• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Vitamin C under amming: Kilder, fordeler og effekter av overforbruk

Mange kvinnelige leger rader til at mødre spiser matvarer høye i vitamin C mens de ammer. Vitamin C, også kjent som askorbinsyre, er et vannløselig vitamin som for det meste finnes i frukt og grønnsaker. Det er en avgjørende antioksidant og en typisk ingrediens i menneskelig melk. Det beskytter og opprettholder kroppens cellers helse, hjelper til med sårheling og forbedrer jernopptak.

Siden våre kropp ikke kan produsere dette vitaminet, må det tilføres gjennom kosten vår. Den anbefalte daglige inntaket av vitamin C hos ammende kvinner er 120 mg. En mor som er sunn og spiser en balansert kost ville ha tilstrekkelige mengder vitamin C i ammene sine.

Les dette innlegget for å lære mer om vitamin C og amming, inkludert effekten av vitamin C på ammene og hvordan du kan opprettholde vitamin C-nivået i din ammene.

Fordeler av vitamin C under amming

Vitamin C er et essensielt mikronæringsstoff som hjelper med riktig funksjon i kroppen. Her er noen mulige fordeler ved å ta vitamin C under amming.

1. Vitamin C er en kofaktor for mange enzymer involvert i biosyntesen av kollagen, karnitin og nevrotransmittorer. Derfor hjelper det til vekst av bein og tenner.
2. Det stimulerer kollagenproduksjon, hovedproteinet funnet i blodkärr, brusk, sener, ligamenter, osv.
3. Askorbinsyre hjelper kroppen å absorbere jern fra fordøyelseskanalen.
4. Siden det har antioksidantsegenskaper, reduserer det antallet frie radikaler i kroppen, og reduserer dermed kreft risiko.
5. Vitamin C hjelper også med raskere sårheling og raskere gjenoppretting av vev.
6. Det gir ditt immunforsvar et løft og hjelper deg og barnet ditt med å bekjempe infeksjoner.
7. Mastitt er en tilstand også kjent som betennelse i brystet som påvirker 3–20% av ammende mødre, oftest de første 6 ukene postpartum (selv om det kan oppstå når som helst under laktasjon). Studier har funnet at hyppigheten av mastitt var høyere hos mødre som hadde vitamin C-mangel. Inntak av vitamin C-tilskudd kan hjelpe med å forebygge mastitt.
8. Studier har bevist at en mors kost rik på naturlige kilder til vitamin C under amming kan redusere risikoen for atopiske sykdommer som eksem, astma og allergier hos spedbarn.

Dosering og kostkilder til vitamin C

Hvis du er en ammende mor, kan du trenge å sjekke dine vitamin C-nivåer og sikre at de er på de anbefalte nivåene. For mødre 18 år eller yngre, er den anbefalte mengden 115 mg/dag, og for mødre over 18 år, er det 120 mg/dag.

Ferske frukter og grønnsaker er de beste kildene til vitamin C. Noen av matvarene rike på vitamin C inkluderer citrusfrukter, brokkoli, cantaloupe, potet, paprika, tomat, kiwi, blomkål, kål, jordbær og brysselkål.

Tegn på vitamin C-mangel

Følgende er de mest vanlige tegnene og symptomene på vitamin C-mangel:

• Skjørbuk

Dette kjennes av tap av kollagen og forsvingning av bindvev og kan føre til

• • Flekker på huden på grunn av blødning og blåmerker av blodkärr.
  • Blødning og oppsvulming av tannkjøtt og potensielt tannstap.
  • Hårtap.
  • Forsinket sårheling
• Utmattelse og en generell følelse av å være usikker
• Anemi

Kan du ta vitamintilskudd under amming?

Gjennomsnittlig ammene vitamin C-konsentrasjon er 50–90 mg/L hos en velernært mor som forbruker tilstrekkelig vitamin C i kosten sin. Likevel har mødre som røyker lavere ammene vitamin C-nivåer. Hvis du ammer og er diagnostisert med lavt vitamin C-nivå, rådgiv deg med din lege for noen tilskudd.

Ifølge en studie av mødre som ble administrert høye doser vitamin C mellom 250–1000 mg/L daglig, var gjennomsnittlig melkekonsentrasjon 100–120 mg/L etter to dagers supplering. Selv da en mor tok doser så høye som 4000 mg/L vitamin C per dag, var ammene vitamin C-konsentrasjon godt under nivåene kjent for å forårsake skade. Derfor er det best å rådgi seg med din lege for den anbefalte suppleringsdoseringen.

Bivirkninger av overforbruk av vitamin C

Inntak av høyere konsentrasjoner vitamin C-tilskudd enn de anbefalte av din lege kan ha nedenstående bivirkninger.

• Vevskade
• Nyrestein
• Diaré
• Kvalme
• Kvalme
• Halsbrann

Vitamin C er en essensiell næringsstoff for både mor og barn. Kostinntak av vitamin C er det beste alternativet; likevel kan du også velge tilskudd så lenge du tar dem innen de resepterte dosene. Hvis du er diagnostisert med vitamin C-mangel, snakk med din lege om kosten eller tilskuddene som trengs å tas.