Verlichting van obstipatie tijdens zwangerschap

Obstipatie is een veelvoorkomend probleem tijdens zwangerschap. Zwangerschapshormonen vertragen uw verteeringsstelsel en het gewicht van uw baarmoeder drukt tegen uw dikke darmen. De hoeveelheid ijzer in prenatale vitamines veroorzaakt ook obstipatie bij sommige vrouwen, evenals anemie, een aandoening die veel zwangere vrouwen treft. Voorkom obstipatie door voedsel rijk aan vezels te eten, voldoende vloeistoffen te drinken en matige beweging te krijgen.

Vezels

Het verhogen van uw vezelinname kan helpen obstipatie te verlichten. Om extra ongemak te vermijden, verhoog uw vezelinname geleidelijk. Goede bronnen van vezels zijn volkoren, groenten en fruit. Kies producten gemaakt van 100 procent volkoren. Havermout met rozijnen is een goede bron van vezels, evenals bloemkool- of lijnzaadbroodjes. Kies hele groenten en fruit over sappen. Bij het eten van voedsel met schillen, zoals appels, eet ook de schil. Eet ten minste één portie bladgroenten per dag. Vermijd bananen, een van de weinig vruchten die verstoppingswerkend kunnen zijn.

Vloeistoffen

Naarmate u uw vezelinname verhoogt, verhoog ook uw vloeistofinname. U moet ongeveer zes tot acht glazen vloeistof per dag drinken, inclusief melk en water. Vermijd dranken en voedsel met cafeïne. Een occasionaal glas warme appel- of pruimensap kan helpen obstipatie te verlichten. Verloskundige en kruidenkundige Aviva Romm adviseert om vier pruimen of gedroogde zwarte missievieten met een eetlepel bloemkool in een kopje warme appelsap 30 minuten te laten weken; drink een of twee keer per dag om obstipatie te verlichten.

Overige maatregelen

Regelmatige beweging helpt obstipatie te verlichten. Probeer dagelijks een wandeling te maken. Wanneer u de drang voelt om naar het toilet te gaan, ga direct. Vermijd knijpen bij een stoelgang; dit kan hemorrhoïden veroorzaken of verergeren. Wanneer u op de toilet zit, probeer een voetsteuntje te gebruiken om uw knieën hoger dan uw heupen te brengen; dit kan het makkelijker maken om uw darmen te ontlasten. Neem geen laxativa of ontlastingsmiddelen, tenzij onder richting van uw zorgverlener; u kunt wel vezelvormende laxativa gebruiken, zoals vlierzaadhulzen. Als ijzersupplementen obstipatie veroorzaken, vraag uw zorgverlener over een kruidenachtige ijzerbereiding zoals Floradix, die niet verstoppend werkt.

Previous:

Next: