Slik dekker du barnets kaloribehov

Noen barn kan virke som bunnløse gropper, mens andre kan få deg til å bekymre deg fordi de spiser så lite. Som forelder vil du sikre at du dekker de grunnleggende kaloribehovene til barna dine for deres riktige helse og utvikling. Dette kan være utfordrende når du håndterer velvelgere og barn som er så energiske at de ikke vil slutte å leke lenge nok til å spise. Med riktig planlegging kan du overvinne disse hindrene.

Instruksjoner

  1. Lær hva barnet ditt kaloribehov er. U.S. Department of Agriculture sier at barn 2-3 år trenger 1000 kalorier per dag, barn 4-8 år trenger 1200-1400 kalorier, jenter 9-13 år trenger 1600 kalorier, gutter 9-13 år trenger 1800 kalorier, jenter 14-18 år trenger 1800 kalorier og gutter 14-18 år trenger 2200 kalorier.

  2. Juster disse retningslinjene basert på faktorer spesifikke for barnet ditt. For eksempel vil barn som er spesielt aktive, som de som deltar i lagidrett, trenge flere kalorier. Barn som har visse metaboliske lidelser eller andre helseforhold kan også kreve flere kalorier.

  3. Lag en måltidsplan. Å forstå kalorifordelingen i maten du serverer kan hjelpe deg med å sikre at du gir barna dine de totale kaloriene de trenger hver dag. Selv om barnet ditt kanskje ikke ender opp med å spise det du lager, lar måltidsplanen deg vurdere hvor mye barnet ditt spiser hver dag og hvor mye ekstra du trenger å gi ham hvis han hopper over en måltid.

  4. Gi barnet ditt tre måltider om dagen og to mellommåltider. Ved å oppmuntre barnet ditt til å spise gjennom dagen, sikrer du at hun har en jevn strøm av energi og at hun møter kaloribehovet sitt for dagen.

  5. Tilby en rekke matvarer ved hvert måltid. Barn kan være velvelgere. Du kan sikre at de spiser mer ved å gi dem flere alternativer. Du trenger ikke lage en fem-retters middag eller gi dem alternativer som pizza og kyllingnuggets, men du bør tilby flere varer som dekker alle matgruppene, som magre proteiner som kylling eller fisk, grønnsaker, fullkorn og frukt.

  6. Lag energitette måltider og mellommåltider. Hvis du har en velvelger eller lett spiser på hendene, kan du gjøre hvert måltid og mellommåltid til å telle ved å laste det med kaloririke, næringssomme matvarer. Eksempler på energitette matvarer inkluderer avokado, nøtter, fullkorn og kokos. Hold deg unna energitette men næringssvake matvarer som fastfood.

Previous:

Next: