Technieken voor zelfcontrole bij tieners
Tieners zijn bekend om hun impulsiviteit, maar ze kunnen leren meer zelfbeheersing te oefenen. De voordelen zijn talrijk: minder stress, hoger zelfvertrouwen en minder kans op spijt over handelingen. Zelfcontrolevaardigheden die in de tienertijd worden geleerd, zijn het hele leven nuttig.
Je brein gebruiken
Tieners kunnen leren te pauzeren en na te denken voordat ze reageren. Als je een tiener bent die boos is, vraag jezelf waarom je je zo voelt. Bedenk dan minstens drie mogelijke acties – maar doe er nog niets mee. Overweeg elke actie eerst en vraag jezelf wat er waarschijnlijk gebeurt als je hem uitvoert. Maak daarna een keuze voor de actie die je denkt dat het beste werkt. Evalueer achteraf hoe goed je keuze werkte. Als het mislukte, bedenk hoe je het volgende keer beter kunt doen. Als het lukte, geef jezelf een mentale klop op de schouder.
Een time-out nemen
Time-outs werken bij kleine kinderen, maar ook bij tieners. Als je je opgewonden voelt, reageer niet direct, maar doe iets dat je helpt kalmer worden en afstand nemen van het probleem. Lichamelijke beweging helpt sterke emoties af te voeren. TV kijken, muziek luisteren of een boeiend boek lezen kunnen je gedachten afleiden. Stilzitten en aandacht voor je ademhaling kan kalmerend werken. Zodra je rustiger bent, sta je beter te springen om het probleem aan te pakken zonder de controle te verliezen.
Emoties uiten
Het is moeilijk zelfcontrole te bewaren als emoties zich over tijd hebben opgestapeld tot een punt dat je voelt dat je ontploft. Om dat te voorkomen, maak een gewoonte van het uiten van emoties zodra ze ontstaan. Kies een creatieve manier, afhankelijk van je talenten en interesses. Je kunt je gevoelens in woorden vatten in een dagboek, een verhaal of gedicht schrijven. Een liedje schrijven of een tekening maken. Praten met iemand die je vertrouwt. Deze expressieve activiteiten helpen emoties af te voeren voordat ze gevaarlijke niveaus bereiken.
Hoe ouders kunnen helpen
Ouders van tieners kunnen hun kinderen helpen zelfcontrole te leren door duidelijke verwachtingen en redelijke grenzen te stellen. Ouders kunnen tieners helpen hun gevoelens te beschrijven. Ze kunnen tieners die conflicten hebben met anderen aanmoedigen na te denken over waarom die mensen zich zo gedragen. Ze kunnen tieners complimenteren wanneer ze zelfcontrole oefenen. Misschien wel het belangrijkste: een goed voorbeeld zijn door zelf zelfcontrole te tonen.
Previous:Tekens dat jongens zijn gegroeid
Next:Technieken om meisjes in de puberteit een hoog zelfvertrouwen te geven
-
Schoolbenodigdheden Voor Vijfde Klas Je vijfdeklasser weet wat op school hip is - zorg dat jij weet wat noodzakelijk is. Hier is een lijst met benodigdheden die hij nodig heeft. De meeste klasleraren zullen deze benodigdheden vereisen, en sommige ler -
Neem je ploeg mee voor een koffietje bij een kindvriendelijk café in Noord-Ohio. Cafeïne en koolhydraten zijn het antigif voor lange dagen en slaperige nachten, en wanneer ouders, oppassen en nannies in Cleveland opgeladen moeten worden, zoeken velen -
Mijn zoon, Zachary, doorbracht het grootste deel van zijn eerste week op deze planeet slapend, en mijn man en ik namen alle eer. We zijn tweede-keer ouders: we weten wat we doen deze keer! Alles is zoveel makkelijker! En toen Zachary wakker werd. De
