Cafeïne: hoeveel is veilig voor tieneren?
Wat is cafeïne?
Cafeïne is een drug die van nature voorkomt in de bladen en zaden van veel planten. Het wordt ook kunstmatig gemaakt en aan sommige voedingsmiddelen en dranken toegevoegd. Cafeïne (uitgesproken: ka-FEEN) is een drug omdat het het centrale zenuwstelsel stimuleert, wat verhoogde alertheid veroorzaakt. Cafeïne geeft de meeste mensen een tijdelijke energieboost en verbetert de stemming.
Cafeïne zit in thee, koffie, chocolade, veel frisdranken, pijnstillers en andere vrij verkrijgbare medicijnen en supplementen. In natuurlijke vorm smaakt cafeïne erg bitter. Maar de meeste cafeïnehoudende dranken zijn genoeg verwerkt om de bittere smaak te maskeren.
Tieneren krijgen het meeste cafeïne uit frisdranken, koffiedranken en energydrinks. Je kunt de effecten van cafeïne tot 6 uur voelen.
Wat doet cafeïne?
Cafeïne kan je helpen alert en gefocust te voelen. Maar het kan ook angst, maagklachten, hoofdpijn en jittery-gevoel veroorzaken. Cafeïne kan inslapen bemoeilijken. Hoe iemand reageert op cafeïne hangt af van leeftijd, gewicht, geslacht en cafeïnegevoeligheid.
Cafeïnegevoeligheid is de hoeveelheid cafeïne die symptomen veroorzaakt. Dit verschilt per persoon. Maar mensen die regelmatig veel cafeïne binnenkrijgen, worden minder gevoelig. Dit betekent dat ze meer cafeïne nodig hebben voor hetzelfde effect.
Cafeïne verhoogt hartslag, bloeddruk en stresshormonen. Mensen met sommige medische aandoeningen moeten cafeïne vermijden. Praat met je huisarts over je cafeïne-inname als je hoge bloeddruk of hartproblemen hebt, medicijnen of vrij verkrijgbare supplementen neemt, of te maken hebt met stress of angst.
Hoeveel cafeïne mag iemand hebben?
Cafeïne is veilig als je er niet te veel van binnenkrijgt. Experts adviseren tieneren maximaal 100 mg cafeïne per dag (ongeveer 1 kop koffie of 2 cafeïnehoudende frisdranken).
Maar zelfs kleinere dagelijkse hoeveelheden kunnen afhankelijkheid veroorzaken. Als je plotseling stopt met cafeïne, krijg je ontrekkingsverschijnselen: hoofdpijn, concentratieproblemen, moe en geïrriteerd voelen.
Hoe kan ik mijn cafeïne-inname verlagen?
Als je te veel cafeïne binnenkrijgt, wil je misschien afbouwen. Om ontrekkingsverschijnselen te voorkomen, bouw langzaam af.
- Vervang cafeïnehoudende frisdranken en koffie door drankjes zonder cafeïne: water, gedecaffeïneerde koffie, cafeïnevrije frisdranken, cafeïnevrije thees.
- Houd bij hoeveel cafeïnehoudende dranken je per dag hebt. Vervang er dan eentje per dag door een decaf- of cafeïnevrije variant.
- Na een week of zo, vervang nog een dagelijkse cafeïnedrank door een decaf-alternatief.
- Doe dit zolang tot je dagelijkse cafeïne-inname op één cafeïnedrank per dag zit, of nog minder.
- Tijdens het afbouwen voel je je misschien moe. Zorg voor voldoende slaap, en boost je energie met beweging. Naarmate je lichaam wennet aan minder cafeïne, keert je energieniveau in een paar dagen terug naar normaal.
Cafeïnegehalte in veelvoorkomende producten
| Drank/Voedsel/Supplement | Hoeveelheid | Cafeïne |
|---|---|---|
| SoBe No Fear | 8 oz (237 ml) | 83 mg |
| Monster energy drink | 16 oz (473 ml) | 160 mg |
| Rockstar energy drink | 8 oz (237 ml) | 80 mg |
| Red Bull energy drink | 8.3 oz (245 ml) | 80 mg |
| Jolt cola | 12 oz (355 ml) | 72 mg |
| Mountain Dew | 12 oz (355 ml) | 55 mg |
| Coca-Cola | 12 oz (355 ml) | 34 mg |
| Diet Coke | 12 oz (355 ml) | 45 mg |
| Pepsi | 12 oz (355 ml) | 38 mg |
| 7-Up | 12 oz (355 ml) | 0 mg |
| Gezette koffie (drip) | 5 oz (148 ml) | 115 mg* |
| IJsthee | 12 oz (355 ml) | 70 mg* |
| Cacaodrank | 5 oz (148 ml) | 4 mg* |
| Chocolademelk | 8 oz (237 ml) | 5 mg* |
| Pure chocolade | 1 oz (28 g) | 20 mg* |
| Melkchocolade | 1 oz (28 g) | 6 mg* |
| Jolt kauwgom | 1 stokje | 33 mg |
| Verkoudheidmedicijn | 1 tablet | 30 mg* |
| Vivarin | 1 tablet | 200 mg |
| Excedrin extra strength | 2 tabletten | 130 mg |
* gemiddelde hoeveelheid cafeïne
-
Obsessief-Compulsieve Stoornis (OCS) is een angststoornis die ernstige ongemak veroorzaakt bij lijders. Persistente, ongewenste beelden, gedachten en beelden nemen de overhand, wat een aanzienlijke hoeveelheid distress veroorzaakt. OCS beïnvloedt mo -
We leven in vreemde tijden. Scholen zijn dicht, kantoren gesloten, je moet constant binnenblijven, en het toiletpapiervak in de supermarkt is constant leeg. Dit is de pandemie van 2020 en naast de gemengde emoties die jij voelt, gaan je kinderen door -
Kinderen verdienen een pauze van school tijdens de zomermaanden, maar ontspanning kan snel omborsten in verveling als je geen creatieve manieren vindt om ze te vermaaken. Gelukkig zijn er genoeg spannende projecten om ze de hele zomer lang bezig te
