• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

9 enkle tips for en sunn søvn hos barn

God, uforstyrret søvn hos barn er avgjørende for riktig fysisk og mental utvikling. Barn som sover i færre timer eller har forstyrret søvn av dårlig kvalitet vil sannsynligvis føle seg utmattet i løpet av dagen. I tillegg, hvis søvnproblemet blir kronisk, kan det påvirke barnets atferd, hukommelse og generelle vekst og utvikling.

Derfor bør foreldre være klar over hvor mye søvn barn trenger og oppdage mønstre som indikerer at barnet deres har søvnproblemer. Å holde styr på mengden og kvaliteten på barnets søvn kan hjelpe deg med å ta raske tiltak når det er nødvendig.

Les videre mens vi deler viktigheten av søvn hos barn, ulike søvnproblemer et barn kan ha, og noen få praktiske tips for å hjelpe barna til å sove bedre.

Betydningen av søvn for barn

Du må innprente sunne sovevaner hos barnet ditt som søvn av god kvalitet :

• Forbedrer hukommelsen.
• Fremmer optimal vekst og utvikling hos barn.
• Øker konsentrasjonen.
• Forbedrer oppmerksomheten.
• Sikrer at barnets hjerte og sirkulasjonssystemet fungerer godt.
• Hjelper barnet ditt å opprettholde en sunn vekt.
• Forsterker barnets immunsystem.

Hvor mye søvn trenger barn?

Barn i ulike aldre krever ulik mengde søvn. Det er normalt at nyfødte sover lengre på dagtid. Mengden søvn barn trenger reduseres etter hvert som de blir eldre.

I følge American Academy of Pediatrics er den anbefalte mengden søvn hos barn som følger:

Hva skjer når barn ikke får nok søvn?

Som forelder vet du kanskje hvor grinete, irritabel og gretten barnet ditt blir hvis det har sovnet den forrige natten. Hvis en natts søvn kan utgjøre denne forskjellen i barnets oppførsel, kan kronisk søvnmangel eller søvn av dårlig kvalitet ha en mer betydelig effekt på barnet ditt. Noen av disse effektene inkluderer:

• Forsinket vekst
• Dårlig oppmerksomhet
• Svakt immunsystem som resulterer i allergisk rhinitt
• Økt risiko for fedme
• Langsiktige helseeffekter som diabetes, høyt blodtrykk, hjerte- og luftveissykdommer
• Hyperaktiv natur
• Dårlig konsentrasjon
• Humørskap
• Tretthet
• Emosjonelle og sosiale problemer
• Atferdsproblemer

Tips for å få barna til å sove

Selv om alle barns timeplan og søvnmønster er forskjellige, kan en definert søvnplan og sunne søvnvaner hjelpe mødre med å håndtere søvnproblemer.

Her er noen nyttige tips for å hjelpe barna dine med å sove bedre.

1. Lag en konsekvent sengetidsrutine

En måte å sikre at barnet sover godt på, er å sette opp en sengetidsrutine for dem. Dette inkluderer å oppmuntre barnet ditt til å legge seg til samme tid hver natt, da dette skaper et sovemønster. En god leggetid kan omfatte å ta et bad, skifte til pysjamas, lytte til eller lese en novelle og slå av lyset i rommet.

2. Slå av skjermene før leggetid

Barn bruker i disse dager mye tid på de skjermede enhetene. Imidlertid kan det blå lyset fra disse enhetene påvirke barnets søvnmønster. Det kan lure barnets hjerne til å tro at det fortsatt er dagtid, og dermed forårsake søvnproblemer. Fjerning av skjermede enheter to til tre timer før leggetid sikrer at barnet sover i tide.

3. Angi en vekketid

Som du bestemmer et tidspunkt for barnet ditt for å legge seg, sørg for at barnet ditt våkner til et bestemt tidspunkt hver morgen. Dette holder barnets kroppsklokke (døgnrytme) i god funksjon og bidrar til å danne et mønster. Å opprettholde konsistens i barnets søvnplan, i henhold til deres alder, er avgjørende for å sikre at de får en god natts søvn.

4. Reduser stress før leggetid

Stressende situasjoner i løpet av dagen eller rett før søvn kan gjøre det vanskelig for barnet ditt å sove. Det kan være en god idé å roe ned barnet ditt og la det slappe av og slappe av før leggetid. Ulike barn foretrekker forskjellige måter å slappe av - noen foretrekker å lese, noen liker å høre på historier, noen liker å høre på sanger, og andre elsker å snakke med foreldrene sine - før de til slutt sovner. Disse aktivitetene må være en del av barnets sengetidsrutine da de bidrar til å roe sinnet.

5. Skap et søvnfremkallende miljø

Et barnerom må være tilrettelagt for søvn om natten. Dette betyr å holde det mørkt, kjølig og stille. Ettersom yngre barn foretrekker litt lys i rommet, kan det være lurt å skaffe en dempet nattlampe til dem. Du kan også spille litt rytmisk støy eller lyd før leggetid.

