• niemowlęta
• Budowa Rodzina
• dzieci
• Ogólne Rodzicielstwo
• noworodki
• nastolatki
• Małe dzieci
• ciąża

Obiady szkolne

Siedzisz w klasie, a twój żołądek zaczyna burczeć. Wreszcie, dzwoni dzwonek i czas na lunch — woo-hoo! Po całym tym czasie w klasie zasługujesz na szansę, aby udać się do stołówki i usiąść, zrelaksować się, i ciesz się towarzystwem przyjaciół podczas posiłku w porze lunchu.

Ale chwileczkę — co dokładnie jesz?

Więcej niż na innych posiłkach, dzieci mają dużą kontrolę nad tym, co jedzą na lunch w szkole. Dziecko może zjeść zieloną fasolkę lub ją wyrzucić. Dziecko może również zdecydować się na zjedzenie jabłka zamiast kanapki z lodami.

Wybierając co zjeść na obiad, dokonanie zdrowego wyboru jest naprawdę ważne. Oto dlaczego:Spożywanie różnorodnej, zdrowej żywności daje energię do robienia rzeczy, pomaga rozwijać się tak, jak powinieneś, i może nawet uchronić Cię przed zachorowaniem.

Pomyśl o swoim szkolnym obiedzie jak o paliwie, które wlewasz do baku. Jeśli wybierzesz niewłaściwy rodzaj paliwa, możesz wyczerpać energię przed końcem dnia.

Więc jaki jest odpowiedni rodzaj paliwa? Jak wygląda zdrowy obiad? W przeciwieństwie do tego zabójczego pytania na teście z matematyki, są wiele właściwe odpowiedzi na te pytania.

Kupować czy nie kupować

Większość dzieci ma do wyboru spakowanie obiadu lub kupienie go w szkole. Dobrą wiadomością jest to, że dziecko może zjeść zdrowy lunch, robiąc jeden z nich. Ale to nie jest slam-dunk. Są szanse, niektóre posiłki i potrawy podawane w szkolnej stołówce są zdrowsze niż inne.

To nie znaczy, że nie powinieneś kupować lunchu, oznacza to po prostu, że możesz chcieć bliżej przyjrzeć się menu kawiarni. Przeczytaj menu kawiarni poprzedniego wieczoru. Wiedząc wcześniej, co jest na lunch, dowiesz się, czy chcesz go zjeść! Przynieś do domu kopię menu lub dowiedz się, jak je znaleźć na stronie internetowej szkoły.

Suchy prowiant nie jest automatycznie zdrowszy niż ten, który kupujesz w szkole. Jeśli spakujesz ciasto czekoladowe i chipsy ziemniaczane, to nie jest pożywny posiłek! Ale suchy prowiant, jeśli zrobisz to dobrze, ma wyraźną przewagę. Kiedy pakujesz swój lunch, możesz być pewien, że zawiera Twój ulubiona zdrowa żywność — to, co lubisz. To nie jest jeden uniwersalny lunch. To lunch tylko dla ciebie. Jeśli twoją ulubioną kanapką jest masło orzechowe i banan, po prostu zrób to i zapakuj – potem możesz zjeść na lunch. A może kochasz oliwki. Śmiało i spakuj je!

Jeśli chcesz spakować swój lunch, będziesz potrzebować pomocy rodziców. Porozmawiaj z nimi o tym, co lubisz jeść podczas lunchu, aby mogli zaopatrzyć się w te produkty. Rodzice mogą zaproponować, że zapakują dla ciebie lunch. To miłe z ich strony, ale możesz chcieć zobaczyć, jak to robią i zapytać, czy możesz sam zacząć przygotowywać lunch. To sposób na pokazanie, że dorastasz.

