• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Sovnetreningsmetoder for babyer: Hva eksperter sier du trenger å vite

Alle synes å ha en mening om når babyer bør sove gjennom natten — og hvordan man får dem til å nå milepælen. Hvis en baby som er gammel nok til å sove gjennom natten, fortsatt våkner ofte og forstyrrer andre familiemedlemmers hvile, kan sovnetrening være verdt å vurdere. 

Forskere og medisinske eksperter har kommet opp med flere sovnetreningsmetoder for å hjelpe babyer og deres omsorgsgivere til å få en hel natts søvn. Det sagt, er de hver unike, og når man vurdere hvilken som vil fungere best for deg og babyen din, er det viktig å finne den som gjør at du føler deg mest trygg og passer din individuelle situasjon, sier Dr. Mary Carol Burkhardt, primærbarnelege ved Cincinnati Children's Hospital. "Det finnes ikke bare én måte å være forelder eller sovnetrene på," sier hun.

Her, hvordan du vet om barnet ditt kan dra nytte av sovnetrening og hva du trenger å vite om tre av de mest populære metodene.

Hvordan vite om barnet ditt ville dra nytte av sovnetrening

Å sovnetrene eller ikke å sovnetrene? Dette er et dypt personlig spørsmål. Som Burkhardt forklarer, kan de fleste friske babyer i alderen 4-6 måneder sove i ca. seks timer på strekk, men det betyr ikke at du bør føle deg tvunget til å sovnetrene en spedbarn som bare sover i fire timer. Hun understreker at det finnes mange tilnærminger til foreldreskap, og å bestemme om og hvordan man skal sovnetrene, ligger hos den primære omsorgsgiveren. 

American Academy of Pediatrics (AAP) rapporterer at 20-30% av foreldre til små barn vil hjelpe barnet sitt til å lære å sove gjennom natten. Burkhardt sier omsorgsgivere i denne leiren kan gå videre med sovnetrening hvis spedbarnet er:

• 6+ måneder gammel
• Tar i vekt som forventet
• Klarer å ha flere timer mellom måltidene (f.eks. har ikke fordøyelses- eller undernæringsproblemer)

De mest populære sovnetreningsmetodene

Selv om det finnes mange sovnetreningsbøker og ressurser på markedet, foreslår Patti Ideran, pediatric occupational therapist ved Northwestern Medicine Central DuPage i Winfield, Illinois, at de fleste koker ned til disse tre sovnetreningsmetodene:

• Gråt det ut (CIO)
• Ferber
• Graduell utryddelse

Forskning tyder på at de som holder fast ved sovnetrening, sannsynligvis vil se forbedringer etter bare en uke. 

Nedenfor forklarer eksperter vanlige sovnetreningsmetoder og gir tips for å hjelpe deg bestemme hvilken som er rett for deg.

1. Gråt det ut (CIO) metode

"Gråt det ut" (CIO) metoden er så rett frem som det går. Du lukker døren og lar babyen gråte til de sover, forklarer Ideran.

Noen omsorgsgivere retter seg mot CIO fordi de sier det føles som å forlate babyen. Likevel sier Valerie Crabtree, sjef for Psykososiale tjenester ved St. Jude Children's Research Hospital i Memphis, Tennessee, at det ikke finnes bevis for at CIO forårsaker psykologisk trauma når det brukes med babyer som er utviklingsmessig klare (vanligvis ved 6 måneders alder) og som mottar omsorg og oppmerksomhet resten av dagen.

Hun anerkjenner, "Noen foreldre er bare ikke komfortable med å la spedbarnet sitt gråte det ut. Og det er greit. Det finnes andre teknikker." 

For- og ulemper ved "gråt det ut" metoden 

2. Ferber metode

Dr. Richard Ferber, direktør for The Center for Pediatric Sleep Disorders, ved Children's Hospital Boston, foreslår en sovnetreningsmetode som er en gradvis versjon av CIO. "Å bare la et barn i en vugge gråte i lange perioder alene til han sover, uansett hvor lang tid det tar, er ikke en tilnærming jeg godkjenner," skriver Dr. Ferber i introduksjonen til sin 2006-oppdatering av "Solve Your Child's Sleep Problems Now."

Ideran kaller dette "sjekk-på-metoden." En omsorgsgiver sjekker jevnlig på en gråtende baby, og øker tiden mellom sjekkene til babyen sover. 

Det er også viktig for omsorgsgivere å unngå å løfte opp spedbarnet under sjekkene. "Hvis forelderen trenger å sjekke barnet, bør de være korte og kjedelige," sier Burkhardt.

Her er en grov timeplan for Ferber-tilnærmingen fra Pediatric Sleep Council:

1. Legg babyen i vuggen mens de er søvnige, ikke sovende. 
2. Gå ut av rommet og bli borte i tre minutter.
3. Gå tilbake og ro din lille i ett til to minutter.
4. Gå ut og bli borte i fem minutter.
5. Sjekk på i ett til to minutter.
6. Gå ut og bli borte i syv minutter.
7. Sjekk på.
8. Fortsett å sjekke på syv-minutters intervaller til babyen sover. 

Ferber-tilnærmingen anbefaler natlige inkrementøkninger (fem, 10 og 12 minutter fulgt av 10, 12 og 15 minutter).

For- og ulemper ved Feber metoden 

3. Graduell utryddelse

Graduell utryddelse fokuserer på gradvis å fjerne eksterne roere. Denne typen sovnetrening får navnet sitt fra atferdsprinsippet om utryddelse: at hvis belønningen for en atferd fjernes, vil atferden slutte fordi den ikke lenger gir gevinst. 

Graduell utryddelse er nøyaktig det navnet antyder — en sakt, mild frigjøring av belønninger for gråt under natlige våkninger. I stedet for å gå ut av rommet for faste perioder, blir du til stede mens du gradvis begrenser trøstetiltak. Dette gir omsorgsgivere mulighet til å sikre at babyen er trygg og ikke har fysiske behov, samtidig som du skaper "forhold for barnet til å lære å roe seg ned selv," ifølge forskning publisert i Journal for Clinical Sleep Medicine. 

Ideran forklarer, "Første kveld legger du hånden på magen deres, og snakker med dem. De hører deg, ser deg og føler deg — men du plukker dem ikke opp."

Andre kveld med gradvis utryddelse, fjerner du en av sansene. Selv om du velger å fjerne verbal ro eller fysisk berøring, vet lilleen din fortsatt at du er der. "Det er det vedhaftet du vil ha," sier Ideran. "De føler ikke at de er forlatt."

Tredje kveld med gradvis utryddelse kan være vanskelig. Det er denne dagen metoden føles lik CIO. Du står i rommet uten å snakke med eller røre den lille, selv om det ender i tårer. 

Selvfølgelig kan gradvis utryddelse tilpasses hver familie. Kanskje du fjerner en sans etter noen kvelder i stedet for bare én. Poenget er at du fortsetter å progresere i én retning: mot å trene babyen til å sove uavhengig. 

For- og ulemper ved gradvis utryddelse

Ekspert-godkjente sovnetreningstips

Noen babyer er naturlig gode sover. For omsorgsgivere til de som sliter med å sove, kan sovnetrening hjelpe. Her er noen tips for å trene lille din til å sove gjennom natten. 

Velg en metode som alle omsorgsgivere vil følge. 

Ideran, forfatter av "The CALM Baby Method: Solutions for Fussy Days and Sleepless Nights," sier nøkkelen til suksess er å få alle omsorgsgivere på samme side. Det betyr at hver eneste av barnets omsorgsgivere bruker samme sovnetreningsmetode.

"En konsekvent rutine og respons vil gjøre prosessen glattere og raskere," sier Burkhardt, og legger til at "blandede signaler" vil forlenge gråt og krasj i håp om at omsorgsgiveren "som gir etter" kommer til redning.

Hold en konsekvent sovnerutine. 

En forutsigbar kveldsrutine hjelper babyer å føle seg trygge. For-sovne-rutinen trenger ikke å være komplisert. Noe så enkelt som matgiving, fulgt av bleiebytte og pyjamas kan signalisere forventning om søvn. Crabtree foreslår en konsekvent sengetid tidligere enn kl. 20 mens man sovnetrenere. 

Legg babyen ned søvnig, men våken. 

Hvis babyen din drar av i søvn under en kveldsmatgiving, vekk den lille forsiktig før du legger dem i vuggen. Ideran sier dette vil hjelpe  lære ham eller henne at de kan sove om igjen uten assistanse.

Ikke vær redde for å be om hjelp. 

"Foreldre bør alltid føle seg komfortable med å snakke med barnets barnlege som kan screen og vurdere spesifikke, individuelle problemer," sier Burkhardt. Noen ganger sliter babyer med å sove på grunn av øreinflammes, vekstspurt, tannvekst eller til og med nattmarer, legger hun til. 

Husk at du kjenner barnet ditt. 

"Noen babyer vil gråte i 15-20 minutter før de roer seg ned, mens andre kan ta mer tid," merker Burkhardt. Fordi det ikke finnes noen hard og fast regel for hva som utgjør en akseptabel gråteperiode, foreslår hun å bruke en videobabyovervåking eller snyte inn for å bekrefte at barnet er trygt.

Foreldre og daglige omsorgsgivere kjenner barnet sitt gråt. Selv om det er en generell konsensus blant ekspertene vi snakket med at babyer trygt kan gråte i mer enn 20 minutter, kan du stole på deg selv til å vite når det er best å sjekke på eller trøste barnet ditt.