• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

9 tips for å stramme magens hud etter svangerskap, uten kirurgi

Mens noen kvinner aksepterer det, kan andre lete etter måter å stramme magens hud etter svangerskap. Det er naturlig for huden rundt magen å bli løs etter svangerskap og se slapp ut. Men den krymper vanligvis tilbake til sin normale tilstand på grunn av livmorkontraksjoner som skjer på grunn av hormonelle svingninger.

Selv om det kan ta noe tid, med disse nyttige tipsene og innsatsen, vil du begynne å merke den opprinnelige formen på magen din. I dette innlegget har vi delt noen effektive tips for å hjelpe deg med å få strammet magens hud post-svangerskap.

Tips for å stramme magens hud etter svangerskap

Følgende måter kan hjelpe med å gjenopprette og stramme løs magenhud etter svangerskap. Likevel, de kan ikke virke samme måte for alle.

1. Spis sunt

Huden din trenger næringsstoffer for å opprettholde elastisiteten sin. Derfor trenger du å ta nok næringsstoffer for at huden skal være vevis og myk. Ha en balansert kost av frukt, grønnsaker, lett protein, og fett for å fremme elastisitet og stramming av løs hud. Å spise sunt mat kan også hjelpe på noen flere måter:

• Frukt og grønnsaker som brokkoli, spinat, og jordbær, inneholder vitaminer A og C. Vitamin A kan hjelpe med å forhindre utørking av huden mens vitamin C hjelper med å produsere kollagen som gir fasthet til huden.
• Mandler, solsikkefrø, og hasselnøtter inneholder sunne fett. De har også vitamin E og antioksidanter som holder huden sunn.
• Søte limer, appelsiner, bjørnebær, jordbær, og bringebær fremmer kollagenproduksjon som hjelper med å stramme huden. Grønnsaker som salat, spinat, tomater, brokkoli, gulrøtter, rødbeder, og paprika er også gode kilder til kollagen.
• Sinkrike matvarer, inkludert gresskarfrø, kikærter, cashewnøtter, og sopp, kan også hjelpe med å stramme huden.
• Proteinrike matvarer som egg, bønner, soyamelk, spirer, og quinoa kan tone musklene.

2. Motion for å tape vekt gradvis

Motion kan hjelpe med å stramme den slappe huden ved å styrke magemuskler. Det hjelper deg med å tape ekstra vekt, toner magemuskler og former kroppen din om. Trening fremmer også sirkulasjon, som forbedrer iltforsyningen til vevene og hjelper med å øke kollagen og elastin.

Din treningrutine kan inkludere:

• Kondisjonsøvelser som hjelper med å tone magemuskler ved å brenne ekstra fett. Du kan prøve rask gåtur, jogging, sykling, eller svømming. Men snakk med legen din om hvor snart du kan starte trening etter fødselen din.
• Styrketreningsøvelser styrker og toner musklene, som hjelper med å forbedre hudens elastisitet. Sykling, sit-ups, og benløft er noen av dem du kan prøve.

Legg variasjon i treningen din ved enten å starte med en kondisjons- eller styrketrening. Oppvarm og strekk før du starter treningen. Prøv å endre treningprotokollen hver to uker siden du kan bli lei av de samme øvelsene hver dag.

3. Puste riktig

Før du engasjerer deg i noe treningssett eller aktivitet, rett pusteraten din. Pust inn dypt gjennom nasen din og la luften fylle lungene dine. Utpust sakte gjennom munnen for å tømme lungene. Ekspansjonen og kontraksjonen av magen gjennom pusten kan også virke for å stramme den løse huden.

4. Hold en sunn sinn

Ikkje tap roen din hvis du ikke klarer å stramme magens hud din. Det tar tid, og du trenger en sunn sinn for å fokusere på det. Engasjer deg i aktiviteter som holder deg glad.

• Øv dyp pusten og meditasjon
• Lytt til favorittmusikken din
• Lek med den lille din
• Ha noen utendørsaktiviteter som haging
• Bruk barnets sovetid til å ta en lur. En forskningsstudie angir at nye mødre som sov mindre enn fem timer om natten er mindre sannsynlige å tape babivekten sin og har også tatt på seg ekstra vekt.

Å fokusere på din emosjonelle og mentale velvære vil bidra til fysisk velvære som er essensielt for å jobbe med den løse magenhuden. Men du vil trenge tålmodighet for å oppnå resultatene.

5. Drikk vann

Å holde seg hydrert fremmer og opprettholder hudens elastisitet. Hold på å drikke vann jevnlig gjennom dagen. Det reduserer væskeholdning og brenner kalorier, som kan gjøre den løse huden mindre merkbar. Bruk av fuktighetskrem bidrar også til hudens evne til å stramme huden.

6. Amme barnet ditt

Amming er nyttig for både deg og barnet ditt. Noen studier viser at amming kan hjelpe en ny mor med å brenne noen ekstra kalorier per dag.

7. Eksfoliere huden din

Eksfoliering fremmer ny hudvekst som vil være sunnere og strammere enn den gamle huden. Det forbedrer også blodsirkulasjon, som skaper ny hud og fremmer elastisitet. Bruk en luffa eller en badbørste for å skrubbe på magen din mens du badet.

Noen hjemmelagde eksfolierende skrubber du kan prøve:

• Kombiner ett egg hvitt med en halv teskjepp sitronsaft og to spiseskjepp havsalt. Bland godt og masser på magen din.
• Kombiner en halv kopp havregrynpulver, to kopper havsalt og noen dråper olivenolje og druveskjær olje, og skrubb på magen din.

8. Prøv mageinnpakninger på spa

Å få en hudinnpakning på spa kan gi fasthet til huden, men det er midlertidig. En spa-innpakning inneholder havsalt, pulverisert tare, leire, alger, eller næringsoljer. Alle dem detoksinerer huden og hjelper med å stramme den.

9. Gå for en massasje

Å få en abdominal massasje kan fremme blodsirkulasjon. Likevel, sjekk med legen din før du inkluderer det i rutinen din. Du kan bruke olivenolje for å massere magelinjen siden oljen inneholder antioksidanter.

Hvor lang tid tar det å stramme magens hud?

Hastigheten og graden av overgang vil avhenge av ulike faktorer. For noen, kan det bare ta noen måneder mens for andre, kan det ta lengre tid. Noen bidragende faktorer er:

• Størrelsen på magen før befruktning
• Vektøkningen under svangerskap
• Aktivitetsnivå under svangerskap
• Benstruktur
• Gener

Ikkje bekymre deg hvis du ikke klarer å redusere magens hud selv etter å være aktiv, spise sunt og næringsrikt mat fordi å opprettholde en sunn livsstil og være sunn og glad er viktigere enn å stramme ens magens hud. Hva synes du? La oss vite i kommentarfeltet nedenfor.