Sunn snack-ideer for småbarn

Til tross for det moren din pleide å fortelle deg da du var liten, trenger ikke snacks å ødelegge appetitten din. Faktisk, når det gjelder småbarn, bør sunne snacks være en stift i kostholdet deres.

Hvorfor? Det er praktisk talt umulig for småbarn, med sine små mager, å spise så mye de trenger ved måltidene. Og selv om det var mulig, ville du bli hardt presset for å få en pjokk til å sitte lenge nok ved bordet til å spise et stort måltid (tross alt er småbarn mye mer interessert i å leke enn å spise).

Det betyr at nærende snacks er nødvendig for å fylle ernæringshullene - og for å holde de små magene fylt opp. Og hvis det ikke er grunn nok til å fortsette med de sunne snacksene, bør du vurdere denne bonusen:Snacks med jevne mellomrom betyr færre sult-drevne nedsmeltninger.

Hvor ofte bør småbarn spise?

Hva er den beste matplanen for katten din? Denne løsningen vil hjelpe barnet ditt å lære å gjenkjenne når han er sulten og mett – og vil legge et godt grunnlag for å opprettholde en sunn vekt gjennom hele livet:

  • Tenk på minimåltider. I stedet for tre ruter om dagen, sikte på et måltid eller mettende snacks annenhver til tredje time. Dette vil holde småbarnets mage fornøyd og blodsukker- og energinivået stabilt for hans på farten livsstil.
  • Hold en tidsplan. Her er oversikten over minimåltidene:frokost, en sunn matbit midt på formiddagen, lunsj, en annen sunn matbit på ettermiddagen, middag og muligens en sunn matbit på kvelden før sengetid.
  • Unngå beite. Prøv å ikke la smårollingen din knaske konstant gjennom dagen. Slike vaner med å spise hele tiden kan føre til overspising – og en overvektig tote.

Hva er de beste sunne snacksene for barn?

Nå som du vet når du skal servere de sunne snacksene, er neste hinder å finne ut hva de sunne snacksene skal være. Ideelt sett bør barnas snacks bestå av en blanding av karbohydrater, protein og frukt eller grønnsaker.

Men i en knipe, kan du ganske enkelt tilby pjokk en porsjon av matgrupper han måtte ha gått glipp av ved måltidene. For eksempel, hvis barnet ditt hadde en fullkornsvaffel til frokost, har han fått en porsjon med karbohydrater med høyt fiber – så ved mellommåltid kan du tilby en osteskive (for å dekke melkeproduktet og proteinet) sammen med litt oppskåret frukt (f. ekstra fiber og næringsstoffer). Eller hvis pjokk spiste en kalkunburger på grovt brød (protein og fiber) til middag, kan du servere ham blandede bær med yoghurt (mer næringsstoffer og fiber sammen med meieriprodukter) til dessert senere på kvelden.

