Informasjon for vegetarere som ammer
En spesiell kost er ofte en sunn kost – faktisk kan du holde en bestemt kost av helsemessige grunner – men den gir fortsatt kanskje ikke alle næringsstoffene du og barnet ditt trenger mens du ammer.
Hvis inntaket ditt av en stor matgruppe er begrenset, vurder hvordan du vil erstatte de manglende elementene i kosten din, og diskuter planene dine med legen din eller en ernæringsfysiolog. Ammende kvinner som ikke spiser kjøtt, for eksempel, må finne ut hvordan de vil få tilstrekkelig protein til barna sine og seg selv.
Som vegetarianer kan du allerede være kjent med måter å kombinere plantebaserte matvarer for å møte dine behov. Du kan få protein fra ris, bønner, egg, nøtter og nøttsmør, og kjøtterstatning. Hvis du ikke kjenner alle de sunde måtene å kompensere for manglende kjøtt i kosten din, rådgiv deg med en autorisert kostveileder.
Spør barnelegen din om du bør ta et daglig vitamin/mineraltilskudd som inneholder slike elementer som jern, sink og B12-vitamin. Det er essensielt at strenge veganere (som unngår alle animalske produkter i kosten sin) tar et B12-vitamintilskudd, siden denne næringstoffet kun kommer fra animalske kilder. Hold i tankene at du også må sørge for at du inntar nok kalorier for å opprettholde helsen din – vanligvis mellom 2200 og 2500 per dag hvis du er av gjennomsnittlig bygging.
Hvis du har spesielle bekymringer knyttet til kosten din, kan barnelegen din foreslå at du rådgir deg med en autorisert kostveileder.
-
Det er en uunngåelig fakta: Å få barn vil forandre forholdet ditt. Hvis dere og partneren kjempet gjennom det første året, vær forberedt: Småbarnsperioden pakker sin egen punch! Selv etter at barnet vårt har vokst fra spedbarn til småbarn, fortsette -
Arbeid, regninger, generell utslitthet – det er mange ting som kan få par til å kjempe. Og når man legger barn i bildet, øker innsatsene – og stressen – betydelig. Ingen forelder vil krangle foran barnet sitt, men takket være det ekstra presset og ko -
I dag har jeg stibitzt et gjesteinnlegg fra Alison på An American Mommy in Paris. Jeg leser for tiden boken hennes Paris with Kids som er en samling små historier om hennes femårs opphold i Paris mens mannen hennes jobbet for USAs ambassade. Jeg har
