• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Øvelser for småbarn

Å oppmuntre til fysisk aktivitet hos småbarnet ditt er en viktig del av å holde ham eller henne sunn og få en god start på fremtidig velvære. Øvelser for småbygger på de fysiske aktivitetene de allerede gjør, og unngår potensialet for å stressa eller strekke de utviklende musklene og beinene. KidsHealth.org anbefaler at småbarn, på daglig basis, får 30 minutter strukturert fysisk aktivitet, 1 time ustrukturer fysisk aktivitet og ikke mer enn 60 påfølgende minutter inaktivitet, unntatt når de sover. Når mulig, ta barnet utendørs for lek, der han eller hun kan sparke ball, løpe og observere naturen – alltid bli med for sikkerhets skyld.

Sikker trening

Småbarn kan allerede gå, løpe og kaste, og de lærer å hoppe, hoppe på en fot og klatre. Småbarn-øvelser er basert på disse naturlig forekommende aktivitetene fordi det er det de lille kroppene er klare til å håndtere. Øvelser som fokuserer på aktiviteter som et småbarn ennå ikke gjør, kan forårsake skader, inkludert til bein og muskler. Det er derfor dansklasser og andre fysisk krevende aktiviteter begrenser visse typer stillinger og aktiviteter for sine yngste deltakere.

Aktiv læring

Å kombinere fysisk aktivitet med læring er en god måte å lære småbarn navnet på kroppsdelene, ifølge Education.com. Start sakte og berør ulike kroppsdeler mens du sier navnene. Ordne kroppsdelene så det er bogging og strekking. Hold tempoet sakte og øk gradvis farten, slik at det er strekking før den litt mer anstrengende aktiviteten.

Fantasifull trening

Engasjer barnet i trening gjennom fantasi, foreslår Education.com. Tågang hjelper med å utvikle muskler og balanse, og er noe småbarn ofte gjør på egenhånd mens de lærer å gå og eksperimenterer med bevegelse. Gjør som om dere to er katter som smygger seg an på mus-leker på teppet eller frosker som hopper over en løppedam, kombinerer langsomte kontrollerte bevegelser og småbarn-sprint. Varier banen, inkludér svinger og zigzags. Gjør som om dere er ungfugler som lærer å fly, jobber med bevegelighetsomfang i armene mens de løper på tær.

Følg meg

Spill som «Følg lederen» og «Simon sier» gjør det enkelt for en forelder å oppmuntre til aktivitet, sier Kid's Health. Ta turer om å være leder. Når du leder, oppmuntrer du til strekking og bogging, og mer fysisk aktivitet som å gå baklengs, hoppe eller løpe. Så er det hans tur. Han vil ha det gøy med å lede deg gjennom en serie aktiviteter. Han vil sannsynligvis bruke noen av bevegelsene du lærte ham, men mens han leder, forvent dumheter og gå med på det. Fordi å gjøre trening lekende gjør det behagelig, øker sjansene for at småbarnet vil nyte en livslang rekreasjonsmessig fysisk aktivitet.