Lindring av forstoppelse under svangerskap

Forstoppelse er et vanlig problem under svangerskap. Svangerskapshormoner saktar fordøyelsessystemet ditt og vekten av livmoren din presser mot tyktarmen din. Mengden jern i graviditetsvitaminer forårsaker også forstoppelse hos noen kvinner, liksom anemi, en tilstand som påvirker mange gravide kvinner. Forebygg forstoppelse ved å spise mat riktig på fiber, drikke mye væske og få moderat motion.

Fiber

Å øke fiberinntaket ditt kan hjelpe med å lindring forstoppelse. For å unngå ekstra ubehag, øk inntaket av fiber gradvis. Gode kilder til fiber er fullkorn, grønnsaker og frukt. Velg produkter laget av 100 prosent fullkorn. Havregrøt med rosiner er en god kilde til fiber, likevel som bjørnebær- eller linfrømuffins. Velg hele grønnsaker og frukt fremfor juice. Når du spiser mat med skall, som epler, spis også skallet. Ha minst én porsjon bladgrønnsaker hver dag. Unngå bananer, en av de få frukter som kan være forstoppande.

Væsker

Etterhvert som du øker fiberinntaket ditt, øk også væskeinntaket ditt. Du bør drikke omtrent seks til åtte glass væske hver dag, inkludert melk og vann. Unngå drikkevarer og matvarer med koffein. Et av og til glass varmt eple- eller bringebærjuice kan hjelpe med å lindring forstoppelse. Jordmor og urtetrapeut Aviva Romm anbefaler å vække fire bringebær eller tørkede svarte misjonsfikener med en spiseske bjørnebær i ett kop varmt eplejuice i 30 minutter; drikk en eller to ganger daglig for å lindring forstoppelse.

Andre tiltak

Regelmessig motion hjelper med å lindring forstoppelse. Prøv å ta en gåtur daglig. Når du har lyst å gå på toalett, gå med en gang. Unngå å strekke deg ved forsøk på avføring; dette kan forårsake eller forverre hemoroider. Når du sitter på toalettet, prøv å bruke en fotstøtte for å heve knene høyere enn hoften din; dette kan gjøre det enklere for deg å avføre. Ikke ta laksativa eller avføyningsmykere unntatt under retning av din helsepersonell; du kan likevel bruke bulk-dannende laksativa, som psyliumhusk. Hvis jerntilskudd forårsaker forstoppelse, spør din helsepersonell om å bruke et urtebasert jernpreparat som Floradix, som ikke forstoppelse.

Previous:

Next:

  • 6 tegn på at din ammende baby får nok melk
    6 tegn på at din ammende baby får nok melk
    I motsetning til formel-mating eller pumping, er det nesten umulig å vite hvor mye melk barnet ditt får når du ammer – og om det er tilstrekkelig. Et signal er god gammel intuisjon. «Jeg kunne alltid si når datteren min hadde en god matting og fikk
  • Slik hjelper du tenåringen din med å forbedre kroppsbilde
    Slik hjelper du tenåringen din med å forbedre kroppsbilde
    Hver eneste dag blir tenåringgutter og -jenter bombedert av urealistiske skildringer av skjønnhet og mannlighet. Disse visuelle angrepene kommer fra reklameseelskapene via TV-show, filmer, magasiner, og nettsteder. Populærkultur fremmer forvrengde f
  • Hvordan sjekke vaktmesterreferanser som en pro
    Hvordan sjekke vaktmesterreferanser som en pro
    Når du ansetter en ny vaktmester og du føler at du har funnet noen som ville være flotte med barna dine, er det fristende å hoppe rett i det og la dem komme i gang. Men, som med enhver ansettelsesprosess, å be om referanser – og faktisk sjekke disse