• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Tankefullhet

Hva er Mindfulness?

Mindfulness betyr å være fullstendig oppmerksom på noe. Det betyr å bremse ned for å virkelig legge merke til hva du gjør.

Å være oppmerksom er det motsatte av rushing eller multitasking. Når du er oppmerksom, du tar deg god tid. Du fokuserer på en avslappet, enkel måte.

Mindfulness skjer naturlig noen ganger. La oss si at du gjør deg klar til å ta et stygt skudd i basketball. Du plasserer føttene forsiktig på linjen. Du ser opp på bøylen og kjenner ballen i hendene. Tar deg tid, du spretter ballen et par ganger. Du stiller inn alle de andre lydene og tar bildet. Swoosh - ja! Bra gjort.

Det rolige fokuset, den måten å ta hensyn til det du gjør, tar deg tid, ta det med ro &- det er du som er oppmerksom! Og å være oppmerksom, hjalp deg bare med å ta det beste skuddet.

Hvorfor trenger folk oppmerksomhet?

Å være oppmerksom hjelper deg:

• ta bedre hensyn
• være mindre distraherbar
• lære mer
• vær rolig under stress
• unngå å bli for opprørt over ting
• senk farten i stedet for rush
• lytte bedre til andre
• vær mer tålmodig
• komme bedre overens
• føler deg lykkeligere og nyter ting mer

Hvis dette høres ut som en supermakt, Det er! Å være oppmerksom hjelper mennesker i omtrent alle deler av livet. Å lære å være oppmerksom når du er ung, gir deg en sjanse til å bli veldig god på det og alltid bruke det.

Hvordan fungerer Mindfulness?

Du må øve oppmerksomhet for å bli god på det. Trening av sinnet krever øvelse. Jo mer du trener, jo bedre du blir.

Hvis du trener mindfulness -øvelser, å være oppmerksom kan komme naturlig når du trenger det i hverdagen. Dette kan hjelpe når du er stresset, når du må gjøre noe vanskelig, eller når du må fokusere oppmerksomheten din. Det er mye som å lære å spille piano. Hver gang du trener, du trener deg selv til å spille litt bedre.

Når du praktiserer mindfulness, du trener oppmerksomheten din. Forskning viser at øvelse av mindfulness kan forbedre oppmerksomheten for omtrent alle - inkludert personer med ADHD, eller som tror de har problemer med å være oppmerksom.

Hvordan kommer jeg i gang?

Alle kan øve oppmerksomhet. Det er lett å gjøre, og det tar bare noen minutter om dagen.

Her er de grunnleggende trinnene:

1. Sitt i en avslappet, behagelig posisjon. Velg noe å fokusere oppmerksomheten din på, som et ord du gjentar i hodet eller pusten din.
2. La oss si at du bestemte deg for å fokusere på pusten din. Pust normalt mens du bare tar hensyn til pusten. Hvis du vil, du kan lukke øynene. Når du puster inn og ut, bare legg merke til hvert pust. Vær oppmerksom på en enkel måte - med vilje, men ikke tvunget.
3. Legg merke til når tankene dine vandrer bort fra å ta hensyn til pusten din. Kanskje du begynner å tenke på hva som er til lunsj, eller om du husket å ta med fotballutstyret ditt, eller den morsomme vitsen noen fortalte i friminuttene. Det er tankene dine som vandrer og blir distrahert. Det er naturlig, sinn gjør det hele tiden!
4. Når du merker at oppmerksomheten din har vandret, Påminn deg selv forsiktig om å være oppmerksom på å puste igjen. Slik trener du oppmerksomheten din.
5. Fortsett å puste, fortsett å slappe av, vær oppmerksom på pusten din. Kan du føle stedet der luften kiler neseborene dine? Merker du hvordan pusten forsiktig beveger kroppen din? Kan du ta hensyn til magen eller brystet som beveger seg mens du puster? Fortsett å bringe oppmerksomheten tilbake til pusten hver gang tankene dine vandrer. Prøv å gjøre dette i 5 minutter.

Det er det! Det er mange andre måter å praktisere mindfulness på, som å spise bevisst eller til og med bevisst å gå. Prøv å velge forskjellige ting å fokusere på for å hjelpe deg med å trene oppmerksomheten din.