Hva slags mat skal du gi et 4-åring?

Å mate barn er vanskelig. Det kan være fristende å servere pølser, pizza og annen mat som er sikkert til å behage ethvert barn. Likevel er det viktig å sikre at det 4-årige barnet du mater får riktig ernæring. Sørg for at barnet får riktig antall porsjoner fra hver matgruppe gjennom uken.

Korn

Korn gir barn energi de trenger. 4-åringer bør ha 4 til 5 uns (ca. 113–142 g) korn hver dag. Frokost er en enkel måte å få 4-åringen din til å spise mesteparten av dagens korn på. Brød, havregrøt og kornblanding inneholder alle korn og er matvarer de fleste 4-åringer liker. Barnevennlig mat som varm ostesmørbrød til lunsj eller makaroni og ost til middag vil også hjelpe med å oppfylle daglige kornkrav. Bruk helkornbrød og ris-pasta i stedet for hvite brød og pasta for å etablere sunde vaner for 4-åringen din.

Grønnsaker og frukt

Å få barn til å spise grønnsaker er en utfordring. Likevel bør 4-åringer spise 1 1/2 kopper grønnsaker og 1 kopp frukt hver dag. Mørke grønne bladgrønnsaker og oransje grønnsaker inneholder generelt mest ernæring. Hvis 4-åringen din ikke liker grønnsaker, ikke server grønnsakene alene. Ta tiltak for å skjule grønnsakene i kjente matvarer 4-åringen din elsker. For eksempel, finn en brownie-oppskrift som krever spinat; barnet ditt vil aldri vite det. Lag lasagne til middag med masse friske grønnsaker. Sett fersk frukt i havregrøt til frokost.

Meieriprodukter

Voksende barn trenger kalsium for sunde knokler. 4-åringer trenger 2 kopper melk eller meieriprodukter hver dag. Dette er en av de enkleste matgruppene å få barn til å spise. Server et glass melk med keks. Makaroni og ost inneholder kalsium iosten. Yoghurt eller fryst yoghurt er også godbiter mange 4-åringer liker.

Proteiner

4-åringer trenger 3 til 4 uns (ca. 85–113 g) næringsrike proteiner hver dag. Dette inkluderer kjøtt, nøtter, egg og bønner. Chili og sloppy joes er bare to eksempler på proteinrike måltider barn liker. Mange 4-åringer liker egg rørt eller soløye til frokost. Smør peanut butter på brød om morgenen for en porsjon protein eller lag peanut butter og syltetøy-smørbrød til lunsj. Peanut butter på selleristenger eller knekkebrød er også en vanlig favoritt barnesnack.

Previous:

Next: