samokontrolę i umiejętności niezbędne do skutecznego funkcjonowania w stresującym świecie.

Trening emocjonalny vs odrzucanie emocji

Czasem trudno zrozumieć, dlaczego małe dzieci płaczą z powodu najmniejszej rzeczy. Przecież, co takiego złego w podaniu loda zamiast pozwolenia na samodzielne podniesienie?

Jako dorośli mamy tendencję do odrzucania, krytyki lub banalizowania uczuć dzieci.

„To nie jest nic wielkiego.”

„W porządku. Możesz dostać to następnym razem.”

„Po prostu puść to.”

„Przestań płakać.”

To typowe reakcje zfrustrowanych rodziców lub rodziców, którzy uważają negatywne emocje dziecka za obraźliwe.

Myślimy błędnie, że jeśli zminimalizujemy to, dziecko przestanie na to zwracać uwagę. Z upływem czasu wszystko będzie w porządku.

Niektorzy rodzice odrzucają uczucia dzieci, gdy uważają, że to tylko faza lub że sytuacja będzie lepsza bez emocji dziecka.

Jeśli próbowałeś tej taktyki, prawdopodobnie już wiesz, że nie działa. Wręcz przeciwnie – zazwyczaj sprawia, że dzieci są jeszcze bardziej zdenerwowane.

Zamiatanie emocji dziecka pod dywan nie sprawi, że znikną. Ostatecznie wrócą, by nas naszczerkać (właściwie nasze dziecko) i mają szkodliwy wpływ na malucha.

Unieważnianie uczuć dziecka sprawia, że czują się, jakby ich reakcja była złą. Te dzieci czują się niesłyszane i niewidzialne.

Badania wykazują, że dzieci z rodzicami odrzucającymi emocje mają więcej negatywnych uczuć. Są bardziej skłonne do problemów behawioralnych i emocjonalnych.

Rodzice przyjmujący przekonanie o „treningu emocjonalnym” lub akceptujący koncepcję treningu emocjonalnego, mogą doprowadzić do pośredniego efektu w regulacji uczuć dzieci. Tacy rodzice mają tendencję do bardziej pozytywnych reakcji na emocje dzieci. Są bardziej akceptujący i nastawieni na rozwiązywanie problemów. Badania wykazały spójne związki między treningiem emocjonalnym a spadkiem negatywności, problemów behawioralnych, objawów depresyjnych i problemów z regulacją emocjonalną.

Waga treningu emocjonalnego

By prowadzić udane życie, nasze dzieci potrzebują zdolności do pokonywania wyzwań, jakie rzuca im życie. Od rozwoju mózgu po wyniki szkolne do szans zawodowych, zdolność do regulacji emocji ma ważne implikacje na każdym etapie życia.

W szkole skuteczna umiejętność regulacji emocji koreluje z wyższymi osiągnięciami akademickimi i lepszą kompetencją społeczną. Samoregulujący się młodzież ma mniej złych zachowań, nadużywa substancji i mniej demoralizacji. W dorosłości regulacja emocji jest związana z większym zadowoleniem z pracy i życia.

Brak regulacji emocjonalnej jest czynnikiem ryzyka rozwoju zaburzeń psychicznych, takich jak zaburzenia depresyjne i lękowe. Skrajne przypadki dysregulacji emocjonalnej są też związane z zaburzeniami zachowania, takimi jak zaburzenie oporowo-buntowskie i zaburzenia zachowania dysruptywnego.

W modelu trzyczęściowym psychologa Morrisa, rodzice wpływają na uczucia i regulację dziecka przez trzy główne mechanizmy – modelowanie, trening emocjonalny i tworzenie klimatu emocjonalnego.

Właściwy trening emocjonalny pomaga regulować negatywne emocje dziecka. Dzieci treningowane emocjonalnie mają mniej problemów behawioralnych, lepszą samokontrolę emocjonalną i wyższą inteligencję emocjonalną.

Filozofia meta-emocji treningu emocjonalnego

Ekspert ds. rozwoju emocjonalnego dr John Gottman i badacze z Instytutu Gottmana zaproponowali filozofię meta-emocji treningu emocjonalnego. Znaleźli, że rodzic trenujący emocjonalnie ma te pięć cech:

1. Są świadomi emocji u siebie i swoich dzieci, nawet gdy są one niskiej intensywności.
2. Używają emocjonalnych momentów jako wspaniałej okazji do łączenia się i nauczania skutecznej regulacji zamiast hańbienia dziecka za emocjonalne wybuchy.
3. Potrafią patrzeć z perspektywy dziecka i walidować, jak się czuje.
4. Gdy dziecko wyraża emocje, werbalnie je etykietują.
5. Rozwiązują problemy z dzieckiem, ustalają granice, dyskutują cele i находят strategie radzenia sobie z sytuacją, która wywołała negatywną emocję.

Te cechy mogą też służyć jako pięć kroków treningu emocjonalnego.

Zasady i zabrania treningu emocjonalnego

Poniższe wskazówki i typowe pułapki mogą pomóc rodzicom rozpocząć trening emocjonalny i wychować dziecko z wysoką inteligencją emocjonalną.

ZAUWAŻ emocje, też te o niskiej intensywności

Zauważanie i pozwalanie dziecku i sobie na czucie emocji to pierwszy krok w treningu emocjonalnym.

By rodzic mógł pomóc dziecku w regulacji emocji, musi najpierw być świadomy własnych emocji. Świadomość emocjonalna to zdolność do rozpoznawania emocji, nawet przy niskiej intensywności i ich identyfikowania. Obejmuje też bliską uwagę do emocjonalnej obecności innych.

SŁUCHAJ z empatią i syntonią

Zachęcaj wyrażanie emocji dziecka słowami i słuchaj empatycznie ze syntonią.

Twoja reakcja powinna być zgodna lub syntoniczna ze stanem emocjonalnym dziecka. Reakcja syntoniczna rodzica obejmuje słowa, wyrazy twarzy i ton głosu, które odzwierciedlają obecny stan emocjonalny dziecka. Nie musisz jednak w pełni oddawać ich emocji.

Np. jeśli dziecko jest złości, możesz zrobić smutną twarz i wyglądać niezadowolony. Jeśli dziecko płacze, możesz pokazać wyraz smutku.

UZNAJ, WALIDUJ I ETYKIETUJ emocje

Słowem uznaj to, co widzisz i słyszysz. Waliduj, akceptuj i okazuj szacunek dla uczuć dziecka, nawet jeśli się z nimi nie zgadzasz.

Np. możesz powiedzieć: „Słyszę, że jesteś smutny, bo Maja dostała zabawkę, którą chciałeś”.

Pokaż zrozumienie ich pozycji przez stwierdzenia empatyczne, takie jak: „Widzę, dlaczego…” albo „Ma sens, że…”.

Daj im znać, że rozumiesz, skąd pochodzą.

Etykietuj emocje, by pomóc dziecku zidentyfikować różne emocje. Nazywanie emocji daje dzieciom słowa, by zamienić zdenerwowujące uczucia w definowalne i znormalizowane doświadczenia.

Oto dobry przykład. Gdy dziecko jest bardzo zdenerwowane, możesz nazwać ich emocję i działanie bez oceny: „Widziałem, że byłeś zły, bo odszedłeś”.

Stwierdzenie faktu bez oceny to potężny sposób nauczania dziecka akceptacji własnych emocji.

Zapewnianie wsparcia emocjonalnego pozwala Tobie i dziecku rozwijać lepsze umiejętności komunikacji emocjonalnej i wzmacnia relacje rodzinne.

POMÓŻ dzieciom zrozumieć emocje i nauczyć się rozwiązywania problemów

Gdy dziecko jest zdenerwowane, spróbuj zrozumieć punkt widzenia dziecka. Zadawaj pytania w nieoceniającym tonie, by zrozumieć, o czym myślą. Gdy zrozumiesz źródło silnych emocji dziecka, pomóż im znaleźć możliwe rozwiązania radzenia sobie z wielkimi emocjami w zdrowy sposób.

Np. „Zastanawiam się, co sprawiło, że czujesz się tak”, „Jak się czułeś, gdy to się stało?”, albo „Czy możesz pomyśleć o czymś, co ułatwiłoby to?”. Zadawanie takich pytań otwartych zachęci je do myślenia o tym, co czują i dlaczego.

UCZ umiejętności radzenia sobie

Gdy uznasz, że są gotowe, naucz ich, jak radzić sobie z trudnymi emocjami, takimi jak złość czy smutek, w zdrowy sposób. Trening emocjonalny złości może mieć ogromny wpływ na ich zdolność radzenia sobie ze stresem. Naucz dziecko co najmniej jedną umiejętność radzenia sobie, która działa dobrze dla nich, i zachęcaj do codziennej praktyki.

Np. przy radzeniu sobie z złością w trudnej sytuacji, najłatwiejszy sposób na uspokojenie osoby to powolny, głęboki oddech. Ćwicz to z dzieckiem, gdy nie są zdenerwowane, by były bardziej skłonne do użycia, gdy się zdenerwują.

Inną umiejętnością radzenia sobie jest reappraisal (ponowne ocenienie). Pomóż dziecku ponownie zbadać zdenerwowującą sytuację. Reappraisal nie to to samo co unieważnianie emocji. Zamiast mówić, że ich złość nie jest ważna, pomóż im spojrzeć na sytuację z innego kąta.

Np. naucz dziecko myśleć: „Mogę czuć smutek z tego powodu, ale to nie musi psuć mi dnia”.

MODELUJ kontrolę emocjonalną i podawaj przykłady

Bądź świadomy własnego samopoczucia emocjonalnego i dbałość o siebie, by zapewnić zdrowe środowisko dla dziecka. Naucz się regulować własne emocje, by stać się dobrym modelem.

Gdy wyjaśniasz swoje reakcje emocjonalne dzieciom, będą wiedzieli, co się dzieje. Dziel się własnymi historiami o doświadczeniach, w których czułeś się w jakiś sposób.

Np. „Pamiętam, jak bardzo się zawstydziłem, gdy rozlałem napój w szkole”. Twoje dziecko powiąże to z tym samym doświadczeniem i nauczy się, jak zareagowałeś w tej sytuacji. To pomaga im lepiej zrozumieć siebie i dowiedzieć się, jakie zachowania (lub wyrażanie emocji) są odpowiednie w danej sytuacji.

NIE unieważniaj uczuć dziecka ani nie mów im, jak powinni się czuć

Unieważnianie to reakcja, która zaprzecza, odrzuca lub banalizuje uczucia dziecka.

„Nie bądź smutny”, „Nie bądź głupi”, albo „Nie masz powodu, by być zły” to wszystkie przykłady unieważniania.

Robiąc to, minimalizujesz ich emocje i wysyłasz wiadomość, że ich uczucia nie są ważne, i że nie jest dobrze czuć to w ten sposób. Banalizowanie uczuć dziecka mówi im, że ich uczucia są złe.

NIE krytykuj ani nie hańbisz negatywnych emocji

Emocje czynią nas ludźmi. Emocje ludzkie pozwalają nam czuć, tworzyć i doświadczać życie. Musimy je jednak zarządzać, byśmy mogli przeżywać szeroki wachlarz emocji bez wychodzenia poza kontrolę lub osłabiania naszego codziennego życia.

Krytykowanie lub hańbienie emocji interferuje z emocjonalnym rozwojem dziecka i uczy ich, że coś jest nie tak z nimi, gdy czują się w jakiś sposób.

Mówienie „On jest paskudny, gdy jest zły” to nie tylko krytyka i hańbienie, ale też pomniejszanie prawa dziecka do posiadania uczuć.

NIE odrzucaj ani nie znieważaj uczuć dziecka

Twoje dziecko nauczy się, jak regulować emocje, przez to, jak jest traktowane i wspierane przez rodziców. Gdy dzieci internalizują uczucia odrzucenia, uczą się niezdrowych i nieskutecznych sposobów radzenia sobie z intensywnymi emocjami.

Odrzucanie lub znieważanie uczuć dziecka wysyła wiadomość, że one nie mają znaczenia. Może to utrudnić rozwój inteligencji emocjonalnej. Dzieci rodziców odrzucających emocje uczą się, że powinni tłumić swoje wyrażanie. Badania związały tłumienie emocji z problemami zdrowia psychicznego, takimi jak depresja u młodzieży.

NIE bądź niecierpliwy i nie oczekuj natychmiastowych zmian

Część układu nerwowego dziecka odpowiedzialna za regulację emocji jest niedorozwinięta przy narodzinach. Dzieciom potrzeba czasu, by nauczyć się samokontroli. Regulacja emocji nie rozwija się w jedną noc. Bądź cierpliwy w nauczaniu i prowadzeniu dzieci przez ich podróż emocjonalnego rozwoju.

Pozwalanie na emocje nie znaczy, że powinniśmy pozwalać dzieciom lub nastolatkom na wybuchy złości. Ustalanie granic wciąż jest konieczne, by zabronić nieodpowiednich zachowań. Ale możemy to robić pozytywnie i w kontrolowany sposób, zamiast gniewnie i karanie, dając wskazówki, by zapobiec eskalacji emocji.

Gdy pozwolisz dzieciom na wystarczająco dużo czasu i przestrzeni do rozwoju umiejętności regulacji, ostatecznie zebrałeś chwalebne owoce.

Ostateczne myśli na temat treningu emocjonalnego

Trening emocjonalny to jeden z trzech fundamentalnych sposobów, jakimi rodzice mogą uczyć dzieci o uczuciach i jak regulować swoje wzniesione emocje. Istnieje silne związanie między treningiem emocjonalnym a wynikami u dzieci. Opłaca się uczyć dziecko o uczuciach. Ale jeśli sprawy okażą się zbyt trudne, może nadszedł czas na poszukanie pomocy terapeuty rodzinniego.