Hoe kan ik voor mezelf zorgen in de vroege stadia van de zwangerschap

?

Het begin stadia van je zwangerschap de weg geëffend voor de rest van je termijn , dus het is belangrijk om te beginnen met het kweken van goede voeding en lichaamsbeweging in het begin van je zwangerschap . Een evenwichtige voeding zal het risico op aangeboren afwijkingen te verminderen en later de kans op gewichtstoename en zwangerschapsdiabetes dalen in je zwangerschap .
Dieet

Het eten van een uitgebalanceerd dieet tijdens de zwangerschap kan de kans op aangeboren afwijkingen te minimaliseren en verminderen de kans op gewichtstoename hinderlijke en potentieel ernstige bijwerkingen , zoals zwangerschapsdiabetes kan veroorzaken . Een vrouw heeft ongeveer 300 extra calorieën per dag tijdens de zwangerschap , en het is belangrijk dat deze calorieën afkomstig van gezonde bronnen . Het ontwikkelen van goede voeding gewoonten tijdens de vroege stadia van je zwangerschap is belangrijk voor de ontwikkeling van uw baby.

De March of Dimes heeft een lijst van een uitgebalanceerd dieet monster . Zij beveelt zes gram volkoren granen per dag; 2-3 kopjes van groenten zoals bladgroenten voor foliumzuur; een tot twee kopjes van fruit of vruchtensap; 3 kopjes zuivelproducten; en 5-6 gram eiwit . Vullen dit dieet met een evenwichtige prenataal vitaminesupplement .
Foods te vermijden

Hand in hand met het onderwerp van voeding is de lijst van voedingsmiddelen te vermijden tijdens je zwangerschap . De March of Dimes beveelt zwangere vrouwen voorkomen ongepasteuriseerde vruchtensappen , zuivelproducten en kaas vanwege de mogelijkheid van voedselvergiftiging ( listeriose ) veroorzaakt door een bacterie genoemd listeria . Vermijd vis hoog in kwik, zoals tilefish , haai en koning makreel .

Wanneer zwanger , is het zeer belangrijk om vlees die goed gekookt om het risico van door voedsel gedragen ziekten zoals E. coli , listeriose en salmonellose sterk reduceert . Vermijd vlees dat is zeldzaam en rauwe eieren .

Oefening

Fit blijven tijdens de zwangerschap kan moeilijk zijn, vooral gezien de beperkingen van een ontluikende buik. Vrouwen die al hebben gevolgd een regelmatige lichaamsbeweging programma kunnen vinden dat ze nodig hebben om de toon van hun oefeningen tijdens de zwangerschap; echter , zwangere vrouwen kunnen allemaal profiteren van een zachte oefening routine . Het helpt om het lichaam te bereiden op de bevalling en vermindert het risico van spierspanning .

De American Pregnancy Organization beveelt een arts worden alle oefeningen voordat ze begonnen . Vermijd contact met de sport en beperken gewichtheffen routines om spierspanning te voorkomen . Leg de nadruk op het verbeteren van de spiertonus , zich te concentreren op het bovenlichaam en de buikspieren . Sinds gewrichten zijn meer laks tijdens de zwangerschap , zorg om spanning te voorkomen door het dragen van ondersteunende schoenen en het vermijden van een onstabiele of rotsachtig terrein tijdens het wandelen , hardlopen of fietsen . Wanneer goed gevolgd , kan een oefening routine helpen versterken van de spieren die je nodig hebt in latere zwangerschap voor steun en comfort , wat leidt tot een gezonder en comfortabeler zwangerschap.

Previous:

Next: