Svangerskapet forsterket mine workaholic-tendenser, men her er hvordan jeg lærte å avslappe
Da jeg først fant ut at jeg var gravid, gikk jeg i overdrive. Ønske om å tjene mer penger og bevise meg selv, begynte jeg å ta på meg flere prosjekter på jobb bare for å oppdage at jeg knapt klarte det som aller var på bordet mitt. Da trøttheten i første trimester traff meg hardt og jeg sto overfor utbrenthet, innså jeg til slutt hva som skjedde: Min svangerskap forsterket mine workaholic-tendenser.
Stressen av å vite at jeg skulle få et barn i verden om bare ni måneder gjorde at jeg ville være enda mer fullendt, men denne tenkemåten førte bare til mer stress og en ganske alvorlig tilfelle av angstutløst insomni. Dette er ikke uvanlig, likevel — og årsaken kan være vår arbeidsfokusert kultur.
«Samfunnet vårt belønner oss for ‘gjør’ og ikke for ‘være’,» sier Alexandra Stockwell, M.D., en relasjon- og intimitetsekspert i Benicia, California.
Som en selvidentifisert workaholic, måtte jeg innrømme at ting hadde blitt mer intense for meg siden jeg ble gravid fordi jeg hadde vanskelig for å slippe jobbprosjekter eller bare ikke tenke på jobb. Den tendensen er ikke uvanlig for workaholics, sier Stockwell.
«I sin mest extreme form, er en workaholic ensidigt fokusert på arbeidet sitt og bruker tid på å jobbe og tenke på arbeid i stedet for å sove, tilbringe tid med familie, trene og forfølge andre interesser,» sier Stockwell.
Skyldig som anklaget. Men svangerskap tvinget meg til å tenke om mine workaholic-tendenser bare fordi jeg nå var fysisk og mentalt ute av stand til å gjøre like mye som før. Å lære å avslappe var ikke lett men definitivt nødvendig.
«Svangerskap krever at du rekalibrerer forventningene dine for både hva kroppen din kan håndtere og for din evne til å engasjere deg i arbeid som du gjorde før du var gravid (å bli våkne sent, reise overdrevent, osv.),» sier Katherine Morgan Schafler, LMHC, en New York-basert terapeut og forfatter. «Dette er ikke en kommentar på ferdighetene og gavene dine; det har ingenting å gjøre med din arbeidsetikk eller din intelligens. Du har en menneske som vokser inni kroppen din, presser på organene dine hele dagen. Det er armer og bein og et lite bankende hjerte som belaster systemet ditt hvert eneste sekund av dagen. Å forvente deg selv å engasjere deg i ethvert aspekt av livet ditt på samme måte som du gjorde før du bokstavelig talt vokste et annet menneske inni kroppen din er ganske urimelig.»
Med den tanken i mente, er her ni måter jeg lærte å slippe workaholismen min og i stedet fokusere på å nyte svangerskapet mitt — og tidlig foreldreskap.
1. Ta opp mindfulness-meditasjon
En av de største tingene du trenger å lære i foreldreskap — som kan gavne deg i alle livsområder — er å være mer tilstedeværende. Dette er avgjørende i tidlig morskap når du kan være stresset ut av å skifte bleier og finne ut amming men ønsker du kunne fokusere på oppgaver du vet du er god til (som i, jobb!). Men Stockwell minner oss om at «glede og tilfredsstillelse med små barn er i å være tilstedeværende.»
En måte å lære å være mer tilstedeværende på er ved å ta opp mindfulness-meditasjon, som kan hjelpe deg med tankeskiftet som trengs for «å motstå tenkning på jobb eller føle kjedsomhet ved enkle opplevelser med barn,» sier hun. «Den beste måten å pivote på er gjennom mindfulness-meditasjon eller praksiser som skaper mer forankring.»
Hun anbefaler å prøve en av de mange meditasjonsappene som finnes i dag og starte med bare fem minutter om dagen for å få fordelene, som inkluderer læring «å være komfortabel med hva som helst som oppstår i nåtiden, og ved å gjøre det, bli mer komfortabel med å være med andre.»
2. Bli komfortabel med å sakte ned
Å sakte ned og hvile kan være veldig, veldig ubehagelig for oss som er selvproklamerte workaholics. Men det er en veldig spesifikk fysisk påvirkning av svangerskap — som morgensykdom eller ekstrem trøtthet som den som lot meg sove 11 timer per natt i første trimester — som ofte tvinger oss til å roe ned. Det er OK å akseptere at dette er lettere sagt enn gjort, sier Stockwell.
«Å hvile, bare verdsette øyeblikket, ta tid til å lukte blomstene (med bein oppi ved slutten av dagen) kommer ikke naturlig til de fleste kvinner i vårt samfunn som er høyt fungerende og det er spesielt sant for workaholic mødre og mødre-som-skal-bli,» sier hun.