Tips for vellykket småspising

  • Server snacks av de rette grunnene. I stedet for å tilby snacks til barnet ditt når det kjeder seg eller har det vondt, prøv andre distraksjoner, som morsomme leker eller ekstra mamma-tid. Og selv om en informasjonskapsel kan virke som den perfekte belønningen for en godt utført jobb, er det bedre å tilby en high-five eller knyttneve i stedet.
  • Hold snacks trygt. Å la den lille nappe mens han ligger, kryper rundt eller går kan være en kvelningsfare. I stedet byr du bare på snacks når pjokk sitter opp, enten i en høy stol eller en beltestol. Og dobbeltsjekk alltid at ingrediensene i snacks er trygge for småbarnet ditt å spise.
  • Behandle mellommåltid på samme måte som du behandler måltid. Server snacks på samme måte som du serverer måltider - ved bordet. Ikke bare er det tryggere, det vil også lære barnen din bordskikk og gi færre smuler i sofaputene dine. Hvis du er ute og reiser under vanlig mellommåltid, er det helt greit å gi babyen en matbit i vognen eller bilsetet. Bare pass på at du ikke byr på snacks hver gang du spenner barnet ditt inn for å kompensere for det begrensede rommet.
  • Vurder å gi ham en matbit før sengetid. Et småbarns blodsukker kan synke under en (forhåpentligvis) lang natts søvn, noe som kan føre til at den lille våkner før han burde. En matbit før sengetid (eller til og med en lur) kan hjelpe ham med å finne seg til rette tidligere og sove bedre. For snacks ved sengetid, prøv en protein-karbo-kombinasjon, som et glass melk og en graham-kjeks eller kjeks og ost. Unngå sjokolade, som inneholder koffein og kan holde pjokk våken lenger.
  • Nip nonstop snacking i knoppen. Planlegg snacks til bestemte tider på dagen, og ikke la matbiten din bite i mellom. Konstant beiting kan forårsake tannråte, begrense en pjokks lek og hindre ham i å lære riktig appetittregulering.
  • Hold det fargerikt. Når mat kommer med en levende farge naturlig (tenk røde bringebær, ikke bærsmakssnacks med frukt), er det et sikkert tegn på at de er fulle av næringsstoffer som smårollingen din trenger. Prøv å passe inn så mange regnbuens farger i småbarnsmåltider som mulig:røde tomater og jordbær; oransje gulrøtter, yams og melon; blå blåbær; gul mais og mango; grønne kiwi og brokkoli. (Bare husk å kutte opp rå frukt og grønnsaker i svært små skiver for å unngå kvelningsfare.) Når det kommer til korn, er fargen også bedre. Velg dypere farger av ris, brød og frokostblandinger over de lysere variantene.
  • Hold sukker og salt på et minimum. Å spise mat med høyt sukker- og saltinnhold kan føre til helseproblemer senere i livet, inkludert høyt blodtrykk, overvekt, hjertesykdom og mer. Dessverre, så snart pjokk har fått en smak for sukker og salt, kan det være vanskelig å snu. Hold de søte og salte snacksene på et minimum nå, og du vil ha lettere for å få dem til å spise rett etter hvert som de blir eldre.

Ideer til sunne snacks for småbarn

Trenger du noen sunne snacksidéer for småbarn? Her er 24 snacks å velge mellom - bare sørg for at all maten er kuttet i små biter for å unngå kvelningsfare (og modifiser eller hopp over alternativer som virker som for mye for hunden din å håndtere).

  • Hermet tunfisk blandet med majo og fordelt på bakte fullkornskjeks
  • Epleskiver med snorost eller peanøttsmør (The American Academy of Pediatrics pleide å anbefale å vente med å servere peanøtter til senere i livet – men nå sier eksperter at å starte med allergifremkallende mat omtrent samtidig som barnet ditt begynner med andre faste stoffer kan faktisk bidra til å forhindre en peanøttallergi. Snakk med barnelegen din hvis du er bekymret – spesielt hvis matallergier forekommer i familien din.)
  • Krynskårne gulrot-"chips" med hummus
  • Hvete pitabrød trekanter eller bakte hvetekjeks med smeltet ost til dypping
  • Fullkornstortillachips toppet med grønnsaker, salsa og revet ost, sammen med guacamole for å dyppes
  • Fullkornskringler, soyachips, bakte pitabletter eller riskaker med en osteskive
  • Stekt fullkornskjeks med mandelsmør og 4 gram 100 prosent fruktjuice (Du kan også fortynne fruktjuicen i kullsyreholdig brusvann for å gi pjokk en sprudlende, fruktig drink.)
  • Hvete tortillachips med bønnedip
  • Fullkorn, fiberrik frokostblanding med (eller uten) melk
  • Agurker eller rød paprika med dressing til dipping
  • Frysne naturlige fruktbarer med et glass melk
  • Yoghurtsmoothie laget med yoghurt, melk, is og annen frukt (småbarnsfavoritter inkluderer bananer, jordbær, blåbær og cantaloupe)
  • Bær toppet med en klatt frossen yoghurt
  • Bananskiver dyppet i yoghurt, rullet i knust frokostblanding og frossen
  • Yoghurt toppet med granola og frisk frukt
  • Mikrobølgekokte eple-, fersken- eller pæreskiver drysset med kanel og toppet med yoghurt
  • En rollup med kalkun og ost
  • Minipizzaer (tomatsaus og ost smeltet på kjeks)
  • Stor, frysetørket frukt
  • Eggesalat, øset opp med kjeks eller kokte grønnsaker
  • Hytteost med oppkuttede fersken, nektariner, ananas eller bananer
  • En graham cracker sandwich fylt med en skje frossen yoghurt og skivede bananer
  • Helt fruktskinn med et glass melk
  • Graham-kjeks med kremost eller eplemos (til dypping)

Previous:

Next: