• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Vitamin C mens du ammer:Kilder, fordeler og effekter av overdreven forbruk

Mange fødselsleger anbefaler at mødre spiser mat med mye C-vitamin mens de ammer. Vitamin C, også kjent som askorbinsyre, er et vannløselig vitamin som hovedsakelig finnes i frukt og grønnsaker. Det er en viktig antioksidant og en typisk ingrediens i morsmelk. Den beskytter og opprettholder også helsen til kroppens celler, hjelper til med sårheling og forbedrer jernabsorpsjonen.

Siden kroppen vår ikke kan produsere dette vitaminet, bør det tilføres gjennom kostholdet vårt. Anbefalt daglig inntak av vitamin C hos ammende kvinner er 120 mg. En mor som er sunn og spiser et balansert kosthold vil ha tilstrekkelige mengder vitamin C i morsmelk (1)

Les dette innlegget for å lære mer om vitamin C og amming, inkludert effekten av vitamin C på morsmelk og hvordan du kan opprettholde vitamin C-nivået i morsmelken.

Fordeler med vitamin C under amming

Vitamin C er et essensielt mikronæringsstoff som bidrar til at kroppen fungerer som den skal. Her er noen mulige fordeler ved å ta vitamin C under amming. 

1. C-vitamin er en kofaktor for mange enzymer som er involvert i biosyntesen av kollagen, karnitin og nevrotransmittere. Derfor hjelper det veksten av bein og tenner (2).
2. Det stimulerer kollagenproduksjonen, hovedproteinet som finnes i blodårene, brusk, sener, leddbånd. osv. (3).
3. Askorbinsyre hjelper kroppen med å absorbere jern fra mage-tarmkanalen .
4. Siden den har antioksidantegenskaper, reduserer den antallet frie radikaler i kroppen, og dermed redusere kreftrisikoen.
5. C-vitamin hjelper også med raskere sårtilheling og raskere restaurering av vevet.
6. Det gir immunsystemet et løft og hjelper deg og babyen din med å bekjempe infeksjoner (4).
7. Mastitt er en tilstand også kjent som brystbetennelse som rammer 3-20 % av ammende mødre, oftest i løpet av de første 6 ukene etter fødselen (selv om den kan oppstå når som helst under amming). Studier har funnet at forekomsten av mastitt ble funnet å være høyere hos mødre som hadde mangel på vitamin C (5). Å ta vitamin C-tilskudd kan hjelpe med å forhindre mastitt .
8. Studier har vist at en mors diett rik på naturlige kilder til vitamin C under amming kan redusere risikoen for atopiske sykdommer som eksem, astma og allergier hos spedbarn (6).

Dosering og kostholdskilder til vitamin C

Hvis du er en ammende mor, må du kanskje sjekke vitamin C-nivåene og sørge for at de er på de anbefalte nivåene. For mødre 18 år eller yngre er den anbefalte mengden 115 mg/dag, og for mødre over 18 år er den 120 mg/dag (7).

Frisk frukt og grønnsaker er de beste kildene til vitamin C. Noen av matvarene som er rike på vitamin C inkluderer sitrusfrukter, brokkoli, cantaloupe, potet, paprika, tomat, kiwi, blomkål, kål, jordbær og rosenkål (8).

Tegn på vitamin C-mangel

Følgende er de vanligste tegnene og symptomene på vitamin C-mangel (9).

• Skjørbuk

Dette er preget av tap av kollagen og svekkelse av bindevev og kan føre til

• • Pekker på huden på grunn av blødninger og blåmerker i blodårene.
  • Blødning og hevelse i tannkjøttet og potensielt tap av tenner.
  • Hårtap.
  • Forsinket sårheling
• Tretthet og en generell følelse av å være uvel
• Anemi 

Kan du ta vitamintilskudd mens du ammer?

Gjennomsnittlig konsentrasjon av vitamin C i melk er 50-90 mg/L hos en godt ernært mor som inntar tilstrekkelig vitamin C i kostholdet. Mødre som røyker har imidlertid lavere vitamin C-nivåer i melk (1). Hvis du ammer og får diagnosen lave vitamin C-nivåer, kontakt legen din for noen kosttilskudd.

I følge en studie av mødre som fikk høye doser vitamin C mellom 250-1000 mg/l daglig, var den gjennomsnittlige melkekonsentrasjonen 100-120 mg/l etter to dagers tilskudd. Selv når en mor tok doser så høye som 4000 mg/l vitamin C per dag, var morsmelkkonsentrasjonen av vitamin C godt under nivåene som er kjent for å forårsake skade (10). Derfor er det best å konsultere legen din for den anbefalte tilleggsdosen.

Bivirkninger av for mye C-vitamin

Å ta høyere konsentrasjoner av vitamin C-tilskudd enn de som er anbefalt av legen din, kan ha bivirkningene nedenfor.

• Vevsskade
• Nyrestein
• Diaré
• Kvalme
• Brekninger
• Halsbrann (8)

Vitamin C er et viktig næringsstoff for både mor og baby. Kostinntak av vitamin C er det beste alternativet; Du kan imidlertid også velge kosttilskudd så lenge du tar dem innenfor de foreskrevne dosene. Hvis du blir diagnostisert med vitamin C-mangel, snakk med legen din om kostholdet eller kosttilskuddene som må tas.