Ademhalingstechnieken voor arbeid oefenen

Bepaalde soorten ademhaling kunnen u helpen om u meer ontspannen te voelen tijdens de bevalling.

Hier zijn enkele technieken die u ruim voor uw uitgerekende datum kunt oefenen, om ervoor te zorgen dat je klaar bent als de tijd daar is.

Langzame ademhaling

• Adem in door je neus (of door je mond als je neus verstopt is).
• Adem uit door je mond, laat alle lucht eruit als een ontspannende zucht.
• Adem met ongeveer de helft van uw normale tempo.
• Probeer je schouders laag en ontspannen te houden.

Licht ademen in arbeid

• Laat je door je weeën leiden in de snelheid en diepte van je ademhaling.
• Adem in en uit door een open mond. Ademhalingen zullen oppervlakkiger zijn dan langzame ademhaling.
• Ademhalingen zullen ongeveer twee keer uw normale snelheid zijn.
• Wanneer een wee begint af te nemen, keer terug naar je langzame ademhaling.
• Wanneer de samentrekking eindigt, haal diep adem en eindig met een ontspannen zucht.
• Probeer volledig te ontspannen, verander je positie, of neem naar wens een slokje vloeistof.

Korte adem inhouden

• Tijdens de tweede fase van de bevalling, u kunt de impuls voelen om bij elke samentrekking naar beneden te duwen.
• De intensiteit van het duwen (naar beneden) neemt toe naarmate de baby door het geboortekanaal beweegt.
• U kunt naar beneden duwen met een korte adem inhouden (meestal minder dan zes seconden).
• Als u een ruggenprik heeft, u heeft mogelijk een vertraagde, verminderd, of geëlimineerd drang om te duwen.

Hijgen

Tijdens de tweede fase van de bevalling, het kan zijn dat u gevraagd wordt om hijgend adem te halen. Dit helpt je de drang om te duwen onder controle te houden en zorgt ervoor dat het hoofdje van de baby langzaam en voorzichtig naar buiten komt.

• Til je kin op.
• Houd je mond een beetje open.
• Adem licht en snel in en uit (zoals een hond die hijgt).

Bronnen en links:
HealthLink BC:arbeid en bevalling
HealthLink BC:Contracties tijdens de zwangerschap:wat te verwachten?