Strona 1

10 kroków do wspaniałego lunchu

Niezależnie od tego, czy pakujesz, czy kupujesz lunch, postępuj zgodnie z tymi wytycznymi:

1. Wybierz owoce i warzywa. Owoce i warzywa są jak strzał w dziesiątkę, jeśli chodzi o odżywianie. Sprawiają, że Twój talerz jest bardziej kolorowy i pełen witamin i błonnika. Dobrym pomysłem jest spożywanie co najmniej pięciu porcji owoców i warzyw dziennie, więc spróbuj zmieścić jeden lub dwa na lunch. Porcja to niewiele. Porcja marchewki to ½ szklanki lub około 6 młodych marchewek. Porcja owoców może być jedną średnią pomarańczą.
2. Poznaj fakty dotyczące tłuszczu. Dzieci potrzebują trochę tłuszczu w swojej diecie, aby zachować zdrowie – pomaga to również zachować uczucie sytości – ale nie chcesz go jeść za dużo. Tłuszcz znajduje się w maśle, obrazy olejne, ser, orzechy, i mięsa. Niektóre produkty obiadowe o wysokiej zawartości tłuszczu to frytki, hot dogi, cheeseburgery, makaron z serem, i nuggetsy z kurczaka. Nie martw się, jeśli lubisz te potrawy! Żadne jedzenie nie jest złe, ale możesz chcieć je jeść rzadziej i w mniejszych porcjach. Potrawy o mniejszej zawartości tłuszczu są zwykle pieczone lub grillowane. Niektóre z najlepszych niskotłuszczowych produktów spożywczych to owoce, warzywa, oraz odtłuszczone i niskotłuszczowe mleko.
3. Niech zapanują produkty pełnoziarniste. „Ziarna” obejmują pieczywo, płatki, Ryż, i makaron. Ale kiedy dowiadujemy się więcej o dobrym odżywianiu, jasne jest, że pełne ziarna są lepsze niż rafinowane ziarna. Co za różnica? Brązowy ryż to pełnoziarniste, ale biały ryż nie. Podobnie, pieczywo pełnoziarniste zawiera pełnoziarniste, podczas gdy zwykły biały chleb nie.
4. Siorbaj rozsądnie. Nie chodzi tylko o to, co jesz — napoje się liczą, także! Mleko od dawna jest ulubionym napojem w porze lunchu. Jeśli nie lubisz mleka, wybierz wodę. Unikaj napojów z sokami i napojów gazowanych.
5. Zrównoważ swój lunch. Kiedy ludzie mówią o zbilansowanych posiłkach, mają na myśli posiłki, które zawierają mieszankę grup żywności:niektóre zboża, jakieś owoce, trochę warzyw, niektóre produkty mięsne lub białkowe, oraz niektóre produkty mleczne, takie jak mleko i ser. Spróbuj zrobić to z obiadem. Jeśli nie masz na talerzu różnych potraw, prawdopodobnie nie jest zrównoważony. Podwójne zamówienie frytek, na przykład, nie nadawałby się na zbilansowany obiad.
6. Unikaj pakowanych przekąsek. Wiele szkół robi słone przekąski, cukierek, i napoje gazowane dostępne w stołówce lub w automatach. Od czasu do czasu można jeść te produkty, ale nie powinny być w twoim menu na lunch.
7. Wymieszaj to. Czy codziennie jesz ten sam obiad? Jeśli ten lunch to hot dog, nadszedł czas, aby zmienić swoją rutynę. Nie pozwól, aby Twoje kubki smakowe się nudziły i spróbuj czegoś nowego. Spożywanie wielu różnych rodzajów żywności zapewnia organizmowi różnorodne składniki odżywcze.
8. Wyjdź z klubu z czystymi talerzami. Ponieważ obiad może być pracowitym czasem, możesz nie przestać myśleć, czy jesteś pełny. Staraj się słuchać tego, co mówi ci twoje ciało. Jeśli czujesz się pełny, możesz przestać jeść.
9. Wykorzystaj swoje maniery. Kafeterie czasami przypominają czas karmienia w zoo. Nie bądź zwierzęciem! Przestrzegaj tych prostych zasad, o których zawsze ci przypominają rodzice:żuj z zamkniętymi ustami. Nie mów i nie jedz w tym samym czasie. Użyj swoich przyborów. Połóż serwetkę na kolanach. Bądź uprzejmy. I nie wyśmiewaj się z tego, co je ktoś inny.
10. Nie pij mleka i nie śmiej się jednocześnie! Cokolwiek robisz na lunchu, nie opowiadaj swoim znajomym śmiesznych żartów, kiedy piją mleko. Zanim ty się dowiesz, będą się śmiać, a mleko wypłynie im z nosa! Brutto!