• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Slik retter du deg opp etter fødselsgang og fødsel

Du har brukt hele svangerskapet ditt på å lære om babyen som vokser inni deg, forberede hjemmet ditt for den nye ankomsten og steel deg mot fødsel. Du har vurdert hvordan du skal ta vare på nyfødt din og kanskje tenkt på hvilken type forelder du vil være. Det er alt viktig, men du har kanskje ikke gitt mye tanke til i hvilken stand du vil være i umiddelbart etter fødselsgang og fødsel. Det er avgjørende at du bruker litt tid på å tenke på hvordan du skal overleve det fysiske og emosjonelle etterverket av fødsel.

Instruksjoner

1. Forbered deg på de fysiske endringene du sannsynligvis vil merke etter fødselsgang og fødsel. Brystene dine kan være søre og ubehagelige i flere dager når melken kommer inn. Avføring kan være vanskelig og smertefull noen dager etter fødsel. Hvis perineummet ditt rev eller måtte skjæres av legen din under fødsel, kan det være smertefullt til det heler, spesielt når du sitter eller går. Livmoren din fortsetter å kutte seg sammen i noen dager etter fødsel, som er mer synlig under amming. Hvis du fødte med keisersnitt, kan du oppleve noe smerte rundt sårområdet ditt og finne visse stillinger ubehagelige.

2. Ta vare på din fysiske helse etter fødselsgang og fødsel. Drikk mye vann for å forhindre dehydrering og forstoppelse. USAs kostretningslinjer anbefaler 8 til 10 glass per dag. KidsHealth.org foreslår å ha et glass vann hver gang du mater barnet ditt for å dekke dine væskebehov. Spis en sunn, balansert kost som inkluderer mye ferske frukt og grønnsaker, lett protein og fullkorn. Nye mødre bør spise minst 1800 kalorier per dag, sier Association of Reproductive Health Professionals, og ekstra 500 kalorier anbefales for ammende mødre. Få god nok hvile. Når babyen din sover, bør du sove også, enten det er dag eller natt. Ta alle smertestillende medisiner foreskrevet av legen din.

3. Forvent å gå gjennom emosjonelle høyer og lavere i dagene og ukene etter fødsel. Mange nye mødre opplever «babyblues» (tristhet, angst, irritabilitet og gråt), som normalt går bort innen en uke eller så. Ti til 25 prosent av nye mødre lider av etterfødselsdepresjon, ifølge KidsHealth.org. Dette er mer alvorlig enn babyblues og kan diagnostiseres opp til et år etter fødsel. Vanlige symptomer er humørsvingninger, angst, skyldfølelse og varig tristhet.

4. Skap et sterkt støttenettverk for deg selv. Be om hjelp fra familiemedlemmer og venner hvis du føler deg overveldet. Å gå fra babyen i en halvtime for å gå en tur, avslappe med en avis eller lytte til musikk kan hjelpe med å løfte humøret og la deg føle deg i kontroll. Hvis du ikke vil gå fra babyen din med noen ennå, be om hjelp med innkjøp eller andre besorgelser. Ikke press deg selv til å holde hjemsynet i stand eller lage hver middag fra bunnen av. Gjør babyens og din egen velvære prioritetene dine akkurat nå.