Sannheten bak ergonomiske hjelpemidler

Sannheten bak ergonomiske hjelpemidler

Folk kommer med opprørende påstander om stoffer som kan bidra til å forbedre ytelsen. Ordet ergogent betyr bokstavelig talt "arbeidsproduksjon", og dessverre er det alltid cockamamie-reklamer som selger ernæringspiller og eliksirer som hevder å øke ytelsen. Til dags dato er det bare noen få vitenskapelig solide ergogene hjelpemidler, inkludert et riktig kosthold, karbo-belastning, en godt trent kropp, en bestemt sjel og riktig utstyr.

Her er det du trenger å vite om noen få ergogene hjelpemidler i mat- og kosttilskuddsform med vitenskapelig sikkerhetskopiering.

Tommelen opp

Til dags dato har følgende stoffer vist seg å forbedre atletisk ytelse. Dette betyr selvfølgelig ikke at du skal begynne å ta piller. Faktisk kommer forskere stadig med ny informasjon (god og dårlig), så hold deg oppdatert på den nåværende forskningen hvis du bestemmer deg for å gå med et av disse kosttilskuddene. Sjekk selvfølgelig alltid med legen din før du tar fatt på noe nytt:

  • Antioksidanter (C, E, betakaroten og selen)
    Krav: Beskytter mot vevsskade fra dannelse av frie radikaler indusert av trening.
    Fakta: Kan beskytte mot vevsskade etter langvarig utholdenhetstrening, men forbedrer ikke ytelsen mens du faktisk trener. Selv om mengdene antioksidanter som finnes i mat er noe små, bidrar de til å stoppe produksjonen og spredningen av skadelige stoffer.

  • Koffein
    Krev: Forbedrer utholdenhet og generell atletisk ytelse.
    Fakta: Å konsumere så lite som hundre milligram koffein en time før en treningsøkt – den gjennomsnittlige mengden koffein i en kopp kaffe – har vist seg å forbedre den atletiske ytelsen til dedikerte trenere (tilfeldige trenere opplever kanskje ikke den samme boosten). Forskere er ikke sikre på hvorfor, men det kan være fordi koffein signaliserer musklene dine til å ignorere tretthet og trekke seg sammen annerledes.
    • Bivirkninger av høyt koffeinforbruk inkluderer kvalme, muskelskjelvinger, hjertebank og hodepine. Ikke en god idé hvis du har et sensitivt system.

  • Kreatin
    Krev: Øker kreatinfosfatinnholdet i musklene, forbedrer ytelsen med høy kraft og øker muskelmassen.
    Fakta: Forskning har antydet at inntak av 20 gram kreatin per dag (5 gram, fire ganger daglig) i fem dager kan forbedre ytelsen i korte trekk, maksimal trening som varer mindre enn 30 sekunder. Etter denne startdosen bør en vedlikeholdsdose på 5 gram per dag være tilstrekkelig. Imidlertid har ikke alle studier funnet at kreatin forbedrer styrke, sprintytelse eller mager muskelmasse – så det forbedrer kanskje ikke alle høyeffektaktiviteter.

Appellen til magiske piller som lover større muskler og høyere hastigheter er enorm. Det er imidlertid viktig å vite at svært få kosttilskudd har troverdig forskning for å sikkerhetskopiere dem - faktisk tilbyr de fleste sportsforsterkerne ikke annet enn villedende etiketter. Uten tvil er den beste investeringen for topp ytelse den gammeldagse blandingen – god mat og mye hard trening.


Previous:

Next: