Slik bygger du øvre kroppsstyrke hos barn
Styrketrening, også kjent som motstandstrening, kan være en morsom måte å hjelpe barn med å bygge øvre kroppsstyrke, utvikle sunde muskler, ledd og ben. Ifølge Mayo Clinic kan styrketrening, utført riktig, «sette barnet ditt på en livslang vei til bedre helse og form.» Eksperter er enig om viktigheten av at barn kun utfører øvelser som er tilpasset deres aldersgruppe, og American Academy of Pediatrics anbefaler en medisinsk evaluering av barnet før en starter et formelt styrketreningsprogram.
Hva du trenger
- Øvelsesinstruksjoner
- Treningsmatte
- Motstandsbånd
- Frie vekter
Instruksjoner
-
Medisinsk sjekk før start: Bestem time hos fastlegen for å sjekke barnets form før styrketreningen starter. Dette avdekker eventuelle risikofaktorer for skader i øvre kropp eller andre skader, og gir mulighet til å diskutere forventninger for både deg og barnet.
-
Få profesjonell veiledning: Ta kontakt med en personlig trener eller fysisk instruktør for råd om et tilpasset program for barnet basert på alder, størrelse og ferdighetsnivå. Følg instruksjonene nøye, og enten du eller en instruktør må overvåke øvelsene.
-
Oppvarming er avgjørende: Start hver styrketreningsøkt med oppvarming. Dette bør være 5–10 minutter med lett aerob aktivitet som gang, jogging på stedet eller hopprep.
-
Start enkelt med kroppsvekt: Begynn med enkle armhevinger og sit-ups. Ifølge Kids Health kan barn som er klare for organiserte idretter som baseball, fotball eller turn – typisk rundt 7–8 år – trygt starte styrketrening «så lenge de viser interesse, kan utføre øvelsene trygt og følger instruksjoner.» De første øvelsene bør læres uten bruk av motstandsmetoder.
-
Øk motstanden gradvis: Legg til små mengder motstandstrening over tid når barnet har lært teknikk. Dette gjøres ved bruk av motstandsbånd (store gummibånd), barnets egen kroppsvekt eller frie håndvekter. Jo eldre og sterkere barnet blir, desto mer motstand vil de gradvis bruke for å utvikle øvre kroppsstyrke. Din profesjonelle kontakt vil hjelpe barnet med å bestemme dette.
-
Fokus på teknikk og sikkerhet: Vektlegg riktig teknikk og sikkerhetsaspekter under øvelsene. Dette er viktigere enn mengden vekt barnet løfter. Motstandsbånd og kroppsvekt er like effektive som frie vekter for å bygge øvre kroppsstyrke.
-
Konkrete øvelser for 6–9 år (American Council on Exercise):
- Bicepsbøying: Stå rett, armer rett ned langs siden, lett vekt i hver hånd. Spenn øvre armmuskler. Bøy albuer, løft vektene mot skuldrene. Hold i to sekunder, senk sakte ned.
- Skulderstyrke: Stå på motstandsbånd, fòtter skulderbredde, håndtak i hver hånd. Hold wristene rette. Spenn skuldermuskler, løft rette armer fremover og oppover. Hold i to sekunder, senk sakte ned.
-
Pusteteknikk og hvile: Pust ut når armer beveger seg oppover eller utover, og pust inn når de returnerer til startposisjon. For barn som starter, er generelt anbefalt ca. 8 gjentakelser per øvelse.
Avslutt med avkjøling og myke strekkøvelser etter hver økt. Sørg for at barnet hviler en hel dag mellom øktene.
-
Mange vil være enig i at å finne ut at man er gravid er en spennende og spesiell ting. For de planlagte og lenkt etter svangerskapene, er gleden umiddelbar. På den andre siden er det mange mennesker hvis svangerskap kommer som en uplanlagt overraskel -
Det starter subtilt for barn — en liten snivel, den vilkårlige hosten — men hvis du er forelder eller omsorgsgiver, vet du hva som kommer: En forkjølelse. En hoste. Eller, hvis universet føler seg spesielt prikkel, en dobbelt-whammy av de to. Generel -
Visste du at ved 9 måneder er en barns smaks preferanser i stor grad satt? Dette er en av de mange grunnene til hvorfor det er viktig å introdusere en variasjon av smaker, teksturer og farger når man starter med fast mat. I denne videoen får du gode
