Hvordan undervise barna Sitting meditasjon
kan Barn i alle aldre oppfordres til å øve sittende meditasjon som en måte å lære om kroppsbevissthet , tålmodighet og avslapping . Opplever fordelene fra meditasjon krever ikke år med disiplin eller en grad i buddhistiske studier . Enhver forelder kan tjene på å innlemme avspenningsøvelser i sitt daglige timeplan . Passerer langs vane egenomsorg til barnet ditt vil gi ham et grunnlag for livslang selvbevissthet ferdigheter
. Du trenger
Komfortabel klær
Timer
Instruksjoner
1
Øv din egen sittende meditasjon på en jevnlig basis for å modellere aktivitet for barnet ditt. Indiske yogi og grunnlegger av Himalaya Institute of Yoga vitenskap og filosofi Swami Rama understreker at du ikke trenger å formelt lære barnet ditt hvordan å meditere . Bare tillate ham å observere og absorbere din egen praksis . Barnet ditt vil mest sannsynlig vil sitte ved siden av deg og later til å være å gjøre hva du gjør. Han vil absorbere energien som din egen meditasjon praksis skaper i ditt hjemmemiljø , som omfatter meditasjon inn i hans forståelse av livet generelt .
2
Lag enkle og engasjerende måter å motivere barnet til å delta i sittende meditasjon . Dr. Swami Shankardev Saraswati , Ph.D. foreslår å innlemme kontrollerte bevegelser i løpet av en kort sittende meditasjon for barn fra 8 år og yngre . Mens du sitter, demonstrere for barnet ditt hvordan å sakte bøye albuene og deretter forsiktig vifte med tærne . Disse enkle kroppsbevegelser vil øke kroppsbevissthet og oppmuntre sammensatt bevegelse. Dr. Saraswati antyder også at du leser en novelle eller invitere barnet til å legge merke til lukter og lyder i miljøet under en meditasjon økt . For barn fra 8 år og oppover , anbefaler Dr. Saraswati inkludert mantraer og pusteteknikker i ditt barns meditasjon praksis å utdype opplevelsen.
3
Prøv en meditasjonsteknikk for barn utviklet av buddhistiske forfatter Sumi Loundon kalt Raisin meditasjon . Gi barnet ditt en rosin og ta en rosin for deg selv . Forklar barnet ditt at du kommer til å sette rosin inn i munnen din , og at du kommer til å tygge det ekstremt sakte for tre hele minutter før du svelger den. Før du setter den første rosin inn i munnen din , invitere barnet til å undersøke rosin med hans øyne og fingre og legge merke til små detaljer om tekstur og visuell kvalitet av rosin . Lær barnet ditt å så lukke øynene og sakte sette rosin i munnen og begynner å tygge. Still inn en tidtaker for 3 minutter å spore lengden på økten. Etter 3 minutter passere , svelge din rosin og diskutere hvilke erfaringer barnet hadde med rosin .
-
De fleste barn ønsker å lære å sykle, og det er en enkel måte å få dem ut i frisk luft og trene, men kan det ha mer enn de åpenbare fordelene? Sykling vil hjelpe barnet ditt med å utvikle benmusklene og styrke beinene. Den fortsatte treningen vil bi -
Når det gjelder tenåringer mental helse, er ikke gutter generelt i forkant av samtalen. Data antyder til og med at gutter er undertjent når det gjelder å få hjelp for problemer som angst og depresjon - men det betyr ikke at de ikke lider. Angst og de -
Du har den søte matboksen. Nå, hva legger du i det dag etter dag og uke etter uke? På tide å bli kreativ, foreldre! Men det betyr ikke at det trenger å være tidkrevende heller. Her er fire raske, sunne og deilige lunsjoppskrifter som barna dine vil
