• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

9 enkle tips for sunn søvn hos barn

Dyp, uforstyrret søvn hos barn er avgjørende for riktig fysisk og mental utvikling. Barn som sover færre timer eller har forstyrret, dårlig kvalitet søvn, er sannsynlig å føle seg utslitt om dagen. I tillegg, hvis søvnproblemet blir kronisk, kan det påvirke barnets atferd, minne, og overordnet vekst og utvikling.

Derfor bør foreldre være klar over hvor mye søvn barn trenger, og oppdage mønstre som indikerer at barnet deres har søvnproblemer. Å holde oversikt over mengden og kvaliteten på barnets søvn kan hjelpe deg med å iverksette raske tiltak når det er nødvendig.

Les videre mens vi deler viktigheten av søvn hos barn, ulike søvnproblemer et barn kan ha, og noen praktiske tips for å hjelpe barna dine til å sove bedre.

Viktigheten av søvn for barn

Du må innarbeide sunn sovnevaner hos barnet ditt da godkvalitet søvn:

• Forbedrer minne.
• Fremmer optimal vekst og utvikling hos barn.
• Øker konsentrasjon.
• Forbedrer oppmerksomhet.
• Sikrer at barnets hjerte og sirkulasjonssystem fungerer godt.
• Hjelper barnet ditt med å opprettholde en sunn vekt.
• Styrker barnets immunsystem.

Hvor mye søvn trenger barn?

Barn i ulike aldre trenger ulike mengder søvn. Det er normalt for nyfødte å sove i lenger varighet på dagtid. Mengden søvn barn trenger reduseres så de vokser eldre.

Ifølge American Academy of Pediatrics, er den anbefalte mengden søvn hos barn som følger:

Hva skjer når barn ikke får nok søvn?

Som forelder vet du kanskje hvor krasje, irritabel, og sur barnet ditt blir hvis de har falt kort på søvn forrige natt. Hvis en natts søvn kan gjøre denne differansen i barnets atferd, kan kronisk søvnmangel eller dårlig-kvalitet søvn ha en mer betydelig effekt på barnet ditt. Noen av disse effektene inkluderer:

• Forsinket vekst
• Dårlig oppmerksomhet
• Svakt immunsystem, som resulterer i allergisk rhinitt
• Økt risiko for overvekt
• Langsiktige helseeffekter som diabetes, høyt blodtrykk, hjerte- og luftvegs-sykdommer
• Hyperaktiv natur
• Dårlig konsentrasjon
• Stemningssvingninger
• Tretthet
• Emosjonelle og sosiale problemer
• Atferdsproblemer

Tips for å få barna dine til å sove

Selv om hvert barns timeplan og sovemønstre er forskjellige, kan en definert sove-tid og sunne sovnevaner hjelpe mødre med å håndtere søvnproblemer.

Her er noen håndige tips for å hjelpe barna dine til å sove bedre.

1. Opprett en konsistent godnatt-rutine

En måte å sikre at barnet ditt sover godt på er å sette opp en godnatt-rutine for dem. Dette inkluderer å oppmuntre barnet ditt til å gå i seng på samme tid hver kveld, da dette skaper et sovemønster. En god godnatt-rutine kan inkludere å ta en bad, dra på pyjamas, lytte til eller lese en kort historie, og slå av romlyset.

2. Slå av skjermer før sengetid

Barn disse dager bruker mye tid på skjerm-enheter. Likevel kan det blå lyset fra disse enhetene påvirke barnets sovemønster. Det kan lure barnets hjerne til å tro at det fortsatt er dagtid, og dermed forårsake søvnvansker. Å fjerne skjerm-enheter to til tre timer før sengetid sikrer at barnet ditt sover i tide.

3. Sett en oppvåkningstid

Likesom du fastsetter en tid for barnet ditt å gå i seng, sørg for at barnet ditt våkner på en spesifisert tid hver morgen. Dette holder barnets interne klokke (sirkadiansk rytme) fungerer godt og hjelper til å danne et mønster. Å opprettholde konsistens i barnets sove-timeplan, i henhold til deres alder, er avgjørende for å sikre at de får en god natts søvn.

4. Reduser stress før sengetid

Stressfulle situasjoner under dagen eller nettopp før søvn kan gjøre det vanskelig for barnet ditt å sove. Det kan være en god idé å berolige barnet ditt og la dem slappe av og avslappe før sengetiden deres. Ulike barn foretrekker ulike avspennings-metoder — noen foretrekker lesing, noen liker å lytte til historier, noen liker å lytte til sanger, og andre elsker å snakke med foreldrene sine — før de til slutt drar i søvn. Disse aktivitetene trenger å være en del av barnets godnatt-rutine da de hjelper til å berolige sindet.

5. Skap et søvn-fremmende miljø

Et barns rom må være gunstig for søvn om natten. Det betyr å holde det mørkt, kjølig, og stille. Siden mindre barn foretrekker litt lys i rommet, kan det være en god idé å få en dim nattelampe for dem. Du kan også spille litt rytmisk støy eller lyd før sengetid.

6. Reduser fokus på søvn

Mens ethvert foreldres hovedmål under barnets sengetid er å få dem til å sove, kan å fokusere for mye på 'søvnen' selv være motvirknende. Snarere enn å instruere barnet ditt til 'gå i seng,' eller 'lukk øynene,' kan det være en god idé å fokusere på å berolige og avspanne dem, som vil automatisk indusere søvn.

7. Vær aktiv om dagen

Barn i alle aldre trenger å være aktive om dagen. Oppmuntre aktiviteter som kan hjelpe dem å bruke energien sin og få en god natts søvn hver dag.

8. Snakk med barnets lærer eller barnehage-ansvarlig

Ofte er foreldre ikke klar over barnets søvnproblemer. Hvis du mistenker at barnet ditt har et søvnproblem, kan det være en god idé å snakke med deres lærer eller barnehage-ansvarlig for å forstå deres atferd under dagen. Spør om barnet ditt ofte er søvnig eller lethargisk under dagen.

9. Unngå å være for streng

Noen ganger fokuserer foreldre så mye på barnets sovetid at det blir en tvangsaktivitet. Unngå å være overdrevent streng. Det er normalt hvis barnet ditt vil sove noen minutter etter eller før sin sengetid av og til.

Les neste seksjon for å lære om noen vanlige søvnproblemer hos barn.

Søvnproblemer hos barn

Søvnproblemer kan forekomme hos barn i ulike aldre. Barn kan enten finne det vanskelig å falde i søvn eller bli sovende. En studie publisert i American Academy of Family Physicians Journal angir at rundt 50 % av barn opplever noen søvnproblemer i barndommen sin.

Noen av de vanlige søvnproblemer som kan forekomme hos barn inkluderer:

1. Nattemarer og mareritt

Hvis barnet ditt våkner midt på natten skrikende, kan det få deg til å bekymre deg. Dette forekommer mest på grunn av mareritt eller nattemarer opplevd av barnet ditt.

Mareritt forekommer vanligvis i de tidlige morgentimene når barnet ditt drømmer. Mareritt er vanlige hos førskolebarn og skolebarn. Barnet ditt vil mest sannsynlig våkne gråtende, på utkikk etter trøst fra deg. Å berolige og roe ned barnet ditt rolig er ofte godt nok for å få dem tilbake til søvn.

Nattemarer, på den andre siden, er søvn-forstyrrelser som er langt mer intense enn mareritt og ofte forvirrende for barnet. Mens mareritt kan være en engangs-forekomst hos de fleste barn, tenderer nattemarer til å forekomme bare hos 3–6 % av barn. Barn som opplever nattemarer er ofte redde og tenderer til å skrike eller rope, og skaper en panikk-situasjon for foreldre midt på natten. En nattemar-episode kan vare i noen minutter, og i noen tilfeller kan barnet ditt ikke kjenne deg igjen eller være villig til å bli trøstet.

Vanlige tegn og symptomer på en nattemar inkluderer:

• Skrik eller skrik i nød.
• Plutselig sette seg opprett i sengen.
• Rask pusting og økt hjertefrekvens.
• Overdreven svetting.
• Opptræde opprørt og redde.
• Traske rundt i sengen.

Generelt vil barnet ditt til slutt roe seg ned og gå tilbake til seng. Det er normalt for barnet ditt å ikke huske nattemar-episoden sin.

Nattemarer oppstår på grunn av en over-stimulering eller vekkelse av barnets sentrale nevrosystem i søvnen deres. Mens mareritt vanligvis skjer under REM-fasen av søvn, forekommer nattemarer generelt under non-REM søvnfasen. Mareritt er onde drømmer, men nattemarer er en plutselig reaksjon på en ond drøm som oppstår av frykt ved overgang fra en søvn-fase til neste.

Nattemarer er mer vanlige når barnet ditt:

• Er stresset, over-trøtt, eller syk.
• Har tatt et nytt legemiddel.
• Ikke får tilstrekkelig søvn.
• Har tatt for mye koffein.

2. Sovnprat og sovngang

En veldig vanlig type søvnproblem hos barn er sovnprat, som noen ganger ledsages av sovngang. Sovnprat er et fenomen når barnet ditt prater i søvnen sin. Barn kan også mumle, synge, le, eller skrike, alt mens de sover dypt.

Barn er mer sannsynlige til å sovneprate hvis de er stresset, bekymret, eller opptatt av noe. Sovnprat skader ikke barnet ditt, og det er best å la dem fullføre pratingen og gå tilbake til søvn. Likevel, hvis du innser at barnets bekymring eller frykt er begrunnet, kan det være en god idé å snakke med dem neste dag for å lindre deres mentale stress så de kan få en god natts søvn.

Sovngang, også kalt somnambulisme, er når barnet ditt går rundt i rommet sitt eller huset ditt i søvnen sin selv om øynene deres er åpe. Barn som jevnlig sovngår kan utføre enkle oppgaver, som å unngå møbler, med letthet. Rundt en tredjedel av barn sovngår på et visst stadium, og det forekommer vanligst hos barn mellom fire til åtte år.

De fleste barn vokser ut av denne vanen, og sovngang kan forekomme hos friske barn uten noe fysisk eller mentalt tilstand. Sovngang skjer når barnet ditt er et sted mellom søvn og våken. Hvis barnet ditt sovngår, er det viktig å sikre at hjemmet ditt er sikkert og det er ingen måte de kan gå ut av hjemmet ditt på. Siden det ikke har langsiktige effekter, kan du hjelpe barnet ditt til å komme tilbake til seng når du ser dem gå i søvnen.

Likevel, hvis du føler at barnets sovngang gjør dem trøtte eller søvnige under dagen eller barnets atferd under deres sovngang er uvanlig, eller deres sovngang er ledsaget av urinlekkasje, snorking, eller gapsing for pust, kan det være en god idé å besøke din barnelege.

3. Snorking

Snorking er sannsynligvis det mest vanlige søvnproblemet som barn i alle aldre har. Barn kan snorke i ulike aldre, og dette øker når de har en dårlig forkjølelse eller allergier. Den mest vanlige årsaken til snorking hos barn er obstruktiv søvn-apné. Selv om snorking ikke er en grunn til bekymring, og de fleste friske barn ikke snorker, her er noen situasjoner der du må konsultere med din barnelege:

• Hvis de er overdrevent trøtte om dagen etter en natt med snorking i søvnen sin
• Hvis de er jevnlig irritert eller sinte
• Hvis de finner det vanskelig å våkne om morgenen
• Hvis de virker å dagsdrømme eller zone ut under dagen
• Hvis de er ute av stand til å legge merke til eller konsentrere seg i klassen sin
• Hvis de er overdrevent søvnige om dagen

4. Søvn-apné

Søvn-apné, også kalt obstruktiv søvn-apné (OSA), er en meget vanlig årsak til søvnproblemer hos barn. I denne tilstanden er det en øvre luftveis-obstruksjon som tenderer til å forstyrre barnets søvn og pusting på tross av økt pustings-insats. Det kan skyldes overvekt, liten størrelse på den øvre luftveien, overdrevet vev i den øvre luftveien, eller lidelse i farynx-muskler.

Snorking er et klassisk tegn på OSA, men ikke alle snorkere lider av denne tilstanden. Ubehandlet søvn-apné kan resultere i redusert oppmerksomhet, tretthet, redusert konsentrasjon, redusert akademisk prestasjon, og andre nevro-atferds-messige problemer. Adenotonsillektomi (fjerning av kirtlene) er den mest vanlige behandlingen for søvn-apné og løser søvnproblemer hos nesten 70 % av normalvekts-barn.

5. Rastløs bein-syndrom (RBS)

Rastløs bein-syndrom (RBS) er en søvn-lidelse funnet hos barn og ungdommer. Det kjennetegnes av ubehagelige sansninger i beina som skaper en umotståelig lyst til å bevege beina sine. Selv om det forekommer mer vanligvis når et barn sover, er det også observert hos noen barn når de sitter inaktive eller inaktive i lang tid.

Årsaken til RBS er forskjellig for hvert barn, og i mange tilfeller forblir årsaken ukjent. Noen vanlige årsaker til RBS inkluderer anemi, nyre-problemer, diabetes, og nevrologiske tilstander. RBS kan være arvelig og løper i familier.

Vanlige symptomer på RBS inkluderer:

• Ubehagelig kløe, trekking, eller andre ubeskrivelige følelser i beina
• Konstant lyst til å bevege beina sine
• Forsinkelse i å falde i søvn hver natt
• Forstyrrelse av søvn-syklusen
• Sengetids-atferds-problemer
• Tretthet eller søvnighet om dagen

Tilstrekkelig og godkvalitet søvn hjelper til den overordnede utviklingen av barn. Mens nyfødte sover mye, reduseres barns sovetid så de aldrer, og varigheten blir lik den av voksne. Likevel kan utilstrekkelig søvn hos barn gjøre dem krasje og irritable og forstyrre deres fokus og konsentrasjon. Å følge en konsistent godnatt-rutine, begrense skjermtid minst to timer før sengetid, ha en fast oppvåkningstid, og redusere stress før sengetid er noen måter å forbedre barnets søvnkvalitet på.

Viktige punkter

• God søvn er avgjørende for den heltakende utviklingen av barn.
• Spedbarn krever rundt 12 til 16 timer søvn som gradvis reduseres til ca. 8 til ti timer når de når tenåringstiden.
• Dårlig kvalitet søvn kan påvirke konsentrasjon, stemning, energi, og immunitet.
• Søvnproblemer som kan påvirke barn inkluderer mareritt, snorking, søvn-apné, og rastløs bein-syndrom.