Stop Met Je Kinders Slaap Te Saboteren

Zijn jouw nachten een eindeloze cyclus van wakker worden? Maak je je zorgen dat je de slaap van je baby, peuters of kleuters saboteren? Maak je geen zorgen — deze nachtelijke ellende duurt niet voor altijd. Dat betekent niet dat je in stilte moet lijden. Bekijk deze expert-goedgekeurde bedtijdtips, die helpen dat je kleintje gauw heerlijk zal slapen.

Baby Slaaptips

Stop met zijn bed zijn.

Mama's en papa's spenderen te veel tijd aan het huppelen en vasthouden van hun zuigeling aan het begin van de nacht. "Als gevolg leert een baby in te slapen met deze hulp — en dan, als hij 's nachts wakker wordt, kan hij niet zelf weer in slaap vallen," zegt Parents-adviseur Judith Owens, M.D., directeur van het Center for Pediatric Sleep Disorders bij Boston Children's Hospital. Alles mag in de eerste paar weken, probeer je baby op welke manier dan ook in bed te krijgen. Maar op 3 maanden, leg hem in het bedje slapertig maar wakker. Hoewel hij een tijdje zal huilen, leert hij snel zelf in slaap te vallen.

Vermijd slapen onderweg.

Zoveel mogelijk moet je baby in haar bedje slapen. "Als ze vaak in een wandelwagen of autozitje inslaapt, gaat ze beweging associëren met slapen en zal ze het moeilijk hebben om zonder in te slapen," zegt Parents-adviseur Jodi Mindell, Ph.D., associate directeur van het Sleep Center bij The Children's Hospital of Philadelphia. Jouw vuistregel? Streef ernaar dat 50 tot 75 procent van haar middagslapen in een wieg of bedje zijn.

Scheid voeding van bedtijd.

Toen haar zoon een baby was, zou Angela Mattke, M.D., kinderarts bij de Mayo Clinic Children's Center, in Rochester, Minnesota, hem borstvoeding geven vlak voor het neerleggen. "Daardoor, wanneer hij 's nachts wakker werd, viel hij niet weer in slaap tot ik hem borstvoeding gaf," zegt ze. Op 8 maanden, toen hij nog steeds drie of vier keer per nacht wakker werd, besloot ze de routine te veranderen en met slaaptraining te beginnen. Na een uitdagende week waarin ze haar zoon geleidelijk langere tijden toestond om zichzelf te kalmeren voordat ze terugkwam naar de kamer (en geen extra borstvoeding aanbood), leerde dr. Mattkes zoon zichzelf te kalmeren. Je kunt dit probleem misschien voorkomen door de laatste voeding van je baby af te ronden voordat je de bedtijdroutine start. Probeer ook hem in een andere kamer te voeden dan zijn slaapkamer, zodat hij voeding niet associeert met slapen.

Kies een methode die je kunt aan.

Wanneer je klaar bent om te slaaptrainen (niet eerder dan 4 maanden), heb je twee opties, zegt Lisa Medalie, Psy.D., directeur van het pediatrische-insomnieprogramma bij The University of Chicago Medicine. Je kunt je baby wakker maar slapertig neerleggen en haar "huilen laten" zonder de kamer weer binnen te gaan. Of je kunt de tijd tussen check-ins de eerste nacht langzaam laten toenemen, van elke vijf minuten voor drie nachten, naar elke 10 voor de volgende drie, en zo verder, tot je niet meer binnenkomt. Als je de geleidelijke methode kiest, wrijf dan niet de rug van je kind of maak oogcontact. Zorg gewoon dat je baby je ziet, en loop dan weer uit de kamer.

Laat je baby wat geluid maken.

Kom niet direct aanlopend zodra hij een piepje geeft tijdens de nacht. "Geef hem een kans om het zelf uit te zoeken en kijk of hij zonder jouw hulp weer inslaapt," zegt dr. Mindell. Maak je zorgen over een oudere kind dat de slaapkamer deelt? Maak je geen zorgen. De kans is groot dat ze niet wakker wordt (en als ze dat wel doet, zal ze waarschijnlijk omdraaien en verder slapen). "Als je elke keer dat je een geluid hoort binnenloopt, ga je een slaapmonster creëren," waarschuwt dr. Mindell.

Peuter Slaaptips

Zet de dagrust terug.

Meeste kinderen gaan van twee middagslapen naar één tussen 15 en 18 maanden. Als je je kind te veel laat slapen overdag, zal ze 's avonds niet moe genoeg zijn om in te slapen. Beperk de totale dagrust van je peuter tot maximaal drie uur.

Laat hem vroeg middagslapen.

Zorg dat je peuter niet te laat 's middags slaapt, want dit maakt het 's avonds moeilijker om in slaap te vallen. "Middagslapen mogen niet later dan 14:00 uur beginnen," zegt dr. Medalie. Behalve als het onvermijdelijk is (zoals bij een kinderdagverblijf), moet de slaaplocatie van je kind consistent zijn. "Peuters moeten in hun eigen bed slapen — niet op de bank, niet in jouw bed, en niet op de vloer," zegt dr. Medalie.

Houd haar in het bedje.

Veel ouders voelen dat ze hun peuter op 2-jarige leeftijd naar een groot-kindbed moeten verplaatsen. Niet waar. Denk er vanuit het perspectief van je kind: "Je haalt haar veilige haafde weg — en peuters hebben niet altijd de gedragscontrole om binnen de grenzen van een bed te blijven," zegt dr. Mindell. Tenzij je peuter regelmatig uit haar bedje klimt, is het het beste om te wachten tot ongeveer 3 jaar om de switch te maken.

Elimineer opwinding.

Heroverweeg je bedtijdroutine als die een kietelfestijn bevat. Het uur voor bed moet rustig en kalmerend zijn. "Als je kind rondrent, zal het inslapen moeilijker maken," zegt dr. Owens.

Leg de wet neer.

"Toen mijn kind op 3-jarige leeftijd in een groot-jongensbed begon te slapen, maakten we de regel dat hij daarin moest blijven," zegt dr. Mattke. "Hij mocht ons roepen, maar niet naar ons op zoek gaan." Als je kind in jouw kamer komt, check of hij niet ziek is — en loop of draag hem dan zonder uitstel terug.

Kleuter Slaaptips

Moedig mindfulness aan.

Mindfulness betekent in contact komen met je gedachten, gevoelens en emoties. Overweeg een app te gebruiken — zoals Stop, Breathe &Think Kids (gratis; App Store; leeftijd 5-10) — om deze praktijken in te oefenen. De app leert niet alleen diep ademen, maar heeft ook een reeks mindful activiteiten die stickers toekennen bij voltooiing. Je kind zal plezier beleven aan de spelletjes, die ook vredigheid bevorderen, overprikkelde emoties kalmeren en vredevolle slaap bevorderen. Het is een win voor iedereen!

Los je los van zijn slaapkamer.

Moet je de gewoonte doorbreken om naast je kind te liggen tot hij inslaapt? Doe de overgang langzaam over een paar nachten. "Eerst zit je aan de rand van het bed terwijl hij inslaapt, dan ga je naar een stoel in het midden van de kamer. Daarna naar de deuropening, en tenslotte ga je in de hal met de deur open," zegt dr. Medalie.

Blijf zen over nachtelijk plassen.

Hoewel het frustrerend kan zijn als je kleuter 's nachts nat wakker wordt, maak er geen groot drama van. "Blaasrijping varieert wijd onder kinderen. Het is normaal dat een kind 's nachts ongelukjes heeft tot ongeveer 7 jaar," legt dr. Mattke uit. Vraag je kind rustig en zakelijk om in droge kleren te stappen terwijl je de lakens verwisselt. Als ze regelmatig ongelukjes heeft, kan een waterdichte matrasbeschermer helpen.

Belon bedtijd.

Als je kleuter constant tegen bedtijd opkomt, vermijd discussies en dreigen. Stel in plaats daarvan een favoriete activiteit in als de laatste stap van je nachtroutine. "Geef je kind iets aantrekkelijks waar hij naar uitkijkt," zegt dr. Mindell. Bijvoorbeeld, één gezin waar ze mee werkte had een zoon die geobsedeerd was met G.I. Joe, dus maakten ze vijf minuten rustig spelen met zijn actiefiguren de laatste stap voor het uittuinen van het licht.

Beperk co-slapen.

Ongeacht hoe moe je bent (en hoe knus het ook kan zijn om op te kruipen met je kleuter), laat haar niet in jouw bed kruipen tijdens de nacht. "Breng haar terug naar haar kamer, en vermijd met haar te praten of te knuffelen," zegt dr. Medalie. Moedig haar aan om te blijven liggen door haar twee "bedtijdpasjes" te geven aan het begin van elke nacht. Als je kind in jouw kamer komt, moet ze er een afstaan. Als ze er 's ochtends nog één over heeft, kan ze het ruilen voor een sticker. Deze extra motivatie is misschien alles wat ze nodig heeft om in haar eigen slaapruimte te blijven.

Geniet van rust.

Sommige dagen heeft je kleuter nog een middagslaap nodig; andere dagen niet. In plaats van het af te dwingen, stel een rustperiode in na de lunch waarin hij rustig op zijn bed kan spelen als je thuis bent. Als hij inslaapt, wek hem dan na een uur.

Blijf bij het plan.

Ouders laten vaak de slaapgewoontes van hun kinden glijden op 4- of 5-jarige leeftijd. "Ze knippen in de bedtijdroutine en stoppen er mogelijk mee om op een vaste bedtijd te dringen," zegt dr. Owens. Hoewel je kind groot kan lijken, onthoud dat ze nog steeds een voorspelbare routine nodig heeft om in te slapen voor een goede nachtrust.

Previous:

Next: