Hvordan å bekjempe Graviditet Fatigue

Ikke bare er kroppen din trekke ekstra plikt mens vokser som baby, graviditet hormoner , følelsesmessige oppturer og nedturer, fysiske endringer og mange middle-of- the-night potte løper kan gjøre et nummer på din energinivå . Hvis du opplever graviditet trøtthet , spesielt under første og siste trimester , er du nødt til å lære å arbeide med det hvis du ønsker å gjøre det gjennom dagen . Noen graviditet sikker , tretthet -kampene taktikk kan gjennomføres i løpet av denne viktige tiden av livet ditt
. Du trenger
Vann
Vekter
Mat
Prenatal vitaminer
Puter
Instruksjoner
en

Hold deg aktiv . Du kan ikke føler at du har energi til å trene, men du vil bli overrasket over resultatene hvis du kan bare bli passert det første hinderet og mangel på motivasjon . Øvelsen vil øke blodsirkulasjonen , bygge utholdenhet , økt energi , bedre humør og tillate deg å sove bedre om natten . Ha 30 minutter med moderat aktivitet på de fleste dagene i uken , med mindre din lege eller jordmor fraråder det av helsemessige eller sikkerhetsmessige grunner . Svømming, turgåing, prenatal yoga og løfte vekter er generelt trygt aktiviteter under svangerskapet . Alltid konsultere legen din før du starter et treningsprogram under svangerskapet .
2

Spis riktig . Få i regelmessige måltider og har små snacks mellom måltidene . Drikk rikelig med vann i løpet av dagen , men kutte ned på væskeinntaketom 2 eller 3 timer før sengetid . Din tretthet kan være et resultat av anemi , så inkludere matvarer rike på jern og protein , oppfordrer Mayo Clinic. Lav -fett kjøtt, fjærkre , sjømat, grønne blader og jern-forsterkede matvarer kan hjelpe . Ikke glem å ta prenatal vitaminer.
3

Få Zs . Gå til sengs tidlig og skyte i minst 7 til 9 timer med Lukker øynene om natten . Passer i noen naps i løpet av dagen , hvis du kan. Liggende på din venstre side er best for blodsirkulasjonen , og puter kan gjøre sove mer behagelig.
4

Har noen strekninger , prenatal yoga og dype pusteøvelser. Det er en forskjell mellom å bli trøtt og avslappet. Disse aktivitetene vil bidra til å slappe av og stresse deg under svangerskapet, og de vil også redusere sjansen for å få nattlige leggkramper.

Previous:

Next:

  • Mamma som «fant opp» kjønnsavslørende partier sier nå at hun angrer
    Kjønnsavsløringsfester har bare eksistert i et tiår, men nå er de i ferd med å bli en av de mer kontroversielle aspektene ved baby-making-scenen. Noen foreldre går helt ut med rosa cupcakes, blå ballonger eller til og med kjønnsfargetilpasset fyrverk
  • Sikkerhetsstandarder for babyprodukter:Hvem regulerer hva?
    Hvis du noen gang har lurt på hvem som har ansvaret for at produktene du bruker på babyen din er trygge, du er ikke alene. Informasjonen rundt babyproduktsikkerhet er i stadig utvikling, og noen ganger er et produkt foreldre sverger en livredder den
  • Arbeidsbok førskole og barnehage
    Hjelp din lille elev med å forberede seg til førskole og barnehage med denne gratis arbeidsboken fylt med matematikk- og leseaktiviteter, med de elskelige karakterene fra FunbrainJr.com. Denne sjekklisten for barnehageberedskap er en annen flott veil