• niemowlęta
• Budowa Rodzina
• dzieci
• Ogólne Rodzicielstwo
• noworodki
• nastolatki
• Małe dzieci
• ciąża

Kofeina

Twoja mama mówi, żeby nie pić napojów gazowanych w nocy, ponieważ kofeina nie pozwoli Ci zasnąć. I mówi, że „potrzebuje kofeiny” rano, kiedy sięga po filiżankę kawy. Czym więc jest kofeina, w każdym razie?

Kofeina to powszechna substancja chemiczna

Kofeina (powiedzmy:KA-feen) to naturalna substancja chemiczna występująca w liściach herbaty, ziarna kawy, kakao (materiał używany do produkcji czekolady), i orzechy kola (roślina, która nadaje smak coli sodzie). Kofeina jest obecna w żywności, którą ludzie jedzą i piją od setek lat. Dziś, kofeina znajduje się w wielu popularnych produktach spożywczych i napojach, takich jak kawa, herbata, napoje energetyczne, gorąca czekolada, Soda, czekolada, i niektóre leki.

Kofeina jest środek pobudzający (powiedzmy:STIM-yuh-lunt). Używki sprawiają, że czujemy się bardziej rozbudzeni i czujni. Wiele osób pije napoje z kofeiną, ponieważ uważają, że pomaga im się obudzić i poczuć się lepiej. Ale nikt wymagania napoje z kofeiną (powiedzmy:KA-fuh-nay-ted), zwłaszcza dzieci. Najlepsze napoje dla dzieci to woda i mleko, które nie zawierają kofeiny.

Osoby pijące kofeinę na co dzień mogą zacząć od niej polegać. Jeśli zwykli użytkownicy kofeiny nie otrzymują swojej dziennej dawki, Uważaj! Osoby, które są przyzwyczajone do kofeiny i jej nie otrzymują, mogą mieć bóle głowy lub problemy z koncentracją, i czuję się zmęczony lub zrzędliwy przez cały dzień.

Co kofeina robi z twoim ciałem?

Kofeina może sprawić, że poczujesz się hiper. Kofeina może zwiększyć energię człowieka, ale dużo kofeiny może również powodować inne, niezbyt świetne efekty. Zbyt dużo kofeiny może:

• sprawić, że poczujesz się nerwowy lub nerwowy. Twoje ręce mogą się trząść.
• utrudniać zasypianie, co może oznaczać, że następnego dnia nie będziesz w stanie zwracać uwagi w szkole
• boli cię żołądek, bół głowy, lub przyspieszające bicie serca. W rzeczywistości, dzieci z problemami z sercem nie powinny pić kofeiny.

Strona 1

Czy potrzebujesz kofeiny?

Kofeina nie jest składnikiem odżywczym, jak wapń, więc nie potrzebujesz tego. Dzieci poniżej 12 roku życia powinny prawdopodobnie całkowicie pominąć kofeinę. Nastolatki nie powinny spożywać więcej niż około 100 mg (około 1 filiżanki kawy) dziennie.

Oto, ile kofeiny znajduje się w popularnych produktach spożywczych i napojach.

Wykres kofeiny Napój/Jedzenie Ilość napoju/jedzenia Ilość kofeiny Mountain Dew 12 uncji 55 mg Coca-Cola 12 uncji 54 mg Diet Coke 12 uncji 45 mg Pepsi 12 uncji 38 mg 7-Up 12 uncji 0 mg Red Bull Energy Drink 8,3 uncji 80 mg Kawa parzona (metoda kroplówki) 5 uncji 115 mg* Mrożona herbata 12 uncji 70 mg* Ciemna czekolada 1 uncja 20 mg* Mleczna czekolada 1 uncja 6 mg* Napój kakaowy 5 uncji 4 mg* Czekoladowy napój mleczny 8 uncji 5 mg* Leki na przeziębienie 1 tabletka 30 mg*

*Jest to średnia ilość kofeiny. Oznacza to, że niektóre z tych produktów mogą zawierać nieco więcej kofeiny; niektóre mogą zawierać trochę mniej.
Źródła: Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) i Krajowe Stowarzyszenie Napojów Bezalkoholowych

Cięcie kofeiny

Jeśli chcesz ograniczyć kofeinę, porozmawiaj z rodzicami. Mogą pomóc ci zrozumieć, ile otrzymujesz i pomóc ci zmniejszyć.

Sprawdź listę składników na etykiecie i wybierz napoje bezkofeinowe lub bezkofeinowe. Jeśli nie, może się okazać, że zamiast drzemać i chrapać, rzucasz się i obracasz!