• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Hva du bør vite om graviditetsgeluster

Graviditet er en av de mest intensive kroppslige transformasjoner du noensinne vil oppleve. Og ja, nesten hver del av kroppen din endres på en eller annen måte. Men før alt dette skjer – kanskje før du ens får en positiv graviditetstest – vil du merke at appetitten din endres, ofte ganske dramatisk.

Det vil være visse matvarer du brukte å elske at du absolutt avskyr når du er gravid. Men det vil også være matvarer du lengter etter – kanskje matvarer du aldri likte før.

Det kan være noen merkelige kombinasjoner av ting du plutselig ønsker. Syltet agurk og iskrem er kanskje den mest berømte kombinasjonen, men det er bare toppen av isfjellet når det gjelder rare graviditetsgeluster.

La oss ta et nærmere blikk på graviditetsgeluster – hvorfor de skjer, hvor vanlige de er, hvilke typer mat gravide tenderer å luste etter, og når og om graviditetsgeluster blir noe man må være redd for.

Se alle episoder av vår Stay Calm Mom-video-serie og følg med vår vert Tiffany Small snakker med en mangfoldig gruppe kvinner og topper leger for å få ekte svar på de største spørsmålene om graviditet.

Per nå vet eksperter ikke sikkert hvorfor graviditet får deg til å luste etter visse matvarer (og hate andre!), men de vet med sikkerhet at det skjer. Ifølge en forskningsstudie, opplever så mange som 50 % til 90 % av gravide i USA matluster på et eller annet tidspunkt.

Når starter graviditetsgeluster?

Alle gravide er forskjellige, men generelt sett begynner graviditetsgeluster ved slutten av første trimester, tenderer å nå toppunktet i andre trimester, og tenderer så å avta etterhvert som tredje trimester ender.

Likevel kan foreldre som ammer oppleve geluster av sin egen, og sikkert fortsette å oppleve økt appetitt, da både amming og graviditet krever økte kaloriske behov.

Hvorfor forårsaker graviditet matluster?

Det er noen hovedteorier om hvorfor graviditet får smakssansene våre til å endre seg og hvorfor visse matvarer lystes etter på denne tiden. Her er noen av de mest populære teoriene.

Hormonelle endringer

Graviditet er en tid med dyptgående hormonelle endringer, spesielt under første trimester. Tenk på det som PMS ganger en million. Likt det som skjer med deg når du venter menstruasjonen din, kan graviditetshormonene endre typene geluster du opplever.

Hormoner kan påvirke din sanselige opplevelse av mat, din luktfølelse, og din stemning – alt som bestemmer hvilken type mat du luster etter.

Sansemessige endringer

Mange gravide sier at de blir blodhundar under graviditet – i stand til å lukte ting fra en mil unna, og lett blir overveldet av lukter. Dette kan påvirke typene mat vi luster etter. Mat med sterke og penetrante lukter kan være totale turn-offs. Samtidig kan mat med aangename, duftende lukter være av økt interesse.

Endrede ernæringsbehov

Gravide har et økt behov for næringsstoffer som kalsium og jern. Så du kan finne deg selv å luste etter matvarer som er rike på disse ingrediensene. Det eneste problemet er at kroppen din kan ta sitt behov for kalsium og få deg til å luste etter en gigantisk kar vanilla-iskrem.

Spis iskremmen! Men husk å tilføre mer næringsskrede kilder til næringstoffet du luster etter i kosten din. Så langt det gjelder kalsium, er mørke bladgrønnsaker, mandler, og fisk også gode kilder, i tillegg til den fortjeneste iskremmen.

Overlevelse av den mest tilpassede

Noen av våre geluster og avversjoner har med en ønske om å beskytte oss selv og våre voksende babyer fra skade. For eksempel, finner mange av oss at stoffer som ville være urimelige eller mindre sunne naturlig finner veien til våre avversjonslister, som kaffe og alkohol. Mange av oss mister også smaken for kjøtt – teorien er at forbruk av kjøtt kan øke sjansen for bakteriell forurensning. Likevel er disse opplevelsene ikke sanne for hver gravid person!

En lengsel etter trøst

Mange av oss luster bare etter matvarene som gir oss en følelse av trøst, som søtsaker og karbohydrater. Vi kan også luste etter mat fra barndommen som vi assosierer med trøst og kjærlighet. Når vi opplever kvalme under graviditet, kan vi luste etter de typene mat vi spiser når vi ikke har det bra.

Kulturelle forventninger

En av de mest interessante tingene med geluster er at kulturen vi vokste opp i kan farge våre egne ønsker etter visse matvarer. For eksempel, når det gjelder PMS-geluster, tenderer amerikanske kvinner til å luste etter sjokolade mest, mens kvinner i Japan tenderer til å luste etter ris. De samme mønstrene er sanne når det gjelder graviditetsgeluster.

Hva er de mest vanlige graviditetsmatlustenene?

Det er et bredt spekter av variasjon når det gjelder graviditetsgeluster. Noen har veldig atypiske geluster som virker å dukke opp ute av det blå. Likevel er det noen mønstre forskere har funnet når det gjelder graviditetsgeluster blant amerikanske kvinner. Ifølge en studie, inkluderer de mest vanlige graviditetsgelustene:

• Søtsaker
• Høykaloriske, saltete karbohydrater som pizza eller chips
• Animale proteiner
• Frukt

Andre vanlige graviditetsgeluster inkluderer fast food, syltet agurker, iskrem, fruktjuice, meieriprodukter, grønnsaker, og sjokolade. Det er også ganske vanlig for gravide å luste etter rare kombinasjoner av sine favorittmatvarer, som kan ha med deres endrede lukt- og smakssanser å gjøre.

Å opprettholde et sunt forhold til mat under graviditet

I en generell forstand, er det ingen grunn til å ikke gi etter for dine graviditetsgeluster, så lenge mindre næringsrike matvarer spises i moderasjon og din generelle kost er variert og næringsrik.

Graviditet er definitivt ikke tidspunktet å slanke, men det er også tidspunktet å fokusere så mye som mulig på sunnemulige valg. Å spise en balansert, næringsrik kost vil holde både deg og babyen din sunn og sikre at du er sterk til fødselse og førds.

Dine kaloriske behov vil øke mens du er gravid. Selv om det vil variere, trenger du omtrent ekstra 500 kalorier per dag mens du er gravid. Likevel, prøv å ikke fokusere på mengden, men lyt til dine egne sultsignalene.

Det er noen næringsstoffer du trenger mer av for å hjelpe babyen din med å vokse og holde kroppen din sterk.

Kalsium

Du trenger ca. 1000 milligram kalsium per dag mens du er gravid. Du kan få kalsium fra meieriprodukter, mørke bladgrønnsaker, fisk, berikede korn og juicer, og nøtter og sesamfrø.

Folsyre

Folsyre trengs for din økte blodforsyning under graviditet og for å beskytte babyen din fra nevrerørsdefekter. Graviditetsvitaminer er en god måte å få folsyre på, men du kan også få det gjennom mat som grønne bladgrønnsaker, nøtter, bønner, linser, og sitrusfrukter.

Jern

Dine jernbehov øker under graviditet, og du trenger ca. 27 mg jern per dag i totalt. Det er viktig at du spiser jernrike matvarer som fullkorn, kjøtt, mørke bladgrønnsaker, bønner, og nøtter, og at du tar et supplement hvis du ender opp med å oppleve anemi under graviditet.

Protein

Dine proteinbehov vil også øke under graviditet, til et gjennomsnitt på ca. 75 gram per dag. Du kan få proteinet ditt fra en rekke kilder, inkludert kjøtt, fisk, egg, nøtter, erter, bønner, og sojaprodukter.

Matvarer å unngå under graviditet

Det er noen matvarer som best unngås under graviditet, på grunn av risikoen for å skade babyen din eller forårsake for tidlig fødsel. Disse er generelt matvarer som kan forårsake bakteriell forurensning og inkluderer:

Deli-kjøtt og påleggskjøtt

Myke ost

Sushi

Understekt kjøtt

Er noen graviditetsgeluster farlige?

Noen ganger ender gravide med å luste etter ikke-matvarer som jord, vaskemiddel, is, maizena, leire, aske, eller malingssplitt. Hvis du luster etter disse varene, kan du oppleve en medisinsk tilstand som kalles pica. Ikke bare er disse varene usikre for deg å forbruke, men de kan indikere en næringsskjelett – vanligvis jernmangel (anemi).

Snakk med helsepersonellet ditt umiddelbart hvis du opplever geluster etter ikke-matvarer.

Hvis du plutselig luster etter matvarer du ikke pleier å spise, som om du er vegetarian plutselig luster etter kjøtt, er det opp til deg om du vil gi etter for disse gelustene. I tilfelle kjøtt, kan du luste etter det fordi du opplever en jernmangel. Du kan vurdere å spørre helsepersonellet ditt om du har anemi, og du kan vurdere å spise mer ikke-kjøtt kilder til jern som nøtter og mørke bladgrønnsaker.

Et ord fra Verywell

For de fleste – en gang forbi de første månedene med mataversjoner og morgonkvalme – er graviditet en tid virkelig å nyte det du spiser. Du kan ende med å prøve matvarer du aldri prøvde før, og utvide smaksansene dine på spennende måter.

Med noen unntak, og med tanke på dine ernæringsbehov, er det ingen problem med å gi etter for avveidene geluster. Ja, det kan bety at du får partneren din til å gå ut en midnattstur for å få deg vannmelon, Froot Loops, og ristede kashewnøtter. La deg forvønne!

Det sa, hvis du finner deg selv å luste etter urimelige matvarer, matvarer som ikke er kompatible med graviditet, eller ikke-matvarer, sørg for at du kontakter helsepersonellet ditt. Hvis du er noen som har kjempet med en spiseforstyrrelse, eller som opplever tegn på forstyrret spiseatferd som overeting, matbegrensninger, eller kropps-dysmorfi, kontakt helsepersonellet ditt eller kom i kontakt med en terapeut.

Matluster og spising under graviditet i det hele tatt bør handle om å føle seg bra, føle seg sterk, holde seg sunn, og pleie din voksende bunt med kjærlighet. Hvis du sliter med spising på noen måte, finnes hjelp der ute. Du fortjener å nyte denne tiden – og alle de deilige delikateser hjertet ditt lengter etter.