• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Dumbbell øvelser for Kids

Barn som trener er mindre sannsynlighet for å bli overvektig , utvikle type 2- diabetes eller høyt blodtrykk . Fysisk form barn er også mer sannsynlig å sove bedre om natten , ha et godt syn på livet og håndtere følelsesmessige og fysiske utfordringer også. Ifølge The National Association for idrett og kroppsøving, barn i alderen 5 og oppover bør ha minst 60 minutter etter planlagt fysisk aktivitet per dag . Etter 6 år , kan barn begynne å trene med motstand rekvisitter for eksempel lys medisin baller , band og manualer som kan legge til variasjon til daglig , strukturerte øvelser og fremme muskelstyrke, utholdenhet og idrettsprestasjoner .
Sikkerhet først

Det er viktig å ta riktige forholdsregler før du etablerer en styrke- trening diett for barnet ditt. Det første du må gjøre er å få lege godkjenning på forhånd. Deretter velger du riktig utstyr som er alders- og evne nivå -aktuelle for barnet ditt. Barn som trener med motstand rekvisitter som manualer bør bruke lette vekter og en høy mengde repetisjoner , i motsetning til tunge vekter med færre reps . Hvis barnet ikke kan løfte vekten minst åtte ganger , er det for tung. Har dine barn praksis dumbbell øvelser uten vekter først, for å sikre riktig form og teknikk . Overvåke øvelsene til enhver tid for å sikre sikkerheten og forebygge skader.
Passende Øvelser

Før du trener med manualer , har barnet ditt gjør en aerobic - baserte varme opp for fem til ti minutter. Begynn med enkle øvelser som ikke krever forseggjort standpunkter eller vanskelige skjemaer for å opprettholde . Armhevinger er en passende valg som ikke er for vanskelig for barn å gjøre . Triceps extensions , knebøy og utfall er også hensiktsmessige , effektive dumbbell øvelser for barn . Har barnet ditt gjør calisthenics og tøyningsøvelser før og etter vekt øvelser for å unngå skade.
Utfordringer

I tillegg til øvelser , enkle utfordringer kan også hjelpe barn praksis form, styrke muskler og bygge utholdenhet . Lær barnet å holde en manual i hver hånd , strekker armene utover og heve dem til nivå skulder , og hvor lenge han kan holde holdning . Spill ganger i løpet av hver økt slik at han kan se hvordan hans utholdenhet og styrke har bedret seg over tid. En annen idé er å innlemme lette manualer i en øvelse stafetten og har barna utføre en øvelse på hver etappe av rase eller utfall til neste sjekkpunkt før passering av dumbbell stafettpinnen videre til neste spiller.
Bilder Games

Trene kan være kjedelig og ensformig , spesielt for små barn . Gjør det morsomt ved å innlemme spill til øvelser . Lag en øvelse diagram , nummerering forskjellige øvelser fra en til seks . Har barn rulle en terning for å avgjøre hvilken trener de vil gjøre . En annen idé er å bruke fargede manualer og tildele en annen øvelse til hver farge . Bruke en farget brettet spinner eller sette farget bygging papir rutene i en lue for barn å tegne for å finne ut hva øvelsen vil være neste . Tildele punkt verdier til forskjellige øvelser for å etablere en vinner på slutten.