• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

3 handlingsrettede måter foreldre kan minimere psykiske helseeffekter hos barn under COVID-19

Hvis det er ett tilbakevendende tema for COVID-19-pandemien, er det kanskje usikkerhet. Mangelen på kontroll som er utbredt i disse enestående tidene har fått angstratene til å stige, og det er ingen hemmelighet at mental helse og velvære har fått et stort støt i pandemistørrelse. Dette kan få deg til å lure på hvordan barn takler all usikkerheten (eller om de er unge nok, merker de det i det hele tatt?), og hvordan pandemien kan påvirke deres mentale helse når de vokser og utvikler seg.

Det er et spørsmål vi var raske med å stille den styresertifiserte barnelegen Joel Warsh, M.D., i denne episoden av mindbodygreen-podcasten. Svaret hans? "Det kan definitivt være [langvarige psykiske helseeffekter] for visse barn, og det er her foreldre virkelig kommer inn," sier han. Som reiser oppfølgingsspørsmålet:Hva kan foreldre gjøre for å minimere disse effektene på barna?

Nedenfor gir Warsh sine praktiske tips:

1. Vær deres skjold.

«Foreldre er det viktigste skjoldet for barna sine», forklarer han. Han nevner forskning utført av Glen Elder, Ph.D., en sosiolog som studerte barn fra den store depresjonen og viste at "barn gjorde det best når de ble skjermet fra problemene," sier Warsh. "[Foreldre] ble hjemme og skjermet barna sine og ga dem ikke vite alt som foregikk." Det er en slående likhet med det vi går igjennom nå, bemerker Warsh, ettersom mange foreldre igjen blir hjemme.

Selvfølgelig vil du fortsatt være åpen og ærlig når barna dine kommer til deg med spørsmål, men Warsh bemerker at bare det å være der for barna dine (fysisk og følelsesmessig) kan bidra til å "skjerme" dem også. "Å være mer hjemme, være rundt barna dine, være en som er lydhør, det viser seg å være veldig nyttig," sier han.

2. Konsistens er nøkkelen.

"Å ha konsistens i barnets liv er veldig viktig," legger Warsh til. Selv midt i en pandemi er det viktig å prøve å holde en jevn rutine. Kanskje planlegge familiemiddager på et bestemt tidspunkt, eller planlegge for en (sosialt fjern) tur i parken på søndager.

Ifølge Warsh sender en slags rutine signaler til barna om at alt kommer til å ordne seg. "Hvis de ikke får disse meldingene, og hvis de hører om alle de forferdelige tingene hele dagen, så [kan] de begynne å internalisere disse tingene. Og det er der vi kan få problemer," bemerker han.

3. Ikke glem ditt eget velvære.

Det er ingen hemmelighet foreldre har tatt på seg mer enn noen få roller under pandemien:Ikke bare er du en heltids omsorgsperson, men du kan også legge til heltidslærer, ansatt og kokk i CV-en. Det kan fort bli overveldende – det er derfor Warsh oppfordrer foreldre til også å vurdere sin egen mentale helse og generelle velvære. Tross alt er det vanskelig å ta vare på noen andre mens du kjører på en tom tank.

"Jeg er en integrerende lege, og jeg elsker alltid å tenke på hvordan du kan holde kroppen sterk generelt," forklarer Warsh. "Hva er tingene du har litt kontroll over hjemme?" Han nevner de store slagerne for å holde immuniteten på nivå:stress, trening, kosthold og søvn (andre eksperter vil være enige). "Dette er grunnlaget som vi absolutt vet er så nøkkelen til å holde oss friske, for å holde immunsystemet vårt sterkt, enten det er en pandemi eller en hvilken som helst annen sykdom," sier han.

Og når du optimerer din egen helse, har du bedre plass til å hjelpe de rundt deg – hvis de sliter fysisk eller mentalt.

Takeaway.

Pandemien er stressende og skummel – det gir bare mening å lure på hvordan usikkerheten kan påvirke barn i lang tid. Selvfølgelig takler ikke alle barn traumer på samme måte, så det er viktig å ta disse tipsene som generelle retningslinjer, ikke evangeliet. Men hvis du leter etter måter å støtte barnas mentale helse på under pandemien, skader ikke Warsh's go-tos.