Gjør Kids Trenger bedtimes

?

skolealder barn og preteens ofte har travle hverdag som inkluderer lekser , idrett og andre fritids og sosiale aktiviteter , som alle kan påvirke deres søvn tidsplan . TV-er, datamaskiner og mobiltelefoner kan også forstyrre med å gå til sengs i tide og få en god natts søvn . Men barna trenger regelmessige bedtimes slik at de kan fungere på sitt beste
. Betydning

En rimelig leggetid for barna er rundt 20:30 eller 21:00 , ifølge Scholastic.com . Gå til sengs tidlig vil hjelpe barna få 10 til 11 timer søvn er anbefalt av National Sleep Foundation. Barn som konsekvent unnlater å få en tilstrekkelig mengde søvn kan være på et høyere risiko for å få vekt , forklarer Greg Omlor , MD , direktør for lungemedisinog Sleep Center på Akron Children Hospital i Ohio. Utilstrekkelig søvn ser ut til å føre til hormonelle ubalanser og en endring i hjernens aktivitet som kan pakke på overskytende pounds .
Expert Insight

Søvnmangel hos barn kan føre til en mengde problemer i ytelse dagtid , ifølge en artikkel publisert i oktober 2009 utgaven av " . Barne- og ungdomspsykiatriske klinikker i Nord-Amerika " LM O'Brien av Sleep Disorders Center, Department of Neurology , University of Michigan , skrev at søvnproblemer og søvnforstyrrelser i skolealder barn og unge er knyttet til kognitive, atferdsmessige og humør svekkelser . Spesielt barn som ikke får nok avslappet søvn står i fare for lavere karakterer, negativitet , depresjon , hyperaktivitet og søvnighet på dagtid .
Anbefaling

Gi barnet en heads up 30 minutter og 10 minutter før sengetid slik at han har en sjanse til å bryte opp sin virksomhet for natten og begynner å trappe ned . En urokkelig sengetid rutine som inkluderer rolige aktiviteter som tar et bad eller lese en bok kan bidra til å forberede barnet ditt for søvn. Bruke noen minutter på å snakke med barnet om dagens hendelser og hva som er på trykk for neste dag . En stille , mørkt og kjølig søvn miljø kan hjelpe barnet ditt døse av , påpeker Nationwide Children Hospital i Columbus , Ohio. Grøft soverommet TV hvis barnet ditt har en så det er ingen fare for ham å slå den på igjen etter at lysene er ute .
Hensyn

Regelmessig trening som å hoppe tau , sykling eller organisert idrett kan hjelpe barnet ditt å sove bedre om natten . Barn bør satse på 60 minutters trening per dag . En god natts søvn etterfulgt av en næringsrik frokost som peanøttsmør på hele hvete toast , yoghurt og lettmelk er den beste oppskriften for en fengende og produktiv dag på skolen , forklarer HealthyChildren.org , et nettsted publisert av American Academy of Pediatrics .

Previous:

Next: