Hvordan Tenåringer kan øke Søvn

Når National Sleep Foundation gjennomførte sin studie fra 2006 på søvnvaneri USA , noen oppsiktsvekkende fakta om tenåringer og søvn dukket opp. Førtifem prosent av ungdom studerte fikk mindre enn åtte timer i natt på skolen netter og ytterligere 30 prosent fikk åtte til ni timer. Fordi de fleste tenåringer trenger minst ni timers søvn hver natt , betyr at om lag tre fjerdedeler av tenåringer i USA er søvnmangel .
Intern Klokke

Alle mennesker har en intern klokke som påvirker kroppstemperatur , søvn sykluser , appetitt og hormonforandringene , ifølge Mayo Clinic . En rekke biologiske prosesser - spesielt , søvnsyklus - følg syklusen av at intern 24-timers klokke . Disse døgnrytme få deg til å sovne og våkne opp; hos barn de vanligvis føre til søvnighet rundt 8 eller 9 pm Når puberteten treff, men den interne klokken endringer , skiftende kroppens naturlige sengetid mot 23:00 eller senere . Når tenåringer være oppe sent å studere eller sosialisere , kan den interne klokken bli enda mer forstyrret.
Endre tidsplanen

I noen tilfeller , tenåringer trenger å betale mer oppmerksomhet til deres daglige tidsplaner og vaner for å forbedre sine søvnmønster . Skole tidsplaner med tidlig morgen klasser og kveldsaktiviteter som idrett kan forlenge dagen . Spille dataspill , bruker datamaskinen til andre formål eller ser på TV sent på kvelden kan være stimulerende og hindre en tenåring fra å falle i søvn . Den siste timen før leggetid bør være media- fri . Lekser og studie økter bør planlegges før fritidsaktiviteter for å hindre kveldsåpne studie økter og fritidsaktiviteter bør minimaliseres løpet av skoleuken .
Andre strategier

Mange grunnleggende helsevaner kan fremme søvn , ifølge en april 2009 Artikkel i " Psychology Today ".; Daglig trening kan bedre søvnkvalitet , men det bør ikke forekomme i løpet av kvelden , fordi det kan være for stimulerende da. Hold en ungdoms soverommet kjølig , mørkt og rolig; soverom bør brukes kun for å sove. Noen tenåringer kan ha nytte av korte naps , mens andre synes de forstyrrer nattesøvn . Koffein kan forstyrre søvnen , spesielt hvis tatt i overkant . Noen tenåringer trenger å eliminere koffein helt å etablere bedre søvnmønster . Eksponering for sterkt lys umiddelbart på oppvåkning bidrar til å øke årvåkenhet ved å undertrykke melatonin , et hormon som gjør deg søvnig .
Andre problemer

Hvis tenåringen er alltid vanskelig å vekke , gretten eller virker deprimert, søvnmangel kan være kilden til problemet . Andre tegn er problemer med å holde fokus , sovner i klassen eller dårlige karakterer . Søvnmangel kan også føre til kjøring ulykker, atferdsproblemer og vektøkning, ifølge National Sleep Foundation. I tillegg til endringer i døgnrytmen , kan tenåringer med søvnproblemer har medisinske tilstander som depresjon eller søvnapné . Hvis du er bekymret for tenåringens søvnvaner eller oppførsel , ta kontakt med barnelege eller fastlegen .

Previous:

Next:

  • Barnevakttips:Hvordan starte samtaler med barn
    Vennene mine som ikke er barnevakt eller som ikke er vant til å tilbringe tid med barn, sliter ofte med å forstå hvordan jeg klarer meg som barnevakt. Spørsmålene deres får meg ofte til å le - som Ei, må du skifte bleier? når det er en 6-åring jeg sk
  • Oppmuntre til en sunn søvnplan for babyer
    Det gamle uttrykket sove som en baby kan virke som en grusom spøk hvis du har problemer med å få den lille inn i en sunn søvnrutine. Noen babyer sover naturlig bedre enn andre. Men det er noen ting du kan gjøre for å oppmuntre til sunne søvnvaner.
  • Sier babyer mamma eller pappa først?
    Ah, de søte lydene av en babys første ordentlige ord. Gleden! Spenningen! Forventningen om hvilke ord som skal bli sagt fra de bedårende små leppene! Selvfølgelig, når det første ordet er dada eller mamma (og det ofte er en av de to), er det naturlig