• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

5 tips for å beskytte barnet ditt mot å bli overvektig

I følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) har forekomsten av fedme hos barn økt betraktelig de siste tiårene. I 1980 var bare 7 prosent av barn i alderen 6 til 11 år overvektige. I 2012 hadde dette tallet hoppet til 18 prosent. Disse tallene er nedslående, ettersom CDC sier at overvekt øker et barns risiko for hjertesykdom, diabetes, søvnapné, bein- og leddproblemer og psykologiske problemer. Dessverre, som CDC har forklart, er det også mer sannsynlig at barn som er overvektige blir overvektige som voksne og opplever helseproblemer som diabetes, kreft, hjerneslag, hjertesykdom og slitasjegikt.

Forebygging av fedme og tilhørende sykdommer er helt klart avgjørende for barnets langsiktige helse og velvære, og sunne vaner starter hjemme. Som forelder spiller du en sentral rolle i å hjelpe barnet ditt til å opprettholde en sunn vekt. Fortsett å lese for å lære om måter å redusere ditt eget barns risiko for å bli overvektig og lide av et liv med helseproblemer.

Begrens TV-tid

Å bruke for mye tid foran TV-en kan føre til vektøkning, selv om barnet ditt er fysisk aktivt andre steder i løpet av dagen. Dette er fordi TV-titting er en fullstendig stillesittende aktivitet. I 2015 forskere for Journal of Physical Activity &Health fant at aktive barn som brukte mer enn to timer på å se på TV hver dag var like sannsynlige som inaktive barn var overvektige eller overvektige. Begrens barnets TV-titid, og oppmuntre til mer aktive former for underholdning, som å leke med hunden eller kaste en frisbee i bakgården.

Kutt ut sukkerholdige drikker

Sukkerholdige drikker som brus, juice og fruktpunch kan øke barnets risiko for å bli overvektig betydelig, siden disse drikkene gir ekstra kalorier med svært lite næring. Selv 100 prosent fruktjuicer er fylt med sukker og kalorier, noe som kan bidra til vektøkning. I en studie fra 2014 i Public Health Nutrition , fant forskere at barn som konsumerte mer enn fire sukkerholdige drikker per uke hadde over tre ganger så stor sannsynlighet for å være overvektige. Unngå denne typen drinker, og gi heller barnet ditt vann eller usøtet te. Du kan tilsette smak til vanlig vann med sitron eller jordbærskiver.

Vær oppmuntrende

Din støtte kan gå en lang vei mot å oppmuntre barnet ditt til å være fysisk aktiv. I en studie i en 2015-utgave av Journal of Physical Activity &Health , fant forskere at barn hvis foreldre oppmuntret til fysisk aktivitet var mer fysisk aktive sammenlignet med barn hvis foreldre ikke oppmuntret til det, selv om foreldrene selv ikke var veldig fysisk aktive. Fremme aktiv lek, for eksempel sykling eller svømming, for å redusere barnets stillesittende tid og redusere risikoen for å bli overvektig.

Sett et eksempel

Å være en rollemodell for barnet ditt kan oppmuntre henne til å være mer fysisk aktiv, ifølge forskning. I 2011, forskere for International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity fant at barn var mer sannsynlig å engasjere seg i moderat eller kraftig fysisk aktivitet når foreldrene var mer fysisk aktive. Det er fornuftig at barnet ditt vil være mer aktivt hvis hun ser deg trene; når alt kommer til alt, er oppførselen din et eksempel for henne. Du kan til og med bruke fysisk aktivitet som en mulighet til å tilbringe kvalitetstid med barnet ditt. Planlegg familieturer eller meld deg på for å kjøre et løp sammen. Uansett hvilken aktivitet du velger, forbrenner det å fremme trening kalorier og reduserer barnets risiko for å nå en usunn vekt.

Tilbered sunne måltider hjemme

Å lære barnet ditt om riktig ernæring starter hjemme, og familiemåltider gir deg en mulighet til å hjelpe barnet ditt med å etablere sunne matvaner. Faktisk en studie fra 2011 iPediatrics fant at når barn hadde familiemåltider minst tre ganger i uken, var det mer sannsynlig at de hadde sunn vekt og sunne matvaner sammenlignet med barn som spiste familiemåltider sjeldnere. Barn som likte tre eller flere ukentlige familiemåltider hadde 12 prosent mindre sannsynlighet for å være overvektige og 20 prosent mindre sannsynlighet for å spise usunn mat. Bruk familiemåltid til å lære barnet ditt om viktigheten av å spise en rekke næringsrik mat, som frukt, grønnsaker og magre proteinkilder.

Å lære barnet ditt om sunn ernæring ved måltider kan forbedre matvanene og holde dem på normal vekt. Andre strategier, for eksempel å oppmuntre til fysisk aktivitet, kutte ut sukkerholdige drikker og begrense tiden du bruker på å se på TV, kan redusere barnets risiko for fedme og beskytte han eller henne fra å oppleve kroniske helsetilstander, som diabetes og hjertesykdom, senere i livet.

Forebygging og behandling av fedme hos barn:Å spise sunt kan være gøy! er en flott bok for å gi deg informasjonen og verktøyene som gjør det mulig for deg å hjelpe barnet ditt å opprettholde en sunn vekt uten problemer. For å gjøre det lettere å få barnet ditt til å trene, sjekk ut Wii Fit Plus fra Nintendo. Dette er en morsom og enkel måte å fremme sunn aktivitet for hele familien. Hvis du ikke allerede har en, trenger du også en Nintendo Wii. Den har mange flotte spill som familier kan spille sammen.