• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Diastasis Recti:Behandling og forebygging

Graviditet og fødsel endrer menneskers kropper på betydelige måter. Tross alt er det mye vekst og tøying som må skje for at du skal kunne svangere og føde din søte baby. Mange er i stand til å helbrede og gå tilbake til det normale - eller en "ny normal" - etter fødsel, selv om det ofte tar mange måneder (eller år) å komme dit.

Noen kvinner ender opp med en separasjon i magemusklene etter fødsel som gjør at magene ser utstrakte ut lenge etter svangerskapet. Denne strekkingen er kjent som diastasis recti eller i daglig tale "mummimage."

Men det er ikke bare utseendet som er bekymringen her - diastasis recti kan forårsake ryggsmerter, "mammablære" og andre ubehag. Mange tilfeller av diastasis recti er knyttet til livmor-, rektal- og blæreprolaps.

La oss ta en titt på hva diastasis recti er, hvordan du vet om du har det – og viktigst av alt, hvordan du behandler det slik at du kan leve et sterkt og sunt liv.

Hva er diastasis recti?

Diastasis recti er definert som separasjonen av rectus abdominis, et par muskler som løper vertikalt ned foran på magen.

Separasjon av disse musklene kan skje med hvem som helst, når som helst i livet. Nyfødte babyer har ofte diastasis recti, selv om dette vanligvis går over av seg selv.

Folk som har jobber som krever tunge løft er utsatt for diastasis recti, det samme er folk som løfter vekter feil. Enhver gjentatt belastning på magemusklene kan forårsake diastasis recti.

Diastasis recti er svært vanlig blant gravide og kvinner etter fødsel. Mens magemusklene dine strekker seg for å romme babyen din, kan du under graviditet legge merke til en svak hvit linje som går vertikalt nedover magen der navlen er. Denne linjen kalles en linea alba og er et tegn på at magemusklene dine har skilt seg.

Statistikk

Ifølge en studie publisert i British Journal of Sports Medicine , vil omtrent en tredjedel av alle gravide kvinner utvikle diastasis recti innen 21. svangerskapsuke.

Etter fødselen, seks uker etter fødselen, vil opptil 60 % av kvinnene ha diastasis recti. Noen av disse sakene løser seg av seg selv. Videre, seks måneder etter fødselen utvikler 45,4 % av kvinnene fortsatt diastasis recti, og innen 12 måneder etter fødselen gjør 32,6 % det.

I følge National Federation of Professional Trainers er du mer utsatt for å utvikle diastasis recti hvis du har en baby over 35 år, hvis babyen din hadde høy fødselsvekt, hvis du har hatt mer enn én graviditet, eller hvis du fødte tvillinger eller multipler.

Identifisering av diastasis recti

Nå kommer spørsmålet du har ventet på svar på:Hvordan vet du om du har diastasis recti?

Spør en lege

Som et første skritt kan du be jordmoren eller legen din om å se etter diastase recti ved sjekk etter fødselen.

I disse dager innser flere helsepersonell hvor viktig denne vurderingen er, og ta gjerne opp de neste trinnene med helsepersonell mens du er på avtalen.

Du kan også sjekke for diastasis recti i komforten av ditt eget hjem. Slik gjør du det:

1. Føl deg komfortabel på en flat overflate som en fast seng eller yogamatte
2. Ligg på ryggen med bøyde knær og føttene på overflaten under
3. Plasser to fingre i rommet rett over navlen
4. Pust forsiktig ut og løft deretter hodet
5. Hvis du har en separasjon i magemusklene, vil du kunne passe fingrene inn i rommet mellom magemusklene mens du inhalerer og løfter
6. Gjenta denne vurderingen i feltet rett under navlen

Hvis du ikke føler noe åpent mellomrom mellom magemusklene når du løfter hodet, kan det hende du ikke har diastase recti.

Generelt sier eksperter at hvis du får plass til to eller flere fingre i det rommet, har du diastasis recti. Ikke bli overrasket om du får plass til flere fingre i det rommet – brede diastase recti er også vanlig.

Symptomer

I tillegg til et gap i magemusklene, er det flere andre symptomer som kan følge med diastasis recti:

• Ryggsmerter
• Urinlekkasje
• Blære-, rektal- eller livmorprolaps
• Dårlig holdning
• Uppblåsthet
• Forstoppelse
• Generell kjernesvakhet

Behandling

Her er noen gode nyheter! Selv om diastasis recti er ganske ubehagelig, kan den kureres.

Selv om noen alvorlige tilfeller kan kreve kirurgi, kan de fleste tilfeller av diastasis recti behandles med spesifikke, riktig utførte øvelser som er rettet mot de dype magemusklene og bekkenbunnen.

Husk også at det ikke er noen frist for å behandle diastasis recti. Kvinner lukker med hell et år eller to etter fødsel, eller enda lenger.

Trening etter fødsel

Ditt første stopp på veien mot helbredelse er å diskutere saken med helsepersonell. De vil være i stand til å fjerne deg for eventuelle postpartum-øvelser du måtte ønske å prøve, og de kan gi deg råd om programmer som kan være nyttige.

De kan også henvise deg til en bekkenbunnsspesialist eller fysioterapeut som kan gi deg spesifikke øvelser som er skreddersydd for kroppen din og alle andre postpartumproblemer du måtte møte, for eksempel prolaps eller bekkenbunnssvakhet.

Når du begynner på et treningsprogram som tar sikte på å lukke gapet i magemusklene dine, er det viktig at du velger et som er spesielt rettet mot diastase recti.

Fokuser på kjernen din

Kjernesentrerte treningsprogrammer alene - spesielt de som legger vekt på crunches eller andre mer tradisjonelle mageøvelser - er kanskje ikke passende for diastasis recti. Noen av disse øvelsene kan faktisk gjøre tilstanden verre.

Hvis du jobber med en bekkenbunnsspesialist, vil de sannsynligvis gi deg øvelser du kan gjøre både på kontoret og hjemme. Du kan også finne flere forskjellige treningsprogrammer på nett og personlig som er rettet spesifikt mot diastasis recti.

Tren hva du bør gjøre og ikke gjøre

Øvelser som korrekt engasjerer de dype kjernemusklene dine har vist seg å være de mest effektive for å lukke en diastase recti. Disse korrigerende øvelsene utføres ved å trekke magemusklene inn i stedet for å bule dem ut, og krever at du puster riktig for å gjøre dette. Generelt vil du puste ut hver gang du engasjerer kjernen din.

Nedenfor er noen diastase recti-sikre øvelser å prøve og noen å unngå. Generelt vil du unngå trening som buler opp magemusklene når du utfører øvelsen, da dette ikke vil engasjere de dype kjernemusklene dine, og kan føre til ytterligere abdominal separasjon.

• Planker

• Oppreist pushups

• Å sitte på huk mot en vegg

• Bekkenbunnstilt

• Crunches

• Tobensløft

• Yogastillinger som strekker magen (f.eks. ryggbøy)

Forebygging

Du kan kanskje ikke helt forhindre diastasis recti, spesielt under graviditet, men det er ting du kan gjøre for å minimere separasjonen og forhindre at den blir verre når du først har den. Her er noen ting du bør vurdere:

• Øv god holdning
• Lær hvordan du kan engasjere magemusklene på riktig måte, ikke bare mens du sitter, men i daglige bevegelser
• Unngå å bære babyen på bare én side. Mange av oss bærer babyene våre på hoftene, men dette kan skape feiljustering og legge for mye press på den ene siden av kroppen din. Bytt hofter med jevne mellomrom eller bruk en ergonomisk bæresele som fordeler babyens vekt jevnt
• Sørg for at du lærer hvordan du løfter tunge gjenstander som babyens bilsete og barnevogn på riktig måte
• Øv kjernevennlig pust, det er der du puster ut når du engasjerer kjernen din
• Unngå "bukpust" og å holde pusten. Prøv å unngå å holde pusten når du løfter babyen din

Et ord fra Verywell

Endringene som skjer med kroppen vår etter at vi har fått babyer, kan være plagsomme. Men det er viktig å huske at disse endringene er forventet og uunngåelige - de er en del av miraklet med å bringe nytt liv inn i denne verden.

Ideen om at en kvinnes kropp ville forbli den samme, eller sprette tilbake innen uker etter fødselen, er en myte - og å tro at disse tingene kan være skadelig for selvtilliten og selvbildet. Kroppen din etter fødselen er vakker og fantastisk.

Samtidig som vi ønsker å praktisere så mye selvkjærlighet og aksept som vi kan om våre postpartum-kropper, ønsker vi heller ikke å neglisjere helsen vår. Mens diastasis recti er en tilstand som oppleves av de fleste kvinner som har født – og mange ganger leges av seg selv uten intervensjon – hvis diastasen din forårsaker ubehag, skylder du deg selv å jobbe med å lukke gapet og styrke kjernen.