Hvordan tenåringer kan øke søvnen
Da National Sleep Foundation gjennomførte sin 2006-studie om søvnvaner i USA, dukket noen alarmende fakta om tenåringer og søvn opp. Førtifem prosent av ungdommene som ble studert, fikk mindre enn åtte timer per natt på skoledager, og en ekstra 30 prosent fikk åtte til ni timer. Fordi de fleste tenåringer trenger minimum ni timer søvn hver natt, betyr det at omtrent tre fjerdedeler av tenåringene i USA er søvndeprenert.
Den indre klokken
Alle mennesker har en indre klokke som påvirker kroppstemperatur, søvncyklusser, appetitt og hormonendringer, ifølge Mayo Clinic. Et antall biologiske prosesser – mest bemerkelsesverdig søvncyklusen – følger syklusen på den indre 24-timers klokken. Disse sirkadiane rythmer får deg til å falde i søvn og våkne; hos barn forårsaker de vanligvis søvnighet rundt 20:00 eller 21:00. Når puberteten setter inn, endres dog den indre klokken, og flytter kroppens naturlige sovetid mot 23:00 eller senere. Når tenåringer blir oppe sent for å studere eller være sosiale, kan den indre klokken bli enda mer forstyrret.
Endre tidsplanen
I noen tilfeller trenger tenåringer å legge mer vekt på sine daglige tidsplaner og vaner for å forbedre søvnmønstrene sine. Skoleschemaer med tidlige morgenklasser og kveldsaktiviteter som sport kan forlenge dagen. Å spille videospill, bruke datamaskinen til andre formål eller se TV sent på natten kan være stimulerende og forhindre en tenåring i å falde i søvn. Den siste timen før sovetid bør være mediefri. Lekser og studier bør planlegges før ekstraaktiviteter for å unngå sent nattestudier, og ekstraaktiviteter bør minimeres under skoleuken.
Andre strategier
Mange grunnleggende helsevaner kan fremme søvn, ifølge en april 2009-artikkel i «Psychology Today». Daglig motion kan forbedre søvnkvaliteten, men det bør ikke skje om kvelden fordi det kan være for stimulerende da. Hold tenårings soverom kyst, mørkt og stille; soverom bør kun brukes til søvn. Noen tenåringer kan dra nytte av korte lur, mens andre finner at de forstyrrer nattsøvnen. Koffein kan forstyrre søvn, spesielt hvis det tas i overkant. Noen tenåringer kan trenge å fjerne koffein helt for å etablere bedre søvnmønstre. Eksponering for sterkt lys umiddelbart ved oppvåkning hjelper med å øke våkenthet ved å undertrykke melatonin, et hormon som gjør deg søvnig.
Andre problemer
Hvis tenåringen din alltid er vanskelig å vekke, sint eller virker depresjonert, kan søvnmangel være kilden til problemet. Andre tegn er vanskeligheter med å holde fokus, å falde i søvn i klassen eller dårlige karaktere. Søvnmangel kan også forårsake kjøreulykker, atferdsproblemer og vektøkning, ifølge National Sleep Foundation. I tillegg til endringer i sirkadian rytme, kan tenåringer med søvnproblemer ha medisinske tilstander som depresjon eller søvnapné. Hvis du er bekymret for tenårings søvnvaner eller atferd, konsulter barnelegen din eller fastlegen.
-
Når du ansætter en tutor, vil du oppdage at du har et bredt utvalg alternativer, så det bør ikke overraske at prisene varierer vesentlig avhengig av barnets spesifikke akademiske behov. Så hvor mye koster en tutor egentlig? Priser for privatundervis -
Finner du det vanskelig å få til trening? Bare å komme seg gjennom en skoledag og etterskoleaktiviteter kan få de fleste av oss til å lure på hvor vi skal finne tid. Eksperter anbefaler at tenåringer gjør 60 minutter eller mer fysisk aktivitet hver d -
Å bli skadet er en del av å være barn – og vi alle vil holde oss til mindre blåmerker og sår verdt et plaster og ikke et sykehusopphold. Skade er den nummer en dødsårsak hos barn og tenåringer i USA, ifølge Centers for Disease Control and Prevention
