• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Mindfulness (Nærvær)

Hva er mindfulness?

Mindfulness betyr å gi full oppmerksomhet til noe. Det betyr å sakta ned for å virkelig merke hva du gjør.

Å være mindful er det motsatte av å skynde seg eller multitaske. Når du er mindful, tar du tid. Du fokuserer på en avslappet, lett måte.

Mindfulness skjer naturlig noen ganger. La oss si du skal ta en fritakst i basketball. Du plasserer føtene dine nøye på linjen. Du ser opp mot kurven og føler ballen i hendene dine. Du tar tid, du preller ballen et par ganger. Du blokerer ut alle andre lyder og tar skudd ditt. Swoosh — ja! Bra gjort.

Den rofokus, den måten å gi oppmerksomhet til hva du gjør, ta din tid, ta det rolig — det er du som er mindful! Og å være mindful hjalp deg nettopp med å ta ditt beste skudd.

Hvorfor trenger folk mindfulness?

Å være mindful hjelper deg med å:

• være mer oppmerksom
• være mindre distraherbar
• lære mer
• holde deg rolig under press
• unngå å bli for opprevet over ting
• sakta ned i stedet for å skynde
• lytte bedre til andre
• være mer tålmodig
• komme bedre ut med andre
• føle deg lykkeligere og nyte ting mer

Hvis dette høres ut som en superkraft, er det det! Å være mindful hjelper folk i nesten enhver del av livet. Å lære hvordan man er mindful da du er ung gir deg en sjanse til å bli virkelig god på det og bruke det alltid.

Hvordan fungerer mindfulness?

Du trenger å øve på mindfulness for å bli god på det. Å trene sinnet tar øvelse. Jo mer du øver, desto bedre blir du.

Hvis du øver mindfulness-øvelser, kan det å være mindful komme naturlig når du trenger det i hverdagen din. Det kan hjelpe når du er stresset, når du må gjøre noe vanskelig, eller når du må fokusere oppmerksomheten din. Det er veldig likt å lære å spille piano. Hver gang du øver, trener du deg selv til å spille litt bedre.

Når du øver mindfulness, trener du oppmerksomheten din. Forskning viser at å øve mindfulness kan forbedre oppmerksomheten for nesten alle — inkludert folk med ADHD, eller som tror de har problemer med å være oppmerksomme.

Hvordan kommer jeg i gang?

Alle kan øve mindfulness. Det er lett å gjøre, og det tar bare noen minutter om dagen.

Her er de grunnleggende trinnene:

1. Sitt i en avslappet, komfortabel stilling. Velg noe å fokusere oppmerksomheten din på, som et ord du repeterer i hodet ditt eller pusten din.
2. La oss si at du bestemte deg for å fokusere på pusten din. Pust normalt mens du bare gir oppmerksomhet til pusten din. Hvis du vil, kan du lukke øynene. Mens du puster inn og ut, merk bare hvert pust. Gi oppmerksomhet på en lett måte — med vilje, men ikke tvunget.
3. Merk når tankene dine vandre bort fra å gi oppmerksomhet til pusten din. Kanskje du begynner å tenke på hva som er til lunsj, eller om du husket å ta med fotballutstyret ditt, eller den morsomme vitsen noen fortalte på pausen. Det er tankene dine som vandre og blir distraherte. Det er naturlig, tanker gjør det hele tiden!
4. Hver gang du merker at oppmerksomheten din har vandra, minn deg selv om å gi oppmerksomhet til pusten igjen. Det er hvordan du trener oppmerksomheten din.
5. Hold på å puste, hold på å slappe av, hold på å gi lett oppmerksomhet til pusten din. Kan du føle stedet der luften kittler nesevippene dine? Merker du hvordan pusten flytter kroppen din sakte? Kan du gi oppmerksomhet til magen din eller brystet ditt som beveger seg mens du puster? Hold på å føre oppmerksomheten din tilbake til pusten hver gang tankene dine vandre. Prøv å gjøre dette i 5 minutter.

Det var alt! Det finnes masse andre måter å øve mindfulness på, som å spise mindful eller til og med mindful gåtur. Prøv å velge ulike ting å fokusere på for å hjelpe deg med å trene oppmerksomheten din.