• baby's
• Het bouwen van een familie
• kinderen
• algemeen Ouderschap
• pasgeborenen
• tieners
• peuters
• zwangerschap

5 manieren om gezond te blijven tijdens de feestdagen

Moeder is in stress-meltdown, de kinderen vechten om de laatste cupcake, Oom Bob hoest een long op terwijl hij de kalkoen snijdt, en je beste vriend is zojuist gedumpt. Hallo, vakantieherinneringen!

Het is het seizoen om ziekte te verslaan (om nog maar te zwijgen van vermoeidheid, spanning, of andere vakantiedalers). Gelukkig, je kunt gezond blijven en een goede tijd hebben, zelfs als alle anderen uit elkaar vallen.

Volg deze 5 tips om de afweer van je lichaam te versterken:

1. Weer ziektekiemen af. Familiebijeenkomsten, luchthavens en reishaltes, winkelcentra, zelfs de bibliotheek tijdens de finaleweek - het zijn allemaal plekken waar ziektekiemen zich graag vermengen. Dus bescherm jezelf:laat je vaccineren en was je handen heel veel . De feestdagen staan ​​in het teken van delen, maar sommige dingen wil je voor jezelf houden:vorken, lepels, en drinkgerei. Mensen kunnen besmettelijk zijn voordat ze weten dat ze ziek zijn, dus zelfs een slokje van iemands drankje zet zijn of haar ziektekiemen in je lichaam.
2. Eet gezond en wees vrolijk. Vakantievoedsel kan veel calorieën bevatten en weinig voedingsstoffen die je nodig hebt om ziektekiemen te bestrijden en energie te stimuleren. Maak er een prioriteit van om vijf of meer groenten en fruit per dag te eten (kies de hele vrucht in plaats van sap, zodat je langer een vol gevoel hebt en vermijd toegevoegde suikers). Neem een ​​appel of een zakje worteltjes mee, zodat je altijd een gezonde snack bij de hand hebt. En geef je trainingsroutine geen vakantie. Door te sporten krijg je naast het verbranden van calorieën ook energie.
3. Chillen. "Kan ik het betalen?" "Zal het perfect zijn?" Zelfs dingen waar we naar uitkijken, zoals feestjes of cadeaus, kan met zorgen komen. Als u zich gestrest voelt, stop even waar je mee bezig bent. Haal vijf keer diep adem - helemaal tot aan je buik diep. Concentreer je op elke ademhaling terwijl je in- en uitademt. Loop naar een raam en kijk naar de lucht. Ga dan terug naar waar je mee bezig was, beseffen dat vakantiedrama zal gebeuren. Ik hoop alleen dat het je een aantal geweldige verhalen te vertellen heeft.
4. Versla de blues. Vakantiedepressie komt niet alleen voor in liedjes. Voor sommige mensen, het is seizoensgebonden, veroorzaakt door kortere dagen, langere nachten, en kouder weer. Andere mensen maken moeilijke levensgebeurtenissen mee, zoals een breuk of een verhuizing. Als je je down voelt, naar buiten gaan, zelfs als het koud is waar je woont. Zonlicht en lichaamsbeweging zijn geweldige stemmingsverhogers. Probeer een seizoensactiviteit om in de vakantiestemming te komen, zoals schaatsen of buurtliederen zingen. En aarzel niet om met iemand te praten die je vertrouwt, als een ouder of leraar, over hoe je je voelt.
5. Krijg wat ZZZ's. 8½ tot 9 uur slaap per nacht tijdens de vakantie kan helpen om je immuunsysteem te versterken, geeft je meer energie, en je minder kwetsbaar maken voor stress.

Een van de belangrijkste dingen die u voor uw gezondheid kunt doen, is naar buiten gaan en plezier hebben. Vergeet de moeilijke dingen voor een tijdje (behalve uw veiligheid, natuurlijk - zorg ervoor dat iemand weet waar je bent en kijk uit voor dronken chauffeurs).

Lach en geniet - de feestdagen komen maar één keer per jaar.