Dieta matki karmiącej piersią
Kiedyś myślano, że dodanie 500 kcal dziennie do diety matki karmiącej piersią zwiększa lactację. Dziśli lekarze zgodnie: jakość jedzenia ważniejsza od kaloryczności dla wartościowego mleka. Zbyt dużo fast foodu, cukru i tłuszczów trans szkodzi dziecku. Niemowlę może nie dostać wystarczająco składników, by namoczyć i zabrudzić odpowiednią liczbę pieluch. Prawidłowa dieta karmiącej jest kluczowa dla zdrowia obojga.
Węglowodany złożone
Źródła: owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste. Tworzą energię i mleko bez zamiany w tłuszcz (w przeciwieństwie do cukrów i mąki pszennej/ kukurydzianej). Przykłady: zielone liście, brokuły, fasola, dynia, jabłka, owoce jagodowe, melon, chleb razowy, ryż brązowy. 5–6 porcji owoców/warzyw i 4–6 porcji produktów pełnoziarnistych dziennie.
Białko i wapń
Białko: orzechy, chude mięso, drób, jajka. Ze względu na tłuszcz – 3 porcje dziennie. Mleczne produkty dają też wapń – 5 porcji dziennie (więcej niż w ciąży, bo organizm potrzebuje więcej wapnia do produkcji mleka). Alternatywa: szpinak, soja, szparagi.
Tłuszcze
Tłuszcze są niezbędne – produkują mleko tylne (hind milk), które nasyca dziecko. 3–5 porcji po 1 uncji (ok. 30 g) dziennie: oleje, orzechy, masło, majonez. Unikaj tłustych fast foodów i smażonych potraw. Choć karmienie piersią pomaga schudnąć, tłuszcze i słodycze zwalniają schudnięcie i pogarszają jakość mleka.
-
Letnie prace przychodzą we wszystkich kształtach i rozmiarach – to tylko kwestia znalezienia takiej, która pasuje do Twojego unikalnego stylu życia. Gdy Meg Hagar z Nowego Jorku wspomina o swoich letnich pracach, kochała pracę na Nowojorskiej Renesa -
Co to są szczepienia i dlaczego dziecko ich potrzebuje? Szczepienia dają odporność na określone choroby. Jeśli masz odporność, jesteś chroniony przed tą chorobą. Możesz się zastanawiać, dlaczego dziecko potrzebuje szczepień na choroby, których nigdy -
Jeśli masz wrażenie, że jedynymi odpowiedziami, jakie otrzymujesz od dzieci, to „nie wiem”, jednolite syły lub chrząkanie – nie jesteś sam. Rodzice i dzieci podobnie zgłaszają problemy z komunikacją, zwłaszcza gdy chodzi o trudne tematy takie jak fin
