• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Slik får du babyen til å lure lenger: Ekspertråd for bedre dagslurer

Min datter, Hannah, var en verdensmester i luring. I sine første ni måneder lurte hun i to timer på formiddagen og to timer på ettermiddagen. Rundt 1 år slåtte hun sammen disse lurene og sov i tre til fire timer på ettermiddagen. Hun våknet smilende, lekte, spiste middag, bad, historie, og var tilbake i sengen kl. 20:00 for 12 timer mer søvn. Med mindre hun var syk eller tennte, var The Napster alltid i en god stemning.

Jeg vil være ærlig. Jeg trodde vår held i luring-avdelingen skyldtes at jeg var en fin mor. Men da Hannah var 3 1/2, ble min sønn Isaac født: Verste. Lurer. Noen gang. For å gjøre det verre, sluttet Hannah å lure omtrent en uke før han ankom. Seksten måneder senere ble min andre sønn, Ben, født: Andre. Verste. Lurer. Noen gang.

Hva hadde gått galt? Jeg var den samme mora, var jeg ikke?

Faktisk, med tre barn under 5 år, var jeg en mye mer trøtt og distraherte (om enn mindre selvfornøyd) mor. I tillegg var det noen ganger en utfordring å jobbe inn lurene rundt Hannahs travle, ikke-lurende timeplan. Guttungene våre hadde forkjølelse oftere enn Hannah, og jeg lurte på om det var av alle de bakteriene hun brakte hjem fra barnehagen, eller om deres dårlige luring sto i veien for deres gode helse. Uansett hva som var, var vi alle ganske elendige, og med god grunn.

Enkelt sagt, babyer trenger søvn for å fungere. Og du trenger babyen din til å sove for å klare dagen også: «Å ha en pause lar foreldre samle seg og få energien de trenger for når babyen deres er våken,» sier Parents-rådgiver Jodi Mindell, Ph.D., forfatter av Sleep Deprived No More. Daglige lur gjør også at babyer og barn lærer og oppmerksomhet lettere når de er våkne, i stedet for å kvine, ifølge Kim West, medforfatter av The Sleep Lady's Good Night, Sleep Tight. «Tenke på all læring og vekst barnet ditt gjør i en utrolig hastighet,» sier West. «Den lille hjerne trenger nedetid for å prosessere, gjenopprette og fornye.»

I retrospektiv, ja, jeg hadde ekstra utfordringer da jeg fikk mer enn ett barn. Likevel er mye av det jeg gjorde første gang rundt det søvn-eksperter anser som en vinnende oppskrift for vellykkede lur. Å, hvor jeg ønsket jeg hadde holdt fast ved mine gamle regler og pålagt noen nye! Dette er hva du kan gjøre for å få lur til å skje for ditt under-3-barn hver dag.

Vær flittig med rutine

Som voksne har barn en biologisk klokke som signaliserer når de er sultne og trøtte. Likevel har de ikke makten til å tilfredsstille disse behovene på egenhånd. Derfor trenger de deg til å skape og vedlikeholde en konsekvent timeplan.

«Lurer er så viktige at jeg tror foreldre bør planlegge hele dagen sin rundt dem,» sier Lewis J. Kass, M.D., barne-søvnspesialist i Mount Kisco, New York. Og det viser seg at det gamle ordspråket at søvn gir søvn stemmer. De fleste barne-søvnspesialister er enige om at hvis småbarn hopper over lur, fyller de vanligvis ikke opp den tapte tiden ved å falde i søvn tidligere eller sove dypere. I stedet har de tendens til å sove dårlig om natten. «Rollen av søvn i vekst, stoffskifte og utvikling er enorm,» sier dr. Kass. «Veksthormon-utskillelse fra hypofysen krever jevn, uavbrutt søvn.»

Så hvis din 11 måneder gamle hadde en fin dag i går da de våknet kl. 08:00, og lurte kl. 10:00 i en time og igjen kl. 14:00 i to timer, vil du gjøre det til en rutine. Det betyr at hvis du har baby-gym-time i dag kl. 11:00, går du ikke. Og du tenker om på å ta dem tilbake til timen i det hele tatt til de flytter til én tidlig ettermiddagslure. (Spør gym om delvis refunderings!)

Grip øyeblikket

Med guttene mine var jeg altfor opptatt til å legge merke til ting jeg hadde vært veldig innstilt på med Hannah, som den første gispingen etter at hun hadde vært våken en nanosekund for lenge – det jeg brukte å kalle «Lurevinduet.» Jeg innså ikke at jeg hadde gått glipp av vinduet før gispingene deres ble til overtrøtthet-troster.

Løsningen er å holde fokus på ditt barns unike signaler om at de er klare til å lure. Disse kan inkludere øyegniring, gisping, fingersuging, rotebevegelser selv etter at de er ferdige med amming, og generell kvingen. Prøv å holde babyen din våken under mating og legg dem ned for en lure når de er søvnige men ennå ikke sovnet. «Prøv å holde deg innenfor hans vanlige luretider med en halvtime,» sier West, som foreslår å skape en avspennende for-lure-rutine ved å mørke rommet, massere babyen din, eller lese bøker.

Skap en søvn-sanktuarium

Selv med tre barn, ga jeg sjelden opp mitt ideelle scenario, som var en lure i sengen. Mange mødre jeg kjente var mer avslappete om luretid, glade for å la barnet sitt lure i en vogn, et bilsete, eller en bærebjelke på farten. Så er det bedre å la en baby vanne seg til å falde i søvn et annet sted enn sin egen seng eller seng? Flere søvn-eksperter sier nei.

«Det beste miljøet er kjølig, mørkt, og stille,» sier dr. Kass, som foreslår å prøve å oppnå det når som helst mulig, heller enn å la babyen sove i en hoppestol mens du støvsuge i nærheten eller i bilen. Søvn-sanktuariet, likevel, trenger ikke alltid å være sengen i babyens rom. Det kan være en bærbar seng i et annet rom eller et annet hus. Idéen er bare å holde miljøet likt.

Når du har et kjølig sted, prøv lysblokkerende gardiner for å gjøre rommet mørkt nok. For å oppnå den ugraselige stillheten, kan en hvitt-støy-maskin gå en lang vei, liksom å hindre potensielt høytidelige hendelser. Blir hunden gal når posten leveres kl. 13:00? Sett hunden ute bak eller i et rom der den ikke hører postbudet. Kommer venner eller naboer noen ganger innom uten å ringe? Jeg brukte å legge en lapper på dørklokken min som stod: «Baby lur 13–16. Elsker å se dere når hun våkner.» Hvis du vil ha besøk mens babyen din lur, arranger for at gjesten ringer deg på mobilen din (sett den på «vibrasjon», selvsagt) når de ankommer.

Hold det livlig mens de er våkne

For å oppmuntre god luring, sørg for at babyen din er engasjert når de er oppe. Lag øyekontakt med dem og syng mens du vasker tøy. Hvis du er på telefonen, gjør som om du retter samtalen mot dem. En tur til butikken rett etter frokost kan være et eventyr i syn og lyd for en liten. Når barnet ditt fortsatt lur som småbarn eller førskolebarn, sørg for at de får mye frisk luft og holder seg aktive. Det kan bety å danse til gøy musikk, bli utfordret til en hoppekonkurranse («La oss se om du klarer fem mer enn i går!»), eller ta alle skjeene ut av skuffen og telle dem mens de legger dem tilbake.

La babyen bestemme luren

Akkurat som du gjør om natten, oppmuntre barnet ditt til å falde i søvn på egenhånd. «Ikke fall i vanen av å hjelpe barnet ditt til å falde i søvn ved außerordelige tiltak du ikke vil gjøre for alltid,» sier dr. Mindell. Disse tiltakene kan inkludere å legge babyen i vognen eller bilsetet og gå for en tur eller kjøre for hver lure, eller la babyen din amme gjennom hele luren. Likevel, bli ikke en slave for å holde en sugere på plass for babyen som ennå ikke kan få den tilbake i munnen og ikke sover videre når den faller ut.

Hvis babyen din kviner etter å ha sovet i noen minutter, eller til og med en halvtime, løp ikke rett inn for å redde dem fra katteluren deres. De kan roe seg ned på egenhånd etter en kort stund med gråt og sove to timer til. Mine babyer gjorde dette med mindre de hadde vært syke eller tennt, og i det tilfellet eskalerte gråten, og lot meg vite at jeg måtte gå inn og sjekke på dem.

Koordiner timeplaner

Det er vanskelig for foreldre å få en pause under luretid når de har en spedbarn som tar to lur om dagen og et eldre barn som tar en, men hold fast ved timeplanene deres så mye du kan. Jeg prøvde å gjøre dette da jeg hadde barnehage i huset mitt og jeg jobbet hjemmefra. Men på dagene jeg ikke gjorde det, burde jeg ha arrangert at en av Hannahs barnehage-klassematers foreldre brakte henne hjem på ettermiddagen mens brødrene hennes lurte.

Når alle barna dine er på en lure om dagen, hold fast ved en rutine av å gi dem lunsj sammen og så legge dem alle til sove. Hvis en går enklere til sove, legg dem i først så du ikke går glipp av vinduet på barnet som kan være mer utfordrende å få til å sove, sier dr. Kass.

Overgang til hviletid

Luringen kan ikke vare evig, men hvile kan det – minst til alle er i skole. Oppmuntre barnet ditt til å tilbringe 30 til 40 minutter alene i rommet sitt, bla gjennom bøker, male, eller leke stille.

De fleste barn slutter å lure en gang mellom 2 1/2 og 5 år alder. «Men det som er viktigere enn gjennomsnittene og barnets alder er hvordan barnet ditt oppfører seg og føler seg uten en lure,» sier dr. Mindell. Hvis de sover gjennom natten uten en lure, klarer å bli våkne når dere kjører bil, og ikke har flere troster enn vanlig på sen ettermiddag eller tidlig kveld, er de klare. Hvis de falder i søvn hver annen dag ved hviletid, er det også greit. Overgangen fra luretid til hviletid gir et valg som mange barn nyter: De får ta den voksne avgjørelsen å sove eller leke stille. Og du får fortsatt en pause.

Opprinnelig publisert i august 2011-utgaven av Parents magasinet.