• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Diett for tidlig graviditet

En diett for tidlig i svangerskapet bør være balansert og konsentrere seg om de næringsstoffene som en nylig gravid kvinne og voksende baby trenger. En svak økning i kaloriinntak sammen med vekt på sunn mat er grunnlaget for de fleste tidlig graviditet dietter . Mens kvinner bør konsultere med en lege angående deres ernæringsmessige behov i løpet av de tidlige stadiene av svangerskapet, er det nødvendig å begynne et sunt kosthold umiddelbart for å opprettholde en god vekt og gi næring til fosteret .
Hva du skal unngå

Mange kvinner opplever kvalme og sykdom under den tidlige fasen av svangerskapet . Noen ganger er disse følelsene vil bli utløst av lukten eller tilstedeværelsen av visse matvarer . Disse matvarer bør unngås; Det er imidlertid viktig at den ernæringsmessige verdien av de matvarer gjøres opp andre steder i dietten. Kvinner som blir syke ved tanken på kjøtt , for eksempel kan velge å erstatte vegetabilsk protein , for eksempel belgfrukter . Dette vil bidra til å holde et ernæringsmessig balanse og unngå en stabil diett av usunn mat i denne avgjørende perioden.

Visse matvarer også bære potensialet for infeksjon eller sykdom, og bør unngås . Upasteurisert myke oster , som brie , camembert og fetaost kan føre til sykdommer som listeria . Rå eller kokt kjøtt , fjørfe og skalldyr kan også inneholde forurensninger . Kjøttpålegg kan forårsake ubehagelig matforgiftning . Gravide bør også unngå varianter av fisk som er kjent for å inneholde store mengder kvikksølv , for eksempel tunfisk , hai, og sverdfisk . Lav kvikksølv fisk som albacore , reker og laks bør begrenses til 6 til 12 oz . per uke .

Koffein og alkohol bør også unngås . Deres innvirkning på det ufødte barnet kan være alvorlige - inkludert fødselsskader, dødfødsel og abort - i henhold til March of Dimes . Hydrering er viktig , så hold deg til vann og ren juice .
Hva du skal legge

Et svangerskap kosthold bør inneholde ca 300 kalorier mer per dag enn en vanlig vedlikehold diett . Grunnlaget for kostholdet bør være sunn korn , frukt og grønnsaker , med en grense på fett og søtsaker . Seks porsjoner per dag av korn som brun ris og hele korn brød er anbefalt, men styre klar av hvite eller bearbeidet korn . Grønnsaker og frukt bør spises daglig - minst en og en halv til to og en halv kopper hver per dag . Grønne grønnsaker , som spinat , inneholder folsyre, som er vist å forhindre fødselsskader slike som ryggmargsbrokk. Minst tre kopper meieriprodukter bør bli inkorporert i dietten. Dette kan inkludere ost , egg og melk . Til slutt bør fem på seks gram av lean protein bli spist. Dette kan være planter eller dyr basert protein, så vegetarianere kan bare justere sitt inntak av belgfrukter og soya.

I sum bør dietten kommer til ca 2300-2500 kalorier på en dag . Ikke glem å ta en god prenatal vitamin, også.