• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Hvordan slutte å røyke?

Først, gratulerer deg selv. Bare å lese denne artikkelen er et stort skritt mot å bli tobakkfri.

Mange folk slutter ikke å røyke fordi de tror det er for vanskelig, og det er sant at for de fleste er det ikke lett å slutte. Etter alt er nikotinen i sigaretter et svært avhengighetsskapende stoff. Men med riktig tilnærming kan du overvinne lengsler.

Hvor starte

Røyken starter ofte å røyke fordi venner eller familie gjør det. Men de fortsetter å røyke fordi de blir avhengige av nikotin, en av kjemikaliene i sigaretter og røykefritt tobakk.

Nikotin er både et stimulerende middel og et depressivt middel. Det betyr at det øker hjerterytmen først og får folk til å føle seg mer våken. Deretter forårsaker det depresjon og tretthet. Depressjonen og trettheten – og abstinensen fra nikotin – får folk til å lengte etter en annen sigarett for å bli oppi igjen. Noen eksperter mener at nikotinet i tobakk er like avhengighetsskapende som kokain eller heroin.

Men vær ikke skuffet; millioner av folk har sluttet å røyke permanent. Disse tipsene kan hjelpe deg å slutte også:

Skriv det ned. Folk som vil gjøre en endring har ofte mer suksess når de setter målet sitt på papir. Skriv ned alle grunne til hvorfor du vil slutte å røyke, som pengene du sparer eller utholdenheten du vil vinne for idrett. Hold listen et sted du kan se den. Legg til nye grunner du tenker på.

Få støtte. Folk har større sjanse for å lykkes med å slutte når venner og familie hjelper. Hvis du ikke vil si til familien din at du røyker, be venner hjelpe deg å slutte. Vurder å stole på en rådgiver eller en annen voksen du stoler på. Hvis det er vanskelig å finne folk som støtter deg (som hvis venner dine røyker og ikke er interessert i å slutte), bli med i en nettbasert eller fysisk støttegruppe.

Strategier som fungerer

Sett en sluttdato. Velg en dag du slutter å røyke. Sett den i kalenderen din og fortell venner og familie (hvis de vet) at du slutter den dagen. Tenk på dagen som en skillelinje mellom den røykende deg og den nye, forbedrede ikke-røykeren du blir.

Kast sigarettene dine — alle sigarettene dine. Folk kan ikke slutte å røyke med sigaretter rundt for å friste dem. Så bli kvitt alt, inkludere askebægere, tennere, og ja, til og med den pakken du gjemte bort for nødstilfeller.

Vask alle klærne dine. Bli kvitt lukten av sigaretter så mye du kan ved å vaske alle klærne dine og lafrakkene dine eller gensere renskes. Hvis du royk i bilen din, rens den også.

Tenk på dine utløsere. Du er sannsynligvis klar over tidspunktene du tender til å røyke, som etter måltider, når du er hos bestevennen din, mens du drikker kaffe, eller mens du kjører. Enhver situasjon der det føles automatisk å ha en sigarett er en utløser. Når du har funnet ut hva dine utløsere er, prøv disse tipsene:

• Bryt lenken. Hvis du røyker når du kjører, få en kjøretur til skolen, gå, eller ta bussen i noen uker så du kan bryte tilknytningen. Hvis du vanligvis røyker etter måltider, gjør noe annet etter at du har spist, som å gå en tur eller snakke med en venn.
• Endre stedet. Hvis du og vennene dine vanligvis spiser takeaway i bilen så dere kan røyke, sett dere ner på restauranten i stedet.
• Erstatt sigaretter med noe annet. Det kan være vanskelig å vanne seg ved å ikke holde noe eller ikke ha en sigarett i munnen. Hvis du har dette problemet, fyll opp med gulerotstenger, sukkerfri tyggegummi, mynter, tannpikker, eller lekepinner.

Håndtering av abstinenser

Forvent noen fysiske symptomer. Hvis kroppen din er avhengig av nikotin, kan du gå gjennom abstinenser når du slutter. Fysiske abstinensfølelser kan inkludere:

• hodepine eller magesmerter
• irsighet, nervøsitet, eller depresjon
• manglende energi
• tørr munn eller smerter i halsen
• lengsel etter å spise

Symptomene på nikotinabstinens vil gå over – så vær tålmodig. Prøv ikke å gi etter og stjele en røyk fordi du bare må håndtere abstinensen lenger.

Hold deg opptatt. Mange finner det best å slutte på en mandag, når de har skole eller jobb som holder dem opptatt. Jo mer distraherte du er, jo mindre sannsynlig er det at du vil lengte etter sigaretter. Å holde seg aktiv er også en god distraksjon, pluss det hjelper deg å holde vekten nede og energien oppe.

Slutt gradvis. Noen finner at å gradvis redusere antall sigaretter de røyker hver dag er en effektiv måte å slutte på. Men denne strategien fungerer ikke for alle. Du kan finne det er bedre for deg å gå «kald kalkun» og slutte å røyke hele hul.

Se på nikotinerstatning hvis du trenger det. Hvis du finner at ingen av disse strategiene fungerer, snakk med legen din om behandlinger som nikotinerstatning tyggegummi, plasters, inhalatorer, eller nasespray. Sprayer og inhalatorer er kun tilgjengelig på resept, og det er viktig å se legen din før du kjøper plaster og tyggegummi over disk. Ulike behandlinger virker annerledes (for eksempel er plasteret lett å bruke, men andre behandlinger gir et raskere nikotinkick). Legen din kan hjelpe deg finne løsningen som fungerer best for deg.

Feiltrinn skjer

Hvis du snubler, ikke gi opp! Store endringer har ofte falske starter. Hvis du er som mange, kan du slutte med suksess i uker eller til og med måneder og så plutselig ha en lengsel som er så sterk at du føler at du må gi etter. Eller kanskje du havner i en av dine utløsere situasjoner og gir etter for fristelsen.

Hvis du snubler, betyr det ikke at du har feilet. Det betyr bare at du er menneske. Her er tre måter å komme tilbake på sporet:

1. Tenke på snubletrinet som en feil. Legg merke til når og hvorfor det skjedde og gå videre.
2. Ble du en tung røyker etter én sigarett? Sannsynligvis ikke. Det skjedde mer gradvis, over tid. Hold i tankene at én sigarett ikke gjorde deg til en røyker å starte med, så å røyke én sigarett (eller til og med to eller tre) etter at du har sluttet, gjør deg ikke til en røyker igjen.
3. Minn deg selv om hvorfor du sluttet og hvor bra du har klart det – eller la noen i din støttegruppe, familie, eller venner gjøre det for deg.

Beløn deg selv. Å slutte å røyke er ikke lett. Gi deg en fortjent belønning! Sett til side pengene du vanligvis bruker på sigaretter. Når du har vært tobakkfri i en uke, 2 uker, eller en måned, gi deg en godbit som en gavekort, film, eller klær. Feir igjen hvert røykfritt år. Du har fortjent det.