• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Graviditet forsterket mine arbeidsnarkomane tendenser, men her er hvordan jeg lærte å slappe av

Da jeg først fant ut at jeg var gravid, gikk jeg i overdrive. Jeg ønsket å tjene mer penger og bevise meg selv, og begynte å ta på meg flere prosjekter på jobben bare for å oppdage at jeg knapt kunne håndtere det som allerede var på tallerkenen min. Da trøttheten i første trimester rammet meg hardt og jeg møtte utbrenthet, skjønte jeg endelig hva som skjedde:Graviditeten min forsterket mine arbeidsnarkomane tendenser.

Stresset med å vite at jeg skulle bringe et barn til verden på bare ni måneder gjorde at jeg ønsket å bli enda mer dyktig, men denne tanken førte bare til mer stress og et ganske dårlig tilfelle av angst-indusert søvnløshet. Dette er imidlertid ikke uvanlig - og årsaken kan være vår arbeidssentrerte kultur.

"Samfunnet vårt belønner oss for å "gjøre" og ikke for "å være", sier Alexandra Stockwell, M.D., en ekspert på forhold og intimitet i Benicia, California.

Som en selvidentifisert arbeidsnarkoman måtte jeg innrømme at ting hadde blitt mer intense for meg siden jeg ble gravid fordi jeg hadde vanskelig for å gi slipp på arbeidsprosjekter eller til og med bare ikke tenke på jobb. Den tendensen er ikke uvanlig for arbeidsnarkomane, sier Stockwell.

“På sitt mest ekstreme er en arbeidsnarkoman spesielt fokusert på arbeidet sitt og bruker tid på å jobbe og tenke på jobb i stedet for å sove, tilbringe tid med familien, trene og utføre andre aktiviteter av interesse,” sier Stockwell .

Skyld som siktet. Men graviditeten tvang meg til å revurdere mine arbeidsnarkomane tendenser, om ikke annet fordi jeg nå var fysisk og mentalt ute av stand til å gjøre like mye som før. Å lære å slappe av var ikke lett, men absolutt nødvendig.

“Graviditet krever at du rekalibrerer forventningene dine til både hva kroppen din kan takle og for din evne til å jobbe på samme måte som du gjorde før du var gravid (å være oppe sent, reise for mye osv.) , sier Katherine Morgan Schafler, LMHC, en New York-basert terapeut og forfatter. «Dette er ikke en kommentar til dine ferdigheter og gaver; det har ingenting å gjøre med din arbeidsmoral eller din intelligens. Du har et menneske som vokser inni kroppen din, som presser på organene dine hele dagen lang. Det er armer og ben og et lite bankende hjerte som belaster systemet ditt hvert sekund av dagen. Å forvente at du skal engasjere deg i ethvert aspekt av livet ditt på samme måte som du gjorde før du bokstavelig talt vokste et annet menneske i kroppen din, er rett og slett urimelig."

Med den tankegangen i bakhodet, her er ni måter jeg lærte å gi slipp på arbeidsnarkoman min og i stedet fokusere på å nyte graviditeten min – og tidlig foreldreskap.

1. Ta opp mindfulness-meditasjon

En av de største tingene du trenger å lære i foreldreskap – som kan være til nytte på alle områder av livet – er å være mer tilstede. Dette er avgjørende i tidlig morskap når du kan være stresset av å skifte bleie og finne ut av å amme, men ønsker at du kunne fokusere på oppgaver du vet du er god til (som i arbeid!). Men Stockwell minner oss om at «gleden og tilfredsstillelsen med små barn ligger i å være tilstede».

En måte å lære å være mer tilstede på er ved å ta opp mindfulness-meditasjon, som kan hjelpe deg med tankeskiftet som trengs for å "motstå å tenke på jobb eller kjede deg av enkle opplevelser med barn," sier hun . "Den beste måten å svinge på er gjennom mindfulness-meditasjon eller praksis som skaper mer legemliggjøring."

Hun anbefaler å prøve en av de mange meditasjonsappene der ute for øyeblikket og starter med bare fem minutter om dagen for å få fordelene, som inkluderer å lære å "være komfortabel med det som oppstår i øyeblikket, og ved å gjøre det, bli mer komfortabel med å være sammen med andre.”

2. Bli komfortabel med å senke farten

Å bremse og hvile kan være veldig, veldig ubehagelig for de av oss som er selverklærte arbeidsnarkomane. Men det er en veldig spesifikk fysisk påvirkning av graviditeten - som morgenkvalme eller ekstrem tretthet som den typen som gjorde at jeg sov 11 timer om natten i første trimester - som ofte tvinger oss til å roe ned. Det er OK å erkjenne at alt dette er lettere sagt enn gjort, sier Stockwell.

“Å hvile, bare sette pris på øyeblikket, ta seg tid til å lukte på blomstene (med føttene opp på slutten av dagen) faller ikke naturlig for de fleste kvinner i samfunnet vårt som er svært funksjonelle, og det er spesielt for arbeidsnarkomane mødre og kommende mødre, sier hun.

Men det er veldig viktig for gravide kvinner å bevisst ta seg tid til å bremse ned.

"Det er viktig å bruke graviditeten til å slappe av og bli mer komfortabel med å være," sier Stockwell. "Bevege seg gjennom livet med en langsommere indre tilstand, for å lette overgangen når babyen kommer."

3. Arbeid med en takknemlighetsliste – liksom

Vi hører ofte rådet om å lage en takknemlighetsliste i tider med stress som en måte å minne oss selv på alt vi har. På listen min er "arbeid jeg elsker" ofte det første eller andre jeg skriver, men hvis jeg jobber med å gi slipp på noen av disse arbeidsnarkomane tendensene, er det viktig å lage en takknemlighetsliste som består av de andre delene av livet .

“Den viktigste måten å håndtere tendenser til arbeidsnarkoman er å lære å føle seg tilfredsstilt av andre deler av livet ved siden av jobben, ved å nyte smaken av mat, trene, tid med venner og familie og være alene, " sier Stockwell.

Dette kan være litt av en utfordring for de av oss som er "drevet av et ønske om å oppleve suksess og resultater," sier hun. Men fortsett å jobbe med det slik at du kan finne en indre følelse av tilfredshet ved å gjøre den interne vekslingen for å føle deg fornøyd når du er sammen med familie og venner.

4. Få minst 20 ekstra minutters søvn

Da jeg først ble gravid, slet jeg med behovet for å sove mer. Ikke bare måtte jeg kutte ned på koffeinforbruket, men jeg fant også ut at kroppen og sinnet mitt fungerte best når jeg fikk minst 10 til 11 timers søvn hver natt. Det tok meg også nesten en time hver morgen å føle meg energisk nok til å komme meg ut av sengen.

Det er unødvendig å si at det å tilbringe halvparten av dagen min i sengen er et alvorlig kutt i arbeidet mitt, men det er helt OK, sier Schafler. Faktisk anbefaler hun mer søvn for alle gravide kvinner og de som sliter med arbeidsnarkomani.

“Søvn er en nesten magisk gjenopprettingshandling; fordelene det gir deg er utallige, sier hun. "Det er utrolig hvor mange juicerens og dyre ansiktskremer vi prøver i stedet for å sove mer. Selv 20 minutter til, ville det vært flott å starte der.»

5. Gi slipp på mammaskylden

Hvis dette er din første graviditet (som meg), så er du kanskje ikke kjent med begrepet mammaskyld ennå - men det skjer med mange av oss. Det kan være spesielt irriterende for de av oss som er arbeidsnarkomane fordi målet for suksess på jobben er veldig annerledes enn hjemme.

«Hvis en mor har små barn, hender det ofte at jobben føles bedre for hennes selvfølelse og evne til å utrette ting, mens tid med barna hennes vekker tvil og usikkerhet,» sier Stockwell . "For en kvinne som liker å føle seg kompetent, kan det være mye mer attraktivt å jobbe på kort sikt, men det kommer med en kostnad."

En ting mødre kan gjøre før babyen kommer, er å gi slipp på mammaskylden, noe som betyr at du kan begynne å jobbe nå med å gi slipp på forventningene du hadde om å være den perfekte mammaen og fortsatt jobbe på samme hektiske måte. tidsplanen du gjorde før babyen. Det er ikke en enkel prosess, men å snakke med en kvalifisert terapeut kan hjelpe denne overgangen.

6. Gjenkjenne når du er nær utbrenthet

Workaholics kan ofte føle seg utbrent og slite med det. Dette gjelder spesielt når du er gravid siden kroppen din vanligvis ikke er i stand til å håndtere den samme fysiske og mentale belastningen som før. Det var i hvert fall det som skjedde med meg, med utbrenthet som overveldet meg fullstendig på slutten av første trimester.

Hvis du ikke er sikker på hvordan utbrenthet ser ut, gir Schafler noen tegn:«Å sovne i løpet av dagen, føle deg trøtt, forsømme helsen din, spise søppelmat regelmessig fordi du ikke kan finne tiden for å spise sunt, og ironisk nok, å ikke bry seg så mye om jobben din lenger er alle tegn på utbrenthet.»

Når du har blitt utbrent mens du er gravid, kan det være spesielt vanskelig å komme tilbake til ting fordi du trenger hvile og restaurering mer enn noen gang – spesielt fordi "en enkelt dedikert time investert i et prosjekt er vanligvis mye mer produktivt enn å gi fire timer av tiden din til akkurat det samme prosjektet når du er utbrent, sier hun.

Når du kjenner tegnene på utbrenthet, kan du jobbe med å håndtere det før det skjer. Schaflers forslag?

“Fokuser på å administrere energien din, ikke tiden din,” sier hun.

Hvis du trenger mer søvn, få mer søvn. Hvis du ikke trenger å lage mat i kveld, bestill takeaway. Gjør hva det enn er som vil gi deg litt energi tilbake, slik at du kan komme tilbake til ditt gjenopprettede jeg.

7. Start fødselspermisjonen tidlig

Det kan virke som et motintuitivt råd for gravide som er arbeidsnarkomane, men å ta litt fri før babyen kommer kan virkelig hjelpe med overgangen fra jobb hele dagen til fødselspermisjon, sier Stockwell.

“Jeg anbefaler folk, når det er mulig, å starte fødselspermisjonen før de går i fødsel, slik at de kan oppleve den ofte smertefulle og kompliserte overgangen fra arbeidsbevissthet til å være hjemme før babyen faktisk kommer, " hun sier. "Å gjøre det gir mer rom for binding og indre romslighet for overgangen til morsrollen."

Dette er noe som Stockwell selv opplevde. Etter å ha gått tidlig ut i fødselspermisjon, slet hun med å «føle seg ubrukelig og ensom».

«Jeg pleide å handle dagligvare og vaske og jobbe 90 timer i uken, og nå tok det hele dagen å handle mat og vaske,» sier hun. «Jeg forsto det ikke, og det var frustrerende. Men jeg kalibrerte meg på nytt og var så så takknemlig for at jeg gjorde det. Som et resultat, da datteren min ble født, kunne jeg nyte henne og binde meg til henne og oppleve å bli mor, i stedet for å legge opp min eksistensielle gåte og gi slipp på kjennskapen til profesjonell aktivitet som jeg opplevde noen måneder. Tidligere. Ellers ville det vært en stor distraksjon og begrenset hvor tilstedeværende jeg kunne være med jenta mi.»

8. Reframe hva det vil si å være en god medarbeider

Da jeg ble gravid var det vanskelig å gå fra den perfekte medarbeideren jeg trodde jeg var til en som slet med noen daglige gjøremål på grunn av tretthet, morgenkvalme og utallige andre graviditetssymptomer. Men dette kan være en velsignelse i forkledning siden det gir oss arbeidsnarkomane omtrent ni måneder til å omformulere hva det vil si å være den vi er.

Schafler foreslår at kommende foreldre jobber med å "sette pris på at opplevelsen av foreldreskap vil hjelpe deg å vokse og lære på en måte som til slutt vil være til nytte for ditt perspektiv som ansatt eller sjef."

Vent litt, vil det faktisk hjelpe meg å være forelder? Helt klart, sier hun.

"Du kan tenke på foreldreskap som den ultimate opplevelsen fordi det øker din evne til å tilby mer, ikke tar det bort," sier Schafler. «Hvis sjefen din ikke er enig, kan de ansette 22-åringen som ikke har annet enn tid og energi på sin side. Men du er sannsynligvis den som passer mye bedre. Å være forelder tar ikke bort fra din evne til å bidra meningsfullt, men det øker faktisk din evne til å bidra meningsfullt.»

9. Invester i relasjonene dine – og deg selv

Når arbeid er det viktigste i livet ditt, kan overgangen til å ta vare på et nytt lite menneske i livet ditt være utfordrende. Men, minner Stockwell:«Kvaliteten på livene våre bestemmes av kvaliteten på relasjonene våre, og det er viktig at mødre finner veien til å være tilstede og nyte forholdet deres.»

Derfor er det så viktig å investere i relasjonene dine mens du er gravid og utover.

Stockwell foreslår at du planlegger tid med dine kjære og med deg selv slik du vil planlegge en hvilken som helst arbeidsoppgave.

“Det kan nesten behandles som en arbeidsoppgave for å være disiplinert med å følge planen,” sier hun.

Ikke vær redd for å bruke denne tiden til å prøve nye aktiviteter og måter å gjøre ting på, slik at du kan finne ut hva du virkelig liker utenom jobben. Schafler er enig.

“Graviditet er en fantastisk mulighet til å utforske nye måter å jobbe på som passer bedre til din personlighet, livsstilen du ønsker og dine mål,” sier hun. "Å bygge arbeidet ditt rundt livsstilen din i stedet for å bygge livsstilen din rundt arbeidet ditt er en måte å omforme denne muligheten."