Średnie pory snu dla dzieci

Regularne kładzenie się o pornej porze pomaga dziecku skupiać się w dzień i sprawia, że jest bardziej radosnym towarzyszem. Scholastic.com: rozsądna pora to 20:30–21:00. Ale zajęty harmonogram i zajęcia dodatkowe to powody, by zostać zbyt długo wciąż i stracić pełne 10–11 godzin snu zalecane przez National Sleep Foundation (NSF) dla dzieci szkolnych i przednastolatków.

Znaczenie

Nadpobudliwość i drażliwość to skutki braku snu. Zdenerwowanie w szkole utrudnia naukę, zwiększa ryzyko problemów behawioralnych. Dobry sen nie gwarantuje idealnego dnia, ale daje większą szansę na sukces niż zmęczenie i nerwowość.

Typowe przeszkody

Teoretycznie proste, praktycznie wymaga planowania i determinacji. Dzieci 5–12 lat: sport, lekcje, życie społeczne. Rozpraszacze technologiczne: internet, SMS-y, TV. Dzieci oglądające TV blisko snu częściej opierają się kładzieniu, mają problemy z zasypianiem, śpią mniej (NSF).

Rekomendacje

Dzieci próbują wszystkie triki, by przesunąć sen: „jeszcze kilka stron”, „jeszcze zwiastun”. Jasne granice: np. światła zgaszone 20:45 – pokazuje, że to poważne. Przypominanie o nadchodzącym śnie pomaga mentalnie. Ostrzeżenie 30 min i 10 min przed (KidsHealth.org / Nemours Foundation).

Rozważania

Regularny ruch (bieganie, pływanie, łyżwiarstwo, skakanka, rower, sporty zorganizowane) – min. 60 min/dzień – redukuje stres, poprawia sen (NIH MedlinePlus). Dobry sen + zdrowe śniadanie (kasze bogate we włókno, chleb razowy) = przepis na produktywny dzień w szkole.

Previous:

Next:

  • 15 wskazówek, jak szybko przygotować się do szkoły
    15 wskazówek, jak szybko przygotować się do szkoły
    Niezależnie od tego, o której dzieci kładą się spać w dowolną szkołową noc, dlaczego zawsze wydaje się, że rano spóźniają się? Oto kilka wskazówek do stworzenia pomocnej porannej rutyny, by przygotować się do szkoły szybko i bez stresu. 1. Wybierz u
  • Toksyczni dziadkowie: czerwone flagi i jak z tym radzić
    Toksyczni dziadkowie: czerwone flagi i jak z tym radzić
    Relacja między rodzicami a dziadkami nie zawsze jest łatwa. Mogą was denerwować, reorganizując sprzęt dla niemowlęcia, gdy was nie ma, lub podsypując dzieci dodatkowymi ciastkami po kolacji. Normalne jest oczekiwanie, że rodzice i dziadkowie nie zaws
  • Ile kosztują święta? Wyniki ankiety Care.com 2019
    Ile kosztują święta? Wyniki ankiety Care.com 2019
    Według ankiety Care.com „Koszt świąt 2019”, 68% rodzin wskazuje brak czasu jako główny stresor świąteczny, 52% planuje wydać 500 $ lub więcej na prezenty, a cztery na pięć rodzin daje napiwki świąteczne. Czas na ozdabianie domów, imprezy, spotkania