Slik får barn rask vektreduksjon

Barnfedme er et stort problem, liksom for voksne. Barn er mindre aktive, mat er usunnere. Bare en tur i butikken viser hundrevis av junkfood-produkter. Frysere fylles med høy-kalori mat: pizza, iskrem, ferdigmat. Som forelder bør du være opptatt av barnas vekt, da det kan gi helseproblemer nå og i voksenlivet. Her er tips for rask vektreduksjon.

Instruksjoner

  1. Kaloribehov: Følg generelle anbefalinger. Småbarn (1–3 år): ~1300 kcal/dag. 4–6 år: +500 kcal = 1800. 7–10 år: 2000 kcal. Fra 11 år skilles kjønn: gutter 11–14 år ~2500 kcal, fra 15 år +500 = 3000. Jenter 11+ år: 2200 kcal. Diskutér med barnelege om reduksjon på 200 kcal eller mer.
  2. Mindre måltider ofte: Unngå overeting ved å tilby mindre måltider over dagen. Hvis flere måltider ikke fungerer, tilby sunde snacks: granola-barner, små poser med sunn kornblanding. Vær varsom med sukkerrike kornblandinger/barer – sammenlign merking.
  3. Kutt fastfood: Fastfood kan utgjøre halvparten eller hele dagens kaloribehov. Ifølge største kjede inneholder barnemeny ~700 kcal (cheeseburger + små pommes), 1060 mg natrium, 9 g fett. Kutt chips, brus, junkfood.
  4. Vær forbrukerflink: Kjøp en ernæringsbok for å lære å lese merking. Næringsmerking kan være forvirrende. Legg merke til kaloritall.
  5. Aktivitet: Skriv barn inn på YMCA eller ungdomsaktivitetssenter en time daglig. Ifølge Nutristrategy.com forbrer svømmere 250–600 kcal/time. Gange en time sakte forbrer ~150 kcal.
  6. Begrens skjermtid: Begrens TV, spill, datamaskin til 1–2 timer daglig. Oppmuntr til utendørs lek.

Previous:

Next:

  • TJX trekkes tilbake søveposer for spedbarn på grunne av kvisselrisiko
    TJX trekkes tilbake søveposer for spedbarn på grunne av kvisselrisiko
    5. mai utga TJX en returaksjon for noen av sine søveposer for spedbarn i størrelse 0–6 måneder. Omtrent 3 600 poser var inkludert i returaksjonen i USA (og ytterligere 33 250 i Canada). Ifølge US Consumer Product Safety Commission (CPSC) er halsåpnin
  • Previnsjonspiller
    Previnsjonspiller
    Hva er det? Previnsjonspillen (også kalt «pillen») er en daglig pille som inneholder hormoner for å endre måten kroppen fungerer på og forhindre svangerskap. Hormoner er kjemiske stoffer som styrer fungeringen av kroppens organer. I dette tilfellet
  • Disiplinastrategier: 5 enkle trinn for å stoppe sammenbrudd i offentlighet
    Disiplinastrategier: 5 enkle trinn for å stoppe sammenbrudd i offentlighet
    Har du drama? Velkommen til klubben. Noen ganger føles det som hver gang du treffer dagligvarebutikken eller bestemors hus, tar barna dine det som et signal til å slippeløse sin indre bjørn. For å holde tøyentranter og dårlig atferd i sjekk, trenger