• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Hoe te Zwangerschap Vermoeidheid Fight

Het is niet alleen je lichaam trekt extra plicht , terwijl er steeds dat de baby , de zwangerschap hormonen , emotionele ups en downs , lichamelijke veranderingen en talrijke - middle -of-the -night potje loopt kan een aantal doen op uw energieniveau . Als je ervaart de zwangerschap vermoeidheid, vooral tijdens uw eerste en laatste trimester , zul je moeten leren om ermee te werken als je wilt om het te maken door de dag . Sommige zwangerschap -safe , vermoeidheid - gevechten tactiek kan tijdens deze belangrijke tijd van je leven worden uitgevoerd .
Wat je nodig hebt
Gewichten
Eten
Water
Prenatale Vitaminen
Kussens
Aanwijzingen
1

Blijf actief . Je mag niet het gevoel dat je de energie om te oefenen , maar u zult verrast zijn door de resultaten als je gewoon kunt krijgen doorgegeven de eerste hindernis en een gebrek aan motivatie. De oefening zal de bloedsomloop te verhogen , bouwen uithoudingsvermogen , meer energie, het verbeteren van uw stemming en u toelaten om beter te slapen 's nachts . Doel voor 30 minuten van matige activiteit op de meeste dagen van de week , tenzij uw arts of verloskundige afraadt voor de gezondheid of veiligheid. Zwemmen, wandelen , prenatale yoga en gewichtheffen zijn over het algemeen veilig activiteiten tijdens de zwangerschap . Raadpleeg uw arts altijd voordat u een oefenprogramma tijdens de zwangerschap .
2

Eet goed . Stap in je gewone maaltijden en kleine snacks tussen de maaltijden door . Drink veel water gedurende de dag , maar bezuinigen op uw vochtinname ongeveer 2 of 3 uur voor het slapengaan . Uw vermoeidheid kan een gevolg van bloedarmoede zijn, zodat onder meer voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer en eiwitten , stimuleert Mayo Clinic . Vetarm vlees, gevogelte , vis , bladgroenten en ijzer- verrijkte voedingsmiddelen kan helpen . Vergeet niet om uw prenatale vitamines te nemen .
3

Haal je Zs . Ga vroeg naar bed en schieten voor minstens 7 tot 9 uur van shut-eye 's nachts . Passen in elke dutjes tijdens de dag, als je kunt. Liggend op je linkerkant is het beste voor je bloedsomloop , en kussens kunnen slapen comfortabeler te maken .
4

Doe sommige stukken , prenatale yoga en diepe ademhalingsoefeningen. Er is een verschil tussen zijn moe en ontspannen . Deze activiteiten zullen helpen ontspannen en tot rust u tijdens de zwangerschap , en ze zullen ook uw kans op het krijgen van nachtelijke krampen in de benen te verminderen .