• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Småbarns melk- og kalsiumbehov

Er det nødvendig for småbarn å drikke melk? Melk inneholder nøringsstoffer som er viktige for småbarns vekst og utvikling, som vitamin D, kalsium og protein. Melk er også en allsidig ingrediens som lett kan tilsettes matvarer som smoothies eller havregrøt, noe som gjør det til en enkel måte for småbarn å få disse essensielle nøringsstoffene på.

Likevel trenger foreldre ikke å avhenge kun av én enkelt kilde for å få disse nøringsstoffene. Det finnes andre meieriprodukter, bortsett fra flytende melk, som ost, yoghurt, kefir, og andre. Det finnes også kalsium- og vitamin D-berikede meierialternativer. Så avhengig av allergier, preferanser og tilgang, kan du inkludere mange forskjellige kilder til disse nøringsstoffene i kostholdet til barnet ditt.

Hvor mye kalsium trenger småbarn?

RDA (anbefalt daglig inntak) for kalsium er 700 mg for barn i alderen 1–3. Det finnes en rekke matvarer som kan levere kalsium slik at du kan nå dette målet hver dag.

• 1/2 kop ternet fast tofu lagd med kalsium, 250 mg
• 4 ounces beriket mandelmelk, 200–225 mg
• 1 ounce ost, 200 mg
• 4 ounces natur kefir, 200 mg
• 4 ounces natur yoghurt; 200 mg
• 4 ounces helmelk, 135 mg
• 1/4 kop kokte soyabønner, 65 mg
• 1/4 kop kokt spinat, 60 mg

Generelt sett, hvis du kan få 2–3 av de høyere kalsiummatvarene (omtrent 200 mg per porsjon) inn i en småbarns dag, er sjansene store for at de, mellom alle sine andre valg, møter sine kalsiumbehov.

Trenger småbarnet mitt et kalsiumtilskudd?

Det kan være vanskeligere for et barn å møte daglige kalsiumbehov gjennom mat alene hvis de har laktoseintoleranse, melkeallergi, eller hvis de ikke liker meieriprodukter.

Hvis et barn har melkeallergi, må de avhenge av ikke-meierikilder til kalsium, som berikede meierialternative melker og yoghurter samt fast tofu lagd med kalsium, mørke bladgrønnsaker, og bønner.

For småbarn som kan fordøye meieri, men ikke drar mot det, kan å koke havregrøt med melk, bruke yoghurt som base for smoothies, lage ispinner med smaksatt yoghurt, bruke melk til å lage kremete supper, eller tilsette ost til smørbrød, være måter å inkludere meieri i dagen deres på en måte som kan være mer akseptabel for dem.

I noen av de ovennevnte situasjoner, å holde oversikt over omtrent hvor mange porsjoner av de høyere kalsiummatvarene et småbarn spiser hver dag, kan være nyttig for å avgjøre om de trenger et tilskudd, og, hvis ja, hvor mye ekstra kalsium de trenger.

En pediatrisk registrert dietist kan være nyttig for å hjelpe deg med å finne ut hvor mye supplerende kalsium som kan være nødvendig samtidig som man oppmuntrer måter å få passende kalsiumrike matvarer inn i småbarnets daglige valg.

Hvis småbarnet ditt tar et multivitamin, kan du sjekke hvor mye kalsium det inneholder. Typisk er kalsium et veldig volumstøtt mineral så det er ikke plass til mye mer enn 100 mg eller så i et multivitamin. Så, selv om barnet ditt tar et multivitamin, hvis de ikke møter kalsiumbehov med mat, kan de trenge et ekstra kalsiumtilskudd.

Også, ifølge AAP, bør barn som ikke drikker 500 ml (omtrent 17 ounces) melk hver dag og som ikke får regelmessig sollys, få 200 IU vitamin D hver dag.

Melkalternativer for småbarn

Hvis barnet ditt tolererer meieri men ikke liker smaken eller teksten av melk, gir inkludering av ting som ost, kefir, og yoghurt i måltidene og snacks deres et stort kalsiumløft. Hvis de ikke tolererer meieri, eller ikke liker det, er et alternativ å gi barnet ditt berikede meierialternative melker, som soja, mandel, havre, eller cashew.

Likevel, hold i mente at disse alternativene ikke har protein- eller fettinnholdet som meierimelk gjør (soja kommer nærmest når det gjelder protein) og det anbefales ikke å begrense et barns fettinntak i småbarnsårene. Så et barn som drikker et meierialternativ vil trenge å få fett og protein fra andre matvarer i kosten sin. Andre kilder til fett inkluderer avokado, nøtter og frø, oljer brukt i matlaging, og smør. Protein kan findes i bønner, linser, nøtter og frø, fjørfe, fisk, rødt kjøtt, fullkorn, og egg.

Når det gjelder melk som kommer fra andre dyr enn kuer (som geitemelk), akkurat som kumelk er dette rådgitt mot for barn under 12 måneder fordi det mangler jern, folat og vitamin B12 som morsmelk eller erstatningsmelk gir. Men pasteurisert og beriket geitemelk kan gis til eldre barn. Likevel, hvis barnet ditt er allergisk mot eller ikke tolererer kumelk, så er de sannsynligvis også reagerer på geitemelk, da de deler mange av de samme proteinene og begge har laktose.