• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

4 måter barna dine kan spise sunnere på på veien, ifølge denne R.D.

Å inspirere barna til å spise sunt kan være en vanskelig bragd og krever mye planlegging – og det samme gjelder for reiser. Som alle foreldre vet, bidrar jevne, sunne måltider til å holde barna balanserte og glade, noe som betyr en mye bedre tur for hele familien.

Jeg snakket med kostholdsekspert Whitney English, RDN (også en mor til en 17-måneder gammel), på årets Destination Wellness-arrangement, hvor vi samarbeidet med Westin Hotels and Resorts for å arrangere en morgen med bevegelse, sunn frokost og velværeinspirasjon. Engelsk tilbød ekspertråd om de beste måtene foreldre kan holde barna sine mette og energiske på, spesielt mens de er på reise. Se nedenfor for hennes fire tips om hvordan du kan få barna til å spise sunnere – etter å ha hørt hennes ekspertråd, har du verktøyene til å gjøre nesten hver meny "barnevennlig":

1. Planlegg snacks.

"Det handler om planlegging, spesielt med barn," forteller English meg.

Når det er sagt, når det gjelder å holde barna sunne mens de er på farten, er det nøkkelen å ta med seg næringsrik snacks på veien. Engelsk foreslår dine kjente sunne favoritter - peanøttsmørsmørbrød, grønnsaker i skiver, nøtter og bær. Men hun bemerker også at disse bærbare snacksene ikke nødvendigvis trenger å være «snack food». Hvis det er vanskelig å finne bærbar snacks uansett hvor du er, kan du ta med deg alle sunne ting du kan finne – inkludert det som står på restaurantens menyer.

"Snack-mat" kan være ganske vilkårlig. Hvem sier at du ikke kan ta med deg et helt måltid mens du er på farten?

Den eneste tingen hun anbefaler er at snacksmaten din har en balanse av komplekse karbohydrater, proteiner og sunt fett. På den måten kan du sikre at barna dine får tilstrekkelige mengder av disse makronæringsstoffene, i tilfelle måltidene deres kan være lave i disse områdene.

2. Hold deg til en rutine så ofte du kan.

Ifølge engelsk trives barna med en fast rutine. Selv om det kan være ganske vanskelig å holde seg til en stram spiseplan, spesielt når du reiser, er det viktig at barna dine får næring til samme tid hver dag.

"Det kommer ikke alltid til å være et sittemåltid," forklarer hun. "Men jeg prøver definitivt å holde meg til tre måltider og to snacks om dagen mens jeg reiser. Jeg vil ikke ha en grinete, skrikende 17-måneder gammel på hendene."

Når barna får de næringsstoffene de trenger i løpet av dagen, vil de føle seg mette og rolige og vil ikke ha noe søtsug (mer om det senere).

3. La dem spise det du spiser.

English deltar i «baby-led weaning», et relativt nytt konsept der barn hopper over puréfasen og går rett inn i fast føde ved rundt 6 måneder. Hun forklarer at når barna spiser de samme måltidene som resten av familien så tidlig, kan det hjelpe dem med å etablere et mer positivt forhold til mat, normalisere kroppsvekten og fremme eventyrlysten mat.

Når det er sagt, hvis du skal la barna dine spise det du spiser, bør du sørge for at det du spiser er sunt og næringsrikt!

"Hvis du prøver å få barna til å spise mer frukt og grønnsaker, er det beste du kan gjøre å modellere den oppførselen," bemerker English.

Selv om du aldri bør tvinge barna dine til å spise frukt og grønnsaker (dette legger press til situasjonen og kan faktisk slå tilbake, sier hun), er det å gjøre disse sunne alternativene lett tilgjengelige. I tillegg, hvis barna dine ser at du spiser næringsrik mat, er sjansen stor for at de også vil spise.

4. Ikke begrens dem fra søtsaker.

Det ville være urealistisk om vi diskuterte barns spiseatferd uten å ta opp sukkerholdige søtsaker. Mens engelsk bemerker at det er best å holde sukker så begrenset som mulig for de under 2 år, er hennes syn på desserter for eldre barn absolutt avslappet. Hun erkjenner at frekke godbiter er en del av barndommen, men hun understreker at de skal forbli godbiter, ikke hverdagsopplevelser.

Hennes råd er å ty tilbake til tips nr. 3:La barna modellere din egen oppførsel, noe som betyr at hvis familien spiser søtsaker, la barnet også kose seg. Å begrense dem fra å delta med familien kan bare gi tilbakeslag, som nevnt ovenfor. Du har imidlertid makten til å ikke gjøre disse godbitene lett tilgjengelige. Nøkkelen er å sørge for at det er mer komplekse karbohydrater, proteiner og sunt fett enn sukkerholdige desserter på tallerkenen.

I tillegg, sier engelsk, når du gir barna dine næringsrike, mettende måltider, kan det hende de ikke engang ønsker disse søtsakene i det hele tatt. "Ved å tenke fremover og ha disse balanserte snacks og måltider som vil holde barnet ditt mett, vil de forhåpentligvis ikke ha like lyst på søtsaker."

Med disse fire tipsene hjelper du barna dine med å spise sunnere og føle deg mett lenger. Uansett om du handler i din lokale dagligvarebutikk eller leter etter mat mens du er på farten, kan du sørge for sunn spiseatferd som vil holde barna dine våkne og klare til å ta på seg en lang reise. Sultplager, surhet og raserianfall ble borte.