• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Śniadanie

„Zjedz śniadanie. To najważniejszy posiłek dnia!” Dlaczego rodzice zawsze tak mówią?

Dobrze, wyobraź sobie, że jesteś samochodem. Po długiej nocy snu Twój zbiornik paliwa jest pusty. Śniadanie to paliwo, dzięki któremu możesz ruszyć w drogę.

Co powinienem zjeść?

Podobnie jak w przypadku innych posiłków, staraj się jeść różnorodne potrawy, łącznie z:

• owoc
• warzywa
• ziarna (zrób co najmniej połowę ziaren pełnych ziaren)
• białko (mięso, drób, ryba, jajka, sucha fasola, orzechy, i nasiona)
• produkty mleczne (mleko odtłuszczone lub odtłuszczone, ser, i jogurt)

Pomysły na śniadanie

Najpierw, tradycyjne:

• jajka
• tosty francuskie, gofry, lub naleśniki (spróbuj odmian pszennych lub pełnoziarnistych)
• zimne płatki zbożowe i mleko
• płatki na ciepło, takie jak płatki owsiane lub śmietana pszenna (spróbuj na wierzchu suszonych owoców lub orzechów)
• tosty pełnoziarniste, bajgiel, czyli angielska babeczka z serem
• jogurt z owocami lub orzechami
• owocowe smoothie, np. koktajl truskawkowy

A teraz kilka dziwnych (ale pysznych):

• pies bananowy (masło orzechowe, banan, z rodzynkami w długiej pełnoziarnistej bułce)
• taco śniadaniowe (jajecznica i tarty ser na tortilli, zwieńczona salsą)
• twarożek wiejski (masło jabłkowe wymieszane z twarogiem)
• kanapka z owocami i serkiem śmietankowym (użyj truskawek lub innych świeżych owoców)
• kanapka — grillowany ser, masło orzechowe i żelki, lub inny ulubiony

Strona 1

Pomijać śniadanie

Niektóre dzieci pomijają śniadanie, ponieważ śpią za późno lub myślą, że to sposób na utrzymanie szczupłej sylwetki. Ale ludzie, którzy pomijają śniadanie, mają tendencję do spożywania większej ilości kalorii w ciągu dnia.

Jeśli zauważysz, że pomijasz śniadanie, ponieważ jesteś zbyt pospieszny, spróbuj tych szybkich śniadań. Łatwo je złapać, gdy wychodzisz z domu lub przygotować się na noc wcześniej:

• pojedyncze porcje pełnego ziarna, płatki niskosłodzone
• Jogurt
• świeży owoc
• muffinka pełnoziarnista
• mieszanka szlaków

Co jeszcze powinienem wiedzieć?

Na wypadek, gdybyś potrzebował więcej dowodów na to, że jedzenie śniadania jest dobrym rozwiązaniem, dzieci, które nie jedzą śniadania mają mniejsze możliwości uczenia się w szkole, uzyskać mniej żelaza (ważnego składnika odżywczego) w swojej diecie, i częściej mają wyższy wskaźnik masy ciała (BMI), co jest znakiem, że mogą mieć nadwagę.

Z drugiej strony, dzieci, które jedzą śniadanie lepiej radzą sobie w szkole, chętniej uczestniczą w aktywności fizycznej, i ogólnie zdrowo się odżywiać. Więc jutro rano nie wybiegaj drzwiami na pusty żołądek. Doładuj się zdrowym śniadaniem!