6. Reduser fokus på søvn

Mens alle foreldres hovedmål under leggetiden til barnet deres er å få dem til å sove, kan det være kontraproduktivt å fokusere for mye på «søvnen» i seg selv. I stedet for å instruere barnet ditt om å «gå til sengs» eller «lukke øynene», kan det være en god idé å fokusere på å roe ned og slappe av, noe som automatisk induserer søvn.

7. Vær aktiv på dagtid

Barn i alle aldre må være aktive på dagtid. Oppmuntre til aktiviteter som kan hjelpe dem å bruke energien sin og få en god natts søvn hver dag.

8. Snakk med barnets lærer eller omsorgsperson

Ofte er foreldre uvitende om barnets søvnproblemer. Hvis du mistenker at barnet ditt har et søvnproblem, kan det være en god idé å snakke med læreren eller barnepasseren for å forstå oppførselen deres i løpet av dagen. Spør om barnet ditt ofte er søvnig eller sløv i løpet av dagen.

9. Unngå å være for streng

Noen ganger fokuserer foreldre så mye på barnets sovetid at det blir en kraftfull aktivitet. Unngå å være for streng. Det er normalt hvis barnet ditt ønsker å sove noen minutter etter eller før leggetid av og til.

Les neste avsnitt for å lære om noen vanlige søvnproblemer hos barn.

Søvnproblemer hos barn

Søvnproblemer kan oppstå hos barn i forskjellige aldre. Barn kan enten finne det vanskelig å falle eller holde seg i søvn. En studie publisert i American Academy of Family Physicians Journal sier at rundt 50 % av barna opplever søvnproblemer i barndommen.

Noen av de vanlige søvnproblemene som kan oppstå hos barn inkluderer:

1. Natteskrekk og mareritt

Hvis barnet ditt våkner midt på natten og skriker, kan det føre til at du blir bekymret. Dette oppstår oftest på grunn av mareritt eller nattskrekk som barnet ditt opplever.

Mareritt oppstår vanligvis i de tidlige morgentimene når barnet ditt drømmer. Mareritt er vanlig hos førskolebarn og skolebarn. Barnet ditt vil mest sannsynlig våkne gråtende og lete etter trøst fra deg. Å forsiktig berolige og berolige barnet ditt er ofte godt nok til å få det til å sove igjen.

Nattskrekk er derimot søvnforstyrrelser som er langt mer intense enn mareritt og som ofte er forvirrende for barnet. Mens mareritt kan forekomme sporadiske hos de fleste barn, har nattskrekk en tendens til å forekomme bare hos 3–6 % av barna. Barn som opplever nattskrekk er ofte livredde og har en tendens til å skrike eller rope, noe som skaper en panikksituasjon for foreldrene midt på natten. En nattskrekkepisode kan vare i noen minutter, og i noen tilfeller kan det hende at barnet ditt ikke kjenner deg igjen eller er villig til å bli trøstet.

De vanlige tegnene og symptomene på nattskrekk inkluderer

• Rop eller skrik i nød.
• Sitter plutselig oppreist i sengen.
• Rask pust og økt hjertefrekvens.
• Riktig svetting.
• Optrer opprørt og redd.
• Trenger rundt sengen.

Vanligvis vil barnet ditt etter hvert roe seg ned og gå tilbake til sengs. Det er normalt at barnet ditt ikke husker natterrorepisoden.

Nattskrekk oppstår på grunn av overstimulering eller opphisselse av barnets sentralnervesystem i søvne. Mens mareritt vanligvis skjer under REM-stadiet av søvn, oppstår nattskrekk vanligvis under ikke-REM-søvnstadiet. Mareritt er vonde drømmer, men nattskrekk er en plutselig reaksjon på en vond drøm som oppstår fra frykt når man går over fra ett søvnstadium til det neste.

Nattskrekk er mer vanlig når barnet ditt:

• Er stresset, overtrøtt eller syk.
• Har tatt en ny medisin.
• Får ikke nok søvn.
• Har tatt for mye koffein.

2. Søvn snakker og søvngjengeri

En svært vanlig type søvnproblem hos barn er søvnprat, som noen ganger er ledsaget av søvngjengeri. Søvnprat er et fenomen når barnet ditt snakker i søvne. Barn kan også mumle, synge, le eller rope mens de sover godt.

Barn er mer sannsynlig å sovesnakker hvis de er stresset, bekymret eller begeistret for noe. Søvnprating skader ikke barnet ditt, og det er best å la dem snakke ferdig og gå i dvale igjen. Men hvis du innser at barnets bekymring eller frykt er berettiget, kan det være en god idé å snakke med dem neste dag for å lindre det mentale stresset, slik at de kan få en god natts søvn.

