• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

5 tips for å beskytte barnet ditt mot å bli fedme

Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC), har ratene av barndoms fedme økt vesentlig de siste tiårene. I 1980, var bare 7 prosent av barn i alderen 6 til 11 fedme. Ved 2012, hadde dette tallet hoppet til 18 prosent. Disse tallene er nedslående, da CDC sier at å være fedme øker en barns risiko for hjerte sykdom, diabetes, søvnapné, bein og ledd problemer, og psykologiske problemer. Dessverre, som CDC har forklart, er barn som er fedme også mer sannsynlige å være fedme som voksne og å oppleve helse problemer som diabetes, kreft, hjerneslag, hjerte sykdom og osteoartritt.

Forebygging av fedme og tilknyttede sykdommer er klart avgjørende for barnet ditt langsiktige helse og velvære, og sunde vaner starter hjemme. Som forelder spiller du en sentral rolle i å hjelpe barnet ditt med å opprettholde en sunn vekt. Fortsett å lese for å lære om måter å senke din egen barns risiko for å bli fedme og lide av et livstid av helse problemer.

Begrens TV-tid

Å bruke for mye tid foran TV-en kan føre til vektokning, selv om barnet ditt er fysisk aktiv på andre tidspunkter på dagen. Det er fordi TV-seende er en helt sedentary aktivitet. I 2015 fant forskere for Journal of Physical Activity & Health at aktive barn som brukte mer enn to timer på å se TV hver dag, var like sannsynlige som inaktive barn til å ha overvekt eller fedme. Begrens TV-seetiden til barnet ditt, og oppmuntre mer aktive former for underholdning, som å leke med hunden eller kaste en frisbee i hagen.

Kutt ut sukker drikker

Sukker rike drikkevarer som brus, juice og fruktpunsch kan vesentlig øke barnet ditt risiko for å bli fedme, da disse drikkene gir ekstra kalorier med veldig lite ernæring. Selv 100-prosent fruktjuicer er lastet med sukker og kalorier, som kan bidra til vektokning. I en 2014 studie i Public Health Nutrition, fant forskere at barn som forbrukete mer enn fire sukker søtede drikkevarer per uke, var over tre ganger så sannsynlige til å være fedme. Unngå disse typene drikker og tilby barnet ditt vann eller usøtet te i stedet. Du kan legge til smak i vann med sitron eller skiver jordbær.

Vær oppmuntrende

Støtten din kan gå en lang vei for å oppmuntre barnet ditt til å være fysisk aktiv. I en studie i en 2015 utgave av Journal of Physical Activity & Health, fant forskere at barn hvis foreldre oppmuntrer fysisk aktivitet, var mer fysisk aktive sammenlignet med barn hvis foreldre ikke oppmuntrer det, selv om foreldrene selv ikke var veldig fysisk aktive. Fremme aktiv lek, som sykling eller svømming, for å redusere barnet ditt sedentary tid og senke risikoen for fedme.

Vær et forbilde

Å være et forbilde for barnet ditt kan oppmuntre henne til å være mer fysisk aktiv, ifølge forskning. I 2011, fant vitenskapsmenn for International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity at barn var mer sannsynlige til å engasjere seg i moderat eller intensiv fysisk aktivitet når foreldrene deres var mer fysisk aktive. Det gir mening at barnet ditt ville være mer aktiv hvis hun ser deg trene; uansett, setter din atferd et eksempel for henne. Du kan til og med bruke fysisk aktivitet som en mulighet til å bruke kvalitetstid med barnet ditt. Planlegg familietur i fjellet eller meld deg på å løpe en løp sammen. Uansett aktivitet du velger, fremmer trening forbrending av kalorier og reduserer barnet ditt risiko for å nå en usunn vekt.

Lag sunde måltider hjemme

Å lære barnet ditt om riktig ernæring starter hjemme, og familiemåltider gir en mulighet for deg å hjelpe barnet ditt med å etablere sunde spisevaner. Faktisk fant en 2011 studie i Pediatrics at når barn hadde familiemåltider minst tre ganger per uke, var de mer sannsynlige til å ha en sunn vekt og sunde spisevaner, sammenlignet med barn som spiste familiemåltider sjeldnere. Barn som nyttet tre eller flere ukentlige familiemåltider var 12 prosent mindre sannsynlige til å ha overvekt og 20 prosent mindre sannsynlige til å forbruke usunne matvarer. Bruk familiemåltidstiden til å lære barnet ditt om viktigheten av å spise en mangfold av nærende matvarer, som frukt, grønnsaker, og magre proteinkilder.

Å lære barnet ditt om sunn ernæring ved måltider kan forbedre spisevanene deres og holde dem på en normal vekt. Andre strategier, som å oppmuntre fysisk aktivitet, kutt ut sukker drikker, og begrense tid brukt på å se TV, kan senke barnet ditt risiko for fedme og beskytte ham eller henne fra å oppleve kroniske helse tilstander, som diabetes og hjerte sykdom, senere i livet.

Forebygging og behandling av barndoms fedme: Å spise sunt kan være morsomt! er en flott bok som gir deg informasjonen og verktøyene for å hjelpe barnet ditt med å opprettholde en sunn vekt uten strev. For å gjøre det enklere å få barnet ditt til å trene, sjekk ut Wii Fit Plus fra Nintendo. Dette er en morsom og enkel måte å fremme sunn aktivitet for hele familien. Hvis du ikke allerede har en, trenger du også en Nintendo Wii. Den har mange gode spill familier kan spille sammen.