• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Hoe jezelf een perineale massage te geven

De druk en rek van het perineum tijdens de bevalling kan een snij in de spier tussen je vaginaal opening en rectum noodzakelijk maken – een episiotomie genaamd – of als je ervoor kiest om je gezondheidszorgverlener geen episiotomie te laten uitvoeren, kun je het perineum scheuren, wat vaak steken vereist om het gebied te herstellen. Tot 85 procent van alle vrouwen die baren zullen een scheur van het perineum ervaren, en één manier om de kans op een episiotomie of scheur te verminderen is om jezelf een perineale massage te geven, aldus de American College of Nurse-Midwives.

Benodigdheden

• Antibacteriële zeep
• Nagelschaartjes
• Nagelborsteltje

• Nagelfeilletje
• Kook-, noot-, vitamine- of groenteolie

Instructies

1. Was je handen grondig met antibacteriële zeep en knip je nagels kort. Schuim onder je nagels en file eventuele scherpe of schorste randen met een nagelfeilletje.
2. Trek je broek en ondergoed uit en lig op een comfortabel oppervlak met je knieën gebogen en je rug onder een lichte helling.
3. Smeer je duimen in met een smeermiddel zoals olijf-, vitamine E-, amandel- of groenteolie. Het is belangrijk om vaseline, minerale olie en babyolie te vermijden als smeermiddel, aldus BabyCenter.
4. Plaats je duimen in je vaginaal opening met de duimen, tot de eerste knokkel, gebogen naar je rectum. Oefen zachtjes druk uit in de richting van je rectum en naar de zijkanten van je vaginaal wand tot je een brandend gevoel voelt. Houd deze rek 1 tot 2 minuten.
5. Wrijf je duimen heen en weer in een U-vorm langs de binnenwand van je vaginaal opening, waar je perineum zit, gedurende 4 tot 5 minuten. Wrijf daarna de huid van je perineum tussen je duimen en de vingers van je handen zachtjes gedurende nog eens 5 minuten.
6. Oefen perineale massage twee keer per dag gedurende 10 minuten per sessie, beginnend 6 weken voor je berekende datum.