Likevel er det virkelig viktig for gravide kvinner å bevisst ta tid til å sakte ned.
«Det er viktig å bruke svangerskap til å slappe av i og bli mer komfortabel med å være,» sier Stockwell. «Å bevege seg gjennom livet med en saktere indre tilstand, for å lette overgangen når babyen ankommer.̶1;
3. Jobb med en takknemlighetsliste — sorter av
Vi hører ofte rådet om å lage en takknemlighetsliste i tider med stress som en måte å minne oss om alt vi har. På listen min, er «jobb jeg elsker» ofte det første eller andre jeg skriver, men hvis jeg jobber med å slippe noen av disse workaholic-tendensene, er det viktig å lage en takknemlighetsliste som består av de andre delene av livet.
«Den viktigste måten å håndtere workaholisme-tendenser på er å lære å føle seg tilfredsstilt av andre deler av livet bortsett fra jobb, ved å nyte smaken av mat, trene, tid med venner og familie og være alene,» sier Stockwell.
Dette kan være en bit utfordrende for oss som er «drevet av en vilje til å oppleve suksess og resultater,» sier hun. Men fortsett å jobbe med det så du kan finne en indre følelse av tilfredsstillelse i å gjøre den interne endringen til å føle deg tilfredsstilt når du er med familie og venner.
4. Få minst 20 ekstra minutter søvn
Da jeg først ble gravid, kjempet jeg med mitt behov for mer søvn. Ikke bare måtte jeg kutte ned på koffeinforbruket, men jeg fant også at kroppen min og sinnet mitt fungerte best når jeg fikk minst 10 til 11 timer søvn hver natt. Det tok meg også nesten en time hver morgen å føle meg energisk nok til å komme meg ut av sengen.
Trengs ikke å si at å bruke en hel halvdel av dagen min i sengen alvorlig skar inn i jobben min, men det er helt OK, sier Schafler. Faktisk anbefaler hun mer søvn for alle gravide kvinner og de som sliter med workaholisme.
«Søvn er en nesten magisk handling av gjenopprettelse; fordelene det gir deg er utallige,» sier hun. «Det er fantastisk hvor mange juice-rensninger og dyre ansiktskremer vi prøver i stedet for bare å sove mer. Selv 20 minutter mer, ville det være flott å starte der.»
5. Slipp mor-skammen
Hvis dette er din første svangerskap (som meg), så kanskje du ennå ikke er kjent med konseptet mor-skam — men det skjer med mange av oss. Det kan være spesielt frustrerende for oss som er workaholics fordi målet for suksess på jobb er veldig annerledes enn hjemme.
«Hvis en mor har unge barn, skjer det ofte at jobb føles bedre for hennes selvfølelse og evne til å fullføre ting, mens tid med barna hennes bringer opp selvtvil og usikkerhet,» sier Stockwell. «For en kvinne som liker å føle seg dyktig, kan jobb være langt mer tiltalende på kort sikt, men det kommer med en kostnad.»
En ting mødre kan gjøre før babyen kommer er å slippe mor-skammen, det vil si begynne å jobbe nå med å slippe alle forventninger du hadde om å være den perfekte mor og likevel jobbe det samme hektiske skjemaet du gjorde før baby. Det er ikke en enkel prosess, men å snakke med en kvalifisert terapeut kan hjelpe denne overgangen.
6. Kjenn på når du er nær utbrenthet
Workaholics kan ofte føle utbrenthet og slite med det. Dette er spesielt sant når du er gravid siden kroppen din typisk er ute av stand til å håndtere den samme fysiske og mentale belastningen som før. Minst det var det som skjedde med meg, med utbrenthet som totalovervældet meg i slutten av første trimester.
Hvis du ikke er sikker på hva utbrenthet ser ut, tilbyr Schafler noen tegn: «Å falde i søvn på dagen, føle seg groggy, forsømme helsen din, spise søppelmat jevnlig fordi du ikke klarer å finne tid til å spise sunt, og ironisk nok, ikke bry deg så mye om jobben din lenger er alle tegn på utbrenthet.»
Når du har truffet utbrenthet mens du er gravid, kan det være spesielt vanskelig å komme tilbake til ting fordi du trenger hvile og gjenopprettelse mer enn noensinne — spesielt fordi «en enkel dedikert time investert i et prosjekt er typisk mye mer produktivt enn å gi fire timer av tiden din til det nøyaktig samme prosjektet når du er utbrent,» sier hun.
Når du kjenner tegnene på utbrenthet, kan du jobbe med å håndtere det før det skjer. Schaflers forslag?
«Fokuser på å styre energien din, ikke tiden din,» sier hun.
Hvis du trenger mer søvn, få mer søvn. Hvis du trenger å ikke lage middag i kveld, bestem takeout. Gjør hva som helst som vil gi deg tilbake litt energi så du kan komme tilbake til din gjenopprettede selv.
7. Start permisjonen din tidlig
Det kan virke som motintuitivt råd for gravide som er workaholics, men å ta litt tid av før baby kommer kan virkelig hjelpe med overgangen fra jobb-hele-dagen til permisjon, sier Stockwell.
«Jeg råder folk, når det er mulig, til å starte permisjonen sin før de går i fødsel, så de kan oppleve den ofte smertefulle og kompliserte overgangen fra arbeidsbevissthet til å være hjemme før babyen faktisk ankommer,» sier hun. «Å gjøre det skaper mer plass for binding og indre rommelighet for overgangen til morskap.»
Dette er noe Stockwell selv har opplevd. Etter å ha gått på permisjon tidlig, kjempet hun med «å føle seg nytteløs og ensom.»
«Jeg brukte å handle matvler og vaske og jobbe 90 timer i uken, og nå tok det hele dagen å handle matvler og vaske,» sier hun. «Jeg forstod det ikke, og det var frustrerende. Men jeg rekalibrerte og var så så så glad for at jeg gjorde det. Som resultat, da datteren min ble født, kunne jeg grundig nyte henne og binde bånd med henne og oppleve å bli mor, i stedet for å pille på toppen av det mitt eksistensielle konundrum og slippe taket i det kjente med profesjonell aktivitet som jeg opplevde noen måneder tidligere. Ellers ville det ha vært en stor forstyrrelse og begrenset hvor tilstedeværende jeg kunne være med jenta mi.»
8. Reframer hva det betyr å være en god ansatt
Da jeg ble gravid, var det vanskelig å gå fra den perfekte ansatte jeg trodde jeg var til noen som kjempet med noen daglige oppgaver på grunn av trøtthet, morgensykdom og myriader av andre svangerskapssymptomer. Men dette kan være en velsignelse i forkledning siden det gir oss workaholics omtrent ni måneder til å reframme hva det betyr å være hvem vi er.
Schafler foreslår at foreldre-som-skal-bli jobber med «å verdsette at opplevelsen av foreldreskap vil hjelpe deg med å vokse og lære på en måte som til slutt vil gavne perspektivet ditt som ansatt eller sjef.»
Vent et minutt, å være forelder vil faktisk hjelpe meg? Absolutt, sier hun.
«Du kan tenke på foreldreskap som den endelige opplevelsen fordi det ‘booster’ din evne til å tilby mer, ikke tar det bort,» sier Schafler. «Hvis sjefen din ikke er enig, kan de ansette den 22-årige som har ingenting annet enn tid og energi på sin side. Men du er sannsynligvis mye bedre passform. Å være forelder tar ikke fra din evne til meningsfullt å bidra men det tilføyer faktisk din evne til meningsfullt å bidra.»
9. Invester i relasjonene dine — og deg selv
Når jobb er det viktigste i livet ditt, kan overgangen til å passe et nytt lite menneske i livet ditt være utfordrende. Men, Stockwell minner: «Kvaliteten på livet vårt bestemmes av kvaliteten på relasjonene våre, og det er essensielt at mødre finner sin måte til å være tilstedeværende og nyte relasjonene sine.»
Det er grunnen til at det er så viktig å investere i relasjonene dine mens du er gravid og utover.
Stockwell foreslår å planlegge tid med kjære og med deg selv på samme måte som du ville planlegge enhver jobboppgave.
«Det kan nesten behandles som en jobboppgave så man er disiplinert om å følge planen,» sier hun.
Ikke vær redd for å bruke denne tiden til å prøve nye aktiviteter og måter å gjøre ting på så du kan finne ut hva du virkelig liker utenfor jobb. Schafler er enig.
«Svangerskap er en fantastisk mulighet til å utforske nye måter å jobbe på som bedre passer personligheten din, livstilen du vil ha og målene dine,» sier hun. «Å bygge jobben din rundt livstilen din i stedet for å bygge livstilen din rundt jobben din er en måte å reframme denne muligheten på.»
-
De øredøvende skrikene fra en baby kan irritere den søteste sjel. Det kan også forverre etterfødselsdepresjon og kompromittere mors helse. Siden barn er forskjellige, kan foreldre til mer enn ett barn møte ekstremt motsatte temperaments hos barna sin -
Shawn Johnson East har ikke vært privat om sine kamper med amming. I slutten av august ble den tidligere olympier ærlig om sine vansker med å amme nyfødt sønn Jett, og merket at hver dag er annerledes når det gjelder mating. «Det er alltid en mating -
I dagens verden lærer vi raskt at vi skal beskytte barna våre – og at gråt betyr at vi gjør noe galt. Men er det sant? Etter over 8 år som barnevernpedagog og personlig erfaring kan jeg si: nei. Ingen er perfekt. Alle barn gråter. Og de gråter med e
