• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

4 trinn for å lære barnet ditt emosjonell kontroll

Følelsesmessig kontroll kan være litt som en skuddveksling i det gamle vesten, spesielt der eksplosjoner, nedsmeltninger og raserianfall er involvert.

Se for deg en rolig liten westernby. Bybefolkningen er opptatt med sine daglige gjøremål. Barn leker utenfor skolehuset. Ranchere frakter forsyninger. Diligenssjåføren laster kofferter. Noen få hovne skyer svever på den klare himmelen.

Men så roper noen:"Daltonene kommer!" Plutselig endres atmosfæren i byen. Daltons . Omdømmet deres går foran dem. Folk suser i sikkerhet. Butikkeiere lukker dørene og kikker ut gjennom gardinene.

Det kan virke som en scene fra en gammel svart-hvitt-film, men noe lignende utspiller seg hver dag i familier over hele verden. Når et barn blir sint, engstelig eller redd - og reagerer på negative eller til og med destruktive måter - kan det føles som om en helt annen person har kommet. Og foreldre kan ikke bare gjemme seg for disse uvelkomne gjester.

Hjelpe barna dine med emosjonell kontroll

De fleste barn lærer fortsatt å kontrollere følelsene sine, og noen ganger føles utfordrende øyeblikk overveldende. De finner ikke fotballskoene sine. Hvor som helst . De kan ikke spille et videospill så lenge de vil. De blir sinte over noe som skjedde på skolen den dagen og får et raserianfall.

Heldigvis er ikke barna dine hjelpeløst overlatt til innfallene til deres indre Dalton. Faktisk, med din veiledning og praksis, kan de lære emosjonell kontroll. I sin tur kan dette minimere forekomstene av eksplosjoner, nedsmeltninger og raserianfall som barnet ditt har. Her er fire trinn for å hjelpe barna dine med å gjenvinne overtaket når intense følelser truer med å komme ut av kontroll.

1. Gjenkjenne rotfølelsene

Barnas følelser er noen ganger som et hyggelig lydspor til en fantastisk dag. Andre ganger er disse følelsene en tsunami som overvelder barn og kortslutter tankegangen deres. Når det skjer, ender de ofte opp med å bli frustrerte, sinte si og gjøre ting som bare forverrer situasjonen. Oppblåsninger, sammenbrudd og raserianfall kan bli mønstre og komme ut av hånden hvis følelsesmessig kontroll ikke læres.

Så det første trinnet i å lære emosjonell kontroll er å hjelpe barna våre å gjenkjenne kilden til disse følelsene, å gi dem et navn. Er de triste over en venns kommentarer? Er du redd for en situasjon på skolen? Engstelig for en kommende utfordring? Det er alvorlighetsgrader for disse følelsene, og det er nyttig å lære barna å bruke ord som kommuniserer nøyaktig hva de opplever.

Her er tre kategorier med negativ følelse med termer for å beskrive intensiteten fra lavest til størst:

• Trist: skuffet, motløs, nedfor, trist, deprimert
• Angstelig: sjenert, bekymret, nervøs, overveldet, redd
• Sint: irritert, frustrert, sint, sint, rasende

Del disse kategoriene med barna dine. Du kan bruke andre beskrivende ord eller plassere ordene i en litt annen rekkefølge, uansett hva som fungerer med familien din. Det viktige poenget er å hjelpe barna å lære å være bevisste på følelsene sine, å utvikle et vokabular for å kommunisere disse følelsene på en klar og nøyaktig måte. Oppmuntre barna dine til å bruke spesifikke ord for følelsene sine og tydelig beskrive og definere situasjonen som plager dem. Å identifisere hva som forårsaker følelsesmessig turbulens er det første skrittet mot å hjelpe dem med å få en sunn respons på disse følelsene.

2. Omdirigere mot et positivt svar

Når barna dine er klar over følelsene sine og kan gi dem et navn, har de makten til å flytte disse følelsene i en sunn retning. Sterke følelser trenger ikke å resultere i usunne eller uproduktive ord og handlinger, for eksempel raserianfall eller sammenbrudd som barn senere kan angre på. Å ha alternativer for å reagere på sterke følelser kan hjelpe barna våre bedre å kontrollere følelsene sine.

Følgende alternativer kan tillate barn å jobbe gjennom følelsene sine på sunne måter:

• Snakke med foreldre, søsken, venner, lærere, skolerådgivere.
• Å legge seg ned og lukke øynene eller ta en pause på et rolig sted (som på rommet eller en komfortabel sofa).
• Be Gud hjelpe dem å roe seg ned, og så tenke på et favorittvers eller relevant bibelvers.
• Gjøre en avslappende aktivitet (fargelegg, kaste en ball, bygge med LEGO, lese, leke med et kjæledyr).

Målet her er å avbryte bølgen av følelser ved å endre plassering eller fokusere på en positiv eller til og med bare en nøytral aktivitet. (Merk at disse alternative svarene ikke vil føre til at problemet blir verre.)

Hvis barna dine ikke er klare til å snakke med en annen person på en produktiv måte, kan de i det minste gjøre en innsats for å roe seg ned. Noen ganger er det nok å ta dype, sakte pust til å avskrekke en negativ respons. Når de har latt følelsene sine få ro, kan de ta neste steg.

3. Tenk om det vanskelige scenariet

Dette er nøkkeltrinnet i prosessen. Følelser er ikke bare produkter av situasjoner, men av hvordan barna dine oppfatter de situasjonene. Hjerner er høyhastighetsbehandlingsmaskiner, så det er mulig for unøyaktige eller ufullstendige tanker å skli forbi barnas radarer og påvirke følelsene deres negativt. Falske oppfatninger fører sjelden til positive følelser.

Vi vil alltid at barna våre skal tenke på ting som er sanne . De vil i utgangspunktet trenge hjelp til å lære å tenke på nytt , men de kan etter hvert lære å gjøre dette mer selvstendig. Når barnet ditt har roet seg, veiled det i å tenke nytt om situasjonen som stresser ham. Det er to deler av dette.

1. Identifiser tankene dine

Dette betyr å få barn til å si nøyaktig hva de tenker og hvordan de ser på en situasjon. Barnet ditt kan tenke:Jeg er den dårligste spilleren på laget; Jeg er stygg; Jeg har lavest poengsum i matte; Jeg blir aldri ferdig i tide, eller andre skjeve tanker. Hjelp barnet ditt med å identifisere disse tankene og si dem høyt i stedet for gjennom et raserianfall eller sammenbrudd.

2. Undersøk dine tanker

Hvis noe er sant, vil det være mange bevis som støtter det. Og falske oppfatninger vil ha lite å støtte dem. En nøkkel er å hjelpe barna å legge merke til ekstreme ord, som sjelden er basert på sannhet. «Jeg er alltid ____." «Jeg er aldri ______." «Jeg er den verste kl ____."

Her er noen spørsmål du kan bruke for å hjelpe barna dine med å undersøke tankene sine.

• Er det noen bevis for at dette er sant?
• Hva er noen grunnleggende fakta om dette emnet?
• Går andre barn noen gang gjennom noe slikt?
• Er forventningene dine realistiske?
• Er det mulig for denne situasjonen å endre eller forbedre seg?
• Hvilke skritt kan du ta for å endre eller forbedre denne situasjonen?

4. Øv emosjonell selvkontroll

Fortell barna dine at alle opplever sterke følelser. Det er viktig å lære å håndtere dem på en smart og respektfull måte. Akkurat som å trene matematiske problemer, sport eller et musikkinstrument for å forbedre ferdighetene sine, kan barna dine også trene på en god plan for å håndtere sterke følelser. Slik kan du tilpasse prosessen med emosjonell kontroll for barna dine:

Gjenkjenne

Gjennomgå med barna dine noen grunnleggende følelseskategorier (glad, trist, engstelig, sint) og la dem gi noen følelsesord i samme kategori, for å identifisere hvilke som er av større og mindre intensitet.

viderekobling

Lag nå en liste sammen over sunne måter å roe seg ned når følelser oversvømmer hjernen vår. Reflekter over denne listen, og la barna velge hvilke ideer de tror vil fungere best for dem. Brainstorm sammen logistikken for hvordan barna dine vil bruke disse ideene når de føler seg overveldet eller bekymret, hvor de må gå, hvem de kan snakke med, og så videre. Diskuter deretter hvordan disse ideene vil hjelpe dem å reagere bedre på sterke følelser.

Tenk på nytt

La barna dine finne på noen vanskelige situasjoner (som å tape en sportskamp eller gjøre det dårlig på en test) og deretter identifisere måter å tenke på om de omstendighetene som høres enten sanne ut eller ikke sanne. Hvis det er sant, be barna dine forklare hvorfor de tror det er sant. Hvis det ikke er sant, oppmuntre dem til å si hvorfor den tanken ikke høres sann ut. Her er et eksempel:

Situasjon: Jeg glemte å levere leksene mine, så nå er det sent. Dette skjer sjelden, men dette var et stort og viktig oppdrag.

Falske tanker: Læreren min tror jeg er lat. Denne sene oppgaven vil ødelegge karakteren min. Alle andre leverte den inn i tide. Jeg bør aldri levere ting for sent. Nå kan jeg ikke få A i klassen.

Sanne tanker: Alle gjør feil. Det var en ulykke. Jeg kan levere den i morgen. Læreren min vet at jeg er en god elev. En sen oppgave vil egentlig ikke skade karakteren min.

Etter hvert som barna dine lærer å gjenkjenne, omdirigere og revurdere sine svar på vanskelige situasjoner, vil de bli bedre i stand til å håndtere følelsene sine og ta kloke avgjørelser som gjenspeiler en moden og gudfryktig karakter.