Mat som styrker babyens immunsystem ved amming

Du vet at du bør begrense alkohol og koffein ved amming, siden begge kan overføres til barnet via morsmelk. Mat du spiser er også viktig, fordi næringsstoffene du tar inn går til å skape sunn morsmelk. Amming i seg selv styrker immunsystemet, men å spise mat som fremmer et sunt immunsystem gir beskyttelse for både mor og barn.

Frukt og grønnsaker

Frukt og grønnsaker inneholder vitamin A og C, som spiller en avgjørende rolle for immunsystemet. Hvis du spiser nok av dem, går fordelen over til ammebarnet. Best måte å sikre nok inntak på er å variere frukt og grønnsaker i matplanen. Noen er høyere i vitamin A og C: sitrusfrukt, jordbær, paprika, kiwi og cantaloupe melon.

Sunn fett

Sunn fett er en viktig komponent i morsmelk. Nok i kosten din sikrer at melken optimerer immuniteten hos barnet. Health Promotion Board anbefaler laks, makrell, torsk, oksekjøtt, kylling og egg. Linjeolje og linfrø er andre gode kilder du kan bruke i matlaging, smoothies eller havregrøt. Å spise disse et par ganger i uken øker inntaket av DHA og ARA, to essensielle fettsyrer som er viktige i morsmelk.

Yoghurt

Yoghurt inneholder probiotika, viktige for fordøyelse og immunitet. Å overføre dem til ammebarnet hjelper fordøyelsen, spesielt ved overgang til fast mat. Når du kjøper yoghurt, sørg for at merket viser «live og aktive kulturer». Hvis du ikke liker yoghurt eller er laktoseintolerant, inneholder sojamelk, miso-suppe, surkål og mørk sjokolade også probiotika, men kanskje ikke like mye.

Sjømat

Noen typer sjømat inneholder selenium, som styrker immunitet ved å drepe sykdomsfremkallende organismer. Torsk, reker, rød snapper og hummer er gode kilder. Hvis du ikke tåler sjømat eller er allergisk, finnes selenium også i kylling, egggul, hvitost, visse grønnsaker, paranøtter og lammekoteletter. Hvitløk er et sterkt valg: det inneholder selenium og stimulerer hvite blodceller, ifølge Ask Dr. Sears. Noen kvinner rapporterer at hvitløk får barnet til å avvise brystet, mulig fordi smak/lukt endres. Hvis barnet nekter å amme etter hvitløk, hold deg til andre immunstyrkende matvarer.

Previous:

Next: