Hoe Zorg Ik Voor Mijzelf In De Vroege Stadia Van Zwangerschap?
Dieet
Een gebalanceerd dieet tijdens de zwangerschap kan de kans op geboorteafwijkingen minimaliseren en de kans op overmatige gewichtstoename verkleinen, wat ongemak en potentiële ernstige bijwerkingen kan veroorzaken, zoals zwangerschapsdiabetes. Een vrouw heeft tijdens haar zwangerschap ongeveer 300 extra calorieën per dag nodig, en het is belangrijk dat deze calorieën afkomstig zijn van gezonde bronnen. Het ontwikkelen van goede dieetgewoontes tijdens de vroege stadia van je zwangerschap is belangrijk voor je ontwikkelende baby.
De March of Dimes heeft een nutritioneel gebalanceerd voorbeelddieet opgesteld. Het adviseert zes ounces (ca. 170g) volkoren per dag; twee tot drie koppen groenten inclusief bladgroenten voor foliumzuur; één tot twee koppen fruit of fruitsap; 3 koppen zuivelproducten; en vijf tot zes ounces (140-170g) eiwit. Supplementeer dit dieet met een gebalanceerd prenataal vitaminesupplement.
Te Vermijden Voedsel
Hand in hand met het onderwerp dieet gaat de lijst met voedsel dat te vermijden is tijdens je zwangerschap. De March of Dimes adviseert zwangere vrouwen ontepaste sappen, zuivelproducten, en kazen te vermijden vanwege de mogelijkheid van voedselvergiftiging (listeriose) veroorzaakt door een bacterie bekend als listeria. Vermijd vis met hoge kwikgehalten, zoals tegelvis, haai en koningsmakreel.
Wanneer je zwanger bent, is het heel belangrijk om vlees te consumeren dat goed gaar is om het risico op voedseloverdraagbare ziekten zoals E. coli, listeriose en salmonellose te verminderen. Vermijd rauw vlees en rawe eieren.
Beweging
Fit blijven tijdens de zwangerschap kan moeilijk zijn, gegeven de beperkingen van een groeiende buik. Vrouwen die al een regelmatig sportprogramma volgden, kunnen ontdekken dat ze hun sportroutines tijdens de zwangerschap moeten afzwakken; echter, alle zwangere vrouwen kunnen baat hebben bij een zachte sportroutine. Het helpt het lichaam voor te bereiden op de bevalling en vermindert het risico op spierschade.
De American Pregnancy Organization adviseert dat een huisarts alle sportroutines goedkeurt voordat ze beginnen. Vermijd contactsporten en beperk gewichtsheffen om spierschade te voorkomen. Leg de nadruk op het verbeteren van spiertoon, met focus op de bovenlichaam en buikspieren. Omdat gewrichten tijdens de zwangerschap losser zijn, wees voorzichtig om schades te vermijden door ondersteunende schoenen te dragen en onstabiel of rotsachtig terrein te vermijden bij wandelen, rennen of fietsen. Wanneer correct gevolgd, kan een sportroutine helpen de spieren te versterken die je later in de zwangerschap nodig hebt voor steun en comfort, leidend tot een gezonder en comfortabelere zwangerschap.
-
Hoe een simpele kam de weeënpijn kan verlichten Er zijn allerlei theorieën over hoe je weeënpijn kunt managen, maar wat als het echt neerkomt op iets zo simpels als een haarbijl mee te nemen naar de kraamkamer? De doulas van Fox Valley Birth and Baby -
Ouders vragen zich vaak af: Waarom is mijn kind lui? De waarheid is, die meeste lui kinderen zijn niet echt lui. Er kunnen veel verborgen redenen zijn voor de schijnbare luiheid van je kind. Ontdek Waarom Je Kind Lui Is Mensen labelen ongemotiveerde -
Op een gezond gewicht zijn helpt je zwanger te worden, een gezonde zwangerschap te hebben en een gezond baby te krijgen. Tot drie maanden voor je begint met zwanger worden te proberen is een geweldige tijd om stappen te zetten naar een gezonder leve
