Śniadanie – najważniejszy posiłek dnia

„Zjedz śniadanie. To najważniejszy posiłek dnia!” Dlaczego rodzice tak często to powtarzają?

Wyobraź sobie, że jesteś samochodem. Po długiej nocy snu Twój bak paliwa jest pusty. Śniadanie to paliwo, które pozwala Ci ruszyć w drogę.

Co powinienem jeść?

Podobnie jak przy innych posiłkach, staraj się jeść różnorodnie, w tym:

  • owoce
  • warzywa
  • produkty zbożowe (przynajmniej połowę zboż pełnoziarnistych)
  • białko (mięso, drób, ryby, jajka, suszone bobowate, orzechy, nasiona)
  • nabiał (mleko, ser, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu)

Pomysły na śniadanie

Klasyczne:

  • jajka
  • tosty francuskie, gofry, placki (wybierz wersje pszenne lub pełnoziarniste)
  • płatki śniadaniowe z mlekiem
  • kasza na gorąco, np. owsiana lub manna (dodaj suszone owoce lub orzechy)
  • chleb pełnoziarnisty, bułka, muffin angielski z serem
  • jogurt z owocami lub orzechami
  • smuti owocowy, np. truskawkowy

Nietypowe (ale pyszne):

  • „bananowy hot-dog” (masło orzechowe, banan, rodzynek w długiej bułce pełnoziarnistej)
  • taco śniadaniowe (jajecznica ze startym serem na tortilli, z salsą)
  • ser twarogowy z dżemem jabłkowym
  • kanapka z serem twarogowym i owocami (truskawki lub inne świeże owoce)
  • kanapka – ser grillowany, masło orzechowe z dżemem lub inna ulubiona

Pomijanie śniadania

Niektóre dzieci pomijają śniadanie, bo zasypiają lub myślą, że to sposób na chudnięcie. Tymczasem osoby pomijające śniadanie spożywają więcej kalorii w ciągu dnia.

Jeśli pomijasz śniadanie z pośpiechu, spróbuj tych szybkich opcji. Łatwo je zabrać w drodze lub przygotować wieczorem wcześniej:

  • pojedyncze porcje płatków pełnoziarnistych, niskocukrowych
  • jogurt
  • świeże owoce
  • muffin pełnoziarnisty
  • miks orzechowy

Co jeszcze warto wiedzieć?

Jeśli wciąż potrzebujesz dowodów, że śniadanie to podstawa: dzieci nie jedzące śniadania gorzej uczą się w szkole, dostarczają mniej żelaza (ważnego składnika) i częściej mają wyższy wskaźnik masy ciała (BMI), co może świadczyć o nadwadze.

Z kolei dzieci jadące śniadanie lepiej radzą sobie w nauce, chętniej biorą udział w aktywności fizycznej i ogólnie zdrowiej się odżywiają. Więc jutro rano nie wychodź z pustym żołądkiem. zatankuj zdrowym śniadaniem!

Previous:

Next:

  • Metoda „Cry It Out” (puść płakać) w treningu snu – poradnik dla rodziców
    Metoda „Cry It Out” (puść płakać) w treningu snu – poradnik dla rodziców
    Metoda „cry it out” (CIO) to rodzaj treningu snu, polegający na pozwoleniu niemowlęciu na płakanie przez pewien czas przed zasnięciem. Istnieje wiele wariacji tej metody (zwanej też treningiem ekstinkcyjnym) – i często wywołują gorące dyskusje wśród
  • Pytania na rozmowę z nianią na żywocie
    Pytania na rozmowę z nianią na żywocie
    Decyzja o zatrudnieniu nianii na żywocie to ważny wybór rodzinny i trudno znaleźć opiekunkę, która dzieli Twoją filozofię wychowawczą, a jednocześnie jest troskliwa i niezawodna. Ponieważ będzie mieszkać w Twoim domu, musisz upewnić się, że będzie te
  • Liczba dzieci hospitalizowanych z COVID w USA osiągnęła rekordowy szczyt
    Liczba dzieci hospitalizowanych z COVID w USA osiągnęła rekordowy szczyt
    Gdy dzieci w całym kraju wracają do szkoły, zagrożenie wariantem COVID-19 Delta nadal rośnie. W zeszłym tygodniu USA osiągnęły niepokojący nowy kamień milowy w pandemii. Liczba dzieci hospitalizowanych z wirusem uderzyła w historyczny maksimum, a ni