Gezonde slaapgewoonten voor peuters
Gezonde slaapgewoonten zijn net zo belangrijk als gezonde eetgewoonten - slaap is een essentieel onderdeel van gezond leven.
Hier is wat advies om goede slaapgewoonten bij uw peuter aan te moedigen:
Reguliere dagroutines
- Implementeer dagelijkse routines en gewoonten. Je peuter gedijt op routine.
- Houd een regelmatig dutjesschema aan, zelfs in het weekend (indien mogelijk). Wanneer je dag erg druk is en dutjes worden gemist, uw peuter kan 's nachts niet goed slapen.
- Probeer uw peuter gedurende de dag regelmatig maaltijden en snacks te laten eten.
Reguliere bedtijdroutines
- Sluit de actie af voor het slapengaan. Je peuter in bad doen, gevolgd door lezen en een rustige knuffel is een geweldige manier om de dag af te sluiten. Vraag andere gezinsleden om te delen in deze stille tijd.
- Maak van bedtijd een speciale tijd. Maak een paar momenten vrij om over de dag te praten.
- Geef je peuter wat keuzes voor het slapengaan - laat haar het verhaaltje voor het slapengaan of een pyjama kiezen.
- Vermijd tv-kijken voor het slapengaan. TV is stimulerend, niet ontspannend.
Peuterslaappatronen:
Peuters hebben op verschillende leeftijden verschillende hoeveelheden slaap nodig. De meeste - maar niet alle - peuters volgen dit patroon:
- Na 12 maanden - Kan ongeveer 14 uur per dag slapen, gedeeltelijk tijdens ochtend- en middagdutjes. Tussen 12 maanden en 18 maanden, het ochtenddutje verdwijnt en wordt vervangen door een langer middagdutje.
- Op 24 maanden - Kan 's nachts 11 tot 12 uur slapen met een middagdutje van een tot twee uur.
- Op 36 maanden - Kan 's nachts ongeveer 12 uur slapen en kan al dan niet een kort dutje doen.