• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Kosthold for tidlig graviditet

Et kosthold for tidlig graviditet bør være balansert og konsentrere seg om de næringsstoffer som en nylig gravid kvinne og voksende baby trenger. En liten økning i kaloriinntak sammen med vekt på sunt spising er grunnlaget for de fleste tidlige graviditetskosthold. Mens kvinner bør rådgi seg med en lege angående sine ernæringsbehov under de tidlige stadiene av graviditet, er det nødvendig å begynne et sunt kosthold umiddelbart for å opprettholde en god vekt og pleie fosteret.

Hva å unngå

Mange kvinner opplever kvalme og sykdom under den tidlige fasen av graviditeten. Noen ganger vil disse følelsene utløses av lukten eller tilstedeværelsen av visse matvarer. Disse matvarene bør unngås; likevel er det viktig at næringsverdien av disse matvarene dekkes et annet sted i kosten. Kvinner som blir syke ved tanken på kjøtt, for eksempel, kan velge å erstatte plantabasert protein, som bønner. Dette vil hjelpe til å holde en ernæringsmessig balanse og unngå et jevnt kosthold av usunne matvarer under denne avgjørende perioden.

Visse matvarer bærer også potensialet for infeksjon eller sykdom, og bør unngås. Upastøriserte myke oster, som brie, Camembert og feta, kan forårsake sykdommer som listeria. Rå eller understekt kjøtt, fjærkre og skaldyr kan også inneholde forurensning. Påleggskjøtt kan forårsake ubehagelig matforgiftning. Kvinner som er gravide bør også unngå fisketyper som er kjent for å inneholde høye mengder kvikksølv, som tunfisk, hai og svverdølfisk. Lav-kvikksølv fisk som albacore, reker og laks bør begrenses til 6 til 12 oz. per uke.

Koffein og alkohol bør også unngås. Deres effekt på et ufødt barn kan være alvorlig – inkludert fødselsdefekter, dødfødsel og abort – ifølge March of Dimes. Hydrering er vital, så hold deg til vann og rene juicer.

Hva å legge til

Et graviditetskosthold bør inneholde omtrent 300 kalorier mer per dag enn et ordinært vedlikeholdskosthold. Grunnlaget for kosten bør være sunde korn, frukter og grønnsaker, med en grense på fett og søtsaker. Seks porsjoner per dag av korn som brun ris og fullkornbrød anbefales, men unngå hvite eller prosesserte korn. Grønnsaker og frukter bør spises daglig – minst en og en halv til to og en halv kopper av hver per dag. Bladgrønne grønnsaker, som spinat, inneholder folsyre, som vist forhindrer fødselsdefekter som spina bifida. Minst tre kopper meieriprodukter bør inkorporeres i kosten. Dette kan inkludere ost, egg og melk. Til slutt, fem til seks uns mager protein bør spises. Dette kan være plante- eller animalsk protein, så vegetarianere kan enkelt justere inntaket sitt av bønner og soya.

I alt, bør kosten komme på omtrent 2300 til 2500 kalorier i en dag. Ikke glem å inkludere et godt graviditetsvitamin også.