Atletiske øvelser for barn

Fysiskt krevende øvelser hjelper barn å sove bedre, bygger sunde knokkler, styrker muskler og reduserer stressnivåer. Barn som trener er mindre sannsynlige for å bli overvektige eller utvikle type 2 diabetes, ifølge KidsHealth. Barn bør delta i fysisk aktivitet i ca. 60 minutter hver dag, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Snakk med barnet ditt sin pediatrician før han starter et treningsprogram.

Retningslinjer

  • Atletiske øvelser bør være minst moderat utfordrende eller kreve kraftig innsats. Et høyet hjerterytme og tung pust er begge indikatorer på at et barn gjør atletiske øvelser. En rask skala gir en måte for barnet ditt å sjekke inn og bestemme intensiteten. På en skala fra 0 til 10, representerer 0 sittende og 10 representerer hans største mulige innsats. En scoring på 5 eller 6 indikerer moderat intensitet og 7 eller 8 indikerer høy intensitet. For eksempel kan barnet ditt rapportere en 5 etter å ha jogget i 10 minutter og en 8 etter å ha utført en serie sprint.

Kondisjonsøvelser

  • Det daglige 60-minutters kravet bør bestå i stor grad av kondisjonstrening, ifølge CDC. Tre dager i uken bør fokusere på høy, eller atletisk øvelse. Eksempler på høyintensive øvelser passende for barn inkluderer løping, kampsport, leken «tikka», sykling og løping. Lagidretter, som basketball, fotball, svømming eller gymnastikk, gir et sosialt utløp for trening samtidig som de lærer barn om lagarbeid, trening, forpliktelse og sunn konkurranse. Å oppmuntre barnet ditt til å gjøre en øvelse han liker, øker hans sjanser for å holde fast ved det.

Styrkeøvelser

  • Styrketreningsøvelser krever ikke at barn løfter vekter. Faktisk bør barn bare bruke vekter under passende overvåkning. Aktiviteter som inkluderer gymnastikk, tau-trekking og svinging på apestenger på en lekeplass bygger styrke og utholdenhet. Å lage en utfordrende bane bestående av ulike øvelsesstasjoner er en måte å hjelpe barnet ditt med å gjøre styrketreningsøvelser på. Passende øvelser inkluderer modifiserte armhevinger, tre- eller tauklatring, sit-ups og kroppsvekt-knebøy.

Knokkelstyrkende øvelser

  • Barndommen er en viktig tid for å bygge sterke og sunde knokkler. Å gjøre belastningsøvelser tre ganger i uken vil hjelpe med å bygge knokkeltetthet og hindre aldersrelatert knokkeltap som oppstår når folk eldre. Den gode nyheten er at mange knokkelstyrkende øvelser også oppfyller kravene for kondisjon. Løping, hopping, hopsing, basketball og gymnastikk bygger knokkelstyrke samtidig som de gir en kondisjonstrening.

Previous:

Next:

  • Intrapersonlige kjennerprofiler
    Intrapersonlige kjennerprofiler
    Intrapersonlige kjennerprofiler Her er en liste over store tenkere og ledere som også levde med en funksjonsnedsettelse. Deres unike kombinasjon av intelligenser – styrker så vel som svakheter – gjorde dem så vellykkede. Helen KellerDenne amerikanske
  • Slik får du barnet ditt interessert i astronomi
    Slik får du barnet ditt interessert i astronomi
    Barn har sine egne medfødte interesser, og foreldre bør alltid oppmuntre dem. Men fag som astronomi trenger en introduksjon, da dets tilstedeværelse i vårt daglige liv nesten er null. Ikke bare kan det bli et karrieremulighet, men å lære om astronom
  • Seksuelt overførbare sykdommer (SOI) og graviditetsproblemer
    Seksuelt overførbare sykdommer (SOI) og graviditetsproblemer
    Å ha en seksuelt overførbar sykdom (SOI) eller seksuelt overførbar infeksjon (SOI, som de oftere kalles i medisinske kretser), under graviditet kan medføre økt risiko for miscarriage, dødfødsel, fødsler før termen, og andre mors- og fosterkomplikasjo