Opluchting voor Constipatie tijdens de zwangerschap
Constipatie is een veel voorkomend probleem tijdens de zwangerschap . Zwangerschapshormonen vertragen je spijsvertering en het gewicht van je baarmoeder drukt tegen je dikke darm . De hoeveelheid ijzer in prenatale vitamines veroorzaakt ook constipatie bij sommige vrouwen , zoals bloedarmoede , een voorwaarde die veel zwangere vrouwen treft . Voorkomen constipatie door het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels , het drinken van veel van vloeistoffen en het krijgen van matige lichaamsbeweging .
Fiber
Het verhogen van uw inname van vezels kan helpen verlichten van constipatie . Om extra ongemak te voorkomen , het verhogen van uw inname van vezels geleidelijk . Goede bronnen van vezels zijn volle granen , groenten en fruit. Kies producten gemaakt van 100 procent volkoren . Havermout met rozijnen is een goede bron van vezels , zoals zijn zemelen of lijnzaad muffins . Kies hele groenten en fruit over sappen . Bij het eten van voedingsmiddelen met schillen , zoals appels , eten ook de schil . Hebben ten minste een portie van groene bladgroenten elke dag. Vermijd bananen , een van de weinige vruchten die constipatie kunnen zijn.
Vloeistoffen
Als u het verhogen van uw inname van vezels , ook het verhogen van uw vochtinname . Je moet het drinken van ongeveer zes tot acht glazen vloeistof per dag , inclusief melk en water . Vermijd dranken en voedingsmiddelen met cafeïne. Af en toe een glas warme appel of pruimensap kan helpen verlichten van constipatie . Verloskundige en kruidendokter Aviva Romm raadt het weken vier pruimen of gedroogde zwarte missie vijgen met een eetlepel zemelen in een kopje warm appelsap gedurende 30 minuten; drinken dagelijks een of twee keer om constipatie te verlichten .
Andere maatregelen
Regelmatige lichaamsbeweging helpt verlichten constipatie. Probeer het nemen van een wandeling elke dag . Wanneer je de drang om naar het toilet , ga meteen. Vermijd overbelasting bij een poging de stoelgang; dit kan veroorzaken of verergeren aambeien . Wanneer op de wc zit , probeer dan een voetenbankje om je knieën hoger dan je heupen te verhogen; Dit kan het makkelijker voor u om uw darmen bewegen te maken. Gebruik geen laxeermiddelen of emollientia behalve onder leiding van uw zorgverzekeraar te nemen; U kunt echter gebruik maken van bulk laxeermiddelen , zoals psyllium kaf . Als ijzersupplementen veroorzaken constipatie , vraag uw zorgverzekeraar over het gebruik van een kruiden ijzer bereiding, zoals Floradix , die niet verstoppen .
-
Word deze zomer betaald om met leeuwen, tijgers, beren en schattige kleine munchkins om te gaan. Eerlijk gezegd, wie houdt er niet van de dierentuin? In je eigen achtertuin kun je exotische dieren uit de verste uithoeken van de wereld zien (en som -
Familiefilmavond is een aloude traditie. Wie houdt er niet van om met een emmer popcorn op de bank te ploffen voor een paar uurtjes gezellig vermaak met de kids? Maar met zoveel inhoud die momenteel beschikbaar is, kan het kiezen van een film ronduit -
Bericht bevat gelieerde links Ik herinner me dat ik ongeveer 32 weken zwanger was en alle gesprekken op het werk veranderden van, Hoe voel je je? naar “Is uw ziekenhuistas al ingepakt?”. Je hebt echt niet veel nodig om een baby te krijgen.
