Hoe zwangerschapsvermoeidheid te bestrijden
Niet alleen je lichaam doet extra dienst terwijl die baby groeit, de zwangerschapshormonen, emotionele ups en downs, fysieke veranderingen en talrijke nachtelijke toiletbezoeken kunnen je energieniveau aantasten. Als je zwangerschapsvermoeidheid ervaart, vooral in je eerste en laatste trimesters, zul je leren moeten om ermee te werken als je de dag wilt halen. Sommige veilige, vermoeidheid-bestrijdende tactieken kunnen in deze belangrijke tijd geïmplementeerd worden.
Benodigdheden
- Gewichten
- Voedsel
- Water
- Prenatale vitamijnen
- Kussens
Instructies
Blijf actief. Je voelt je misschien niet energiek genoeg om te sporten, maar je zult verrast zijn door het resultaat als je de eerste hürdle en gebrek aan motivatie kunt overwinnen. Beweging verhoogt de circulatie, bouwt uithoudingsvermogen op, verhoogt energie, verbetert je stemming en laat je beter slapen 's nachts. Streef naar 30 minuten matige activiteit op de meeste dagen van de week, tenzij je arts of verloskundige het afraadt om gezondheids- of veiligheidsredenen. Zwemmen, wandelen, prenatale yoga en gewichten tillen zijn over het algemeen veilige activiteiten tijdens zwangerschap. Raadpleeg altijd je huisarts voordat je een sportprogramma start tijdens zwangerschap.
Eet goed. Houd je vaste maaltijden en eet kleine tussendoortjes ertussen. Drink overdag voldoende water, maar beperk je vochtinname 2-3 uur voor het slapengaan. Je vermoeidheid kan het gevolg zijn van anemie, dus voeg voedsel rijk aan ijzer en eiwit toe, moedigt Mayo Clinic aan. Mage vlees, pluimvee, zeevruchten, bladgroenten en ijzerverrijkte producten kunnen helpen. Vergeet je prenatale vitamijnen niet.
Krijg je Zzz's. Ga vroeg naar bed en streef naar minimaal 7 tot 9 uur slaap per nacht. Pas dutjes in overdag, als je kunt. Liggen op je linkerkant is het beste voor je circulatie, en kussens maken slapen comfortabeler.
Doe strek-oefeningen, prenatale yoga en diepe ademhalingsoefeningen. Er is een verschil tussen vermoeid en ontspannen zijn. Deze activiteiten helpen je te ontspannen en ontwaren tijdens zwangerschap, en ze verminderen ook je kans op nachtelijke beenkrampen.
-
Jonge kinderen leren nieuwe vaardigheden door interactie met hun omgeving. Pottytraining is zo een vaardigheid – het is niet aangeboren en moet bij de meeste kinderen expliciet worden geleerd. Het gebruik van de toilet is een grote overstap voor peut -
Speciale dank aan de mensen van Smart Sheep Drogerballen voor het inspireren van deze post en het instemmen met sponsoren. Ik ben een grote fan van jullie en jullie ballen! Pardon?Het hele idee voor deze wastips post kwam me toen ik deze Smart Sheep -
Je hebt besloten dat je een opvangouder wilt huren. Nu is het tijd om aan de slag te gaan. Je moet bepalen welk type persoon je zoekt, wat haar taken zullen zijn, en hoeveel je je kunt permitteren haar te betalen. „Een van de eerste dingen die een g
