• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Hvordan bygge en barne Upper Body Strength

Styrketrening, også kjent som styrketrening, kan være en morsom måte å hjelpe barna bygge overkroppen styrke , utvikle sunne muskler, ledd og bein . The Mayo Clinic sier at det gjøres riktig, " styrketrening kan sette barnet på en levetid vei til bedre helse og fitness. " Eksperter er enige om viktigheten av barn gjør bare øvelser som passer for deres aldersgrupper , og American Academy of Pediatrics anbefaler å få en medisinsk vurdering av et barn før du starter en formell styrketreningsprogram
. Du trenger
Øvelsesanvisning
gymnastikkmatte
Resistance band
Frie vekter
instruksjoner
1 A helseundersøkelse før barnet begynner et treningsprogram anbefales.

gjør en avtale med din fastlege for å sjekke ditt barns kondisjon før du begynner styrketrening. Dette vil identifisere eventuelle risikofaktorer for overkroppen eller andre skader , og lar deg diskutere forventninger til både deg og barnet ditt.
2 En profesjonell vil råde deg på det beste programmet for barnet ditt.

Kontakt en profesjonell trener eller treningsinstruktørog få råd på en ordentlig utviklet program for barnet ditt i henhold til alder , størrelse og ferdighetsnivå. Stick med disse instruksjonene , og enten du eller en instruktør skal overvåke øvelsene.
3 Varmer opp muskler er viktig .

Begynn hver styrketrening klasse med en varm opp . Dette bør være fem til 10 minutter med lett aerobic aktivitet som gåing , jogging på stedet eller hoppe tau .
4 Good overkroppen styrke kan forbedre et barns prestasjoner i idrett.

Start barnet av med enkle push- ups og sit- ups i begynnelsen . The Kids Health nettsted sier at hvis barnet ditt er klar til å delta i organisert idrett eller aktiviteter , som for eksempel baseball, fotball eller turn --- vanligvis rundt syv eller åtte år --- er det vanligvis trygt å starte styrketrening " som lenge de viser noen interesse , kan utføre øvelsene trygt og følg instruksjonene. " De tidlige øvelser bør læres uten bruk av motstandsmetoder.
5 Resistance band kan forbedre muskel tone .

Legg små mengder av styrketrening over tid når barnet har lært teknikken . Dette gjøres ved hjelp av motstand band (store gummi band) , barnets egen kroppsvekt eller fri hånd vekter . Som barn blir eldre og sterkere, vil de gradvis øke mengden av motstand de bruker til å utvikle sin overkroppen styrke . Din profesjonelle kontakt vil hjelpe barnet bestemme dette.
6

Stress riktig teknikk og sikkerhetsaspekter ved øvelsene som du går gjennom dem . Dette er viktigere enn hvor mye vekt et barn kan løfte . Motstand band og kroppsvekt er like effektive som frivekter i å utvikle overkroppen styrke
7

The American Council on Exercise gir følgende råd for barn i alderen seks til ni : . For armhevinger , fra en stående posisjon, armene rett ved siden , en lett vekt i hver hånd , kontrakt de øvre arm muskler . Bøy albuene , flytte vektene oppover mot skuldrene . Hold i to sekunder , deretter sakte tilbake til startposisjon .

Å bygge skulder styrke, entrer en motstand band, føttene skulder bredde hverandre , håndtak grep i ​​hver hånd . Hold håndleddene rette . Kontrakt skuldermusklene , og flytte rette armer fremover og oppover . Hold i to sekunder og sakte tilbake til utgangsposisjonen.
8 En hviledag mellom øktene er viktig.

Når du gjør disse øvelsene , puster som armene bevege seg oppover eller utover , og inhalerer som de kommer tilbake til start stilling. For barn starter opp, er den generelle råd for omtrent åtte ganger i slike øvelser.

Ha en nedkjølingsperiodeog milde tøyningsøvelser etter hver økt . Sørg for at barnet hviler for en hel dag mellom øktene .