• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Slik bekjemper du svangerskapsutmattelse

Ikke bare er kroppen din i ekstra skift mens den vokser den lille, svangerskapshormoner, emosjonelle opp- og nedtur, fysiske endringer og mange midt-på-natten toalett-turer kan gjøre en nummer på energinivået ditt. Hvis du opplever svangerskapsutmattelse, spesielt under ditt første og siste trimester, må du lære å jobbe med det hvis du vil klare dagen. Noen svangerskapssikre, utmattelse-bekjempende taktikker kan implementeres under denne viktige tiden i livet ditt.

Ting du trenger

• Vekter
• Mat
• Vann
• Prenatale vitaminer
• Puter

Instruksjoner

1. Hold deg aktiv. Du kan ikke føle at du har energien til å trene, men du vil bli overrasket av resultatene hvis du bare klarer å komme forbi den første horden og mangel på motivasjon. Trøning vil øke sirkulasjon, bygge utholdenhet, øke energi, forbedre humøret ditt og la deg sove bedre om natten. Strev etter 30 minutter moderat aktivitet de fleste dager i uken, med mindre legen din eller jordmoren din rår deg fra det av helse- eller sikkerhetsgrunner. Svømming, gåtur, prenatal yoga og løfting av vekter er generelt trygge aktiviteter under svangerskap. Rådgjøre alltid din lege før du starter et treningprogram under svangerskap.

2. Spis riktig. Få inn dine regelmessige måltider og ha små snacks mellom måltidene. Drikk mye vann gjennom dagen, men kutt ned på væskeinntaket ditt ca 2 eller 3 timer før sengetid. Utmattelsen din kan være et resultat av anemi, så inkluder matvarer rike på jern og protein, oppfordrer Mayo Clinic. Lavfett kjøtt, fjørfe, sjømat, bladgrønnsaker og jernberikede matvarer kan hjelpe. Ikke glem å ta dine prenatale vitaminer.

3. Få dine Zzz. Gå tidlig til seng og mål på minst 7 til 9 timer søvn om natten. Pass inn eventuelle lur på dagen, hvis du kan. Å ligge på venstre side er best for sirkulasjonen din, og puter kan gjøre søvn mer komfortabel.

4. Gjør noe strekking, prenatal yoga og dyp pustingsøvelser. Det er en forskjell på å være utmattet og avslappet. Disse aktivitetene vil hjelpe med å avslappe og avspenne deg under svangerskapet, og de vil også redusere sjansen din for å få nattlige beinkramper.