Hvordan å bekjempe Graviditet Fatigue
Ikke bare er kroppen din trekke ekstra plikt mens vokser som baby, graviditet hormoner , følelsesmessige oppturer og nedturer, fysiske endringer og mange middle-of- the-night potte løper kan gjøre et nummer på din energinivå . Hvis du opplever graviditet trøtthet , spesielt under første og siste trimester , er du nødt til å lære å arbeide med det hvis du ønsker å gjøre det gjennom dagen . Noen graviditet sikker , tretthet -kampene taktikk kan gjennomføres i løpet av denne viktige tiden av livet ditt
. Du trenger
Vann
Vekter
Mat
Prenatal vitaminer
Puter
Instruksjoner
en
Hold deg aktiv . Du kan ikke føler at du har energi til å trene, men du vil bli overrasket over resultatene hvis du kan bare bli passert det første hinderet og mangel på motivasjon . Øvelsen vil øke blodsirkulasjonen , bygge utholdenhet , økt energi , bedre humør og tillate deg å sove bedre om natten . Ha 30 minutter med moderat aktivitet på de fleste dagene i uken , med mindre din lege eller jordmor fraråder det av helsemessige eller sikkerhetsmessige grunner . Svømming, turgåing, prenatal yoga og løfte vekter er generelt trygt aktiviteter under svangerskapet . Alltid konsultere legen din før du starter et treningsprogram under svangerskapet .
2
Spis riktig . Få i regelmessige måltider og har små snacks mellom måltidene . Drikk rikelig med vann i løpet av dagen , men kutte ned på væskeinntaketom 2 eller 3 timer før sengetid . Din tretthet kan være et resultat av anemi , så inkludere matvarer rike på jern og protein , oppfordrer Mayo Clinic. Lav -fett kjøtt, fjærkre , sjømat, grønne blader og jern-forsterkede matvarer kan hjelpe . Ikke glem å ta prenatal vitaminer.
3
Få Zs . Gå til sengs tidlig og skyte i minst 7 til 9 timer med Lukker øynene om natten . Passer i noen naps i løpet av dagen , hvis du kan. Liggende på din venstre side er best for blodsirkulasjonen , og puter kan gjøre sove mer behagelig.
4
Har noen strekninger , prenatal yoga og dype pusteøvelser. Det er en forskjell mellom å bli trøtt og avslappet. Disse aktivitetene vil bidra til å slappe av og stresse deg under svangerskapet, og de vil også redusere sjansen for å få nattlige leggkramper.
-
Hver gang jeg finner ut at noen jeg kjenner også er barnevakt, føler jeg meg umiddelbart knyttet til dem. Når du bytter historier med andre barnevakter, begynner du å legge merke til at barnevakt, selv om det noen ganger er vanskelig, egentlig bare e -
Sommertid er ikke moro for noen. Det groggy «jeg virkelig ønsker ikke å gå ut av sengen-følelsen henger i flere dager etter at du har skiftet klokker, og det kan få alle foreldre som allerede har søvnmangel til å føle seg utslitt. Men endringen i søv -
Mer enn bare en sjanse til å ha det gøy, lek er en seriøs virksomhet når det kommer til et barns helse og utvikling. Fra kikk-a-boo til klapp-en-kake og gjemsel til hopscotch, de mange formene for lek beriker et barns hjerne, kropp og liv på viktige
