Przeciętny bedtimes dla dzieci

Konsekwentnie się spać o przyzwoitej godzinie pomagadziecku skupić się w ciągu dnia i ogólnie sprawia mu bardziej wesoły osobę na około. Scholastic.com mówirozsądne dobranoc dla dzieci jest od 20:30 do 21:00 . Jednak napiętych harmonogramów rodzinne i zajęcia pozalekcyjne są jednymi z powodówdziecko mogą przebywać zbyt późno i nie korzystają z pełnych 10 do 11 godzin snu National Sleep Foundation (NSF ) zaleca w wieku szkolnym dzieci i preteens .
Znaczenie

Nadpobudliwość i drażliwość są wśród możliwych negatywnych skutków ubocznych , gdydziecko nie wyspać . Czując przewodowy lub zapalczywy w szkole może po wzdłuż w klasie bardziej wymagające i zwiększa ryzyko problemów behawioralnych . Choć dobry sen nie może zagwarantować, że Twoje dziecko będzie mieć przyjemny i produktywny dzień w klasie , to wyraźnie daje większą szansę na sukces akademickiego niż zmęczony i zepsuty .
Wspólnych przeszkód

upewnić, że dziecko dostaje wystarczająco dużo odpoczynku brzmi dość łatwe w teorii . W rzeczywistości jednak , może to potrwać planowania i determinacji ze strony użytkownika . Dla dzieci w wieku od 5 do 12 często mają pełny talerz potrzeb , takich jak sport, prac domowych i działalności społecznej . Rozrywki technologiczne mogą pomieścić snem . Dzieci w wieku szkolnym i preteens jak spędzić czas surfując po Internecie , wysyłanie SMS-ów znajomych i oglądania telewizji . Dzieci , które oglądają telewizję blisko snem są bardziej prawdopodobne, aby oprzeć się spać , mają problemy z zasypianiem i mają tendencję do snu w mniejszym wymiarze godzin , zauważa NSF .
Zalecenie

Twoje dziecko może spróbować każdy trick w książce odłożyć przed snem , tak długo , jak to możliwe . Na przykład , może ona zwrócić się do czytania po prostukilka dodatkowych stron książki lub zatrzymać sięodrobinę dłużej , aby obejrzeć podgląd kolejnego odcinka swojego ulubionego serialu . Ustalenie jasnych granic , takich jak światła musi być przez 20:45 , wysyła wiadomość, że masz na myśli firmy o snem. Przypominając swoje dziecko , że snem jest tuż za rogiem pomaga psychicznie przygotować ją . Daj dziecku ostrzeżenie, 30 minut i 10 minut przed snem , doradza KidsHealth.org , na stronie internetowej opublikowane przez Fundację Nemours .
Rozważań

Regularne ćwiczenia są dobre dla twojego dziecka ogólna zdrowie i dobre samopoczucie , a może pomóc mu dostać resztę , której potrzebuje . Co najmniej 60 minut aktywności fizycznej , takiej jak bieganie , pływanie, jazda na łyżwach , skakanka , jazda na rowerze lub uczestniczących w zorganizowanych sportu zmniejsza stres i może pomóc dziecku lepiej swój sen w nocy , mówi " NIH MedlinePlus , " internetowy magazyn opublikowane przez National Institutes of Health i Przyjaciół National Library of Medicine . Dobry sen jest następnie zdrowe śniadanie , takich jak błonnika zbóż i ziarna całej toast , jestdobry przepis na produktywny dzień w szkole .

Previous:

Next: