Hoe te Zwangerschap Vermoeidheid Fight

Het is niet alleen je lichaam trekt extra plicht , terwijl er steeds dat de baby , de zwangerschap hormonen , emotionele ups en downs , lichamelijke veranderingen en talrijke - middle -of-the -night potje loopt kan een aantal doen op uw energieniveau . Als je ervaart de zwangerschap vermoeidheid, vooral tijdens uw eerste en laatste trimester , zul je moeten leren om ermee te werken als je wilt om het te maken door de dag . Sommige zwangerschap -safe , vermoeidheid - gevechten tactiek kan tijdens deze belangrijke tijd van je leven worden uitgevoerd .
Wat je nodig hebt
Gewichten
Eten
Water
Prenatale Vitaminen
Kussens
Aanwijzingen
1

Blijf actief . Je mag niet het gevoel dat je de energie om te oefenen , maar u zult verrast zijn door de resultaten als je gewoon kunt krijgen doorgegeven de eerste hindernis en een gebrek aan motivatie. De oefening zal de bloedsomloop te verhogen , bouwen uithoudingsvermogen , meer energie, het verbeteren van uw stemming en u toelaten om beter te slapen 's nachts . Doel voor 30 minuten van matige activiteit op de meeste dagen van de week , tenzij uw arts of verloskundige afraadt voor de gezondheid of veiligheid. Zwemmen, wandelen , prenatale yoga en gewichtheffen zijn over het algemeen veilig activiteiten tijdens de zwangerschap . Raadpleeg uw arts altijd voordat u een oefenprogramma tijdens de zwangerschap .
2

Eet goed . Stap in je gewone maaltijden en kleine snacks tussen de maaltijden door . Drink veel water gedurende de dag , maar bezuinigen op uw vochtinname ongeveer 2 of 3 uur voor het slapengaan . Uw vermoeidheid kan een gevolg van bloedarmoede zijn, zodat onder meer voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer en eiwitten , stimuleert Mayo Clinic . Vetarm vlees, gevogelte , vis , bladgroenten en ijzer- verrijkte voedingsmiddelen kan helpen . Vergeet niet om uw prenatale vitamines te nemen .
3

Haal je Zs . Ga vroeg naar bed en schieten voor minstens 7 tot 9 uur van shut-eye 's nachts . Passen in elke dutjes tijdens de dag, als je kunt. Liggend op je linkerkant is het beste voor je bloedsomloop , en kussens kunnen slapen comfortabeler te maken .
4

Doe sommige stukken , prenatale yoga en diepe ademhalingsoefeningen. Er is een verschil tussen zijn moe en ontspannen . Deze activiteiten zullen helpen ontspannen en tot rust u tijdens de zwangerschap , en ze zullen ook uw kans op het krijgen van nachtelijke krampen in de benen te verminderen .

Previous:

Next:

  • 5 waarschuwingssignalen dat uw kind te lang is gepland
    Uw kind plannen voor buitenschoolse activiteiten, zoals sport, muzieklessen of kunst lessen, heeft tal van voordelen, zoals het helpen ontwikkelen van nieuwe vaardigheden, interesses en tijdmanagementvaardigheden. Het ziet er ook geweldig uit op univ
  • 10 familie Thanksgiving-tradities die je dit jaar kunt beginnen
    Turkije, voetbal en de Macys Day-parade zijn misschien Thanksgiving-go-tos, maar de vakantie kan zoveel meer diepgang hebben als je een aantal echt unieke Thanksgiving-tradities voor het hele gezin opneemt die mensen jarenlang zullen bijblijven. Th
  • Hoe besteedt u uw downtime op het werk?
    Wat doe je terwijl de kinderen slapen? We waren benieuwd hoe echte kindermeisjes en babysitters hun vrije tijd gebruiken, dus vroegen we onze community van zorgverleners op de Facebook-pagina van Care.com. Aan je reacties te zien, klinkt het alsof j