• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Hvordan kan jeg slutte å røyke?

Først, gratulere deg selv. Bare å lese denne artikkelen er et stort skritt mot å bli tobakkfri.

Mange slutter ikke å røyke fordi de synes det er for vanskelig, og det er sant at for de fleste er det ikke lett å slutte. Tross alt, nikotinet i sigaretter er et sterkt vanedannende stoff. Men med riktig tilnærming, du kan overvinne suget.

Hvor skal jeg starte

Røykere begynner ofte å røyke fordi venner eller familie gjør det. Men de fortsetter å røyke fordi de blir avhengige av nikotin, en av kjemikaliene i sigaretter og røykfri tobakk.

Nikotin er både et sentralstimulerende og deprimerende middel. Det betyr at det øker pulsen først og får folk til å føle seg mer våken. Da forårsaker det depresjon og tretthet. Depresjonen og tretthet - og narkotikauttaket fra nikotin - får folk til å få en ny sigarett til å pigge seg opp igjen. Noen eksperter tror at nikotin i tobakk er like vanedannende som kokain eller heroin.

Men ikke bli motløs; millioner mennesker har sluttet å røyke permanent. Disse tipsene kan hjelpe deg med å slutte, også:

Sett det på skrift. Folk som ønsker å gjøre en endring er ofte mer vellykkede når de setter målet sitt skriftlig. Skriv ned alle grunnene til at du vil slutte å røyke, som pengene du sparer eller utholdenheten du får for å spille sport. Behold den listen der du kan se den. Legg til nye grunner når du tenker på dem.

Få støtte. Folk er mer sannsynlig å lykkes med å slutte når venner og familie hjelper. Hvis du ikke vil fortelle familien din at du røyker, be venner om å hjelpe deg med å slutte. Vurder å betro deg til en rådgiver eller en annen voksen du stoler på. Hvis det er vanskelig å finne folk som støtter deg (som om vennene dine røyker og ikke er interessert i å slutte), bli med i en online eller personlig støttegruppe.

Strategier som fungerer

Angi en sluttdato. Velg en dag du vil slutte å røyke. Skriv det i kalenderen din og fortell venner og familie (hvis de vet) at du slutter den dagen. Tenk på dagen som en skillelinje mellom den røykende du og den nye, forbedret ikke -røyker du blir.

Kast sigarettene dine - alle av sigarettene dine. Folk kan ikke slutte å røyke med sigaretter rundt for å friste dem. Så bli kvitt alt inkludert askebegre, lightere, og, ja, selv den pakken du har stukket bort i nødstilfeller.

Vask alle klærne. Bli kvitt lukten av sigaretter så mye du kan ved å vaske alle klærne dine og la strøkene eller genserne tørke. Hvis du røykte i bilen din, rengjør det, også.

Tenk på utløserne dine. Du er sannsynligvis klar over de gangene du pleier å røyke, som etter måltider, når du er hjemme hos din beste venn, mens du drikker kaffe, eller mens du kjører. Enhver situasjon der det føles automatisk å ha en sigarett er en trigger. Når du har funnet ut triggere, prøv disse tipsene:

• Bryt lenken. Hvis du røyker når du kjører, få en tur til skolen, gå, eller ta bussen i noen uker, slik at du kan bryte forbindelsen. Hvis du vanligvis røyker etter måltider, gjøre noe annet etter at du har spist, som å gå en tur eller snakke med en venn.
• Bytt sted. Hvis du og vennene dine vanligvis spiser takeaway i bilen slik at du kan røyke, sitte i restauranten i stedet.
• Erstatt noe annet med sigaretter. Det kan være vanskelig å bli vant til å ikke holde på noe eller ikke ha en sigarett i munnen. Hvis du har dette problemet, fyll på gulrotpinner, sukkerfritt tannkjøtt, mynter, tannpirkere, eller slikkepinner.

side 2

Håndtering Uttak

Forvent noen fysiske symptomer. Hvis kroppen din er avhengig av nikotin, du kan gå gjennom uttak når du slutter. Fysiske tilbaketrekningsfølelser kan omfatte:

• hodepine eller magesmerter
• crabbiness, hopp, eller depresjon
• lite energi
• tørr munn eller ondt i halsen
• et ønske om å spise

Symptomene på nikotinuttak vil forsvinne - så vær tålmodig. Prøv å ikke gi deg og snike en røyk fordi du bare må takle uttaket lenger.

Hold deg opptatt. Mange synes det er best å slutte på en mandag, når de har skole eller arbeid for å holde dem opptatt. Jo mer distrahert du er, jo mindre sannsynlig er det at du vil ha sigaretter. Å være aktiv er også en god distraksjon, pluss det hjelper deg å holde vekten nede og energien oppe .

Slutt gradvis. Noen mennesker opplever at gradvis å redusere antall sigaretter de røyker hver dag er en effektiv måte å slutte på. Men denne strategien fungerer ikke for alle. Du synes kanskje det er bedre for deg å gå "kald kalkun" og slutte å røyke på en gang.

Se etter om du trenger en nikotinerstatning. Hvis du finner ut at ingen av disse strategiene fungerer, snakk med legen din om behandlinger som nikotinerstatning, lapper, inhalatorer, eller nesespray. Sprøyter og inhalatorer er kun tilgjengelig på resept, og det er viktig å oppsøke lege før du kjøper plasteret og tannkjøttet i disken. Ulike behandlinger fungerer annerledes (for eksempel lappen er enkel å bruke, men andre behandlinger gir et raskere spark av nikotin). Legen din kan hjelpe deg med å finne løsningen som vil fungere best for deg.

Slip-ups skjer

Hvis du sklir opp, ikke gi opp! Store endringer har noen ganger falske starter. Hvis du er som mange mennesker, du kan slutte vellykket i flere uker eller måneder og plutselig få et sug som er så sterkt at du føler at du må gi deg. Eller kanskje du tilfeldigvis befinner deg i en av dine utløsersituasjoner og gir etter for fristelsen.

Hvis du sklir opp, det betyr ikke at du har mislyktes. Det betyr bare at du er menneske. Her er tre måter å komme tilbake på sporet:

1. Tenk på slipen din som en feil. Legg merke til når og hvorfor det skjedde, og gå videre.
2. Ble du storrøyker etter en sigarett? Sannsynligvis ikke. Det skjedde mer gradvis, over tid. Husk at en sigarett ikke gjorde deg til en røyker til å begynne med, så det å røyke en sigarett (eller til og med to eller tre) etter at du har sluttet, gjør deg ikke til en røyker igjen.
3. Minn deg selv på hvorfor du sluttet og hvor godt du har gjort det - eller ha noen i støttegruppen din, familie, eller venner gjør dette for deg.

Belønn deg selv. Å slutte å røyke er ikke lett. Gi deg selv en velfortjent belønning! Sett av pengene du vanligvis bruker på sigaretter. Når du har holdt deg tobakkfri i en uke, 2 uker, eller en måned, gi deg selv en godbit som et gavekort, film, eller noen klær. Feir igjen hvert røykfritt år. Du tjente det.