• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

9 tips for å stramme opp magehuden etter graviditet, uten kirurgi

Mens noen kvinner godtar det, kan andre se etter måter å stramme opp magehuden etter graviditet. Det er naturlig at huden rundt magen løsner etter graviditet og virker slapp. Men det krymper vanligvis tilbake til sin normale tilstand på grunn av livmorsammentrekning som oppstår fra hormonelle svingninger.

Selv om det kan ta litt tid, med disse nyttige tipsene og innsatsen, vil du begynne å legge merke til den opprinnelige formen på magen din. I dette innlegget har vi delt noen effektive tips for å hjelpe deg med å få strammet mage etter graviditet.

Tips for å stramme opp magen etter graviditet

Følgende måter kan hjelpe med å gjenopprette og stramme opp løs magehud etter graviditet. Imidlertid fungerer de kanskje ikke på samme måte for alle.

1. Spis sunt

Huden din trenger næringsstoffer for å opprettholde sin elastisitet. Derfor må du ta nok næringsstoffer for at huden forblir spenstig og myk. Ha et balansert kosthold med frukt, grønnsaker, magert protein og fett for å fremme elastisitet og oppstramming av den løse huden (1). Å spise sunn mat kan også hjelpe på flere måter:

• Frukt og grønnsaker som brokkoli, spinat og jordbær , inneholder vitamin A og C. Vitamin A kan bidra til å forhindre uttørking av huden (2) mens vitamin C bidrar til å produsere kollagen som gir fasthet til huden (3).

• Mandel, solsikkefrø og hasselnøtter inneholder sunt fett. De har også vitamin E og antioksidanter som bidrar til å holde huden sunn (4).

• Søte lime, appelsiner, bjørnebær, jordbær og bringebær fremme kollagenproduksjonen som hjelper til med å stramme opp huden. Grønnsaker som salat, spinat, tomater, brokkoli, gulrøtter, rødbeter og paprika er også gode kilder til kollagen.

• Sinkrik mat, inkludert gresskarfrø, kikerter, cashewnøtter og sopp , kan også hjelpe med å stramme opp huden (5).

• Proteinrik mat som egg, belgfrukter, soyamelk, spirer og quinoa kan tone musklene.

2. Tren for å gå ned i vekt gradvis

Trening kan bidra til å stramme den slappe huden ved å styrke magemusklene. Det hjelper deg å miste overflødig vekt, toner magemusklene og omformer kroppen din. Trening fremmer også sirkulasjonen, noe som forbedrer oksygentilførselen til vevet og bidrar til å øke kollagen og elastin.

Treningsrutinen din kan inkludere (6):

• Kardioøvelser som hjelper til med å tone magemusklene ved å brenne overflødig fett. Du kan prøve rask gange, jogge, sykle eller svømme. Men snakk med legen din om hvor snart du kan begynne å trene etter fødselen.

• Styrketreningsøvelser styrker og toner musklene, noe som bidrar til å forbedre hudens elastisitet. Sykling, crunching og benhevinger er noen av dem du kan prøve.

Legg til variasjon til treningen din ved enten å starte med kondisjonstrening eller styrketrening. Varm opp og strekk ut før du starter treningen. Prøv å endre treningsprotokollen annenhver uke siden du kan bli lei av de samme treningsøktene hver dag.

3. Puste riktig

Før du involverer deg i noen treningsregime eller aktivitet, korriger pustefrekvensen din. Pust dypt inn gjennom nesen og la luften fylle lungene. Pust sakte ut gjennom munnen for å tømme lungene. Utvidelsen og sammentrekningen av magen ved å puste kan også virke for å stramme opp den løse huden.

4. Hold et sunt sinn

Ikke mist roen hvis du ikke klarer å stramme magehuden. Det tar tid, og du trenger et sunt sinn for å fokusere på det. Involver deg selv i aktiviteter som vil holde deg glad.

• Øn dyp pusting og meditasjon
• Lytt til favorittmusikken din
• Lek med den lille
• Ha noen utendørsaktiviteter som hagearbeid
• Utnytt babyens søvntid til å ta en lur. En forskningsstudie slår fast at nybakte mødre som sov mindre enn fem timer om natten har mindre sannsynlighet for å miste babyvekten og har også gått opp i ekstra vekt (7).

Å fokusere på ditt emosjonelle og mentale velvære vil bidra til fysisk velvære som er avgjørende for å jobbe med den løse magehuden. Men du vil kreve tålmodighet for å oppnå resultatene.

5. Drikk vann

Å holde seg hydrert fremmer og opprettholder hudens elastisitet (8). Drikk vann regelmessig gjennom dagen (9). Det reduserer vannretensjon og forbrenner kalorier, noe som kan gjøre den løse huden mindre merkbar. Å bruke en fuktighetskrem bidrar også til hudens evne til å stramme opp huden.

6. Amm babyen din

Amming er nyttig for både deg og babyen din. Noen få studier viser at amming kan hjelpe en nybakt mor å miste noen ekstra kalorier om dagen (10).

7. Eksfolierer huden din

Peeling fremmer ny hudvekst som vil være sunnere og strammere enn den gamle huden. Det forbedrer også blodsirkulasjonen, noe som skaper ny hud og fremmer elastisitet (11). Bruk en loofah eller en badebørste til å skrubbe på magen mens du tar et bad.

Noen hjemmelagde peelingskrubber du kan prøve:

• Kombiner én eggehvite med en halv teskje sitronsaft og to spiseskjeer havsalt. Bland godt og masser inn på magen.

• Kombiner en halv kopp havregrynpulver, to kopper havsalt og noen dråper olivenolje og druekjerneolje, og skrubb på magen.

8. Prøv belly wraps på spa

Å få en hudinnpakning på spaet kan legge til fasthet til huden, men det er midlertidig. En spa-innpakning inneholder havsalt, pulverisert tare, leire, alger eller nærende oljer. Alle avgifter huden (12) og hjelper til med å stramme den opp.

9. Gå for en massasje

Å få en magemassasje kan fremme blodsirkulasjonen. Men sjekk med legen din før du inkluderer det i rutinen din. Du kan bruke olivenolje til å gni magelinjen siden oljen inneholder antioksidanter (13).

Hvor lang tid tar det å stramme opp magehuden?

Hastigheten og overgangsgraden vil avhenge av ulike faktorer. For noen kan det bare ta noen måneder, mens for andre kan det ta lengre tid. Noen få medvirkende faktorer er:

• Størrelsen på magen før unnfangelsen
• Vektaøkningen under graviditeten
• Aktivitetsnivåer under graviditet
• Beinstruktur
• Gener

Ikke bekymre deg hvis du ikke klarer å redusere magehuden selv etter å ha vært aktiv, spist sunn og næringsrik mat, fordi å opprettholde en sunn livsstil og være sunn og glad er viktigere enn å stramme opp magen. Hva tror du? Gi oss beskjed i kommentarfeltet nedenfor.