• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Slik lærer du barn sittende meditasjon

Barn i alle aldre kan oppmuntres til å øve sittende meditasjon som en måte å lære om kroppsbevissthet, tålmodighet og avspenning på. Å oppleve fordeler av meditasjon krever ikke års med disiplin eller en grad i buddhistiske studier. Enhver forelder kan dra nytte av å innlemme avspenningsøvelser i sin daglige timeplan. Å videreføre vanen med selvpleie til barnet ditt vil gi ham et fundament for livslang selvbevissthet.

Hva du trenger

• Komfortabelt tøy
• Timer

Instruksjoner

1. Øv din egen sittende meditasjon jevnlig for å modellere aktiviteten for barnet ditt. Indisk yogi og grunnlegger av Himalayan Institute of Yoga Science and Philosophy, Swami Rama, understreker at du ikke trenger formelt å lære barnet ditt hvordan man mediterer. Bare la ham observere og absorbere din egen praksis. Barnet ditt vil mest sannsynlig ville sitte ved siden av deg og gjøre som om han gjør det du gjør. Han vil absorbere energien din meditasjonspraksis skaper i hjemmemiljøet ditt, og innlemme meditasjon i sin forståelse av livet generelt.

2. Skap enkle og engasjerende måter å motivere barnet ditt til å delta i sittende meditasjon på. Dr. Swami Shankardev Saraswati, Ph.D. foreslår å innlemme kontrollerte kroppsbevegelser under en kort sittende meditasjon for barn 8 år og yngre. Mens du sitter, demonstrer for barnet hvordan du sakte buer albuer og så sakte rister tær. Disse enkle kroppsbevegelsene vil øke kroppsbevisstheten og oppmuntre til rolig bevegelse. Dr. Saraswati foreslår også at du leser en kort historie eller inviterer barnet til å merke seg lukter og lyder i miljøet under en meditasjonsøkt. For barn 8 år og eldre, anbefaler Dr. Saraswati å inkludere mantraer og andeteknikker i barnets meditasjonspraksis for å fordype opplevelsen.

3. Prøv en meditasjonsteknikk for barn utviklet av buddhistiske forfatter Sumi Loundon kalt Rosinmeditasjonen. Gi barnet ditt en rosine og ta en for deg selv. Forklar barnet at dere skal putte rosinen i munnen og at dere skal tygge den ekstremt sakte i 3 hele minutter før dere swaler. Før dere putter den første rosinen i munnen, inviter barnet til å undersøke rosinen med øynene og fingrene og merke minuttedetaljer om tekstur og visuell kvalitet. Instruer barnet til å så lukke øynene og sakte putte rosinen i munnen og begynne å tygge. Sett en timer på 3 minutter for å spore lengden på økten. Etter 3 minutter, swal rosinen din og diskuter hvilke opplevelser barnet hadde med rosinen.