Søvngang, også kalt somnambulanse, er når barnet ditt går rundt på rommet sitt eller huset ditt i søvne selv om øynene er vidåpne. Barn som er vanlige søvngjengere kan enkelt utføre enkle oppgaver, som å unnvike møbler. Rundt en tredjedel av barna går i søvne på et tidspunkt, og det forekommer ofte hos barn mellom fire og åtte år.

De fleste barn vokser fra denne vanen, og søvngjengeri kan forekomme hos friske barn uten noen fysisk eller mental tilstand. Søvngjengeri oppstår når barnet ditt er et sted mellom søvn og våken tilstand. Hvis barnet ditt går i søvne, er det viktig å sørge for at hjemmet ditt er trygt og at det ikke er mulig for dem å gå utenfor hjemmet ditt. Siden det ikke har langtidseffekter, kan du hjelpe barnet ditt med å legge seg igjen når du ser det gå i søvne.

Men hvis du føler at barnets søvngjengeri gjør dem trette eller søvnige i løpet av dagen, eller at barnets oppførsel under søvnvandringen er uvanlig, eller søvngjengeren er ledsaget av sengevæting, snorking eller gisper, kan det være en god idé for å besøke barnelegen din.

3. Snorking

Snorking er sannsynligvis det vanligste søvnproblemet som barn i alle aldre har. Barn kan snorke i ulike aldre, og dette øker når de har en kraftig forkjølelse eller allergier. Den vanligste årsaken til snorking hos barn er obstruktiv søvnapné. Selv om snorking ikke er en grunn til bekymring, og de fleste friske barn ikke snorker, her er noen situasjoner der du må konsultere barnelegen din:

• Hvis de er for trøtte på dagtid etter en natt med snorking i søvne
• Hvis de ofte er irriterte eller sinte
• Hvis de synes det er vanskelig å våkne om morgenen
• Hvis de ser ut til å dagdrømme eller sone ut i løpet av dagen
• Hvis de ikke klarer å ta hensyn eller konsentrere seg i timene sine
• Hvis de er svært søvnige i løpet av dagen

4. Søvnapné

Søvnapné, også kalt obstruktiv søvnapné (OSA), er en svært vanlig årsak til søvnproblemer hos barn. I denne tilstanden er det en øvre luftveisobstruksjon som har en tendens til å forstyrre et barns søvn og pust til tross for økt pusteanstrengelse. Det kan skyldes fedme, den lille størrelsen på de øvre luftveiene, overflødig vev i de øvre luftveiene eller forstyrrelser i svelgmusklene.

Snorking er et klassisk tegn på OSA, men ikke alle snorkere lider av denne tilstanden. Ubehandlet søvnapné kan resultere i redusert oppmerksomhet, tretthet, redusert konsentrasjon, redusert akademisk ytelse og andre nevroatferdsproblemer. Adenotonsillektomi (fjerning av mandlene) er den vanligste behandlingen for søvnapné og løser søvnproblemer hos nesten 70 % av normalvektige barn.

5. Restless Leg Syndrome (RLS)

Restless Leg Syndrome (RLS) er en søvnforstyrrelse som finnes hos barn og ungdom. Det er preget av ubehagelige opplevelser i bena som skaper en uimotståelig trang til å bevege bena. Selv om det forekommer mer vanlig når et barn sover, er det hos noen barn også observert når de sitter inaktive eller inaktive i lang tid.

Årsaken til RLS er forskjellig i hvert barn, og i mange tilfeller er årsaken fortsatt ukjent. Noen vanlige årsaker til RLS inkluderer anemi, nyreproblemer, diabetes og nevrologiske tilstander. RLS kan være arvelig og går i familier.

Vanlige symptomer på RLS inkluderer:

• Ubehagelig kløe, trekking eller andre ubeskrivelige følelser i bena
• Konstant trang til å bevege bena
• Forsinkelse med å sovne hver natt
• Forstyrrelse av søvnsyklusen
• Atferdsproblemer ved sengetid
• Tretthet eller søvnighet i løpet av dagen

Tilstrekkelig søvn av god kvalitet hjelper barns generelle utvikling. Mens nyfødte sover mye, reduseres søvntiden etter hvert som barna blir eldre, og varigheten blir lik voksnes. Imidlertid kan utilstrekkelig søvn hos barn gjøre dem gretten og irritable og forstyrre fokus og konsentrasjon. Å følge en konsekvent leggetid, begrense skjermtiden minst to timer før sengetid, ha en fast oppvåkningstid og redusere stress før leggetid er noen måter å forbedre barnets søvnkvalitet på.

Nøkkelpekere

• God søvn er avgjørende for barns allsidige utvikling.
• Spedbarn trenger rundt 12 til 16 timers søvn, som gradvis reduseres til rundt 8 til ti timer etter hvert som de blir tenårene.
• Dårlig søvnkvalitet kan påvirke konsentrasjon, humør, energi og immunitet.
• Søvnproblemer som kan påvirke barn inkluderer mareritt, snorking, søvnapné og restless leg syndrome.