4 måter barna dine kan spise sunnere på reise, ifølge denne kliniske ernæringsfysiolog
Å inspirere barna dine til å spise sunt kan være en vanskelig utfordring og krever mye planlegging – og det samme gjelder for reiser. Som enhver forelder vet, hjelper jevne, sunne måltider med å holde barn balanserte og glade, noe som betyr en mye bedre tur for hele familien.
Jeg snakket med klinisk ernæringsfysiolog Whitney English, RDN (også mor til en 17 måneder gammel), på årets Destination Wellness-arrangement, hvor vi samarbeidet med Westin Hotels and Resorts for å arrangere en morgen med bevegelse, sunn frokost, og velvære-inspirasjon. English ga ekspertråd om de beste måtene foreldre kan holde barna sine mette og energiske, spesielt på reise. Se nedenfor for hennes fire tips om hvordan du får barna dine til å spise sunnere – etter å ha hørt hennes ekspertråd, vil du ha verktøyene til å gjøre nesten hver meny «barnvennlig»:
1. Planlegg snacksene dine
«Det handler alt om planlegging, spesielt med barn,» forteller English meg.
Når det gjelder å holde barna dine sunde på farten, er å ta med nærende snacks på veien nøkkelen. English foreslår dine kjente sunde favoritter – peanut butter-smørbrød, skived grønnsaker, nøtter, og bær. Men hun merker også at disse bærbare snacksene ikke nødvendigvis må være «snackmat». Hvis det er vanskelig å finne bærbar snackmat hvor du er, kan du ta med ethvert sunt element du kan finne – inkludert det som er på restaurantmenyer.
«Snackmat» kan være ganske vilkårlig. Hvem sier at du ikke kan ta med en hel måltid med deg på farten?
Det ene hun anbefaler er at snackmatene dine har en balanse av komplekse karbohydrater, protein, og sunde fett. På den måten kan du sikre at barna dine får tilstrekkelige mengder av de makronæringstoffene, bare i tilfelle måltidene deres kan være lave på disse områdene.
2. Hold fast ved en rutine så ofte du kan
Ifølge English trives barn på en jevn rutine. Selv om det kan være ganske vanskelig å holde fast ved et stramt spise-skjema, spesielt på reise, er det viktig at barna dine får næring på lignende tider hver dag.
«Det vil ikke alltid være et sitt-ned måltid,» forklarer hun. «Men jeg prøver definitivt å holde fast ved tre måltider og to snacks om dagen mens jeg reiser. Jeg vil ikke ha en klynkende, skrikende 17 måneder gammel på hendene mine.»
Når barn mottar de næringsstoffene de trenger gjennom dagen, vil de føle seg mette og rolig og ikke ha noen lyst på søtsaker (mer om det senere).
3. La dem spise det du spiser
English deltar i «baby-led weaning», et relativt nytt konsept der barn hopper over puréfasen og går rett over i fast mat omkring 6 måneder. Hun forklarer at når barn spiser de samme måltidene som resten av familien så tidlig, kan det hjelpe dem med å etablere et mer positivt forhold til mat, normalisere kroppsvekten, og fremme eventyrlysten spising.
Det sagt, hvis du skal la barna dine spise det du spiser, bør du sørge for at det du spiser er sunt og nærende!
«Hvis du prøver å få barna dine til å spise mer frukt og grønnsaker, er den beste ting du kan gjøre å være et forbilde for den atferden,» merker English.
Mens du aldri bør tvinge barna dine til å spise frukt og grønnsaker (dette legger press på situasjonen og kan faktisk bakfyre, sier hun), er å gjøre disse sunde alternativene lett tilgjengelige veien å gå. Pluss, hvis barna dine ser deg spise nærende mat, er sjansene store for at de vil ville delta også.
4. Ikke begrens dem fra søtsaker
Det ville vært urealistisk hvis vi diskuterte barns spiseatferd uten å adressere sukkerfylte søtsaker. Mens English merker at det er best å holde sukker så begrenset som mulig for de under 2 år, er hennes holdning til dessert for eldre barn sikkert avslappet. Hun erkjenner at snerpete godbiter er en del av barndommen, men hun understreker at de skal forbli godbiter, ikke hverdagsopplevelser.
Hennes råd er å gå tilbake til tips nr. 3: La barna dine være et forbilde for din egen atferd, dvs. hvis familien spiser søtsaker, tillat barnet ditt å nyte det også. Å begrense dem fra å delta med familien kan bare bakfyre, som nevnt ovenfor. Likevel har du makten til å ikke gjøre disse godbitene lett tilgjengelige. Nøkkelen er å sørge for at det er mer komplekse karbohydrater, protein, og sunde fett enn sukkerfylde desserter på tallkenen.
I tillegg sier English, når du gir barna dine nærende, mettende måltider, kanskje de ikke engang lener etter de søtsakene. «Ved å tenke fremover og ha disse balanserte snacksene og måltidene som holder barnet ditt mett, vil de forhåpentligvis ikke lengte etter søtsaker like mye.»
Med disse fire tipsene vil du hjelpe barna dine å spise sunnere og føle seg mette lenger. Uansett om du handler på din lokale butikker eller leter etter mat på farten, kan du sikre sunde spisevaner som vil holde barna dine våke og klare til å ta på seg enhver lang reise. Sult, klynk, og raseri, farvel.
Nyt denne episoden sponset av Westin Hotels & Resorts! Og ikke glem å abonner på podcasten vår på iTunes, Google Play, eller Stitcher, og meld deg på vår podcast-nyhetsbrev!
-
TikTok er en stor scene for kreative, og stadig flere foreldre finner seg selv på plattformen i fritiden. Hvis dette gjelder deg, har vi noen foreslåtte follows med en sunn blandelse av komedianter, terapeuter, aktivister og mer. Her er noen svarte T -
Da Robyn Parets to gutter var små, ble hun revet i mange retninger, og kjørte rundt i hele Boston for å ta dem til ekstraaktiviteter. Som mange foreldre trodde hun barna hennes trengte å være involvert i så mange aktiviteter som mulig. Men en dag på -
Barnevakten din gjør livet enklere, ja, men de er også en proff – og du bør behandle dem som en. En del av det er å tenke på ting som lønnsøkning, som er vanlig i de fleste jobber. Her er de seks situasjonene da du bør øke timelønnen til barnevakten
