4 Trinn til å Lære Barnet Ditt Emosjonell Kontroll

Hjelpe Barna Dine med Emosjonell Kontroll

De fleste barn er fortsatt i ferd med å lære å kontrollere emosjonene sine, og utfordrende øyeblikk kan føles overveldende. De finner ikke fotballskoa sine. Hvor som helst. De får ikke spille dataspill så lenge de vil. De blir sinte på noe som skjedde på skolen den dagen og kaster et raserianfall.

Heldigvis er barna dine ikke hjulpet løst til vilkåren for deres indre Dalton. Faktisk, med din veiledning og øvelse, kan de lære emosjonell kontroll. I sin tur kan dette minimere forekomsten av oppblåsninger, sammenbrudd og raserianfall barnet ditt har. Her er fire trinn for å hjelpe barna dine til å få overtaket da intense emosjoner truer med å spiralere ut av kontroll.

1. Kjenne Gjennom Rotemosjonene

Barns emosjoner er noen ganger som en hyggelig lydspor til en underlig dag. Andre ganger er de en tsunami som overvelder barn og kortslutter tenkningen deres. Når det skjer, ender de ofte oppe i frustrasjon, sinte, sier og gjør ting som bare forverrer situasjonen. Oppblåsninger, sammenbrudd og raserianfall kan bli mønstre og komme ut av kontroll hvis emosjonell kontroll ikke læres.

Så det første steget i å lære emosjonell kontroll er å hjelpe barna våre til å kjenne igjen kilden til disse emosjonene, å gi dem et navn. Er de lei over en venns kommentarer? Redde for en situasjon på skolen? Engstelige for en kommende utfordring? Det er alvorlighetsgrader for disse følelsene, og det er nyttig å lære barna dine å bruke ord som kommuniserer nøyaktig hva de opplever.

Her er tre negative følelskategorier med begreper for å beskrive intensiteten fra laveste til høyeste:

• Lei: skuffet, motløs, nere, lei, depressiv
• Engstelig: sjenert, bekymret, nervøs, overveldet, redd
• Sint: irritert, frustrert, sint, sinte, rasende

Del disse kategoriene med barna dine. Du kan bruke andre beskrivende ord eller plassere ordene i en litt annen rekkefølge, hva som fungerer best for familien din. Det viktigste er å hjelpe barna dine til å bli klar over sine følelser, å utvikle et vokabular for å kommunisere disse følelsene på en tydelig og nøyaktig måte. Oppmuntr barna dine til å bruke spesifikke ord for sine følelser og å beskrive og definere situasjonen som stresser dem tydelig. Å identifisere hva som forårsaker emosjonell turbulens er det første steget mot å hjelpe dem til å ha en sunn respons på disse emosjonene.

2. Omdiriger Mot en Positiv Respons

Når barna dine er klar over sine følelser og kan putte et navn på dem, har de makten til å flytte disse følelsene i en sunn retning. Sterke følelser trenger ikke å resultere i uhelse eller uproduktive ord og handlinger, som raserianfall eller sammenbrudd som barn kan angre på senere. Å ha alternativer for å reagere på sterke følelser kan hjelpe barna våre til å bedre kontrollere emosjonene sine.

De følgende alternativene kan la barn jobbe gjennom følelsene sine på sunn måte:

• Å snakke med foreldre, søsken, venner, lærere, skoletorve.
• Å legge seg og lukke øynene eller ta en pause et stille sted (som rommet sitt eller en bekvem sofa).
• Be Gud hjelpe dem til å roe seg ned, og så tenke på en favoritt eller relevant bibelvers.
• Gjøre en avspennende aktivitet (farging, kaste ball, bygge med LEGO, lese, leke med et kjæledyr).

Målet her er å avbryte bølgen av emosjoner ved å endre sted eller fokusere på en positiv eller bare en nøytral aktivitet. (Legg merke til at disse alternative responsene ikke vil forverre problemet.)

Hvis barna dine ikke er klare til å snakke med en annen person på en produktiv måte, kan de i det minste gjøre en innsats for å roe seg ned. Noen ganger er det nok å ta dype, langsomme pust for å avverge en negativ respons. Når de har latt emosjonene sine roe seg ned, kan de ta neste steg.

3. Tenk Om Den Vanskelige Situasjonen

Dette er det avgjørende steget i prosessen. Emosjoner er ikke bare produkter av situasjoner, men av hvordan barna dine oppfatter disse situasjonene. Hjernen er høyt hastighets prosessormaskiner, så det er mulig for unøyaktige eller ufullstendige tanker å snyke forbi barna dines radarer og påvirke emosjonene deres negativt. Falske oppfatninger leder sjelden til positive emosjoner.

Vi vil alltid at barna våre tenker ting som er sanne. De vil i utgangspunktet trenge hjelp til å lære å tenke om, men de kan til slutt lære å gjøre dette mer uavhengig. Når barnet ditt har roet seg ned, veiled ham i å tenke om situasjonen som stresser ham. Det er to deler av dette.

1. Identifiser Dine Tanker

Dette betyr å la barn si nøyaktig hva de tenker og hvordan de ser en situasjon. Barnet ditt kan tenke: Jeg er den verste spilleren på laget; jeg er stygg; jeg har laveste score i matte; jeg vil aldri bli ferdig i tide, eller andre vrange tanker. Hjelp barnet ditt til å identifisere disse tankene og si dem høyt i stedet for gjennom et raserianfall eller sammenbrudd.

2. Undersøk Dine Tanker

Hvis noe er sant, vil det være masser av bevis som støtter det. Og falske oppfatninger vil ha lite å støtte seg på. En nøkkel er å hjelpe barna dine til å merke ekstreme ord, som sjelden er basert på sannhet. "Jeg er alltid ____." "Jeg er aldri ______." "Jeg er den verste til ____."

Her er noen spørsmål du kan bruke for å hjelpe barna dine til å undersøke tankene sine.

• Er det noe bevis for at dette er sant?
• Hva er noen grunnleggende fakta om dette emnet?
• Går andre barn gjennom noe lignende?
• Er forventningene dine realistiske?
• Er det mulig at denne situasjonen kan endre seg eller forbedres?
• Hva kan du gjøre for å endre eller forbedre denne situasjonen?

4. Øv Emosjonell Selvkontroll

Si til barna dine at alle opplever sterke emosjoner. Det er viktig å lære hvordan man håndterer dem på en smart, respektfull måte. Akkurat som man øver matteoppgaver, idrett eller et musikkinstrument for å forbedre ferdighetene sine, kan barna dine også øve en god plan for håndtering av sterke emosjoner. Her er hvordan du kan tilpasse prosessen med emosjonell kontroll for barna dine:

Kjenne Gjennom

Gjennomgå med barna dine noen grunnleggende følelsekategorier (glad, lei, engstelig, sint) og la dem gi noen følelsesord i samme kategori, identifisere hvilke som er av større og mindre intensitet.

Omdiriger

Lag nå en liste sammen med sunne måter å roe seg ned på når emosjoner flommer hjernen vår. Reflekter over denne listen, og la barna dine velge hvilke ideer de tror vil fungere best for dem. Brainstorm sammen logistikkene for hvordan barna dine vil bruke disse ideene når de føler seg overveldet eller stresset, hvor de må gå, hvem de kan snakke med, osv. Deretter diskuter hvordan disse ideene vil hjelpe dem til å reagere bedre på sterke emosjoner.

Tenke Om

La barna dine finne på noen vanskelige situasjoner (som å tape en idrettskamp eller gjøre det dårlig på en prøve) og så identifisere måter å tenke om de omstendighetene på som høres enten sanne eller ikke sanne ut. Hvis det er sant, be barna dine forklare hvorfor de tror det er sant. Hvis det ikke er sant, oppmuntr dem til å si hvorfor den tanken ikke høres sann ut. Her er et eksempel:

Situasjon: Jeg glemte å levere leksene mine, så nå er de forsinket. Det skjer sjeldent, men dette var en stor og viktig oppgave.

Falske Tanker: Læreren min tror jeg er lat. Denne forsinkede oppgaven vil ødelegge karakteren min. Alle andre leverte den i tide. Jeg bør aldri levere ting forsinket. Nå kan jeg ikke få en A i klassen.

Sanne Tanker: Alle gjør feil. Det var en uhell. Jeg kan levere den i morgen. Læreren min vet at jeg er en god elev. En forsinket oppgave vil ikke virkelig skade karakteren min.

Mens barna dine lærer å kjenne gjennom, omdirigere og tenke om responsene sine til vanskelige situasjoner, vil de være bedre i stand til å håndtere emosjonene sine og gjøre vise valg som reflekterer en modnende og gudfryktig karakter.