• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Trenger barn faste sengetider?

Skolebarn og pre-teens har ofte travle timeplaner som inkluderer lekser, idrett og andre fritids- og sosiale aktiviteter, som alle kan påvirke deres sovnplan. TV-er, datamaskiner og mobiltelefoner kan også forstyrre å gå på seng i tide og få en god natts sovn. Likevel trenger barn faste sengetider for å kunne fungere på sitt beste.

Betydning

En fornuftig sengetid for barn er rundt 20:30 eller 21:00, ifølge Scholastic.com. Å gå tidlig på seng vil hjelpe barn med å få de 10 til 11 timers søvn som anbefales av National Sleep Foundation. Barn som konsekvent ikke får en tilstrekkelig mengde søvn, kan være i høyere risiko for å ta på seg vekt, forklarer Greg Omlor, M.D., direktør for Pulmonær Medisin og Sovnsenter ved Akron Children's Hospital i Ohio. Utilstrekkelig søvn virker å forårsake hormonelle ubalanser og en endring i hjerneaktivitet som kan pakke på ekstra pund.

Eksperttips

Søvn-deprivasjon hos barn kan forårsake en mengde problemer i dagsytelse, ifølge en artikkel publisert i oktober 2009-utgaven av «Child and Adolescent Psychiatric Clinics of North America.» L.M. O'Brien fra Sleep Disorders Center, Department of Neurology, University of Michigan, skrev at søvnproblemer og søvnforstyrrelser hos skolebarn og ungdommer er knyttet til kognitive, atferdsmessige og humørsmessige svikt. Spesifikt er barn som ikke får nok hvilefull søvn i risiko for lavere karakterer, negativitet, depresjon, hyperaktivitet og dagsøvnenhet.

Anbefaling

Gi barnet ditt et varsel 30 minutter og 10 minutter før sengetid så han har en sjanse til å runde av aktivitetene sine for kvelden og begynne å roe ned. En uforanderlig sengetidsrutine som inkluderer rolige aktiviteter som å ta en bad eller lese en bok kan hjelpe barnet ditt med å forberede seg til søvn. Bruk noen minutter på å snakke med barnet ditt om dagens hendelser og hva som ligger an neste dag. Et rolig, mørkt og kjølig sove-miljø kan hjelpe barnet ditt med å dvale bort, påpeker Nationwide Children's Hospital i Columbus, Ohio. Slipp soveroms-TV-en hvis barnet ditt har en, så det ikke er noen risiko for at han slår den på igjen etter lysene er slukket.

Betraktninger

Regelmessig trening som tauhopping, sykling eller organisert idrett kan hjelpe barnet ditt med å sove bedre om natten. Barn bør strebe etter 60 minutter med fysisk aktivitet per dag. En hvilenatts søvn etterfulgt av en næringsrik frokost som jordnøttsmør på helkornstoast, yoghurt og lavfett melk er den beste oppskriften for en oppriktig og produktiv dag på skolen, forklarer HealthyChildren.org, et nettsted publisert av American Academy of Pediatrics.