• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Hvordan få babyen til å sove lenger

Datteren min, Hannah, var en napper i verdensklasse. I løpet av de første ni månedene sov hun to timer om morgenen og to timer om ettermiddagen. Rundt 1 års alderen kombinerte hun disse lurene og sov i tre til fire timer om ettermiddagen. Hun våknet smilende, lekte, spiste middag, et bad, en historie og var tilbake i sengen klokken 20.00. for 12 timers søvn. Med mindre hun var syk eller fikk tenner, var The Napster alltid i godt humør.

Jeg skal være ærlig. Jeg trodde hellet vårt i napping-avdelingen var fordi jeg var en flott mamma. Men da Hannah var 3 1/2, ble sønnen min, Isaac, født:Verst. Napper. Noen gang. For å gjøre vondt verre, sluttet Hannah å sove omtrent en uke før han kom. Seksten måneder senere ble min andre sønn, Ben, født:Andre. Verst. Napper. Noen gang.

Hva hadde gått galt? Jeg var den samme moren, ikke sant?

Faktisk, med tre barn under 5 år, var jeg en mye mer sliten og distrahert (om enn mindre selvtilfreds) mor. I tillegg var det noen ganger en utfordring å jobbe i lur rundt Hannahs travle timeplan uten lur. Sønnene våre var oftere forkjølet enn Hannah, og jeg lurte på om det var fra alle bakteriene hun tok med seg hjem fra barnehagen, eller om den dårlige luren deres sto i veien for helsen deres. Uansett hva som foregikk, var vi alle ganske elendige, og med god grunn.

Enkelt sagt trenger babyer søvn for å fungere. Og du trenger at babyen din sover for å komme seg gjennom dagen også:"Å ha en pause lar foreldre omgruppere seg og få energien de trenger når babyen er våken," sier foreldrerådgiver Jodi Mindell, Ph.D., forfatter av Ikke mer søvnmangel. Daglige lur lar også babyer og barn lære og ta hensyn lettere når de er våkne, i stedet for å mase, ifølge Kim West, medforfatter av The Sleep Lady's Good Night, Sleep Tight. "Tenk på all læring og oppvekst barnet ditt gjør i en utrolig hastighet," sier West. "Den lille hjernen trenger nedetid for å behandle, gjenopprette og fornye."

I ettertid, ja, jeg hadde ekstra utfordringer da jeg fikk mer enn ett barn. Men mye av det jeg hadde gjort den første gangen er det søvneksperter tenker på som en vinneroppskrift på vellykkede lur. Å, som jeg skulle ønske jeg holdt meg til mine gamle regler og håndhevet noen nye! Dette er hva du kan gjøre for å få lurer til å skje for barnet under 3 år hver dag.

Vær påpasselig med rutiner

Som voksne har barn en kroppsklokke som signaliserer når de er sultne og slitne. Imidlertid har de ikke makten til å tilfredsstille disse behovene på egen hånd. Det er derfor de trenger at du oppretter og opprettholder en konsistent tidsplan.

"Lupper er så viktige at jeg tror foreldre bør planlegge hele dagen rundt dem," sier Lewis J. Kass, M.D., en pediatrisk søvnspesialist i Mount Kisco, New York. Og det viser seg at det gamle ordtaket om at søvn avler søvn er sant. De fleste pediatriske søvnspesialister er enige om at hvis småbarn hopper over lur, tar de vanligvis ikke opp for tapt tid ved å sovne tidligere eller sove dypere. I stedet har de en tendens til å sove dårlig om natten. "Søvnens rolle i vekst, metabolisme og utvikling er enorm," sier Dr. Kass. "Veksthormonsekresjon fra hypofysen krever jevn, uavbrutt søvn."

Så hvis 11 måneder gamle hadde en flott dag i går da de våknet klokken 08.00 og sovnet klokken 10.00 i en time og igjen klokken 14.00. i to timer vil du gjøre det til en rutine. Dette betyr at hvis du har en babygymtime i dag klokken 11, går du ikke. Og du revurderer å bringe dem tilbake til klassen i det hele tatt til de går over til en tidlig ettermiddagslur. (Be treningsstudioet om en delvis refusjon!)

Grip øyeblikket

Med guttene mine var jeg altfor opptatt til å legge merke til ting jeg hadde vært veldig innstilt på med Hannah, for eksempel det første gjesp etter at hun hadde vært våken et nanosekund for lenge – det jeg pleide å kalle «The Window of Napportunity». Jeg ville ikke skjønne at jeg hadde savnet vinduet før gjespene deres ble til overtrøtte raserianfall.

Løsningen er å holde fokus på barnets unike ledetråder om at de er klare til å sove. Disse kan omfatte øyegnidning, gjesping, fingersuging, rotting selv etter at de er ferdige med å amme, og generelt mas. Prøv å holde babyen din våken under matingen, og legg den fra deg for en lur når den er søvnig, men ennå ikke sover. "Prøv å holde deg innenfor de vanlige lurtidene hans med en halvtime," sier West, som foreslår å lage en avslappende rutine før lur med å gjøre rommet mørkere, massere babyen din eller lese bøker.

Opprett et søvnreservat

Selv med tre barn forlot jeg sjelden mitt ideelle scenario, som var en lur i sengen. Mange mødre jeg kjente var mer omgjengelige når det gjaldt lur, glade for å få barnet sitt å sove i en barnevogn, et bilsete eller en bæresele på farten. Så er det bedre å la en baby venne seg til å sovne et annet sted enn sin egen barneseng eller seng? Flere søvneksperter sier nei.

"Det beste miljøet er kjølig, mørkt og stille," sier Dr. Kass, som foreslår å prøve å oppnå det når det er mulig, i stedet for å la babyen sove i et hoppende sete mens du støvsuger i nærheten eller i bilen. Søvnreservatet trenger imidlertid ikke alltid være barnesengen på babyens rom. Det kan være en bærbar barneseng i et annet rom eller et annet hus. Tanken er rett og slett å holde miljøet likt.

Når du har et kjølig sted, prøv lysblokkerende nyanser for å gjøre rommet mørkt nok. For å oppnå den unnvikende stillheten, kan en maskin med hvit støy gå langt, og det samme gjør å avgi potensielt høye hendelser. Blir hunden gal når posten leveres kl 13? Sett hunden ute eller i et rom der den ikke hører postbæreren. Kommer venner eller naboer noen ganger innom uten å ringe? Jeg pleide å legge en lapp på ringeklokken min hvor det sto:"Baby sover 1 til 4. Elsker å se deg når hun våkner." Hvis du vil ha besøkende mens babyen din sover, ordne med at gjesten ringer deg på mobiltelefonen din (sett den til å "vibrere", selvfølgelig) når de kommer.

Hold det livlig mens de er lysvåkne

For å oppmuntre til god lur, sørg for at babyen din er engasjert når den er oppe. Få øyekontakt med dem og syng mens du bretter klesvasken. Hvis du er i telefonen, late som du retter samtalen mot dem. Selv en tur til matbutikken rett etter frokost kan være et eventyr i severdigheter og lyder for en liten. Når barnet ditt fortsatt sover som småbarn eller førskolebarn, sørg for at de får rikelig med frisk luft og forblir aktive. Det kan bety å danse til morsom musikk, bli utfordret til en hopping-konkurranse ("la oss se om du klarer fem mer enn i går!"), eller ta alle skjeene ut av skuffen og telle dem mens de legger dem tilbake.

La baby kjøre lur

Akkurat som du gjør om natten, oppmuntre barnet ditt til å sovne på egenhånd. "Ikke fall inn i vanen med å hjelpe barnet ditt med å sovne ved ekstraordinære tiltak som du ikke vil gjøre for alltid," sier Dr. Mindell. Disse tiltakene kan inkludere å legge babyen i barnevognen eller bilsetet og gå en tur eller sykle for hver lur, eller la babyen amme hele luren. På samme måte, ikke bli en slave av å holde en smokk på plass for babyen som ennå ikke kan få den tilbake i munnen og ikke forblir i søvne når den faller ut.

Hvis babyen din maser etter å ha sovet i noen minutter, eller til og med en halv time, må du ikke løpe rett inn for å redde dem fra katten. De kan slå seg tilbake på egenhånd etter en liten gråtende stund og fortsette å sove i ytterligere to timer. Babyene mine gjorde dette med mindre de hadde vært syke eller fått tenner, og i så fall eskalerte gråten, og ga meg beskjed om at jeg måtte gå inn og sjekke dem.

Koordinere tidsplaner

Det er vanskelig for foreldre å ta en pause under lur når de har et spedbarn som tar to lur om dagen og et eldre barn som tar en, men hold deg til timeplanene deres så mye du kan. Jeg prøvde å gjøre dette da jeg hadde barnepass i huset mitt og jeg jobbet hjemmefra. Men de dagene jeg ikke gjorde det, burde jeg ha arrangert at foreldrene til en av foreldrene til Hannahs førskoleklassekamerat tok henne med hjem på ettermiddagen mens brødrene hennes sov.

Når alle barna dine har en lur om dagen, hold deg til en rutine med å gi dem lunsj sammen og deretter legge dem alle til å sove. Hvis en legger seg lettere, legg dem inn først, slik at du ikke går glipp av det vinduet på barnet som kan være mer utfordrende for å få sove, sier Dr. Kass.

Få dem til hviletid

Luren kan ikke vare evig, men hvile kan – i hvert fall til alle er på skolen. Oppmuntre barnet ditt til å bruke 30 til 40 minutter alene på rommet sitt, bla i bøker, fargelegge eller leke stille.

De fleste barn gir opp lur en gang mellom når de er 2 1/2 til 5 år. "Men det som er viktigere enn gjennomsnittene og alderen på barnet er hvordan barnet ditt oppfører seg og føler seg uten en lur," sier Dr. Mindell. Hvis de sover gjennom natten uten en lur, klarer å holde seg våkne når du kjører, og ikke får flere raserianfall enn vanlig sent på ettermiddagen eller tidlig på kvelden, er de klare. Hvis de sovner annenhver dag i hviletiden, er det også greit. Overgangen fra lur til hviletid tilbyr et valg som mange barn liker:De får ta den voksne beslutningen om å sove eller leke rolig. Og du får fortsatt en pause.

Opprinnelig publisert i august 2011-utgaven av Foreldre magasin.