Atletiske øvelser for Kids

Fysisk krevende øvelse hjelper barna sover bedre , bygger friske bein , styrker musklene og reduserer stressnivået . Barn som trener er mindre sannsynlighet for å være overvektig eller utvikle type 2 -diabetes , ifølge Kidshealth . Barn bør drive fysisk aktivitet i ca 60 minutter hver dag , ifølge Centers for Disease Control and Prevention . Snakk med ditt barns barnelege før han starter et treningsprogram.
Retningslinjer

Athletic øvelser bør være minst middels utfordrende eller krever kraftig innsats. En forhøyet puls og tung pust er begge indikatorene en gutt gjør for atletiske øvelser. En rask skala gir en måte for barnet å sjekke inn og bestemme sin intensitet . På en skala fra 0 til 10 , 0 representerer sittende og 10 representerer hans største innsats mulig . En fem eller seks score indikerer moderat intensitet og 7 eller 8 indikerer kraftig intensitet . For eksempel kan barnet rapportere en 5 etter jogging i 10 minutter og en 8 etter å ha utført en rekke spurter .
Cardio øvelser

60 - minutters daglig kravet bør bestå hovedsakelig av cardio trening, ifølge CDC . Tre dager i uken bør fokusere på sprek , eller atletisk trening. Eksempler på sprek - intensitet øvelser som passer for barn omfatter løping , kampsport , spille et spill av tag, sykling og løping. Gruppe idretter, som basketball, fotball , svømming eller gymnastikk gi en sosial utløp for trening samtidig som du lærer barna om teamarbeid , praksis , engasjement og sunn konkurranse . Oppmuntre ditt barn til å gjøre en øvelse som han nyter øker sine sjanser til å holde seg med det .
Styrkeøvelser

styrke-øvelser ikke krever at barna løfte vekter . Faktisk , bør barna bare bruke vekter under forsvarlig tilsyn . Aktiviteter som turn, tug - of- war og svingende på klatrestativ på en lekeplass bygge styrke og utholdenhet . Opprette et utfordrende krets bestående av forskjellige treningsstasjonerer en måte å hjelpe barnet ditt gjøre hans styrke øvelser . Passende øvelser inkluderer modifiserte pushups , tre eller tau klatring, situps og kroppsvekt knebøy.
Bone Styrking Øvelser

Barndommen er en viktig tid for å bygge sterke og friske bein . Doing vektbærende øvelser tre ganger i uken vil bidra til å bygge bentetthet og bidra til å hindre aldersrelatert bentap som oppstår som folk alder . Den gode nyheten er at mange bein - styrke øvelser også oppfylle kravene til cardio. Løping, hopping , hopping, basketball og gymnastikk bygge bein styrke samtidig som det gir en cardio trening .

Previous:

Next: