• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Hanteløvelser for barn

Barn som motionerer er mindre sannsynlige til å bli overvektige, utvikle type 2 diabetes eller ha høyt blodtrykk. Fysisk fitte barn er også mer sannsynlige til å sove bedre om natten, ha et godt livssyn og håndtere emosjonelle og fysiske utfordringer godt. Ifølge The National Association for Sport and Physical Education, bør barn i alderen 5 år og oppover ha minst 60 minutter planlagt fysisk aktivitet per dag. Ved alderen 6 år kan barn begynne å motionere med motstandsrekvisitter som lette medisinballer, bånd og hantler, som kan gi variasjon til daglige, strukturert treningsrutiner og fremme muskelstyrke, utholdenhet og idrettsytelse.

Sikkerhet først

Det er viktig å ta riktige sikkerhetsforholdsregler før du etablerer et styrketreningsprogram for barnet ditt. Første ting å gjøre er å få legegodkjennelse på forhånd. Neste, velg passende utstyr som er alders- og evnenivå-egnet for barnet ditt. Barn som motionerer med motstandsrekvisitter som hantler bør bruke lette vekter og et høyt antall repetisjoner, i motsetning til tunge vekter med færre reps. Hvis barnet ditt ikke kan løfte vekten minst åtte ganger, er den for tung. La barnet ditt øve hanteløvelser uten vektene først, for å sikre riktig form og teknikk. Overvåk øvelsene på alle tider for å sikre sikkerhet og forhindre skade.

Egnet øvelser

Før du motionerer med hantler, la barnet ditt gjøre en aerobics-basert oppvarming i fem til 10 minutter. Start med enkle øvelser som ikke krever utvedende stillinger eller vanskelige former å opprettholde. Biceps curls er ett passende valg som ikke er for vanskelig for barn å gjøre. Triceps extensions, knee-bøy og utfall er også passende, effektive hanteløvelser for barn. La barnet ditt gjøre kalisthenikk og strekking før og etter vektøvelser for å unngå skade.

Utfordringer

I tillegg til øvelser kan enkle utfordringer også hjelpe barn med å øve form, styrke muskler og bygge utholdenhet. Instruer barnet ditt om å holde en hantel i hver hånd, strekke armene utover og løfte dem til skuldernivå, og time hvor lenge han kan holde posisjonen. Registrer tidene under hver økt så han kan se hvordan hans utholdenhet og styrke har forbedret seg over tid. En annen idé er å inkorporere lette hantler i en øvelsesstafett og la barn utføre en øvelse på hver ben av stafetten eller utfall til neste kontrollpunkt før de gir hantel-stafettpinnen til neste spiller.

Spill

Motion kan være kjedelig og monoton, spesielt for unge barn. Gjør det morsomt ved å inkorpore spill i treningsrutiner. Lag et øvelsesdiagram, nummerere ulike øvelser fra en til seks. La barn kaste en terning for å bestemme hvilken øvelse de vil gjøre. En annen idé er å bruke fargede hantler og tilordne en annen øvelse til hver farge. Bruk en farget spillbrett-spinner eller legg farget konstruksjonspapir kvadrater i en hatt for barn å trekke for å bestemme hvilken øvelse som kommer neste. Tildel poengverdier til ulike øvelser for å etablere en vinner til slutt.