• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Sannheten bak ergogene hjelpemidler

Sannheten bak ergogene hjelpemidler

Folk gjør utrolige påstander om stoffer som kan hjelpe med å forbedre ytelsen. Ordet ergogen betyr bokstavelig talt «arbeidsproduserende», og dessverre finnes det alltid skumle annonser som selger ernæringspiller og miksturer som påstår å bygge opp ytelsen. Til dato finnes det bare noen få vitenskapelig godt erfarne ergogene hjelpemidler, inkludert en passende kosthold, karbolasting, en veltrenet kropp, en bestemt sjel, og riktig utstyr.

Her er hva du trenger å vite om noen ergogene hjelpemidler i mat og kosttilskuddsform med vitenskapelig bakgrunn.

Tommer opp

Til dato har følgende stoffer vist å forbedre idrettsyelse. Selvfølgelig betyr dette ikke at du skal begynne å slukke piller. Faktisk kommer forskere konstant med ny informasjon (både god og dårlig), så hold deg oppdatert på nåværende forskning hvis du bestemmer deg for å gå med ett av disse tilskuddene. Naturligvis, sjekk alltid med legen din før du starter på noe nytt:

• Antioksidanter (C, E, beta-karoten, og selenium)
  Påstand: Beskytter mot vevsskade fra fri radikal dannelse indusert av trenings.
  Faktum: Kan beskytte mot vevsskade etter langvarig utholdenhetstrening, men forbedrer ikke ytelsen mens du faktisk trener. Selv om mengden antioksidanter funnet i mat er noe små, hjelper de å stoppe produksjon og spredning av skadelige stoffer.
• Koffein
  Påstand: Forbedrer utholdenhet og overalt idrettslig ytelse.
  Faktum: Inntak av så lite som hundre milligram koffein en time før en trening – gjennomsnittlig mengde koffein i en kopp kaffe – har vist å forbedre idrettsyelse hos dedikerte trenere (fritidstrenere kan ikke oppleve samme boost). Forskere er ikke sikre på hvorfor, men det kan være fordi koffein signalerer musklene dine til å ignorere tretthet og kontrahere annerledes.
  
  • Bivirkninger av høyt koffeinforbruk inkluderer kvalme, muskelrister, hjertebank, og hodepine. Ikke en god idé hvis du har et sensitivt system.

• Kreatin
  Påstand: Øker kreatinfosfat innholdet i muskler, forbedrer høy-effekt ytelse, og øker muskelmasse.
  Faktum: Forskning har antydet at inntak av 20 gram kreatin per dag (5 gram, fire ganger daglig) i fem dager kan forbedre ytelse i korte, maksimale øvelser som varer mindre enn 30 sekunder. Etter denne lastedosen, bør en vedlikeholdsdose på 5 gram per dag være tilstrekkelig. Likevel har ikke alle studier funnet at kreatin forbedrer styrke, sprint ytelse, eller fettfri muskelmasse – så det kanskje ikke forbedrer alle høy-effekt aktiviteter.

Tiltrekningen av magiske piller som lover større muskler og raskere hastigheter er enorm. Likevel er det viktig å vite at svært få kosttilskudd har kredibel forskning som støtter dem opp – faktisk tilbyr de fleste idrettsforbedrere ingenting men villedende etiketter. Uten tvil, den beste investeringen for topp ytelse er den gode gamle blandingen – god mat og mye hard trening.