Gjør Kids Trenger bedtimes

?

skolealder barn og preteens ofte har travle hverdag som inkluderer lekser , idrett og andre fritids og sosiale aktiviteter , som alle kan påvirke deres søvn tidsplan . TV-er, datamaskiner og mobiltelefoner kan også forstyrre med å gå til sengs i tide og få en god natts søvn . Men barna trenger regelmessige bedtimes slik at de kan fungere på sitt beste
. Betydning

En rimelig leggetid for barna er rundt 20:30 eller 21:00 , ifølge Scholastic.com . Gå til sengs tidlig vil hjelpe barna få 10 til 11 timer søvn er anbefalt av National Sleep Foundation. Barn som konsekvent unnlater å få en tilstrekkelig mengde søvn kan være på et høyere risiko for å få vekt , forklarer Greg Omlor , MD , direktør for lungemedisinog Sleep Center på Akron Children Hospital i Ohio. Utilstrekkelig søvn ser ut til å føre til hormonelle ubalanser og en endring i hjernens aktivitet som kan pakke på overskytende pounds .
Expert Insight

Søvnmangel hos barn kan føre til en mengde problemer i ytelse dagtid , ifølge en artikkel publisert i oktober 2009 utgaven av " . Barne- og ungdomspsykiatriske klinikker i Nord-Amerika " LM O'Brien av Sleep Disorders Center, Department of Neurology , University of Michigan , skrev at søvnproblemer og søvnforstyrrelser i skolealder barn og unge er knyttet til kognitive, atferdsmessige og humør svekkelser . Spesielt barn som ikke får nok avslappet søvn står i fare for lavere karakterer, negativitet , depresjon , hyperaktivitet og søvnighet på dagtid .
Anbefaling

Gi barnet en heads up 30 minutter og 10 minutter før sengetid slik at han har en sjanse til å bryte opp sin virksomhet for natten og begynner å trappe ned . En urokkelig sengetid rutine som inkluderer rolige aktiviteter som tar et bad eller lese en bok kan bidra til å forberede barnet ditt for søvn. Bruke noen minutter på å snakke med barnet om dagens hendelser og hva som er på trykk for neste dag . En stille , mørkt og kjølig søvn miljø kan hjelpe barnet ditt døse av , påpeker Nationwide Children Hospital i Columbus , Ohio. Grøft soverommet TV hvis barnet ditt har en så det er ingen fare for ham å slå den på igjen etter at lysene er ute .
Hensyn

Regelmessig trening som å hoppe tau , sykling eller organisert idrett kan hjelpe barnet ditt å sove bedre om natten . Barn bør satse på 60 minutters trening per dag . En god natts søvn etterfulgt av en næringsrik frokost som peanøttsmør på hele hvete toast , yoghurt og lettmelk er den beste oppskriften for en fengende og produktiv dag på skolen , forklarer HealthyChildren.org , et nettsted publisert av American Academy of Pediatrics .

Previous:

Next:

  • 13 St. Patricks Day-håndverk for barn
    St. Patricks Day (og våren!) er rett rundt hjørnet! Foreldre, barnepassere eller barnepiker kan hjelpe barna med å komme inn i den irske ånden med disse morsomme og enkle håndverkene. Her er 13 regnbue-, pot o-gull-, shamrock- og lucky leprechaun-ins
  • Tenker du på hjemmeundervisning? Her er det du trenger å vite
    Tenker du på hjemmeundervisning?Her er det du trenger å vite Isabel Shaw Alle foreldre ønsker at barna deres skal ha suksess, og i dagens verden er god utdannelse nøkkelen til et vellykket liv. For de fleste barn betyr utdanning å gå på offentlig
  • Vi lyver alle for barnas barneleger. Her er hva du kan gjøre med det
    I følge en fersk studie sier mellom 60 og 80 % av pasientene at de har ikke fortalt legene sannheten eller har holdt tilbake informasjon fra dem. For foreldre og deres barns barneleger sier eksperter at det er enda mer overbevisende grunner til å lyv