Sunde snack-ideer for småbarn

Trods det mora di brukte å si deg da du var barn, trenger ikke snacks å ødelegge appetitten. Faktisk, når det gjelder småbarn, bør sunde snacks være en fast del av kostholdet deres.

Hvorfor? Det er praktisk talt umulig for småbarn, med deres små magar, å spise så mye de trenger ved måltider. Og selv om det hadde vært mulig, ville du hatt vanskelig for å få et småbarn til å sitte lenge nok ved bordet for å spise et stort måltid (efter alt, er småbarn mye mer interessert i å lege enn å spise).

Det betyr at næringssrike snacks trengs for å fylle inn de ernæringsmessige hullene – og for å holde de små magene fylte. Og hvis det ikke er grunn nok til å holde de sunde snacks komende, vurder denne bonusen: Snacks jevnte intervaller betyr færre sult-drevne sammenbrudd.

Hvor ofte bør småbarn ha snacks?

Hva er den beste måltidsplanen for lille en din? Denne løsningen vil hjelpe barnet ditt med å lære å kjenne igjen når han er sulten og mett – og vil legge et godt fundament for å opprettholde en sunn vekt gjennom hele livet:

  • Tenk mini-måltider. I stedet for tre faste måltider om dagen, mål for et måltid eller mettende snack hver to til tre timer. Dette vil holde småbarns magen mett og blodsukkeret og energinivåene stabile for livsstilen hans på farten.
  • Hold en timeplan. Her er mini-måltidsoppskriften: frokost, en sunn snack midt på formiddagen, lunsj, en annen sunn snack på ettermiddagen, middag og muligens en sunn snack på kvelden før senggang.
  • Unngå grasing. Prøv å ikke la småbarnet ditt knuse konstant gjennom dagen. Slik alt-ete hele-tiden vaner kan føre til overeting – og en overvektig liten.

Hva er de beste sunde snacksene for barn?

Nå da du vet når du skal serveré de sunde snacksene, er din neste hindring å finne ut hva de sunde snacksene bør være. Ideelt sett bør barns snacks bestå av en blanding av karbohydrater, protein og frukt eller grønnsaker.

Men i en knipe kan du enkelt tilby småbarnet ditt en porsjon av de matgruppene han kan ha gått glipp av ved måltid. For eksempel, hvis barnet ditt hadde en fullkorn vaffel til frokost, har han fått en høyt-fiber karbohydrat-porsjon – så ved snacktid kan du tilby en skive ost (for å dekke meieri og protein) sammen med litt skåret frukt (for ekstra fiber og næringsstoffer). Eller hvis småbarnet ditt spiste en kalkunburger på fullkornbrød (protein og fiber) til middag, kan du serveré ham blandede bær med yoghurt (flere næringsstoffer og fiber sammen med meieri) til dessert senere på kvelden.

Tips for vellykket småbarn-snaking

  • Server snacks av de riktige grunner. I stedet for å tilby snacks til barnet ditt når han kjeder seg eller er skadet, prøv andre distraksjoner, som morsomme leker eller ekstra mora-tid. Og selv om en kjeke kan virke som den perfekte belønningen for en velutført jobb, er det bedre å tilby en high-five eller knustbump i stedet.
  • Hold snacktid trygg. Å la lille en din nibble mens han ligger, kler eller går kan være en kvalmefare. I stedet, tilby bare snacks når småbarnet ditt sitter oppreist, enten i en stolpe eller en høyesete. Og dobbeltsjekk alltid at ingrediensene i snacksene er trygge for småbarnet ditt å spise.
  • Behandle snacktid samme måte du behandler måltid. Server snacks samme måte du serverer måltider – ved bordet. Ikke bare er det tryggere, det vil også lære lille en din bordmanerer og gjøre færre smuler i sofaputene. Hvis du er ute og gå under normal snacktid, er det fullt greit å gi lille en din en snack i vognen eller bilsetet. Bare sørg for at du ikke tilbyr snacks hver gang du spenner fast småbarnet ditt for å kompensere for de innsperrende kvartrene.
  • Vurder å gi ham en snack før senggang. Småbarns blodsukker kan synke under en (hopefull) lang natts søvn, som kan føre til at lille en din våkner før han skal. En snack før senggang (eller til og med en lur) kan hjelpe ham med å ro seg raskere og sove bedre. For kvelds-snacks, prøv en protein-karbohydrat-kombinasjon, som et glass melk og en graham-kjeke eller knekker og ost. Unngå sjokolade, som har koffein og kan holde småbarnet ditt våken lenger.
  • Kutt av nonstop snaking i roden. Planlegg snacksene dine for spesifikke tider på dagen og ikke la lille en din nibble i mellom. Konstant grasing kan forårsa tannhull, begrense småbarns lek og holde ham fra å lære riktig appetittregulering.
  • Hold det fargerikt. Når matvarer kommer med en livlig farge naturlig (tenk røde bringebær, ikke bær-smak fruktsnacks), er det et sikkert tegn på at de er pakket med næringsstoffer småbarnet ditt trenger. Prøv å passe så mange regnbuens farger som mulig inn i småbarnets måltider: røde tomater og jordbær; oransje gulerødter, yams og melon; blå blåbær; gule mais og mangoer; grønne kiwi og brokkoli. (Husk bare å skjære rå frukt og grønnsaker i veldig små strimler for å unngå kvalmefare.) Når det gjelder korn, er farge også bedre. Velg dypere farger av ris, brød og korn over de lysere varianter.
  • Hold sukker og salt til et minimum. Å spise matvarer med høyt sukker- og saltinnhold kan føre til helseproblemer senere i livet, inkludert høyt blodtrykk, fedme, hjerte-sykdommer og mer. Dessverre, når småbarnet ditt har utviklet en smak for sukker og salt, kan det være vanskelig å snu. Hold de søte og salte snacksene til et minimum nå og du vil ha enklere tid å få dem til å spise riktig etterhvert som de blir eldre.

Sunde snack-ideer for småbarn

Trenger du noen sunde snack-ideer for småbarn? Her er 24 snacks å velge mellom – bare sørg for at all mat er skåret i små biter for å unngå kvalmefare (og endre eller hopp over alle alternativer som virker for mye for lille en din å håndtere).

  • Boks chunk-light tunfisk blandet med majones og smurt på bakte fullkorn knekker
  • Epleskiver med trådløs ost eller peanøttsmør (American Academy of Pediatrics brukte å anbefale å vente med å serveré peanøtter til senere i livet – men nå sier eksperter at å starte allergifremkallende matvarer omtrent samme tid som barnet ditt starter andre faste matvarer faktisk kan hjelpe å forhindre peanøttallergi. Snakk med barnelegen din hvis du er bekymret – spesielt hvis matallergier foregår i familien.)
  • Krøllskårene gulerod-«chips» med hummus
  • Fullkorn pita-brød trekanter eller bakte hvete knekker med smeltet ost for dipping
  • Fullkorn tortilla-chips toppet med grønnsaker, salsa og revet ost, side om side med guacamole for dipping
  • Fullkorn pretzels, soya-chips, bakte pita-chips eller ris-kaker med en skive ost
  • Bakte fullkorn knekker med mandelsmør, og 120 ml 100 prosent fruktsaft (Du kan også utvanne fruktsaften i karbonatert sodavann for å gi småbarnet ditt en boblende, fruktig drikk.)
  • Fullkorn hvetetortilla-chips med bønnedip
  • Fullkorn, fiberrik korn med (eller uten) melk
  • Agurk eller rød paprika med dressing for dipping

  • Fryste naturfrukt-pinner med et glass melk
  • Yoghurt-smoothie laget med yoghurt, melk, is og enhver frukt (småbarns favoritter inkluderer bananer, jordbær, blåbær og kantalup)
  • Bær toppet med en smule fryst yoghurt
  • Bananskiver dunket i yoghurt, rullet i knust korn og fryst
  • Yoghurt toppet med granola og fersk frukt
  • Mikrobølge-tilberedt eple, fersken eller pære skiver strødd med kanel og toppet med yoghurt
  • En kalkun-og-ost-rull
  • Mini-pizzaer (tomatsaus og ost smeltet på knekker)
  • Bite-størrelse, frysttørket frukt
  • Egg-salat, skjøpt opp med knekker eller tilberedt grønnsaker
  • Hytteost med skårede ferskner, nektariner, ananas eller bananer
  • En graham-kjeke-sandwich fylt med en skje fryst yoghurt og skiver bananer
  • All-frukt frukt-lær med et glass melk
  • Graham-knekker med kremsost eller eplemos (for dipping)

Previous:

Next: